Почему малоподвижный образ жизни и углеводное питание приводит к ожирению

Лишний вес, ожирение, что дальше?

Как неправильное питание приводит к большим проблемам в будущем

Всемирная ассоциация здравоохранения бьет тревогу: по их данным , уже в 2014 году более 1,9 миллиарда человек в возрасте от 18 лет имели избыточный вес! 600 миллионов из них страдают ожирением.

Что ждет нас в будущем, если уже сегодня на отчеты ВОЗ невозможно смотреть без тревожного содрогания? Ничего хорошего, ведь, не менее важной проблемой является то, что в большинстве стран вопросам ожирения не уделяется достаточного внимания! В Топ-3 таких стран входит и Россия, где избыточный вес имеют около 57% населения!

Возможно, прежде чем бороться с самим ожирением, стоит не только донести до общества информацию обо всех угрозах, которые оно в себе таит, но и сформировать четкое представление о том, как неправильное питание сегодня способно привести к тяжелейшим последствиям в будущем?

Путь к ожирению начинается с неправильного завтрака. Или его отсутствия.

15% жителей России пропускают завтрак. А ведь именно отказ от завтрака – одна из причин набора веса. Те, кто регулярно пропускает завтрак, за год могут набрать 4–7 кг
лишнего веса! А те, кто на завтрак предпочитают высококалорийные продукты с большим
содержанием жиров и сахара – еще больше!

Фастфуд.

Такую еду можно назвать эталоном неправильного питания, она содержит очень мало полезных веществ и витаминов. А без полезных компонентов, как известно, невозможно полноценное функционирование организма.

Переедание.

Довольно часто мы съедаем гораздо больше пищи, чем необходимо организму. Чаще всего склонны неправильно питаться и люди, которые находятся в состоянии горя, депрессии или стресса. Человек даже и не подозревает, какой нагрузке он подвергает свой организм, ведь все органы человека работают в усиленном режиме!

Малоподвижный образ жизни.

Вред пассивного образа жизни уже встал на одну ступень с вредом от курения! Из-за него в нашем организме уменьшается обмен веществ, калории сжигаются медленнее, а избыток калорий превращается в жир, что приводит к различным осложнениям. И все это крайне серьезно: 7% людей, скончавшихся от сахарного диабета, могли бы выжить, если бы вели активный образ жизни!

Это основной и далеко не полный перечень факторов, которые ведут нас к набору избыточного веса и последующему ожирению. При этом, бороться с ними намного проще, чем кажется! Изменив свои привычки питания, вы сможете преобразить свою жизнь! Каждое утро начинайте с правильного сбалансированного завтрака и, поверьте, совсем скоро вас будут ждать приятные перемены! Прекрасное самочувствие и идеальная форма – следуя принципам сбалансированного питания, вы сможете добиться этого легко и вкусно. Начинайте движение к заветной цели уже сегодня и получайте то, чего действительно заслуживаете!

Использованные источники: bud-v-forme.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Малоподвижный образ жизни повышает смертность

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, повышает риск смертности от всех причин на 49%, повышает риск раковых заболеваний.

Малоподвижный образ жизни повышает смертность

Более половины среднестатистических людей проводят день сидя. Водят сидя автомобиль, работают за письменным столом, сидят перед телевизором и т.д. По данным исследований обычный офисный работник может потратить до 15 часов в сутки, сидя. В то же самое время сельскохозяйственные работники сидят всего около 3 часов в день. Офисные работники имеют очень высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа.

Ссылки на изучение образа жизни офисных работников:

Малоподвижный образ жизни — это длительное сидение, лежание. Такой образ жизни предполагает очень маленький расход энергии. Это резко ограничивает количество калорий, которые человек сжигает в течение дня. Сельскохозяйственный работник сжигает на 1000 ккал больше. Все больше доказательств свидетельствует о том, что малоподвижный образ жизни по влиянию на здоровье в целом может быть опаснее чем курение табака . Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение, болезни обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, рак и психологические расстройства. Также малоподвижный образ жизни сильно увеличивает смертность.

Ссылка на изучение вреда малоподвижного образа жизни:

Малоподвижный образ жизни вызывает ожирение

Исследования показывают, что тучные люди в среднем за сутки сидят на 2 часа дольше, чем люди с нормальным весом тела.

Ссылка на изучение малоподвижного образа жизни и ожирения:

Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смертности.

Наблюдательные данные о жизни более чем 1 млн. человек показали, что чем больше человек сидит, тем больше у него шансов умереть рано. Малоподвижный образ жизни повышает риск ранней смерти до 22-49%. Метаанализ показал, что длительное сидячее положение вредит здоровью независимо от того, сколько человек помимо такого образа жизни занимается физкультурой и спортом. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском диабета 2-го типа , сердечно-сосудистых заболеваний, а также с более высоким риском смертности от всех причин.

Исследования опасности малоподвижного образа жизни:

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2-го типа на 112% и риск сердечно-сосудистых заболеваний на 147%.

Исследования опасности малоподвижного образа жизни:

  • http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22890825
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20044474
  • http://secure.jbs.elsevierhealth.com/action/cookieAbsent

Исследователи считают, что малоподвижный образ оказывает
непосредственное влияние инсулинорезистентность (причина сахарного диабета 2-го типа). И это может произойти всего за 1 день.

Физические упражнения (бег, плавания и др.) лишь частично компенсируют вред от малоподвижного образа жизни

В то время как регулярные занятия физкультурой рекомендуются , но такие занятия не могут полностью компенсировать все риски для здоровья от малоподвижного образа жизни. Если человек весь день просидел, а потом лишь 1 час позанимался физическими упражнениями — это всё равно ещё вредно.

Ссылка на исследование:

Недавний обзор 47 исследований установил, что длительное сидение сильно связано с отрицательными последствиями для здоровья, независимо от уровня нагрузки физических упражнений.

Ссылка на исследование:

Вывод:

Хотите дольше жить, медленнее стареть и меньше болеть — выбирайте более подвижную работу, больше двигайтесь. А если Ваша работа предполагает длительно сидение, то обязательно каждый час вставайте и делайте приседания. И не думайте, что Вы сейчас будете пол дня сидеть, а потом пол часика поплаваете и всё будет хорошо.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.

Рекомендуем также прочитать:

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

16 комментариев к «Малоподвижный образ жизни повышает смертность»

А если занимаешься физическим трудом, как правило, не тренируешь мозг… Замкнутый круг. Надо учиться совмещать)

Как раз начинал 7 лет назд с приседаний. 150 в день за 1-2 захода. Потом перешел постепенно на прогулки. Надо возобновить преседания почаще и поменьше.

Не в тему, но вы не в курсе где можно посмотреть реальные таблицы каллорийности? А то в разных таблицах она очень отличаетса.

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Для Voin Bulbasaur — нет не знаю где наиболее точные. Задачи такой не ставил перед собой

>где можно посмотреть реальные таблицы каллорийности?

USDA National Nutrient Database for Standard Reference — ndb.nal.usda.gov/

Интересно, что на другом сайте похожей тематики есть статья о том, что чрезмерные занятия спортом и физкультурой вредны так же как и отсутствие этих занятий. И предлагаются умеренные занятия 3-4 раза в неделю по 30 минут.
Вот ссылка
vechnayamolodost.ru/articles/vashe-zdorove/dolgajalenea67/

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Чрезмерная нагрузка всегда вредна. Спорт — это всегда вред. Полезна физкультура. Спорт — это рекорды и соревнования на пределах возможностей. Без соревнований и рекордов — это просто физкультура.

Но мне кажется, там пишут что и чрезмерная физкультура и чрезмерный бег — тоже вредны.
Эх , найти бы эту золотую середину.

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Юрий. Далеко копать не нужно. Критерии умеренности уже давно существуют. И они преподаются в институтах физической культуре. Физическая культура направлена на здоровье и она полностью подходит. Спорт не подходит. Критерии нагрузки индивидуальныы. Зависит от восстановления человека. А привести всё к тому, что 3-4 раза в неделю — это плохая идея. Для некоторых это будет мало, а для некоторых много. ЗАвисит от многих факторов — в том числе от подготовки, нрагрузки в течение дня и так далее. Нужно смотреть не на количество тренировок, а на скорость восстановления, на пульс, давление и так далее. Это очень сложная и долгая тема. В двух словах не опишешь, но именно этому и учат в институте физкультуры. Иначе чем они там 5 лет занимаются

Наверно будет интересно эту тему осветить.
Я как сам бывший спортсмен, стараюсь свой организм чувствовать. А кто-то возможно не может.
Но в целом с мыслью согласен.

Кардиологи разрешили сидеть до 10 часов в день
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27434872

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Людмила. Очень хорошая ссылка. Получается, что да. Но это только смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Про общую смертность в этой ссылке ничего не сказано. Люди не только от ССЗ умирают

Не знаю где написать вопрос. Подскажите, какие с вашей точки зрения противозачаточные средства ( таблетки ) самые безопасные и возможно полезные ( возраст 33. для жены ). Спасибо.

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Все вредны. Например многме повышают риск тромбов в 2-6 раз. А также могут вызвать тяжёлые женские болезни. И многие читатели блога уже стали жертвами этих средств.

Спасибо за ответ.
Если все вредны, то остается спираль и фарматекс. У спирали тоже куча побочек, может самый безобидный фарматекс?

Рекомендовать вам может только врач. Я могу лишь поделиться данными исследований

Самый безвредный и надёжный презерватив

Добавить комментарий Отменить ответ

Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным.

Оглавление

Подписка на новости

Помощь для блога

Знаете ли вы, что сайт nestarenie.ru — объективно один из самых популярных в России ресурсов про старение и долголетие — в Яндексе, в Гугле, по количеству, качеству и лояльности аудитории. nestarenie.ru имеет потенциал, чтобы стать одним из самых популярных сайтов о борьбе со старением не только в России, но и в мире. Для этого нужны деньги. Я призываю всех сделать пожертвования, а также убедить своих друзей поступить аналогично.

  • Я ндекс.Кошелек 410012847316235
  • Q iwi по номеру телефона ‭+7 (925) 924-43-28
  • Pay Pal по email’у dmitriy-tae@yandex.ru
  • Карта в Сбере ( рубли ): 5336690022328688
  • Карта в Сбере ( доллары ): 4276550025800650
  • ETH 0x8CFE1b95C851Ece1216eC395595D8A0A071D22a7
  • BTC 121PMN9fdoTFQeRgHnucq5gDEHDdfnZrpG

Хотите получить шанс реально увидеть мир будущего своими глазами? Если да, то вам нужно жить долго и сильно замедлить старение своего организма. Для того, чтобы это сделать, предлагаем участвовать в программе «Нестарение».

Книга «Диагностика старения»

Дорогие читатели! Хочу представить Вам бесплатно мою с Михаилом Батиным книгу «Диагностика старения». Это первая научно-практическая книга по этой теме, написанная на русском языке. Подробно разобраны доказательства, со ссылками на исследования. Книга содержит много картинок и графиков. Рассчитана на практическое применение для продления жизни.

Книга о долголетии

Дорогие читатели! Хочу представить вам книгу одного из ведущих в России и в мире учёных в области борьбы со старением «Кишечник долгожителя. 7 принципов диеты, замедляющей старение»

ЭКГ сердца на дому

Цель этого блога

  • Всё началось в 2005 году, когда учёными было замечено, что один из видов млекопитающих никогда функционально не стареет — это был «голый землекоп».
  • До 2005 года люди поиском таких животных просто не занимались. С детства каждый из нас привык к мысли, что всех живых существ в этом мире ожидают старость и смерть. Многие годы мы принимали старение за норму и не замечали, что вокруг живёт много животных, которые функционально не стареют, имеют высокую продолжительность жизни и умирают функционально молодыми: голый землекоп, летучая мышь, гренландский кит, крокодил, азиатский слон, галапагосская черепаха, акула, карп и морской окунь, гидра, морской ёж, моллюск арктика исландика, многие виды птиц.
  • Именно после 2005 года в возможность остановить процесс функционального старения человека, радикально увеличить продолжительность жизни поверили многие учёные геронтологи.

Использованные источники: nestarenie.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Почему малоподвижный образ жизни и углеводное питание приводит к ожирению

Все факторы, приводящие к ожирению, можно условно разделить на 2 группы:

2) внутренние, обусловленные генетическим фактором.

Основной причиной ожирения является избыток питания по отношению к расходу энергии.

Переедание

Может быть абсолютным и относительным. Относительное переедание наблюдается при снижении двигательной активности человека. Но почему же мы переедаем? Регуляция нашего аппетита происходит в гипоталамусе, вентромедиальные ядра которого отвечают за насыщение, а вентролатеральные – за аппетит. В некоторых случаях причина переедания у человека заключается в повреждении гипоталамуса. Но это наблюдается достаточно редко.

Чувства голода и насыщения зависят от функционального состояния пищевого центра. Определенная степень наполнения желудка пищей приводит к торможению его деятельности. У людей, которые с детства привыкли потреблять большое количество пищи, желудок растянут и, чтобы подавить чувство голода, требуется большое количество пищи.

Большую роль в поддержании аппетита играет частое или сильное возбуждение вкусовых рецепторов полости рта, возникающее в результате частого пробования пищи (у поваров, кондитеров и т. д.) или же при употреблении с пищей веществ, возбуждающих аппетит (перец, чеснок, хрен, горчица и др.).

Огромное значение уже с детства имеет режим питания. Важно отметить, что кормление ребенка грудью – лучшая профилактика детского ожирения. Искусственное питание высококалорийно и легко приводит к перекармливанию. Чрезмерное потребление ребенком сладостей также очень вредно. Некоторые родители считают, что если больше кормить ребенка, он будет здоровее и крепче. Но это не так!

Отложение жира также увеличивается, если есть много, редко и нерегулярно. Если много не есть, это, естественно, вызывает сильный голод, в результате чего человек потребляет гораздо больше пищи, чем нужно организму. Нельзя также ужинать непосредственно перед сном. Много энергии мы получаем с напитками. В лимонаде содержится 30 ккал, в молоке – 50 ккал. Поэтому увлекаться тоже не стоит. Об алкогольных напитках речь даже не идет. Предрасположенным к полноте они просто опасны (особенно те, которые содержат солод и сахар). Определенную роль в развитии ожирения играет качественный состав пищи. Особенно способствует ожирению избыточное потребление углеводов (сахар, хлеб, молочные, мясные и крупяные блюда). Они не дают длительного ощущения сытости, быстро усваиваются. Легкоусваиваемые углеводы (сахар, мед, пирожные и т. д.) вызывают усиленный выброс инсулина, под влиянием которого идет процесс липогенеза из глюкозы. В то же время содержание глюкозы в крови уменьшается, что возбуждает пищевой центр, вызывая чувство голода. У людей, больных ожирением, чувствительность центра голода к колебаниям уровня глюкозы выше, а чувствительность центра насыщения – меньше. Также у них снижена продукция кишечных гормонов (энтеринов), которые тормозят аппетит во время еды.

Недостаточная мышечная активность

Другим важным фактором, приводящим к ожирению, является недостаточная мышечная активность. Энергия у человека расходуется на обменные процессы в организме и на физическую работу. Энергозатраты на обменные процессы в организме – то количество энергии, которое требуется организму в состоянии покоя (в переводе на килокалории – это в среднем 1500–1800). Этот показатель индивидуален. Он зависит от пола, роста, веса, температуры тела, состояния эндокринной системы.

У людей разных возрастов энергозатраты на обменные процессы организма будут также неодинаковы. Любая физическая работа приводит к дополнительному расходу энергии. В зависимости от вида работы энергозатраты, необходимые на ее выполнение, будут также различны. При легкой физической работе человек затрачивает в сутки в среднем 2000–2500 ккал. При тяжелой работе в сутки может быть затрачено до 6000 ккал энергии. При низком уровне физической активности или при его снижении энергозатраты организма уменьшаются. Если это сопровождается перееданием, в организм поступает избыточная энергия, что ведет к возникновению ожирения. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, сон после еды, длительное сидение перед телевизором – все это, особенно в сочетании, может привести к развитию ожирения.

Полнота может развиваться также при резком снижении мышечной активности. Почему спортсмены, переставшие тренироваться; люди, которые после работы, связанной с физическим трудом, перешли на малоподвижную работу; люди при длительном постельном режиме набирают вес? При интенсивной физической нагрузке происходит больший расход энергии, поэтому пищевой центр возбуждается сильнее. Повышение уровня возбудимости центра голода может сохраняться и тогда, когда физическая нагрузка уменьшается.

Стресс

С возрастом происходит изменение психических реакций. Обычно в молодом возрасте при стрессе, отрицательных эмоциях происходит снижение аппетита. У людей среднего и пожилого возраста наблюдается обратное: при стрессе появляется желание поесть. С возрастом происходит снижение секреции и вследствие этого уменьшение концентрации в гипоталамусе норадреналина и соматотропина – гормонов, которые стимулируют центры насыщения. С возрастом их концентрация снижается также, а значит, при сочетании возрастного и стрессорного факторов усиливается аппетит. Таким образом, установлена прямая зависимость между развитием ожирения и стрессом у некоторых людей.

Нарушение нейроэндокринной регуляции жирового обмена

Причиной ожирения может являться также нарушение нейроэндокринной регуляции жирового обмена. Жиромобилизующие гормоны: адреналин, морадреналин, (гормоны мозгового вещества надпочечников), соматотропный, кортикотропный гормоны (гормоны гипофиза), тироксин (гормон щитовидной железы) – способствуют мобилизации жира как источника энергии из жировых депо. Ослабления секреции эндокринных желез или нарушение всасывания жиромобилизующих гормонов приводит к возникновению гипоталамического ожирения. Есть также метаболическая форма ожирения. В ее основе лежит нарушение (усиление) процессов перехода углеводов в жиры. В норме 65 % глюкозы, поступившей при всасывании из кишечника, расходуется на окисление в клетках (на образование энергии), на синтез жира около 30 % и 5 % – на синтез гликогена.

У женщин в период кормления избыточная продукция пролактина (гормона передней доли гипофиза) нередко приводит к ожирению, которое зачастую сохраняется и после прекращения лактации. У кормящих женщин пролактин способствует образованию жира грудного молока из углеводов.

Кроме того, усиление перехода углеводов в жиры может также быть обусловлено следующими факторами.

1. Снижением выделения женских половых гормонов во время климакса. Влияние эстрогенов (женских половых гормонов) на липидный обмен безусловно. Они способствуют более быстрому обновлению липидов, препятствуют их накоплению в печени и жировой ткани, способствуют выведению холестерина из организма и снижению его уровня в крови. Возможно, в связи с этим у женщин реже, чем у мужчин, развивается атеросклероз коронарных и других сосудов.

2. Снижением выделения мужских половых гормонов (андрогенов). Их дефицит в организме – состояние, называемое евнухоидузм – обычно сопровождается недоразвитием половых органов и вторичных половых признаков, отсутствием полового влечения, запаздыванием процессов окостенения эпифизов костей (что ведет к удлинению конечностей), атрофией скелетной мускулатуры, чрезмерным отложением жира в подкожной клетчатке и внутренних органах.

Недостаточная выработка дегидроэпиандростерона у мужчин приводит к усилению пентозного цикла. В ходе этого цикла образуется НАДФ Н2, который используется в синтезе жирных кислот, структурных и резервных липидов, холестерина.

Усиление перехода углеводов в жиры может быть наследственной аномалией организма.

Генет ический фактор

Некоторые ученые считают определяющим, некоторые – наоборот. Вместе с тем в семье, где оба родителя тучные, вероятность развития ожирения у ребенка 80 %; если избыточный вес у одного из родителей – 40 %. Но точно еще не выяснено, что же является причиной развития ожирения – наследственное нарушение метаболизма или неправильное питание, неправильный образ жизни, ставшие в данной семье нормой.

Многие ученые считают, что если масса беременной женщины выше нормы, то концентрация сахара в ее крови высокая, что стимулирует избыточное выделение инсулина у плода. А чем выше уровень инсулина, тем больше жировых клеток закладывается у плода во второй половине беременности, тем больше масса плода и выше развитие ожирения. Также нельзя очень обильно кормить ребенка до 1 года.

По наследству, вероятнее всего, передается предрасположенность к ожирению, но станет человек полным или нет, зависит от его образа жизни, питания и двигательного режима. Нужно отметить также, что по наследству передаются некоторые заболевания, которые приводят к ожирению (шестипалость, слабоумие, дефект глазной сетчатки, позднее половое развитие и т. д.).

Использованные источники: velib.com