Профилактика по ожирению

Ожирение: причины, лечение и профилактика. Профилактика ожирения у детей и подростков

Ожирение – самая большая проблема современности. Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности — на работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика ожирения необходима в любом возрасте, иначе можно с детства испортить свой обмен веществ и всю жизнь мучиться с лишним весом и множеством сопутствующих заболеваний.

Причины развития ожирения

Выделяют две основные причины, способствующие развитию ожирения:

  • неправильное питание в сочетании с малоактивным образом жизни;
  • наличие эндокринных заболеваний (недуги печени, надпочечников, щитовидной железы, яичников).

Большое влияние имеет и наследственный фактор. В подростковом возрасте дети часто пускают свою жизнь на самотек: ведут сидячий образ жизни, употребляют чрезмерное количество вредной еды.

Обилие фастфудов, различных газированных напитков, сладостей, проведение свободного времени за компьютером способствуют неправильному режиму дня и образу жизни детей. Такое времяпровождение замедляет метаболизм, способствует развитию патологий во всех системах организма и провоцирует появление у ребенка лишнего веса.

Эндокринные заболевания влияют на правильное соотношение роста и веса, но гораздо реже становятся причиной появления лишнего веса. Профилактика ожирения у детей и взрослых позволит предотвратить ухудшение здоровья и внешнего вида.

Какие факторы способствуют появлению лишнего веса

При отсутствии генетической предрасположенности и эндокринных патологий ожирение вызывают следующие факторы:

  • отсутствие необходимой физической активности;
  • частые стрессы и сильные переживания;
  • неправильное питание – нарушения пищевого поведения, которые ведут к развитию булимии, анорексии и других заболеваний;
  • употребление большого количество легкоусвояемых углеводов, продуктов с большим содержанием сахара;
  • нарушение режима сна, в частности — недосыпание;
  • употребление препаратов, которые влияют на работу ЦНС, стимулируя или угнетая ее.

В очень редких случаях ожирение может стать последствием хирургического вмешательства (например, удаление яичников) или травм (при повреждении гипофиза). Поражение опухолями гипофиза или коры надпочечников также провоцирует появление лишнего веса. Профилактика ожирения с раннего возраста позволит избежать проблем со здоровьем, появляющихся при наличии лишнего веса.

Как посчитать индекс массы тела

Ожирение классифицируют по показателям ИМТ. Посчитать эту цифру можно самостоятельно. Достаточно знать свой вес и рост.

Необходимо разделить массу тела на рост, возведенный в квадрат. Например, у женщины вес 55 кг при росте 160 см. Расчет будет выглядеть следующим образом:

55 кг : (1,6 х 1,6) = 21,48 – в данном случае вес идеально соответствует росту пациентки.

ИМТ, превышающий показатель 25, говорит о наличии лишнего веса, но не несет опасности для здоровья. Профилактика ожирения должна начинаться как можно раньше, а не тогда, когда ИМТ уже более 25. Когда у человека только начинает повышаться масса тела, остановить этот процесс гораздо легче, чем на любой из стадий ожирения.

Расшифровка ИМТ

Посчитав свой показатель индекса массы тела, необходимо определить, является он вариантом нормы или нет:

  • если при подсчете получилось число менее 16, это свидетельствует о сильном дефиците массы тела;
  • 16-18 – недостаточный вес, чаще всего именно к этому показателю стремятся все девушки;
  • 18-25 – идеальный вес для здорового взрослого человека;
  • 25-30 – наличие лишнего веса, который не вреден для состояния здоровья, однако внешне значительно портит очертания фигуры;
  • более 30 – наличие ожирения разных степеней, требующего медицинского вмешательства.

При наличии лишнего веса лучше сразу менять свой образ жизни и восстанавливать оптимальные параметры. Иначе вес будет постепенно увеличиваться, и впоследствии его будет очень сложно вернуть в допустимые нормы. Профилактика ожирения у детей должна начинаться с самого раннего возраста. То есть нужно тщательно следить за питанием и активностью своих детей.

Типы ожирения

В зависимости от места локализации большего процента лишнего веса выделяют следующие типы ожирения:

  • Верхний (абдоминальный) – жировая прослойка наращивается преимущественно в верхней части туловища и на животе. Такой тип чаще всего диагностируется у мужчин. Абдоминальное ожирение оказывает негативное воздействие на общее состояние здоровья, провоцируя появление сахарного диабета, инсульта, инфаркта или артериальной гипертензии.
  • Нижний (бедренно-ягодичный) – жировые отложения локализуются в области бедер и ягодиц. Диагностируется преимущественно у женского пола. Провоцирует появление венозной недостаточности, заболеваний суставов и позвоночника.
  • Промежуточный (смешанный) – жир наращивается равномерно по всему телу.

Типы ожирения можно соотнести с типами фигуры. Таким образом, для фигуры «яблоко» будет характерно появление лишнего веса в верхней части тела и на животе, а у фигуры типа «груша» жировые отложения будут локализоваться преимущественно в области бедер, ягодиц и низа живота.

Профилактика ожирения у пожилых пациентов является необходимой, так как в этом возрасте появляются нарушения в работе эндокринной системы и снижается обмен веществ.

Классификация ожирения

Первичное ожирение развивается при нарушении питания и малоподвижном образе жизни. Когда в организме накапливается чрезмерное количество энергии, которую некуда тратить, она накапливается в виде жировых отложений.

Вторичное ожирение является следствием различных заболеваний, травм, опухолей, которые влияют на работу регуляционной системы организма.

Эндокринное представляет собой увеличение веса пациента из-за нарушений в работе органов эндокринной системы, в частности – щитовидной железы, надпочечников или яичников. Рекомендации по профилактике ожирения в этом случае может дать только квалифицированный врач, который изучил историю пациента и провел все необходимые обследования.

Диагностика ожирения

В качестве диагностических мероприятий используются:

  • индекс массы тела;
  • электрические измерения жировой и нежировой тканей в организме;
  • измерение объемов тела;
  • измерение общего количества подкожной жировой клетчатки;
  • анализ крови – используется для диагностики заболеваний, вызывающих появление лишнего веса.

На основе полученных результатов врач может сделать заключение о наличии или отсутствии недуга. Профилактика ожирения у детей и подростков способствует сохранению нормальной работы организма в зрелом и пожилом возрасте.

Лечение ожирения

В некоторых случаях потеря веса не наблюдается даже при соблюдении здорового питания и достаточной физической активности. В этом случае врачи могут назначить подходящие фармакологические препараты, способствующие снижению веса. Профилактика ожирения и сахарного диабета является необходимой при наличии у пациента сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у пациента при ожирении развились заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной или опорно-двигательной системы, необходимо принимать лекарства, решающие в первую очередь именно эти проблемы. Прием таких препаратов должен сочетаться с изменением привычного образа жизни, и при необходимости — с употреблением лекарств, стимулирующих снижение веса.

Запрещено без консультации с врачом выбирать и принимать препараты для снижения веса. Разрекламированные средства не дают должного эффекта, а действенные лекарства должны быть назначены только после полного обследования квалифицированным врачом. Из-за большого количества противопоказаний и побочных эффектов прием таких средств должен осуществляться под присмотром врача в строго назначенной дозировке.

Последствия невылеченного ожирения

Если вовремя не диагностировать причину, вызвавшую появление лишнего веса, и не начать лечение ожирения, могут появиться серьезные осложнения. Профилактика ожирения в пожилом возрасте необходима для предотвращения появления сопутствующих заболеваний и состояний, таких как:

  • недуги суставов и костей;
  • повышение артериального давления;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • астма;
  • нарушения пищевого поведения;
  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ранняя смерть.

Повышение массы тела негативно сказывается на общем состоянии пациента и его здоровье. Чем больше жировых отложений, тем сложнее организму справляться со своими функциями. Нарушаются процессы дыхания, пищеварения, кровообращения, снижается мозговая активность, появляются заболевания половой сферы и расстройство репродуктивной функции.

Диета при ожирении

При ожирении врач направляет пациента к диетологу, который учитывает предпочтения ребенка или взрослого и составляет новый рацион. Профилактика ожирения у подростков должна включать в себя психологический фактор в сочетании с основными медицинскими рекомендациями. Самыми важными и действенными рекомендациями являются:

  • ограничение употребления жирной, жареной и высококалорийной пищи, полуфабрикатов, газировок, продуктов с высоким содержанием сахара;
  • употребление обезжиренных молочных продуктов;
  • основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты;
  • мясо и рыба предпочтительны нежирных сортов, приготовленные на пару, запеченные или отварные;
  • ограничение употребления продуктов с высоким содержанием натрия;
  • снизить количество рафинированных углеводов (хлеб, рис, сахар);
  • употреблять пищу в одно и то же время;
  • обязательно завтракать;
  • заменить любые напитки чистой водой и пить по 2-3 литра в день.

Необходимо приобретать преимущественно здоровые продукты и самостоятельно готовить дома. При развитии тяжелой формы ожирения эти рекомендации не дадут хорошего эффекта, потребуется строгий контроль диетолога и соблюдение жесткой диеты.

Физическая активность при ожирении

Улучшить результат диетического питания позволят умеренные физические нагрузки. Необходимо подобрать оптимальный вид спорта, при котором организм не будет доведен до изнеможения. В противном случае будет достаточно сложно мотивировать себя на занятия. Спорт должен приносить удовольствие и давать заряд энергии и положительных эмоций.

Профилактика ожирения у детей должна включать в себя уменьшение времени, проводимого за компьютером или телевизором, до 1-2 часов в день. В остальное время нужно быть активным, посещать спортивные клубы или заниматься в домашних условиях, пуст даже это будет уборка дома, пробежка, плавание или фитнес. Каждый выбирает занятия себе по вкусу.

Ожирение: лечение и профилактика

Лечение ожирения должно начинаться на ранней стадии. В этом случае соблюдение диеты, активный образ жизни и здоровый сон смогут нормализовать вес и вернуть телу желаемые очертания. В редких случаях могут понадобиться препараты для снижения веса или операция, во время которой проводят уменьшение объема желудка.

Чтобы предотвратить развитие ожирения, необходимо придерживаться нескольких основных моментов:

  • отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, нежели это необходимо для полноценной работы организма;
  • вести активный образ жизни – если работа сидячая, то в свободное время стоит заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе;
  • важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Соблюдение всех правил предотвратит ожирение. Причины, профилактика и лечение резвившегося ожирения должны быть взаимосвязаны и направлены на изменение образа жизни и возвращение прежних объемов тела.

Использованные источники: fb.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Профилактика ожирения: что надо знать о новой чуме XXI века?

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Сегодня, по данным статистики, ожирение – современный бич общества. Треть людей в Европе страдает от избыточного веса и имеет соответствующий диагноз. Россия же сегодня вышла в пятерку «лидеров» рейтинга самых полных людей в мире. Проблема ожирения официально признана на самых высоких уровнях, и сейчас ведется активная работа по проработке программ по устранению последствий и по профилактике. Профилактика ожирения – процедура комплексная и требующая внимания не только со стороны медиков, но и общества.

Что собой представляет проблема

Ожирением сегодня называют избыток жировых отложений в подкожной клетчатке, а также на органах и тканях. Под ожирением понимают увеличение массы тела более, чем на 20%, именно за счет прироста жира. Последствия ожирения достаточно печальны, хотя многие не придают им особого значения. Так, например, из-за ожирения развиваются:

  • Сахарный диабет
  • Проблемы с сердцем
  • Повышение давления
  • Риск инсультов
  • Проблемы с почками и печенью и т.д.

Ожирение, как отмечают медики, становится причиной заметного сокращения продолжительности жизни и развития резкой и преждевременной смертности у человека.

У женщин ожирение проявляется чаще, чем у мужчин. Самый активный возраст для развития такой патологической проблемы – 30-60 лет.

Почему появляется проблема

Причины ожирения нередко лежат на поверхности. Так, традиционно считается, что лишний вес набирается человеком при перееданиях, использовании несбалансированного рациона, сидячем образе жизни. И в этом кроется правда. Но не вся. Причин, почему у человека может начаться скачок веса, больше. В их числе:

  1. Постоянные стрессы и нервные перенапряжения – они негативно сказываются на работе пищеварительной системы, а также приводят к такой традиционной психологической разгрузке, как заедание проблемы
  2. Наследственность – если в семье отмечаются такие случаи, то есть риск, что у родственников они проявятся снова
  3. Проблемы с работой эндокринных желез – в этом случае могут отмечаться гормональные сбои
  4. Сбои в работе той части мозга, которая отвечает за правильное пищевое поведение
  5. Использование в своем рационе медикаментов из разряда гормональных

Есть и неожиданная версия развития ожирения – активная умственная деятельность. В этот момент, как отмечают ученые, организму требуется большое количество быстрых углеводов, как топлива для мозга, поэтому организм вынуждает человека есть много и преимущественно сладкое.

Степени и виды

Ожирение, причины которого довольно разнообразны, подразделяется на виды. И в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание, определяется и серьезность ситуации. Сегодня специалисты выделяют 3 стадии ожирения:

  • Степень 1-я: показатель индекса массы тела колеблется в пределах 30.0-34.9 – в такой ситуации масса тела превышает норму на 10-30%
  • Степень 2-я: показатель индекса массы тела составляет 35.0-39.9 – в этом случае говорят, что масса тела превышает норму на 40-50%
  • Степень 3-я: показатель индекса в таком случае от 40 – норма веса превышена в 50-100% (ожирение 3 степени, фото примеров которого полно в интернете, выглядит крайне страшно)

Ожирение, виды которого разнообразны, нередко игнорируется человеком, несмотря на ряд проблем, которые оно вызывает. На фоне увеличивающегося веса начинают проявляться одышка, отечность, жировые складки, повышенная раздражительность и т.д.

Как подсчитать ИМТ?

Специалисты, определяя диагноз «ожирение», опираются на индекс массы тела. Посчитать его легко можно и самостоятельно, чтобы оценить свой параметры. Распределяется он по возрастной шкале от 18 до 65 лет. Для его подсчета берется следующая формула: вес в кг делится на рост в стерах в квадрате. А дальше получившееся значение остается только поискать в таблицах нормы веса. Отсюда и станет понятно, есть ли переизбыток лишних килограмм, и стоит ли уже срочно бежать к врачу.

Какие признаки есть

Симптомы ожирения достаточно разнообразны. В первую очередь, это, конечно же, визуальный дефект фигуры – начинают появляться складки и валики, на ногах целлюлитные бугры, живот расползается и т.д. Однако врачи говорят, что это далеко не все варианты признаков того, что начинается набор избыточной массы тела. К списку признаков относят:

  1. Наличие одышки при физических нагрузках
  2. Снижение работоспособности
  3. Повышение давления
  4. Постоянная сонливость
  5. Чрезмерное потоотделение
  6. Стенокардия, ощущения могут быть следующие: давящая и сжимающая боль в сердце
  7. Болезненность в суставах
  8. Снижение либидо
  9. Проблемы со стулом

Все эти признаки и симптомы существенно портят человеку жизнь, стремительно ухудшая ее качество.

Профилактические мероприятия

Естественно, ожирение, как и любую другую патологию, легче предотвратить, чем потом тяжело и долго лечить. Особенно важна профилактика у людей старше 30 лет (раньше за основу бралась цифра 40, но современное поколение занимается сидячим образом жизни уже с молодости).

Тем, кто склонен к полноте, следует в обязательном порядке перекроить свой режим и рацион питания. Не должно быть никакого избытка пищи. Вся она должна подбираться по необходимой энергетической ценности, высчитываться. Питание следует выбирать дробное – не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Причем придерживаться таких правил следует даже в праздничные дни.

Обязательным пунктом в поддержании веса в норме является спорт. Это совсем необязательно должны быть тяжелые физупражнения и тягание металла в зале. Вполне достаточно будет проходить в день не менее 10 000 шагов, заменять подъемы на лифте подъемами по лестнице и т.д. Перед сном желательно гулять минут по 40. Это позволит насытить организм кислородом и даст возможность отвлечься от гаджетов.

Стоит исключить и алкоголь из своего рациона. Он (причем это касается разнообразных напитков) считается крайне калорийным. А значит, чем больше и чаще его употребляют, тем выше риск набора лишних килограммов.

Учет критических периодов

Нужно знать и о критических периодах, с которыми объективно сделать ничего нельзя, но при этом можно скомпенсировать ущерб от них. Так, к числу таких критических периодов относят:

  • Беременность и роды (тут происходит сильнейший гормональный всплеск)
  • Климакс
  • Возрастное снижение метаболизма

В таком случае очень важно учитывать нагрузки и питание, а также корректировать их в зависимости от обстоятельств. Только при четком контроле получится удержать вес на месте. Даже пожилые люди могут обеспечить необходимый для себя уровень нагрузок, например, просто прогуливаясь по парку или вдоль дома минут 40. Отличным решением станет плавание – оно подходит людям различного возраста и отлично укрепляет тело.

Коррекция питания

Ожирение, профилактика которого не так сложна, конечно же, требует и коррекции питания. В обязательном порядке людям, склонным к полноте, а также тем, кто начал набирать килограммы в силу тех или иных обстоятельств, следует отказаться от так называемых быстрых углеводов, т.е. сладостей, шоколада, выпечки. Кроме того, под запрет попадает и пища с консервантами и химическими добавками, типа современных снеков.

Кроме того, в список исключений попадают:

  1. Макароны
  2. Маргарины
  3. Кондитерские изделия разного рода
  4. Белый свежий хлеб
  5. Соленья
  6. Маринады и т.д.

Чтобы держать вес под контролем, стоит выбирать для своего рациона питания больше овощей и фруктов, а также злаковых и прочих продуктов, нормализующих пищеварение, напитывающих витаминами и т.д. Идеальным решением станет расширение рациона постными сортами мяса и птицы, творогом, яйцами и прочими молочными продуктами, не содержащими сахар.

Придется внимательно следить и за балансом полезных веществ в организме. В идеале белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, первые три могут быть в соотношении 1 к 1 к 4. Если отмечается нарастание массы тела, стоит корректировать питание в области снижения потребления жиров (преимущественно животного происхождения) и углеводов (речь о легкоусвояемых).

Также стоит выстроить и режим приема пищи – есть всегда одно и то же время. В этом случае организм привыкнет и будет готовиться к пищеварению заранее. Под запрет попадает еда перед сном. Самое позднее – можно есть за пару часов до сна. А в идеале стоит еще и гулять перед сном, чтобы все съеденное улеглось. Распределять суточный рацион питания следует так, чтобы основные приемы пищи приходились на первую половину дня.

Профилактика ожирения у беременных

Беременные дамы, как никто другой, нуждаются в контроле веса. Ведь набрать за время вынашивания крохи так легко. Знаменитая рекомендация «есть за двоих» становится причиной серьезных проблем. И тут важно понимать, что женщина, которая питается без меры во время беременности, вредит и себе, и своему малышу.

Важно понимать, что в беременность должны предъявляться особые требования к питанию. Но не в смысле его увеличения. Женщинам надо просто более грамотно подходить к вопросу выбора пищи. Питание должно быть рациональным. Так, например, в первую половину беременности оно не должно отличаться от обычного и привычного, но при условии, что до этого момента будущая мать не питалась исключительно лапшой быстрого приготовления и различным фаст-фудом. Можно добавить витаминов в рацион женщины.

Во второй половине беременности даме приходится пересматривать свое питание. Ведь у нее снижается активность, она получает больше возможностей для отдыха. Поэтому ей стоит снижать калорийность блюд. В этом случае для профилактики набор лишнего веса рекомендуется снижать число потребляемых бульонов на мясе, заменяя их на овощные. Естественно, придется отказаться от сладостей и прочих кондитерских изделий. Жиры стоит заменить преимущественно на полезные – оливковое масло, кукурузное масло и т.д.

Профилактика ожирения у детей

Полные, а, порой, и откровенно толстые дети сегодня не редкость. И это крайне плохо, ведь различные тяжелые хронические заболевания у них могут начинаться с раннего детства. Поэтому профилактике набора лишнего веса у них стоит уделять отдельное внимание. Действуют все те же советы по коррекции питания. Кроме того, следует подобрать для детей посильные физнагрузки, которые позволят им тратить энергию.

Обязательным условием профилактики лишнего веса у детей станет организация правильного режима труда и отдыха. Детям надо высыпаться и равномерно распределять свои нагрузки – школу, дополнительные занятия, игры, общение с друзьями и родителями.

Избавиться от лишних килограммов возможно, но здоровье уже будет подорвано. Поэтому стоит заранее побеспокоиться о профилактике, которая избавит от серьезных патологий в будущем.

Использованные источники: mirdieta.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Профилактика ожирения

Ожирение – это не только косметический дефект. Прежде всего – это заболевание. И, как всякое заболевание, его легче предупредить, чем устранять его последствия.

Общие положения профилактики ожирения

Профилактика ожирения может быть первичной и вторичной. Первичная направлена на недопущение ожирения у лиц с нормальной массой тела, но в силу определенных причин склонных к появлению обменного нарушения этого типа. Вторичная профилактика – это комплекс мероприятий в отношении лиц с уже имеющимся избытком массы тела. Основная задача здесь – недопущение прогрессирования ожирения в дальнейшем.

Теоретически ожирению подвержен любой человек. Но есть круг лиц, у которых риск ожирения выше, или оно будет протекать тяжелее, чем у других. Среди этих лиц:

  • Люди с отягощенной наследственностью, у которых один или оба родителя, близкие страдают избыточной массой тела
  • В силу рода занятий ведущие малоподвижный образ жизни
  • Пищевые гурманы – любители много и вкусно покушать
  • Страдающие заболеваниями эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, приводящими к ожирению
  • Страдающие заболеваниями, которые при возможном увеличении массы тела будут проткать тяжелее (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, болезни легких с дыхательной недостаточностью)
  • В силу профессиональных или бытовых причин испытывающие регулярные стрессы
  • Находящиеся на в определенном жизненном или физиологическом этапе – беременность, лактация, климакс, пожилой возраст
  • Вынужденные принимать лекарства, приводящие к ожирению – гормональные, психотропные средства, контрацептивы.

Для этих категорий лиц меры профилактики ожирения будут весьма актуальными.

Меры профилактики ожирения

Питание

Учитывая, что в основе любых форм ожирения, так или иначе, лежит алиментарный (пищевой) фактор, следует уделить внимание качеству и количеству потребляемой пищи. В противном случае ни о какой борьбе с лишними килограммами не может быть речи. Но здесь главное – не впасть в другую крайность, в голодание. Вопреки многим утверждениям, голодание, особенно сухое, без воды, не только бесполезно, но и вредно. Постоянное раздражение специфических центров голода в гипоталамусе приводит к срыву – человек начинает кушать еще больше. Организм полученную пищу запасает впрок в виде жира, и развивается обратный эффект.

Следует точно следить за тем, чтобы количество килокалорий (ккал) в сутки не превышало норму. Что касается нормы, она составляет 22ккал на 1 кг массы тела у женщин, и 22,4 – у мужчин. Вместе с тем, уменьшение суточного рациона на 100 ккал будет способствовать ежедневному снижению массы на 11 г. Возможно, кому-то это покажется малым, но за 3 месяца этот показатель будет равен примерно 1 кг. Из пищевого рациона следует исключить легкоусваиваемые углеводы, жиры, обеспечив себя оптимальным количеством белка, витаминов, микроэлементов. На поваренную соль тоже следует наложить запрет. Во-первых, она усиливает вкусовые ощущения и аппетит, а во-вторых – задерживает в организме воду.

Ограничение употребления алкоголя

Злоупотребление алкоголем неразрывно связано с ожирением. Во-первых, алкоголь усиливает аппетит – человек больше кушает. Во-вторых, он снижает чувствительность центра насыщения в гипоталамусе. Да и сам по себе спирт этиловый – высокоэнергетический и высококалорийный продукт.

Физическая активность

Для того чтобы сбалансировать количество поступающих и расходуемых килокалорий, нужно уменьшить их поступление, или увеличить расход. А увеличить расход можно путем физических нагрузок. Конечно же, изматывающие спортивные тренировки показаны далеко не всем, особенно при наличии хронических заболеваний. Но бег трусцой, езда на велосипеде, спортивные игры подойдут многим. А самым оптимальным профилактическим средством этого плана является плавание. Плавательные движения способствуют сжиганию калорий. В воде уменьшается вес (но не масса) тела. И при контакте тела с водой усиливается отдача тепла, что тоже способствует распаду жира.

Нормализация режима и улучшение психоэмоционального статуса

Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать выделению определенных биологически активных субстанций, усиливающих аппетит и побуждающих к приему пищи.

Лечение сопутствующих заболеваний

Сахарный диабет 2 типа, недостаточная функция щитовидной железы, гастроэнтероколиты – все, что потенциально опасно в плане увеличения веса, нуждается в своевременном и адекватном лечении.

Проведение всех этих профилактических мер требует соблюдения определенных правил, методик и даже ограничений. Поэтому, вполне логично, что осуществлять все это самостоятельно человеку не под силу. Нужна квалифицированная помощь, рекомендации, наблюдение специалистов – эндокринолога, диетолога, врача лечебной физкультуры, реабилитолога.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai