Об ожирении мифы

5 самых больших мифов об ожирении

Хотите похудеть и предполагаете, что достаточно ограничить потребление калорий и начать больше двигаться? Или, может быть, вы не верите в диеты, потому что считаете свои лишние килограммы «делом рук» плохих генов? На самом деле большинство из общеизвестных знаний на тему предотвращения ожирения не соответствуют действительности и являются мифами.

Эпидемия ожирения сегодня принадлежит к числу наиболее серьезных проблем общественного здоровья в развитых странах. Но даже если ситуация кажется актуальной, а тема потери веса привлекает внимание медицинской среды и склоняет к поиску новых решений, это не мешает поддержке мифов и заблуждений, которые касаются набора веса и борьбы с лишними килограммами. Какие «суеверия» не позволяют рационально взглянуть на проблему ожирения?

Мы рассмотрим 5 наиболее распространенных мифов об ожирении и попробуем разрушить их, взяв за основу исследования самой толстой нации в мире – американской.

1. Если вы поправились, виноваты в этом гены

Некоторые исследователи придают слишком большое значение генетической предрасположенности к правильной или нет массе тела. Тем не менее, в период с 1980 по 2000 год число американцев, страдающих ожирением, выросло в два раза, что никоим образом не может быть оправдано принципом наследования.

Почему мы едим слишком много? Ответ на этот вопрос кажется простым: мы едим много, потому что мы можем это делать. Или дома, или в ресторане за 1 доллар можно получить больше пищи, чем когда-либо прежде. До второй мировой войны среднестатистическая американская семья на продукты выделяла 25% своих доходов, в 2011 году – только 9,8%.

Люди значительно чаще теперь питаются в городе. Поскольку блюда, подаваемые в ресторанах и барах, как правило, богаче калориями, чем домашние, любители покушать вне дома чаще жалуются на избыточный вес. При этом пищевая промышленность подготовила для нас десятки тысяч высокоэнергетических продуктов, а с помощью маркетинговых стратегий она склоняет нас к увеличенным и часто ненужным покупкам.

Если нам обязательно кого-то винить в наших проблемах с весом, то следует бунтовать против тех бизнес-практик, которым можно сказать «нет», в отличие от генов.

2. Если вы полные, вам не хватает силы воли

Согласно данным 2006 года «изучение ограниченного доступа к продуктам питания» следует, что большинство диет не являются полезной стратегией в борьбе с ожирением. Люди не похудеют, уменьшая свои порции, потому что в долгосрочной перспективе они не смогут себя контролировать. Наша окружающая среда и текущее психофизическое состояние оказывают непосредственное влияние на то, что мы едим.

Исследования показали, что если мы переживаем по любому поводу или имеем дело с большим потоком информации, как правило, мы делаем неверные диетические решения. В одном из экспериментов людей попросили выбрать закуски после того, как они запоминали числа, состоящие из семи или двух цифр. Оказалось, что люди с увеличенными умственными усилиями в два раза чаще выбирали шоколадное пирожное по сравнению с менее «уставшими» коллегами, выбиравшими фруктовый салат. Обнаружено также, что взрослые были готовы дольше и больше есть после просмотра телевизионной программы с перерывами на рекламу, агитирующую купить нездоровую пищу ( в контрольной группе смотрели ту же программу, но без рекламы пищевых продуктов, и у ее участников был отмечен меньший аппетит).

В этом же исследовании было замечено, что дети съедали больше крекеров в форме рыбок, если ранее смотрели рекламу нездоровой пищи. Наш мир в последнее время сал так богат искушениями, которые призывают нас к увеличению потребления различными способами, которых мы часто не понимаем. Даже наиболее бдительные среди нас будут иметь проблемы с контролем своих рефлексов.

3. За эпидемию ожирения ответственность несет отсутствие доступа к свежим фруктам и овощам

В большинстве случаев ожирение имеет мало общего с ограниченным доступом к здоровой пище. За наши проблемы с весом ответственен, скорее, наш выбор, который мы делаем в продуктовых магазинах и супермаркетах, где акцент делается на нездоровой пище. Поскольку мы, как правило, покупаем еду со слишком большой энергетической ценностью, теоретически мы могли бы сэкономить деньги, отказываясь от вредных продуктов, а полученные таким образом средства можно было бы потратить не более дорогие и более здоровые артикулы.

Ожирение является наиболее частым следствием неправильного выбора еды и слишком обильных порций. Проблема в том, что даже те из нас, кто с наилучшими намерениями идет в отдел овощей в супермаркете, скорее всего, не будет в состоянии воздержаться от покупки конфет или чипсов, выставленных в районе касс. Целых 30% всех доходов супермаркетов приходит от продажи товаров, размещенных в этой стратегической области. Это именно маркетинговая политика, практикуемая большинством крупных магазинов, несет ответственность за нашу увеличенную окружность талии. Не достаточно пройтись по овощному отделу и иметь надлежащие ресурсы для здорового питания, что бы положить в тележку не только соответствующие продукты.

4. Виновен в эпидемии ожирения сидячий образ жизни

Кампания Мишель Обамы под девизом «Let’s Move» («Давайте двигаться») исходит из того, что если дети будут больше двигаться, ожирение среди подростков перестанет быть проблемой. С другой стороны, Центр по контролю и профилактике заболеваний приводит данные, что в 80-х и 90-х годах не было зафиксировано значительное снижение физической активности среди детей и молодежи, то есть во времена, когда показатели ожирения среди самых молодых американцев стремительно взлетели вверх.

Даже если профессиональная активность связана с меньшими физическими усилиями, чем когда-то, увеличивается спрос на энергию для деятельности, связанной с проведением свободного времени. Что не меняет тот факт, что весы показывают нам нежеланный результат. Убедительные доказательства показывают, что повышенное потребление калорий несет ответственность за наши проблемы с фигурой.

Национальное обследование здоровья показало, что американцы потребляют, в среднем, на 500 калорий в день больше, чем в 70-е годы, когда ожирение не было еще большой проблемой. Обильные порции не причинят нам вреда, но при условии, что мы их резервируем для особых случаев. Сегодня, однако, это обилие меню с нами круглый год. Большинство из нас без сомнений не сможет сжечь такое количество лишних калорий с помощью упражнений.

5. Можно справиться с ожирением благодаря глубоким знаниям о еде и здоровой диете

Исследования состояния здоровья американских ученых показало, что за океаном 44% мужчин-медиков не могут справиться с ожирением. Социологи из Университета штата Мэриленд обнаружили, что 55% американских медсестер имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Поскольку работники здравоохранения, занимающиеся профессионально здоровьем людей, не могут позаботиться о своем нормальном весе, то так знания в области здорового питания помогут другим?

Даже исчерпывающие знания о правильном питании не очень могут пригодиться при искушениях, какие составляют порции размера XXL и маркетинговые уловки, направленные на то, чтобы подтолкнуть нас к увеличенному потреблению.

Стоит присмотреться к американской политике, касающейся алкоголя: только магазинам, имеющим лицензию, можно продавать спиртное лицам, старше 21 года. Абсолютно другие стандарты применяются к продаже продуктов питания: практически ничего не делается, чтобы защитить потребителей от рисков, связанных с перееданием.

В 19 веке, когда чистота воды оставляла желать лучшего, за повышенную смертность ответственность несли инфекционные заболевания. Создание санитарного контроля помогло улучшить здоровье жителей. Аналогично, если бы мы не жили сегодня в мире соблазняющих нас вредных блюд типа фаст фуд, подслащенных напитков, продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соды, заболеваемость диабетом, гипертонией и сердечнососудистыми заболеваниями резко бы упала.

Знания, естественно, не повредят нам, но, что действительно было бы эффективным, так это улучшенное законодательное регулирование, запрещающее, например, рекламу вредной еды, которая только увеличивает нашу зависимость от сахара и жира.

Использованные источники: basetop.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

10 мифов про ожирение

Введение

Существует немало мифов и предрассудков, связанных с ожирением и борьбой с лишним весом. Они влияют как на отношение людей к своему весу, так и на представления о способах его снижения. Эти заблуждения можно обнаружить повсюду — в СМИ, научной литературе, в интернете, в массовой культуре. Они очень устойчивы и нередко выглядят правдоподобными и убедительными, несмотря на то, что противоречат здравому смыслу и научным фактам. Следование этим мифам может привести к неправильным рекомендациям, депрессии, непродуктивному расходованию своих сил и времени и даже нанести вред здоровью.

Почему эти заблуждения так устойчивы? Причин этому несколько:

  • Первая состоит в том, что специалисты называют «эффект влияния» — если одну и ту же мысль часто повторять через разных людей, то скоро все начинают ей верить.
  • Люди верят тому, чему хотят верить — некоторые объяснения причин и способы борьбы с ожирением кажутся людям более привлекательными (по разным причинам), и они охотно с ними соглашаются.
  • Предубеждение — когда человек видит и специально отыскивает только те факты, которые подтверждают его точку зрения, не замечая противоречащие ей.

Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений:

МИФ 1. Я сам виноват в том, что я толстый

Конечно, нездоровое питание и малоподвижный образ жизни способствуют ожирению, но только ли они виноваты в появлении лишнего веса? Не следует сбрасывать со счетов и другие причины – прием лекарств, генетическая предрасположенность, окружающая среда, культурные особенности, жизненные обстоятельства. Нельзя винить во всем себя – это не поможет избавиться от лишних килограммов. Ожирение – это сложная болезнь, вызываемая взаимодействием различных факторов, поэтому и бороться с ним можно только при комплексном подходе.

МИФ 2. Углеводы вредны, и их надо полностью исключить из рациона

Это не так. Углеводы очень важны для здорового питания. Многие самые полезные продукты, например, фрукты, овощи и крупы, содержат их в большом количестве. Опасны для здоровья лишь так называемые «быстрые» углеводы, такие как сахар. Они очень быстро расщепляются в организме, заставляя его реагировать резкими вбросами инсулина в кровь. Если полученная энергия не израсходована полностью, она направляется в жировую ткань, а излишки инсулина постепенно приводят к развитию диабета 2 типа. Что делать? Необходимо снижать потребление быстрых углеводов, заменяя их на медленные, не забывая при этом про здоровые белки и жиры.

МИФ 3. Продукты с низким содержанием жира – лучшая диета для похудения

Не совсем так. Действительно, насыщенные жиры особенно вредны для следящих за своим весом. Они содержатся в масле, сыре, сливках, желтках. Ненасыщенные жиры не только не опасны, но даже необходимы для здоровья. Однако следует помнить, что продукты с низким содержанием жира очень часто имеют другие вредные добавки, которые делают их более вкусными. Например, нежирные йогурты с высоким содержанием сахара.

МИФ 4. Полные люди менее активны, чем люди с нормальным весом.

Очень часто мы слышим, что полные люди ленивы и не встают с дивана. Это предубеждение широко распространено не только среди обывателей, но и у профессионалов. Однако последние исследования канадских ученых опровергают эту точку зрения. Измеряя физическую активность с помощью акселерометров, они установили, что девочки с избыточным весом совершают в среднем 11 159 шагов в день, в то время как их сверстницы с нормальным весом — 10224. У мальчиков ситуация другая — 10256 шагов у полных детей против 12584 у детей с нормальным весом, но при этом при ходьбе дети с избыточным весом сжигают больше калорий, т.к. им приходится перемещать большую массу. Аналогичная ситуация и у взрослых. Отсюда вывод — показатель веса не имеет решающего значения при определении степени физической активности людей, а малоподвижный образ жизни не всегда приводит к ожирению.

МИФ 5. Диета — главный инструмент для похудения.

Многие считают, что однажды сбросив вес, они не наберут его снова, и для этого им достаточно просто придерживаться определенного вида питания. Однако практика показывает, что это не так. Две трети людей, сбросивших вес, набирают его снова в течение одного года. Причина состоит в том, что поддержание нормального веса у таких людей, требует гораздо больших усилий, чем первоначальное похудение. Нейроэндокринная система, процесс обмена веществ, повседневные привычки всеми силами препятствуют сохранению сниженного веса, поэтому так мало людей, которые смогли удержать свой вес после похудения, соблюдая только одну лишь диету.

В большинстве случаев необходима комплексная система мер, включающая не только соблюдение правильного режима питания, но и высокий уровень физической активности, постоянный контроль за своим весом, питанием и поведением, формирование здоровых привычек. Только все эти меры вместе помогут удержать достигнутые положительные изменения.

МИФ 6. Похудеть может каждый — достаточно иметь силу воли.

К сожалению, не всем удается сбросить лишний вес или сбросить его в том объеме, в каком хотелось бы. Причина этого заключается в том, что ожирение может быть вызвано различными факторами, часто мало зависящими от воли человека, а реакция организма на предпринимаемые для похудения меры у каждого человека индивидуальна. Одни и те же диеты, рецепты и действия могут оказаться эффективными у одного пациента и почти бесполезными у другого. Одному человеку приходится приложить очень много усилий, чтобы хоть немного похудеть, а у другого эффект наступает почти сразу.

Особенно трудно достичь положительного результата тем людям, которые уже сбросили вес и хотят достичь еще большего его снижения. Следует помнить, что не существует единого для всех критерия оценки эффективности похудения. Для каждого человека он свой, и измеряется он улучшенным общим самочувствием, повышением самооценки, снижением проявления симптомов заболеваний, сопутствующих ожирению, общим повышением качества жизни и даже тем, что человек просто перестает набирать еще больший вес.

МИФ 7. Физические упражнения лучше, чем диета.

Существует мнение, что для похудения достаточно лишь высокого уровня физической активности. Якобы при этом сжигается очень много лишних калорий, поэтому следить за питанием уже необязательно. Съел много сладкого — сделай больше упражнений, и лишний жир уйдет. Это не совсем так. Физическая активность действительно улучшает обмен веществ и предотвращает ожирение. Более того, она может видимым образом изменить человека — усиленные упражнения уменьшают объем висцерального жира (который накапливается не в подкожной области, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости), делая человека более стройным и подтянутым.

Однако здесь кроется опасность, которую можно не заметить. Увеличение расхода энергии приводит к росту аппетита, а значит к большему потреблению калорий, а усиленные упражнения могут незаметно приучить человека к более сидячему образу жизни (устал — отдохни). Поэтому одни лишь физические упражнения, если и приведут к уменьшению веса, то весьма скромному, хотя и значительно улучшат общее самочувствие и укрепят здоровье. А вот серьезная борьба с ожирением все-таки должна быть комплексной.

МИФ 8. Грудное вскармливание препятствует развитию ожирения.

Грудное вскармливание — очень энергозатратный процесс. На производство грудного молока организм матери затрачивает до 700 калорий в сутки (соответствует нескольким часам в тренажерном зале), а если учесть сопутствующие факторы (беспокойство, стрессы, ограничение себя в некоторых видах пищи и т.п.), то получается, что период лактации — лучшее время для похудения. Однако это не совсем так. На протяжении всей беременности организм матери накапливает жир, чтобы защитить ребенка от травм и обеспечить его достаточным питанием.

Этот жир не исчезнет сразу — организм должен вначале убедиться, что малыш имеет достаточно молока, по этой причине он расходует свои запасы постепенно. Следует также учитывать другие факторы, связанные с процессом обмена веществ, например: недостаток грудного молока побуждает маму усиленно питаться, что чревато прибавлением лишних килограммов, а прекращение лактации может вызвать гормональные изменения, приводящие к полноте. Поэтому однозначно сказать, что грудное вскармливание помогает похудеть нельзя.

МИФ 9. Снижение веса не имеет серьезных побочных эффектов.

Биологической реакцией на потерю веса (даже незначительную) является устойчивая адаптация организма к изменению энергетического баланса – он задействует все свои системы, чтобы сохранить и восполнить утрачиваемый запас энергии. Человеку хочется есть больше, чем прежде, возникает слабость и вялость, непропорциональная потерянным килограммам, снижается уровень глюкозы в крови. Так организм включает режим экономии энергии. Это также объясняет, почему часто первые лишние килограммы сбросить легче, чем последующие – организм активно сопротивляется снижению запасов энергии.

Нередко происходят гормональные сбои, нарушения обмена веществ, что значительно увеличивает риск не только вернуть свой прежний вес, но и набрать еще больший. Не стоит забывать и о психологических проблемах, которые могут возникнуть в случае неудачной попытки похудеть. Следует помнить, что ожирение – это хроническое состояние, поэтому необходимо предусмотреть и своевременно обнаружить возможные негативные последствия похудения.

МИФ 10. Успех борьбы с лишним весом определяется количеством сброшенных килограммов.

Главная цель борьбы с ожирением и лишним весом – здоровый организм. Именно этим должны руководствоваться все те, кто пытается похудеть. Стремление любой ценой увидеть меньшие цифры на весах не только не сделает вас более здоровым, но может стать причиной серьезного ущерба как для физического, так и для психического состояния. Следует помнить о том, что даже не очень заметное уменьшение количества лишнего жира уже способно значительно улучшить самочувствие и предотвратить развитие многих заболеваний, связанных с ожирением. Существует масса доказательств того, что при похудении всего на 5 % нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Заключение

Это только самые распространенные примеры необоснованных, искаженных или откровенно ложных представлений об ожирении и лишнем весе. Некоторые из них не учитывают все биопсихологические аспекты (например, энергия ведь расходуется не только через физическую активность, но и посредством умственной деятельности), другие основываются на непроверенных, якобы само собой разумеющихся фактах (употребление большого количества фруктов всегда приводит к снижению веса), третьи откровенно искажают информацию (например, называя единственными причинами ожирения неправильное питание и низкую физическую активность).

Не стоит забывать и об опасности намеренного искажения действительности, о чем предупреждает диетолог Андрей Бобровский, автор книги «Лишний вес – из головы»: «Многие, если не большая часть, видных консультантов в области борьбы с ожирением являются специалистами по определенным диетам, способам питания или работают на конкретные фармацевтические компании или производителей БАДов «. Не следует принимать все на веру, даже если одно и то же заблуждение дублируется сотни раз из разных источников. Стоит остановиться и спросить себя: «А откуда они это знают? Почему они так решили?» На помощь нам придут логическое мышление, точные научные данные и проверенные факты из надежных источников.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Смотрите также

Вода для похудения

Допустим, вы ваш путь к стройному телу только начинается. Вы хотите узнать самую легкую, самую простую, самую прямую дорогу из всех возможных, которая гарантированно приведёт вас к успеху. Если вы…

Типы и виды напольных весов

Как выбрать напольные весы для похудения Похудение для организма является настоящим испытанием, ведь вы меняете свой ритм, а это влияет на обменный процесс. Чтобы следить за вашим биоритмом, обязательно нужно…

Использованные источники: kakpohudet.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Миф об ожирении, в который нужно перестать верить

Известно, что ожирение является одной из причин развития патологий сердца, сахарного диабета и внезапной смерти. Зная об этом, многие люди стремятся контролировать свой вес с помощью диет и физических упражнений, но это не всегда удается. Правда ли то, что можно быть здоровым, но толстым? Неправда, и новое исследование специалистов из Бирмингемского университета это полностью подтверждает.

Толстый и здоровый — миф или реальность?

Результаты тестов были опубликованы в журнале Американского колледжа кардиологии. В исследовании приняли участие условно здоровые люди, страдающие ожирением, но не имеющие серьезных заболеваний на протяжении последних пяти лет. Тестирование показало: несмотря на то что у пациентов с ожирением не наблюдалось существенных метаболических нарушений, они не могли считать себя полностью здоровыми.

В проведенном исследовании приняли участие 3,5 миллиона взрослых британцев. Риши Калеачетти, ведущий специалист и автор исследования, развенчал миф о том, что человек может быть толстым, но здоровым.

«Метаболически здоровое ожирение не является нормальным состоянием, и было бы неправильно так думать. На самом деле не стоит использовать этот термин, поскольку он создает путаницу», — утверждает доктор Калеачетти.

Стоит отметить, что у людей, страдающих лишним весом, на 49 % повышается вероятность развития заболеваний сердца и на 96 % — риск сердечной недостаточности.

Использованные источники: fb.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Миф об ожирении

Ожирение не раз объявлялось врачами фактором риска многих опасных болезней, таких, например, как инсульт, инфаркт, а также разные вида рака. После этого утверждения о более короткой жизни людей с ожирением кажутся вполне закономерными. Но так ли это на самом деле?

Канадские ученые опубликовали в журнале Clinical Obesity результаты своего исследования, которые говорят о том, что ожирение как таковое не повышает риска смерти. По мнению исследователей, причина смертности заключается в других патологических состояниях, которые нередко наличествуют у людей с ожирением.

Иными словами, новая работа подтверждает: так называемое метаболически здоровое ожирение существует.

Авторы данного проекта тринадцать лет отслеживали изменения в состоянии здоровья у более чем 50 тысяч человек с избыточной массой тела. Эти испытуемые, мужчины и женщины, были разделили на категории в зависимости от степени их полноты и наличия у них метаболических отклонений — повышенного сахара в крови, высокого артериального давления и плотной концентрации липидов.

Наблюдения ученых продемонстрировали: у человека может наличествовать ожирение, но при этом может не иметься метаболических нарушений. В таком случае, убеждены специалисты, как раз и может идти речь о здоровом ожирении, которое не увеличивает риска смертности.

Правда, уточняют эксперты, что людей с подобным метаболически здоровым ожирением крайне мало. Среди наблюдаемых ими людей таковым обладали лишь 1,2 процента.

Использованные источники: www.medikforum.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Факты и мифы об ожирении

Факты и мифы об ожирении

Ученые согласны с тем, что ожирение является реальной чумой XXI века и справедливо считается болезнью, что способствует рядом нарушений в организме. Это потому, что ожирение представляет собой значительный риск таких заболеваний, как диабет типа II, сосудистых проблем, болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, респираторных заболеваний, рака и депрессии.

И хотя славяне далеко позади, когда дело доходит до самых толстых наций мира, следует помнить, что ожирение всегда начинается с даже небольшой прибавки в весе, поэтому эта проблема затрагивает многих из нас. О том, как бороться с нежелательными килограммами, написано сотни книг, много разговоров об этом по телевидению, но фактически общество мало что знает об этом недуге. Каковы наиболее распространенные ошибки мы повторяем? Что мы должны знать?

При выборе диеты для похудения, большинство из нас руководствуется количеством калорий. Считается, что чем меньше калорий будет поступать в течение дня, тем быстрее похудеете. Такие «чудо диеты» никогда не заканчиваются постоянной потерей веса. Тело быстро приспосабливается к меньшему количеству подаваемой энергии, и переводит организм в «экономичный режим».

С калорийность существует еще один миф. В здоровой питании является чрезвычайно важным для надлежащего баланса содержание питательных веществ (белков, жиров, углеводов). Мы можем обеспечить такое же количество калорий от продуктов с высоким содержанием жира, которые сильно насыщенные углеводами. Напомним также, что способ приготовления блюд также меняет их энергетическую ценность. Например, организм потребляют сырую морковь и приготовленную по-разному. Таким образом, теплота сгорания является лишь одним из нескольких элементов, которые должны быть приняты во внимание, выбрав соответствующую диету.

Борясь с лишним весом ставим себе целью, чтобы съесть как можно меньше жира. Не плохой метод, но также должны использовать здравый смысл. «Хорошие жиры» необходимы для нас, чтобы функционировать должным образом. Происхождение калорий влияет то, что с ними происходит. Насыщенные жирные кислоты оседают легче, чем полунасыщенных жирных кислот (омега-3). Жирная рыба, орехи и здоровые масла предоставить нам этих незаменимых жирных кислот, которые снижают уровень «плохого» холестерина и играют важную роль в поглощении витаминов.

Часто мы решаем похудеть перед летом, чтобы красиво предстать на пляже. Мы забываем, что процесс похудения не длится несколько недель, а по крайней мере несколько месяцев. Устанавливая слишком ограничительную диету, человек не может выдержать в течение более чем нескольких дней, что является результатом голода. Это не результат слабого характера или отсутствие силы воли. Лучше худеть медленно, но постоянно и непрерывно, а затем не мешает включить даже минутную слабость и позволить себе съесть что-то из «запрещенного».

Вину за избыточного веса часто винят гены. Действительно люди наследуют от своих родителей типу телосложения и обмена веществ. Некоторые люди поглощают невероятное количество еды и остаются худыми, потому что у них ускоренный метаболизм, а другие могут легко набрать вес. Но по наследству передаются не только предрасположенность к худобе или полноте, но и привычка питаться. Согласитесь, трудно оставаться худым в семье, где все едят очень плотно и жирную пищу.

Другой ошибочной теорией о потере веса является то, чтобы уменьшить количество приемов пищи в течение дня. Между тем, диетологи утверждают, что необходимо есть 5 раз в день, но меньшими порциями.

Следующая ошибка в том, чтобы полностью исключить хлеб, макаронные изделия или картофель. На самом деле, эти продукты не содержат столько калорий, как мы думаем. Все зависит от добавок: (сливочное масло, сало, маргарин), соусы. Кроме того, мы должны обратить внимание на их производство (макаронные изделия, хлеб), желательно чтобы они были изготовлены из не просеянной муки. Углеводы должны составлять не менее 50% от спроса ежедневной энергии, так что цельнозерновой хлеб может и должен быть в нашем рационе. Продукты из муки грубого помола содержат много клетчатки, что очень полезно тем, кто решил похудеть.

Также ошибкой является употребление популярных слабительных, которые «помогают» быстро избавиться от накопившихся в организме остатков пищи. К сожалению, их действие фактически основано на ускорении функций кишечника, но они также снижают всасывание воды в нем, после чего возникают проблемы с кишечником.

В качестве одной из наиболее популярных диет считается диета из фруктов и овощей. Между тем, есть большое количество сладких фруктов, например, виноград, бананы, после употребления которых возрастает уровень инсулина. Впоследствии этот уровень резко падает, следствием этого является появление очень сильного чувства голода. Если вы хотите похудеть должны есть фрукты между вашими основными приемами пищи и лучше выбрать фрукты, содержащие относительно мало сахара, такие как яблоки, клубника, киви.

Во всех приведенных выше примерах нужно сделать вывод — терять вес нужно с головой. Если вы хотите сделать это эффективно и без потери здоровья лучше пойти к специалисту, который расскажет вам, как и что делать, чтобы похудеть.

Использованные источники: beauty.uaset.com

Статьи по теме