Ожирение 1 степени как похудеть

Как побороть ожирение 1-й степени при помощи диеты

Ожирение 1-й степени у женщин встречается чаше, чем у мужчин ввиду особенностей гормонального фона. Вот только это не повод превращаться в генератор лишнего веса и «апельсиновой» корки. Диета при ожирении 1-й степени – один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами. В ней прописывается не только соотношение продуктов, но и последовательность их употребления в течение дня – углеводы до 16:00, белки – после 16:00.

Кому и когда необходима диета

Ожирение уже давно перестало считаться недостатком фигуры. Врачи-диетологи рассматривают его как хроническое заболевание, развивающееся в результате патологического переизбытка жировой ткани в организме. При разных степенях ожирения процент жировой ткани разный:

  • 1-я степень – избыточная масса тела выше нормальной на 10-29%;
  • 2-я степень – на 30-49%;
  • 3-я степень – на 50-99%;
  • 4-я степень – на 100% и более.

А раз это заболевание, то лечить его нужно комплексно. Лечение ожирения первой степени предусматривает сбалансированный рацион и умеренную физическую нагрузку. Только так, а не иначе можно не только избавиться от десятка килограммов, но и удерживать новый вес. А еще диете при ожирении 1-й степени меню на неделю под силу предотвратить развитие различных заболеваний, начиная от сахарного диабета и заканчивая атеросклерозом.

Определить момент, когда полнота перешла в ожирение, можно при помощи замеров и несложных математических операций (описано ниже).

  • От роста в сантиметрах отнять 100. Полученный результат считается нормальным весом. Например, при росте 160 см человек должен весить 60 кг. При росте 165-175 см вычитать нужно 105, а при 175-185 см – 110. Расчет по индексу массы тела (ИМТ). Для определения степени ожирения рост в метрах возводится в квадрат. После этого массу тела нужно разделить на получившийся результат. Если полученный результат находится в пределах от 18 до 25, вес нормальный. При превышении отметки 30 диагностируют ожирение.

Например, при росте 172 см человек весит 93 кг: 1,72 х 1,72 =2,95; 93 : 2,95 = 31,5. Вывод: ожирение 1-й степени.

Спешим предупредить: слепо верить результатам таких подсчетов не стоит, так как они не учитывают особенностей фигуры (тип телосложения – «яблоко», «груша», «прямоугольник»; астеник – худощавый, продольные размеры преобладают над поперечными, нормостеник – пропорциональное развитие фигуры, гиперстеник – поперечные размеры преобладают над продольными), возраста, наличия каких-либо заболеваний. Диагностировать ожирение и определить все возможные риски может только врач

Лечение при помощи диеты необходимо, потому что:

  • Одними только физическими упражнениями горю не поможешь. Тем более, что даже 5-7 лишних килограммов существенно увеличивают нагрузку на сердце и позвоночник. Даже элементарная ходьба по ступенькам может вызывать одышку и тахикардию (увеличение частоты сердечных сокращений).
  • Ожирение – один из признаков нарушения работы внутренних органов. Причем проблема со здоровьем может быть не одна. В числе самых распространенных причин ожирения:
  • нарушение работы щитовидной железы (она отвечает за все виды обмена – жировой, или липидный, белковый и углеводный);
  • редкие генетические заболевания: гиперинсулизм (заболевание, при котором резко увеличивается уровень инсулина и падает уровень сахара, из-за чего пациент падает в обмороки), синдром Иценко-Кушинга (заболевание, сопровождающееся образованием опухоли гипофиза и гиперфункцией надпочечников), повреждение гипоталамуса (нарушение контроля аппетита);
  • сахарный диабет: при первом типе нарушается выработка инсулина (уровень сахара в крови постоянно прыгает). При втором типе — ткани теряют чувствительность к инсулину. Не «видят» сахара и не могут использовать его для обеспечения процессов жизнедеятельности.

С каждым набранным килограммом при ожирении ухудшается самочувствие, нарушается сон, кости становятся более ломкими, соединительная ткань разрастается по поверхности внутренних органов.

Вывод: только комплексное лечение и, в первую очередь, правильное питание (специальная диета при ожирении 1 степени) помогут не только сбросить вес, но и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Особенности диеты при ожирении 1-й степени

  • Дневной объем пищи нужно разделить на 5-6 порций. Идеальный размер порции – кулак (или ладонь). Такой объем не позволит желудку чрезмерно растянуться (а при ожирении желудок способен растягиваться до 6-8 литров, что также влияет на аппетит). При этом организм получит все необходимые питательные вещества. Если же съесть больше положенного, избыток питательных веществ отложится в виде подкожного жира.
  • Максимальный интервал между приемами пищи – 3 часа. За это время предыдущая порция успеет перевариться, но еще не успеет в полной мере заявить о себе чувство голода.

Комментарий врачей-диетологов! Слишком длинные интервалы между приемами пищи влияют на гипоталамус. При отсутствии поступления пищи в течение 5-7 часов последний посылает команду внутренним органам запасать питательные вещества на случай, если организму придется голодать. Получается, что человек зверски голоден не столько из-за нехватки питательных веществ, сколько из-за перспективы остаться голодным еще в течение неизвестно какого времени. Самый эффективный способ борьбы с перееданием – регулярность потребления пищи и небольшие порции

Комментарий спортивного врача! Голод в какой-то степени опаснее, чем переедание. Человек просто теряет над собой контроль. Примером того, насколько губительно для фигуры терпеть чувство голода, является подготовка бойцов сумо. Средняя масса тела спортсмена колеблется в пределах 120-140 кг. Чтобы набрать ее, спортсмену целый день запрещают кушать, зато вечером ему дается вольная – он может есть все и в любом количестве

  • Энергетическая ценность рациона должна на 100-200 кКал быть ниже, чем энергозатраты. Высчитать дневную норму можно при помощи специальных таблиц, в которых указаны основные виды деятельности, в том числе виды физической нагрузки, и энергозатраты на них.

Каким сильным ни было бы желание похудеть, диетологи рекомендуют в течение первых 2-х недель не урезать рацион слишком сильно – организму нужно привыкнуть и к маленьким порциям, и к некоему дефициту. Недостаток более чем в 400 кКал чреват чувством голода и срывами

  • Лечение при помощи диеты предусматривает употребление углеводов на завтрак, углеводов и белков – на обед, белков и клетчатки – на ужин. Утром в диетическом рационе должны преобладать каши, орехи и фрукты (в день съедать не более 2-х фруктов – они ведь тоже содержат сахар), днем – мясо, каши и овощи, вечером – овощи и мясо. Соотношение белков, жиров и углеводов – 1,2:0,8:4.
  • В день выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (минеральная вода, компоты, морсы, чай). Только при помощи жидкости можно избавиться от шлаков и токсинов, вызывающих вздутие и метеоризм.

Использованные источники: hudey.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Как похудеть людям с ожирением

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

Людям, страдающим ожирением намного сложнее похудеть, но это не означает, что невозможно, поэтому мы будем работать вместе над вашей проблемой и подарим вам надежду на идеальное тело и здоровье!

Самые основные причины ожирения

Может, здесь вы найдете именно свою причину возникновения избыточного веса, а в дальнейшем отыщете способ справиться со своим недугом.

1. Большое количество вредной пищи. Если вы употребляете вселенский объем вредных продуктов и при этом еще используете зловредный способ приготовления (жарка) – в данном случае неудивительно, что ваш вес превышает норму.

2. Генетическая предрасположенность. В данном случае, это не означает, что невозможно обмануть природу. Выход всегда есть, главное – желание и усердная работа.

3. Стрессовая ситуация. Зачастую, человек под воздействием стресса начинает заедать свои проблемы, в связи с чем, лишние кило приходят незаметно, но интенсивно. К сожалению, данный способ заглаживания своих переживаний – прямая дорога к ожирению и проблем со здоровьем. Поэтому не стоит заедать свои проблемы вредной пищей, так как это не избавит вас от проблем, а наоборот прибавит еще больше их.

4. Различные недуги. Причиной ожирения могут быть различные недуги такие как: различные опухоли, проблемы с щитовидной железой и т. д. В данном случае необходимо тщательное обследование у специалиста для постановления точного диагноза и назначения лечения.

5. Малоподвижный образ жизни. Даже самый стройный человек может превратиться в тучного из-за отсутствия физических упражнений. Поэтому необходимо всегда быть в движении, так как спорт – путь к долголетию, здоровью и прекрасному внешнему виду.

6. Отсутствие любимого дела. Очень часто люди набирают лишний вес по причине отсутствия хобби или необходимых ежедневных дел, проще говоря, от лени. Чтобы не допустить такого, постоянно ищите для себя нужные дела или займитесь любимым делом, например, рисованием, танцами или созданием своей бижутерии. Любимое дело – путь к самоудовлетворению и счастью!

Как похудеть при ожирении 1 степени

Ожирение 1 степени считается, когда вес превышает норму на 20-29%. Симптомами начальной степени ожирения являются: одышка, возникающая во время подъема по лестнице, ходьбе и т. п., различные эмоциональные расстройства (депрессия, подавленное состояние, появление комплексов и т. д.).
В первую очередь, при ожирении 1 степени страдают такие органы как: щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники, позвоночник, суставы и другие немаловажные органы.
Если вовремя не предпринять меры, то можно навсегда распрощаться со здоровьем, так как есть большие риски получить в «подарок» такие заболевания как: сахарный диабет, гиперинсулемию, гипофункциональность и другие недуги.
В данном случае избавиться от лишних кило намного проще, чем людям страдающим ожирением 2 и 3 степени. Но принцип похудения неизменен, то есть необходимо исключить все вредные продукты и интенсивно заниматься спортом. Но сначала, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, во избежание различных проблем.

Самые действенные методы при ожирении 1 степени

• Специальная диета, составленная под индивидуальные особенности организма. В такой системе питания не должны присутствовать такие продукты как: мороженое, мед, кондитерские изделия, сахаросодержащие напитки, соль, алкоголь, макароны, картофель, хлеб, высококалорийные фрукты и ягоды. Необходимые продукты питания, которые должны быть в рационе – цельно зерновые крупы, овощи, бобовые, кислые фрукты и ягоды, диетические хлебцы, и обязательно много пить чистой минеральной воды (до 2 литров в день).

• Ежедневные физические нагрузки. Будет большим плюсом, если план тренировок будет составлен профессионалом (тренером);

• Специально разработанный метод при ожирении 1 степени – Душ Шарко;

• Занятия в бассейне (аквааэробика);

• Дополнительные процедуры (массаж с использованием косметических средств, способствующих жиросжиганию и др.).

Как похудеть при ожирении 2 степени

Когда вес превышает норму на 39-49% — это уже ожирение 2 степени.
Ожирение 2 степени представляет большую угрозу для здоровья, поэтому в данном случае необходима определенная схема, в которую должны входить такие элементы как: консультация с лечащим врачом, с диетологом, назначение определенной диеты и формирование нужной тренировки.
Избыточный вес при ожирении 2 степени влияет на сердечно-сосудистую систему, печень, щитовидную и поджелудочную железы, а также зачастую у людей при данной степени ожирения происходит остановка дыхания во сне, что представляет собой угрозу для жизни.
Помимо данных недугов, у женщин имеющих 2 степень ожирения есть риск не выносить ребенка, поэтому во избежание неизбежного необходимо предпринять меры по восстановлению организма и внешнего вида.

Что необходимо делать при ожирении 2 степени

Пройти полное обследование;

• Диета, составленная специалистом. Полностью исключить все соленое, копченое, алкоголь, сладкое, мучное. Уменьшить порцию (до 250 грамм), а прием пищи должен быть не менее 5 раз в день, но в малых количествах.

• Усиленные физические нагрузки (под наблюдением инструктора);

• Прием необходимых витаминов. Помните, что каков бы ни был ваш вес, все исправимо! Просто нужно приложить максимум усилий и результат не за горами!

Как похудеть при ожирении 3 степени

В данном случае масса тела превышает норму на 59-99%, что является большой угрозой для здоровья. 3 степень ожирения – почти предел. Но не стоит отчаиваться, ведь в любой ситуации есть свой выход.
Врачи предупреждают, что люди с ожирением данной степени могут не дожить до 50 лет. Это касается как женщин, так и мужчин.
Статистика в таких случаях очень печальна, поэтому необходимо как можно быстрее начать лечение.
Конечно, очень сложно избавиться от лишних кило быстро, но это не означает, что невозможно, поэтому даже при ожирении 3 степени есть большой шанс вернуться к нормальной массе тела.

Что необходимо делать при ожирении 3 степени

Есть быстрый вариант по потере лишнего веса – желудочное шунтирование, но каждая операция – это риск, поэтому не стоит прибегать к данному способу похудения, а для начала нужно собрать волю в кулак и начать заниматься спортом и правильно питаться.

Какая бы ни была степень ожирения, принцип неизменен, то есть: обследование у лечащего врача, назначение диеты и интенсивные физические нагрузки.

Помните, что вы когда-то были в нормальном весе, поэтому у вас есть шанс вернуться к нему. Для этого многого и не нужно, просто исключите все вредные продукты, уменьшите количество порции и занимайтесь спортом.

Знайте, что ожирение – прямая дорога в неизбежность. Ожирение – тюрьма, которая не отпустит вас просто так, чтобы от туда выйти, необходима сила воли и большое желание.

Зачем вам этот жир, от которого вы так страдаете? Разве еда, это и есть единственный способ от избавления проблем или является единственным смыслом жизни? Задумайтесь над своим здоровьем и внешним видом, ведь жизнь одна и ее можно прожить в удовольствии и счастье, а не с тоннами жира и кучей вредной еды.

Не будьте заложниками своего веса, живите на все катушку, любите и радуйтесь жизнью!

Использованные источники: fitline-sport.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Доктор увайдов ожирение

Ожирение 1 степени – опасность уже подстерегает вас!

Приветствую вас, мои дорогие подружки! В последнее время вы задавали мне много вопросов по поводу ожирения и поэтому сегодня я решила уделить этой теме чуть больше внимания, чем обычно — сегодня мы детально говорим об ожирении 1 степени.

Из беседы мы узнаем о причинах этого заболевания и о первых признаках его проявления, а так же проверим всё ли у нас в порядке с собственным весом. Итак, поехали!

Виды ожирения

Существует несколько видов ожирения, на которые мы до поры до времени, пока не станет поздно, не обращаем никакого внимания. Доктора их подразделяют на виды, в зависимости от причин появления:

  • ожирение 1 степени алиментарное конституционального генеза;
  • экзогенное ожирение 1 степени;
  • висцеральное ожирение 1 степени;
  • ожирение 1 степени гиноидное.

Ожирение алиментарное конституционального генеза

Девочки, не пугайтесь этого названия, так как в самом определении лежит расшифровка этого диагноза. Вот, что оно означает:

Ожирение первой степени алиментарное конституционального генеза — это семейное заболевание, которое возникает при ежедневном переедании (нарушении режима приема пищи) и при отсутствии физических нагрузок.

Вообще, в семьях где практикуется такой подход к питанию, как правило, все члены семьи страдают той или иной формой ожирения.

Данный тип ожирения характерен для женщин старше 40 лет. В этот период женская активность уменьшается, а энергетический баланс, как правило, нарушается — энергия, поступающая в организм в виде пищи не расходуются, а ее остатки скапливаются в виде жировых отложений.

Заболевание можно разделить на два типа – прогрессирующее ожирение и стабильное. И, если со стабильным все понятно — вес стабилен, каких-то изменений в организме нет, то с прогрессирующим не все так просто.

На начальном этапе прогрессирующего ожирения больные не чувствуют никаких существенных изменений, но по мере набора веса возникает одышка, боль в позвоночном отделе, отекают ноги, снижается настроение, одолевает сонливость.

Экзогенное ожирение

Данному типу ожирения подвержен уже более широкий круг лиц:

  • домохозяйки;
  • офисные работники, ведущие неактивный образ жизни;
  • любители быстрых перекусов.

В отличие от других видов, экзогенно-конституциональное ожирение первой степени эффективно поддается лечению.

Этот вид ожирения не является наследственной предрасположенностью и не является следствием приобретенной болезни.

Висцеральное ожирение

Висцеральному ожирению подвержены как женщины, так и мужчины. Этот вид ожирения наиболее опасен для здоровья, так как избыточные жировые отложения локализуются вокруг внутренних органов. Так называемый «пивной животик» результат именно таких отложений.

Висцеральное ожирение труднее поддается лечению и сопровождается таким заболеванием как диабет.

Гиноидное ожирение

Гиноидное ожирение является типичным женским заболеванием. Заболевание сопровождается жировым отложением на бедрах, ягодицах, на животе. Фигура становится грушевидной формы.

К счастью, данный тип ожирение — не приговор. Существуют и методы и лекарства, так что всё еще можно исправить.

Милые подруги, а вы знаете, как понять, если у вас ожирение и на какой оно стадии? Если нет, то сейчас я покажу вам, как это узнать. Тут все просто! Все, что нужно сделать — это рассчитать свой индекс массы тела или ИМТ.

Расчет индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела вычисляют как результат деления веса человека в килограммах на квадрат его роста, выраженный в метрах.

Для нормального веса у женщин индекс должен показывать от 18,5 до 25. ИМТ при ожирении первой степени находится на уровне от 30 до 35.

Эта стадия заболевания считается легкой и при правильном питании и занятиях физическими упражнениями можно достичь определенных результатов. Так что, не паникуйте, милые дамы!

Кстати, для вашего удобства, мои дорогие подруги, я разработала калькулятор, который считает индекс массы тела прямо на моем блоге.

Этот калькулятор находится после каждой статьи, чтобы вам всегда было удобно узнать свой ИМТ. Пользуйтесь на здоровье!

Признаки ожирения первой степени

Как определить первую стадию ожирения без математических расчетов? Всё очень просто — ожирение начинается незаметно, сами знаете, вроде и кушаете как всегда, но стали и по вечерам позволять себе ломтик тортика.

Как итог — плечи стали массивнее, щеки пополнели, бедра стали более грузные, а на боках и животе появились складки. Поздравляю, у вас ожирение первой степени. Что делать?

Ожирение 1 степени: лечить или бороться?

Во всяком случае, не расстраиваться и не опускать руки. Для начала пересмотрите свой рацион и режим питания. Добавьте себе физической нагрузки. Перестаньте кушать перед сном.

Полезно следующее сочетание мер, дающее отличные результаты:

  1. диета;
  2. физические упражнения и массаж;
  3. гомеопатия;
  4. медикаментозное лечение.

Какой пище следует отдавать предпочтение при ожирении

Овощи и фрукты только с низким содержанием глюкозы. Отдавайте предпочтение овощным салатам, постному мясу, нежирной рыбе.

Добавьте в пищу клетчатку в виде отрубей или хлеба из разных злаков и муки грубого помола. Побалуйте себя запеченной куриной грудкой и запейте всё стаканом обезжиренного кефира. В общем, все как в белковой диете для похудения.

Что не рекомендуется есть при ожирении

Нельзя есть мучные изделия из муки высшего сорта, жаренную и острую пищу, сдобу, изделия из слоеного теста, животные жиры.

Это всё у вас должно быть под строгим запретом! Красивая фигура важнее пиццы и пончика, поверьте мне!

О физических нагрузках при ожирении

Найдите в интернете комплекс упражнений для желающих похудеть. Возможно, не всё будет вам по силам, но выберите для себя пару основных упражнений, начните их делать ежедневно с 3-5 повторений, постепенно увеличивая количество и упражнений и повторений.

Не ленитесь и не лукавьте! Процесс не быстрый, но ведь и наели вы свои килограммы не за один день. Месяца через два-три пришлете мне свои фотографии в новом образе!

О лечебных настойках против ожирения

Можно готовить себе в домашних условиях лечебные настои. Хорошо себя зарекомендовали имбирь и корица. Кстати, вот вопрос по поводу имбиря от одной моей читательницы:

Проверено мной — эффект есть.

Тоже самое касается и корицы. Вот рецепт:

Половину ложки корицы заливаем стаканом кипятка, даем остыть, добавляем чайную ложку меда. Пить по полстакана перед едой.

Как видите, всё готовится быстро и просто. Лично я имбирный настой пью регулярно. Чувствую себя хорошо и новых килограммов не прибавляю! Также для похудения вы можете попробовать принимать капсулы с экстрактом зеленого кофе

Лечение ожирения первой степени лекарствами применяется в уже запущенной стадии. Не следует ожидать мгновенного эффекта.

Лекарства снижают аппетит и выводят лишнюю жидкость из вашего организма. Такие препараты должны назначаться лечащим врачом — не занимайтесь самолечением!

Интересный фильм — «Самые шокирующие гипотезы. Ожирение людей»

Частые вопросы

В заключение статьи отвечу на несколько вопросов:

Вообще, я не рекомендую использовать какие бы то ни было препараты при лечении ожирения 1 степени. Все гораздо проще — диета.

Исключите из своего рациона майонез, копчености, острый сыр и орехи. Привычную порцию, делите наполовину. Уменьшите употребление соли. Вы удивитесь, насколько быстро придут первые перемены!

Напоследок дам вам рекомендацию — следите за своим питанием, не ленитесь, посещайте спортзал, высыпайтесь и вы всегда будете в форме!

Обнимаю, ваша Анна!

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Использованные источники: anukapohudei.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Ожирение 1 степени: все, что нужно знать о патологии

Лишний вес – это всегда проблема. Но когда фраза «немного поправилась (или поправился)» уже перестает отображать реальные масштабы явления, говорят о том, что наступило ожирение 1 степени. Как бы угрожающе ни звучало это слово, с тем, что оно обозначает, можно и нужно бороться, причем как можно скорее.

Виды ожирения

Когда речь идет об этой проблеме, имеется в виду уже не просто лишний вес, но заболевание, которое имеет свои параметры и характеристики.

До недавнего времени считалось, что ожирение 1 степени и более серьезные его формы – это проблема преимущественно людей старше 40 лет, и прежде всего женщин. Сегодня явление заметно помолодело, а уровень его распространенности значительно повысился.

В настоящее время 1 степень ожирения нередко диагностируется даже у детей. Несложно сделать вывод, что с возрастом она будет лишь усугубляться, приводить к серьезным проблемам не только эстетического характера, но и здоровья.

При этом заболевании стремительно разрастается жировая ткань, что обычно является следствием нарушения энергетического баланса в организме. Факторов, влияющих на это, немало, и большинство из них обусловлено современным образом жизни людей.

Независимо от возраста человека чрезмерный лишний вес способен приводить к различным серьезным патологиям организма. Кроме того, у явления есть способность стремительно прогрессировать.

Признаки ожирения 1 степени

Лишние отложения на теле можно увидеть невооруженным глазом. Они и говорят о том, что присутствует проблема, но является ли она ожирением, и если да, то какая его степень сейчас наблюдается?

При выяснении этого вопроса обычно рассчитывается индекс массы тела (ИМТ).

Высчитать этот показатель очень просто:

  1. Делим массу тела, взятую в кг, на показатель роста, взятый в м.
  2. Полученный результат снова делим на показатель роста, обозначаемый в м.

Если полученный результат колеблется в пределах 30-35 единиц, значит, имеет место ожирение 1 степени.

Эта методика расчета является достаточно точной, но все же есть некоторые нюансы. Например, у людей с хорошо развитой мышечной массой ИМТ может быть немного завышенным по сравнению с нормой. Объясняется это тем, что жир легче мышц.

Что касается остальных симптомов, то их можно считать косвенными, но подобные явления нередко наблюдаются при недуге:

  • Наличие одышки;
  • Появление комплексов, связанных с внешним видом;
  • Снижение самооценки;
  • Появление ощущения подавленности;
  • Наличие эмоциональных расстройств.

Нужно сказать, что все эти явления могут сопровождать любую степень ожирения. Вместе с тем такие симптомы могут наблюдаться и при других заболеваниях, состояниях организма.

Причины патологии

Нередко к явлению приводит целых комплекс факторов, а в некоторых случаях достаточно и воздействия одного из них.

Какие причины проблемы встречаются наиболее часто?

  • Нарушенная система питания. Сегодня нередко можно встретить человека, который регулярно питается фаст-фудом из-за недостатка времени на приготовление здоровой пищи. Со временем такой образ питания входит привычку, и давно доказано, что фаст-фуд вызывает привыкание, становясь для человека практически наркотиком. К прибавлению в весе приводят и многие другие лакомства, от которых порой сложно отказаться. Это жареная, копченая, соленая, жирная еда, потребляемая часто и в больших количествах. Немаловажен не только рацион, но и режим приема пищи – делать это нужно регулярно, но небольшими порциями. У современного же человека это получается не всегда, в связи с чем питаться он может 1-2 раза/день, употребляя чересчур обильное количество еды. Это очень вредно для организма, и последствием тому может стать ожирение 1 степени;
  • Гиподинамия. Другими словами, речь идет о малоподвижном образе жизни. На сегодняшний день это весьма актуальная проблема для людей. Большинство профессий сегодня предполагают, что человек просиживает на месте в течение всего рабочего дня. Как известно, движение – главный « убийца » калорий, поступающих в организм, а также жировых отложений. Людям с такими профессиями желательно, не дожидаясь результатов сидячей работы, начать занятия в зале;
  • Стрессы, переживания, прочие негативные эмоциональные состояния. Нередко они приводят к тому, что человек их « заедает », не замечая, как такой способ «лечения» откладывается жировой прослойкой на теле;
  • Нарушение обменных процессов, метаболизма. Нередко эти явления перекликаются с наследственностью, в частности, с наследственной предрасположенностью к полноте. Зная о таких особенностях организма, проблему лишнего веса, а потом и ожирение 1 степени, можно предотвратить. Этому способствуют все те же друзья стройности фигуры – спорт и здоровое питание;
  • У женщин может быть вызвано и гинекологическими проблемами. В частности, речь может идти о поликистозе яичников. Это заболевание, обусловленное эндокринными нарушениями, которые и сами по себе нередко выступают причиной избыточного веса. Объясняется это гормональными сбоями. Врачи эти две неприятности — поликистоз яичников вкупе с избыточным весом — называют порочным кругом, где одна проблема усиливает развитие второй. Специалисты рекомендуют начинать лечение с избавления от лишних кг. В большинстве случаев это позволяет устранить и гинекологические, а также эндокринные недуги;
  • Женщины с проблемой могут столкнуться и во время беременности, чему тоже служит гормональная перестройка организма. Да и от необходимости «есть за двоих» некоторым будущим мамам уйти не удается. Между тем за двоих есть совсем не обязательно. Главное в этот период – обеспечить организму поступление всех нужных веществ, а вовсе не лишних калорий.

Лечение ожирения 1 степени

Оно должно быть комплексным, и нужно подготовиться к тому, что, скорее всего, длительным.

Комплекс мер, который поможет похудеть и, как следствие, избавиться от такой неприятности, как ожирение 1 степени, заключается в следующем:

  • Физическая активность;
  • Диета;
  • Прохождение медицинского обследования и при необходимости применение медикаментов.

Нужно понимать, что препараты, которые сами по себе осуществят лечение, в природе не существуют. Не стоит верить рекламе, обещающей, что достаточно принимать какие-либо средства, и уже скоро ваше тело станет стройным. Более того, такие средства могут нанести существенный урон вашему здоровью, а проблема между тем усугубится.

В процессе лечения речь может идти о препаратах, которые помогут устранению проблем со здоровьем, которые обусловило явление либо ставших его следствием.

Важный шаг, помогающий похудению – диета. Но не спешите применять жесткие режимы питания, которые помогут избавиться от нескольких кг, но не помогут избавиться от проблемы целиком. Такие диеты не рассчитаны на длительное применение, а если их придерживаться долго, можно нанести вред здоровью.

Диета при ожирении 1 степени

Похудеть поможет диета, построенная на принципах правильного питания. Более того, эти принципы и такой подход к питанию должны стать не временной мерой – их нужно придерживаться всегда.

Вот основные правила, выполнение которых поможет похудеть:

  • Откажитесь от употребления жареных, сладких, жирных блюд. Постарайтесь значительно ограничить употребление соленостей, копченостей, пряностей;
  • В меню преобладающими должны стать овощи, фрукты, ягоды, но желательно несладкие;
  • Откажитесь от употребления жирных сортов мяса, рыбы. Можно кушать морепродукты, приготовленные путем отваривания;
  • В небольших количествах можно кушать каши, но выбирайте наименее калорийные из них;
  • Готовьте пищу на пару, методом тушения, запекания с минимальным применением жиров, а по возможности и вовсе без них;
  • Старайтесь просчитывать количество потребляемых калорий и соотносить их с тем количеством, которые вы теряете посредством физической активности;
  • Пейте не менее 2 л воды/сутки;
  • Напитки, которые вы употребляете, не должны быть сладкими. Можно употреблять натуральные морсы, компоты, но готовить их нужно без добавления сахара;
  • Не следует при диете включать в меню выпечку, мучные изделия. Что касается хлеба, его можно употреблять в небольших количествах, и он не должен быть приготовлен из белой муки;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями, но за 5-6 приемов в течение дня. Желательно, чтобы наиболее калорийные продукты были употреблены в первой половине дня.

Такая диета не покажется вам слишком жесткой, если вы правильно организуете свое меню, и со временем вы заметите, что отступает не только неприятное явление, но и многие недуги, плохое самочувствие.

Быстро и эффективно похудение не случится, если не выполнять физические упражнения. Заниматься вы можете как дома самостоятельно, так и в зале. Лучше для начала лечения выбрать второй вариант. Опытный тренер поможет подобрать комплекс упражнений, подходящий непосредственно вам, в зависимости от состояния вашего здоровья и фигуры. К слову, первое нужно учесть в любом случае, и обязательно необходимо проконсультироваться с врачом на предмет того, какие нагрузки вам можно выполнять, а какие пока нет.

Физическая активность заключается не только в целенаправленных занятиях спортом – ее нужно проявлять в повседневной жизни при любом удобном случае. Ходите чаще пешком, в том числе по лестницам, не отказывайтесь от активных видов отдыха, чаще делайте уборку в квартире и т. д.

Будьте готовы к тому, что лечение ожирения, если настигла 1 его степень, не будет длиться несколько дней и даже недель. Не исключено, что продолжительность его будет дольше, но результат того стоит.

Профилактика ожирения

Очевидно, что она сводится все к тем же двум китам – здоровому питанию и спорту, которые должны стать неотъемлемой частью жизни. Помимо этого, следите за своим здоровьем в целом – некоторые недуги могут способствовать набору веса. Не применяйте без крайней необходимости гормональные препараты.

Ожирение 1 степени – это не повод опускать руки. Это повод заняться своим телом и здоровьем, значительно улучшив качество своей жизни.

Использованные источники: beslim.life