6 типов ожирения как бороться

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и подтянутость, требуются хорошая наследственность и самодисциплина, позволяющая постоянно контролировать пищевое поведение и физические нагрузки.

К сожалению, добиться такого эффекта удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой оказывается неразрешимой: результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Подобная ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Ведь ожирение развивается по определенному типу, и каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы ознакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный в мире тип ожирения. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, становится больше обхват груди и рук) – это следствие переедания. Интересный момент: люди с таким типом ожирения обычно утверждают, что едят совсем немного. К сожалению, просто пищевые ограничения редко дают ожидаемый результат: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между поступившими в организм и потраченными калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или немного нежирного молока. Чай можно сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно, чтобы добавки были натуральными. Куда менее полезны фруктовые чаи фабричного производства – вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять при каждой трапезе значительные порции. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать 1-1,5 стакана чистой воды. Тогда облегчается процесс переваривания и можно постепенно уменьшать порции;
  • увеличение физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры. Это эффективная замена занятий на тренажерах.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессе. Люди, склонные к такому типу ожирения, обычно успокаивают себя сладостями или имеют привычку грызть что-то вроде семечек, сухариков, чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда настроение испортилось. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом. Не исключено, что многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие). Это поможет отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, а в итоге легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Лишние отложения исключительно в области бедер, скорее всего, происходят на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность, иначе усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляются одышка и головокружение, вызванное гипоксией. Сложно наклоняться и приседать на корточки. Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, прежде всего, связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными. Оптимальные варианты – ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры. Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, у которых резко снизились привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота. В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понять конкретные причины появления жировых отложений и правильно их устранить.

Использованные источники: www.neboleem.net

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Новости

6 типов ожирения: как бороться с каждым из них

Стрелка весов упрямо стоит на месте и объемы не уходят, хотя вы убиваетесь в спортзале и боитесь даже посмотреть в сторону продуктов с высокой калорийностью. Если это – про вас, то, скорее всего, вы выбрали неверное направление в похудении.

Лишний вес – проблема слишком обширная, чтобы давать универсальные советы. Поэтому прежде, чем приниматься за поиски диеты, настоятельно рекомендуется изучить матчасть, а именно – понять, с каким типом ожирения вам придется бороться. Всего их шесть, и при верной оценке собственного тела, вы сильно облегчите задачу похудения.

Ожирение переедания

Места скопления жира: торс, руки, шея, подбородок.

Причины: потребление сахара в больших количествах, большие порции, переедание.

Объективно оценить собственную порцию еды довольно трудно. Умеренным кажется либо то количество еды, к которой мы привыкли, либо то, после которого наступает насыщение. Не пытайтесь на первых порах серьезно сократить объемы пищи, а попробуйте придерживаться пары нехитрых правил.

Как исправить положение? В первую очередь вам необходимы ежедневные физические нагрузки. Не имеет значения, какой вид активности вы выберете, главное – не пропускать тренировки или домашнюю гимнастику и выбрать приемлемый режим. Помните: во всем нужна мера.

Третье условие крайне простое: за полчаса до еды пейте по стакану негазированной воды. Во-первых, это просто полезно, во-вторых, вы не заметите, как стали есть намного меньше.

Нервный живот

Места скопления жира: живот и поясница.

Причины: тревожные расстройства, перенапряжение, депрессия.

Неоспоримый факт: стрессы очень часто «заедают». Страдая от психологических проблем, мы стремимся как-то «подсластить» жизнь, и поэтому в ход идут шоколадки и тортики.

Как исправить положение? Ответ очевиден – в первую очередь, нужно избавиться от нервозности или хотя бы немного снизить ее уровень. Таким образом вы сможете практически отказаться от лакомств и, как следствие – похудеть.

Глютеновое ожирение

Места скопления жира: бедра и ягодицы.

Причины: гормональный всплеск, период менопаузы.

Если вы столкнулись с тем, что основные жировые отложения приходятся на бедра, то, вероятнее всего, имеют место гормональные проблемы. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно задать новый алгоритм работы метаболизма.

Как исправить положение. В данном случае речь пойдет о смене не пищевых привычек, а об отказе от вредных. Алкоголю и табаку нужно сказать категоричное «прощай», а движению и частым прогулкам – радостное «здравствуйте».

Атерогенный метаболический дисбаланс

Места скопления жира: брюшная полость.

Причины: нарушение эндокринных функций, расстройства нервной системы.

Опасность этого типа ожирения заключается в том, что лишний жир нередко вызывает проблемы с дыханием. Не тяните время и обязательно обратитесь к врачу, чтобы точно выяснить причину проблемы.

Как исправить положение? Борьба с весом предполагает полное отсутствие спиртного, а также сокращение потребления пищи животного происхождения. Домашняя физкультура – по умолчанию.

Ожирение венозных каналов

Места скопления жира: ноги.

Причины: чаще всего – генетическая предрасположенность.

Пожалуй, самый трудный тип ожирения. Помимо постоянной борьбы с излишками жира, девушки еще страдают от отеков в ногах (лучше всего знакомы с этой неприятностью женщины в положении).

Как исправить положение? Как ни странно, ноги должны находиться в постоянной работе, и речь не о тренажерах пару раз в неделю. Бегайте, ходите на эллипсе или просто поднимайтесь по лестнице, пренебрегая лифтом.

Ожирение бездействия

Места скопления жира: в первую очередь – живот, во вторую – спина.

Причины: отсутствие двигательной активности.

С такого рода ожирением часто сталкиваются бывшие спортсмены: когда спорт перестает быть неотъемлемой (и очень значительной) частью жизни, человек не может перестроиться в новый режим работы. Авто вместо бега, кресло вместо скакалки – привет, ненавистное пузо!

Как исправить положение? Жесткий пересмотр рациона питания сильно облегчит вам жизнь, поэтому примите советы, как медицинскую рекомендацию. Есть необходимо часто и малыми порциями, избегать ночных походов к холодильнику и вредных перекусов. Фрукты и овощи должны стать вашими лучшими друзьями.

Использованные источники: online-detox.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

6 Типов Ожирения: Как Справиться с Каждым из Них.

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета . Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Использованные источники: budetezdorovy.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Что такое ожирения второй группы

6 типов ожирения, и как с ними бороться

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы. Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии, как убрать живот.

1. Лишний вес от переедания

Пожалуй, это причина №1, когда речь заходит об избыточных килограммах. Если практически весь жир накапливается в верхней части тела, это говорит о том, что вы едите слишком много сладкого и нередко переедаете. Вы можете отмахнуться и заявить, что это не так. Мол, ваши коллеги и родные едят в два раза больше, но почему-то никто не набирает вес. Скорее всего, вы просто переоцениваете чужой рацион и недооцениваете свой. Есть три простых правила, которые помогут не переедать:

  • Выпивайте 2 стакана воды за полчаса до любого приема пищи
  • Начните пить чай и кофе без сахара (скоро поменяются даже ваши вкусовые пристрастия)
  • Уделяйте хотя бы полчаса в день зарядке

2. “Нервный животик”

Если у вас постоянно образуется “спасательный круг” из жира вокруг живота, то причина вашего лишнего веса — стресс. Вы постоянно беспокоитесь. К тому же люди, склонные к нервному животику, имеют привычку “заедать” проблемы сладким. Если вы найдете способ поменьше переживать, то и сладостей будет съедаться меньше. И лишние килограммы уйдут.

3. Глютеновое ожирение

Если жир накапливается в зоне бедер, ваш организм скорее всего сталкивается с гормональными нарушениями или так называемой менопаузой. Побороть этот тип ожирения поможет отказ от вредных привычек алкоголя и курения. Старайтесь поменьше сидеть на одном месте и как можно больше двигаться. Иными словами нам нужно перезапустить ваш обмен веществ. Приготовьтесь к тому, что за весом нужно будет следить всю жизнь.

4. Метаболический дисбаланс

Люди, страдающие этим типом ожирения, отличаются скоплением жировой массы вокруг брюшной полости, что может затруднять дыхание. Первое, что нужно сделать, — бросить пить, особенно пиво. А дальше поможет традиционный подход: по утрам зарядка, два раза в неделю поход в спортзал и диета, основанная на продуктах растительного происхождения. Животные продукты не возбраняются, но в процентном соотношении их должно быть гораздо меньше. И тогда жир на животе уйдет!

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что такую проблему с лишним весом люди получают по наследству. Скопление жировой массы в области ног — это не признак малоподвижного образа жизни. Все гораздо серьезнее. В ногах появляется постоянное ощущение отека. Часто этим страдают беременные женщины. Чтобы бороться с ожирением венозных каналов, специалисты рекомендуют как можно больше бегать и подниматься по ступенькам. Ноги должны получать регулярную нагрузку.

6. Малоподвижный образ жизни

Этот тип набора веса характерен для людей, которые в прошлом были очень активны физически. Возможно, они занимались спортом или трудились на тяжелой работе. Сейчас их образ жизни далек от прежнего, и в нагрузку за это они получают огромный живот. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно не позволять организму долго голодать. Постарайтесь питаться не раз или два в день, а хотя бы три-четыре. Это убережет вас от приступов голода.

Использованные источники: headinsider.net

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Доктор увайдов ожирение

Советы врача: как бороться с ожирением

Заместитель председателя российского правительства Татьяна Голикова обнародовала данные о том, что 14 процентов мужчин и 26 процентов женщин в нашей стране страдают ожирением.

— У нас не самые плохие показатели, но все-таки есть тенденции к ухудшению, — отметила вице-премьер. — И это тревожит. Только за 2017 год число людей с диагнозом «ожирение» увеличилось на шесть процентов.

С ее слов, картина среди отдельных возрастных категорий выглядит по-разному. И то, что ожирение у женщин встречается чаще, есть свои обоснования.

— Женщина — хозяйка семьи, готовит еду, — отмечает врач Виктор Калугин. — И, естественно, пробует все на вкус: досолила ли, добавила ли нужное количество ингредиентов и так далее. А после обеда или ужина может доесть остатки за членами семьи, ведь выбрасывать жалко… Но это нехорошая тенденция.

Как показывает практика, именно из-за этих кусочков, которые доедает женщина, она в основном и набирает вес. Ходить на фитнес семейной даме не всегда позволяет время: после работы надо заняться уборкой, готовкой, стиркой — никто за нее эту работу выполнять не будет. Хотя и приходится вертеться, как белка в колесе, энергии тратится мало, так как домашняя работа маломобильна.

А вот мужчины все-таки более активны физически: или на работе, или уже в гараже с машиной, или перетаскивают какие-то вещи. Поэтому они больше тратят энергии и лучше сохраняют форму. Но опять-таки модернизация нашего производства упрощает труд для всего населения, поэтому и мужчин, страдающих ожирением, становится больше.

А всего в России уже двум миллионам наших соотечественников поставлен диагноз «ожирение», 322 тысячи из них — дети.

В связи с этим вице-премьер правительства Татьяна Голикова сообщила, что в стране планируется провести специальный мониторинг качества питания. Это будет специальный ресурс, с помощью которого жители страны смогут получать качественную, а главное — объективную информацию о качестве продуктов питания и количестве калорий, в них содержащихся.

— В принципе, есть можно, что угодно, только не стоит набирать в день более 440 калорий, — рассказывает диетолог Анастасия Мельникова. — Даже если очень хочется.

Со слов специалиста, это достаточное количество энергии для ежедневной работоспособности организма. Превышение нормы потребления ведет к откладыванию пищи в жировые клетки, что ведет к увеличению жира, а следовательно, веса. Высчитывать калории необходимо с учетом информации на упаковке продуктов.

— Лишний вес влияет на очень многие заболевания, — подтверждает врач Виктор Калугин. — В первую очередь на появление гипертонии, гипертрофии сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом некоторые специалисты советуют исключить из рациона сахар, который плохо влияет на работу печени.

— Однако всякая палка о двух концах, — добавляет Виктор Калугин. — Возможно, сахар не совсем благоприятен для печени, может влиять на образование сахарного диабета. Но он благоприятно сказывается на работе мозга. И полное его исключение не совсем хорошо может влиять на умственную работу.

Но все без исключения специалисты советуют избавиться от употребления хлеба, как белого, так и черного. Заменять его советуют злаковыми хлебцами. А вот есть советуют чаще, не менее пяти раз в сутки. При этом порции еды необходимо сократить.

— Это очень помогает, — подтверждает директор общеобразовательной школы Андрей Новиков. — Я весил 130 килограммов. Но когда отказался от хлеба и стал есть меньше, но чаще, сбросил 20 килограммов.

При этом тем, кто мало двигается, специалисты рекомендуют физические нагрузки.

— Людям до 40 лет рекомендуются физические упражнения, а после 40 очень эффективна ходьба, — рассказывает врач Виктор Калугин. — В день надо проходить несколько километров. И гулять лучше в лесопарковой зоне по одному и тому же маршруту.

Использованные источники: mt.vm.ru