Двигательная активность у лиц с ожирением

Активная часть. Особенности физической активности для лиц с ожирением;

Особенности физической активности для лиц с ожирением.

Особенности физической активности для лиц в пожилом возрасте.

Информационная часть

При занятиях физической активностью в пожилом возрасте очень важно придерживаться сле­дующих принципов.

• Обязательно начинать занятия физической активностью с разминки (медленная ходьба и потягивания, уп­ражнения для дистальных отделов конечностей).

• Постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день; если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум три недели.

• Повышение уровня физической активности следует предпринимать только после консультации врача и желательно после тестирования на толерант­ность к физическим нагрузкам (велоэргометрическая проба).

• Наиболее эффективны – ходьба по пересеченной местности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велоэргометре, тренажере и др., а также ежедневная ут­ренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу, парке, сквере).

• С большой осторожностью должны включаться в тренировки пожилых людей такие виды нагрузок как бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые могут явиться причиной травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также для этой категории лиц исключаются все виды соревновательной деятельности.

• Следует исключать упражнения с длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резки­ми движениями, вращениями головой, с длительными наклонами головы вниз, подскоками и т. п.

Физическая активность – важный компонент любой программы по снижению веса. Шансы сни­зить вес и поддерживать его будут намного больше, если заниматься умеренной физической актив­ностью. Этот режим должен комбинироваться с соответствующей программой по питанию.

Ос­новные рекомендации для лиц с ожирением.

• Пациентам с ожирением рекомендуется физическая активность от низкого до умеренного уровней: ходьба, езда на велосипеде или плавание.

• Большинство людей с ожирением и ведущих неподвижный образ жизни получают удоволь­ствие от ходьбы.

• Если снижение веса является основной целью программы физической активности, поощряй­те ежедневную аэробную активность. Помните, что утилизация 3500 калорий сжигает при­мерно 450 г жира.

• Длительные занятия физической активностью (более 30 минут) приводят к использованию жира как источника энергии. Таким образом, целесообразнее рекомендовать увеличение занятия за счет продолжительности и объема, чем за счет увеличения интенсивности.

Использованные источники: studopedia.su

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Понятие об ожирении. Виды и степени ожирения. Задачи, средства и методы физической реабилитации при I степени ожирения на поликлиническом этапе

Ожирение — группа болезней и патологических состояний, характеризующиеся избыточным отложением жира в подкожной жировой клетчатке и других тканях и органах, обусловленное метаболическими нарушениями и сопровождающиеся изменениями функционального состояния различных органов и систем.

По данным ВОЗ ожирением страдают 25-30% взрослого и 12-20% детского населения. Болезни ожирения занимают ведущее место в структуре общей заболеваемости и инвалидности.

Классификация и степени различных видов ожирения.В настоящее время наиболее распространена классификация по Д.Я. Шурыгину, учитывающая полиэтиологичность ожирения.

I. Формы первичного ожирения:

2. нейроэндокринные: а) гипоталамо-гипофизарная; б) адипозо-генитальная дистрофия (у детей и подростков)

II. Формы вторичного (симптоматического) ожирения:

По характеру течения ожирение делится на прогрессирующее, медленно прогрессирующее, стойкое и регрессирующее. Выделяют также 4 степени ожирения: I степень — превышение должной массы до 29%, II степень — 30-49%, III степень — 50-100%, IV степень — выше 100% массы тела.

Этиология и патогенез.Многочисленные этиологические факторы можно разделить на экзогенные (переедание, снижение двигательной активности) и эндогенные (генетические, органические поражения ЦНС, гипоталамо-гипофизарной области).

В настоящее время установлено, что регуляция отложения и мобилизации жира в жировых депо осуществляется сложным нейрогуморальным (гормональным) механизмом, в котором принимает участие кора головного мозга, подкорковые образования, симпатическая и парасимпатическая нервные системы и железы внутренней секреции. На жировой обмен оказывают выраженное влияние стрессовые факторы (психическая травма) и интоксикация ЦНС.

Регуляция поступления пищи осуществляется пищевым центром, локализованным в гипоталамусе. Поражения гипоталамуса воспалительного и травматического характера приводят к повышению возбудимости пищевого центра, повышенному аппетиту и развитию ожирения. В патогенезе ожирения определенная роль принадлежит и гипофизу.

Говоря о развитии ожирения, нельзя недооценить значение гормональных факторов, поскольку процессы мобилизации отложения жира тесным образом связаны с функциональной активностью большинства желез внутренней секреции.

Сниженная двигательная активность, естественно, ведет к снижению энерготрат и не окислившиеся жиры, в большинстве случаев, откладываются в жировых депо и ведут к тучности.

Ожирение является серьезным заболеванием, нуждающимися в специальном лечении, оно может существенно влиять на все важнейшие органы и систе

Ожирение — фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС, атеросклероз, гипертоническая болезнь). Ожирение может причиной возникновения сердечной недостаточности.

Существует зависимость между степенью ожирения и выраженностью дыхательной недостаточности. Высокое стояние диафрагмы у лиц с ожирением уменьшает ее экскурсию и способствует развитию воспалительных процессов (бронхит, пневмония, ринит, трахеит) в бронхо-легочной системе.

Выявляются заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический холецистит, желчно-каменная болезнь, хронический колит). Печень обычно увеличена вследствие жировой инфильтрации и застоя.

Возрастает статическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат (суставы нижних конечностей, позвоночник), возникают артрозы коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие, грыжи межпозвоночного диска (остеохондроз).

Развивается диабет, возникают нарушения менструального цикла, аменорея, бесплодие, подагра.

Наблюдаются функциональные нарушения деятельности нервной системы в виде ослабления памяти, головокружений, головных болей, сонливости днем и бессонницы ночью. Возможно возникновение депрессивного состояния: жалобы на плохое самочувствие, переменчивость в настроении, вялость, сонливость, одышка, боли в области сердца, отеки и т.п.

При лечении и реабилитации больных с ожирением применяется комплекс методов, среди которых важнейшими являются физические упражнения и диета.

Задачи, состоящие при этом следующие:

1. Улучшение и нормализация обмена веществ, в частности, жирового обмена.

2. Уменьшение избыточной массы тела.

3. Восстановление адаптации организма к физическим нагрузкам.

4. Нормализация функций сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем организма, страдающих при ожирении.

5. Улучшение и нормализация двигательной сферы больного.

6. Повышение неспецифической сопротивляемости.

Важное место в лечении и реабилитации при ожирении занимает рациональное питание с ограничением жиров и углеводов. Количество жира в рационе снижают до 0,7-0,8 г/кг/сутки в рационе должны присутствовать растительные жиры (норма жиров 1,3-1,4 г/кг/сутки), резко ограничивают углеводы до 2,5-2,7 г/кг/сутки (норма 5,2-5,6 г/кг/сутки), прежде всего за счет исключения сахара, хлеба, кондитерских изделий, сладких напитков и др. Количество белков в пище остается нормальным — 1,3-1,4 г/кг/сутки или немного повышенным. Это предупреждает потери тканевого белка, повышает энерготраты за счет усвоения белков, создает чувство сытости. В рационе питания, кроме того, нужно предусмотреть:

1. Ограничение в приеме свободной жидкости до 1-1.2 л в сутки. Это усиливает распад жира , как источника «внутренней» воды.

2. Ограничение количества поваренной соли до 5-8 г. в день. Пищу готовят почти без соли и подсаливают во время еды. Исключают соленые продукты.

3. Исключение алкогольных напитков, которые ослабляют самоконтроль за потреблением пищи и сами являются источником энергии.

4. Исключение возбуждающих аппетит блюд и продуктов: пряностей, крепких бульонов и соусов.

5. Соблюдение режима 5-6 разового (дробного) питания с достаточным объемом пищи для удовлетворения чувства насыщения с введением между основными приемами пищи овощей и фруктов.

6. Употребление в питании продуктов (чернослив, курага, свекла), способствующих нормальному опорожнению кишечника, с этой целью хорош и самомассаж живота, ползание на четвереньках.

Необходимым условием успешного лечения, а тем более восстановления больных ожирением, является определение правильного режима двигательной активности. Метод ЛФК является патогенически обусловленным, а потому важным и неотъемлемым элементом комплексной реабилитации больных ожирением.

При выборе физических упражнений, определении скорости и интенсивности, следует учитывать, что упражнения на выносливость (длительные умеренные нагрузки), способствуют расходу большого количества углеводов, выходу из депо нейтральных жиров, их расщеплению и преобразованию.

ЛФК назначается во всех доступных формах. Подбор средств ЛФК должен соответствовать возрастным и индивидуальным особенностям больных, а также обеспечивать повышенные энерготраты. Целесообразно использование физической нагрузки средней интенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепления жиров.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в виде макроциклов, которые подразделяются на два периода: вводный или подготовительный и основной.

В водном (подготовительном) периоде основная задача — преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке, восстановить обычно отстающие от возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, добиться желания активно и систематически заниматься физкультурой.

В этом периоде применяются следующие формы ЛФК: лечебная гимнастика (упражнения на крупные мышечные группы), дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, самомассаж.

Основной период предназначается для решения всех остальных задач лечения и восстановления.

Помимо ЛГ, УГГ, используются : дозированная ходьба и бег, прогулки, спортивные игры, активно используются тренажеры.

В последующем физические упражнения преследуют цель — поддержать достигнутые результаты реабилитации; применяются: бег, гребля, плавание, велосипед, зимой — ходьба на лыжах.

Одним из важных факторов профилактики и лечения ожирения является правильное дыхание; для того чтобы жиры освободили заключенную в них энергию, они должны подвергнуться окислению, для чего и необходим О2.

Занятия должны быть длительными (45-60 минут и более), движения должны осуществляться с большой амплитудой, в работу вовлекаться крупные мышечные группы, используются махи, круговые движения в крупных суставах, упражнения для туловища (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предметами.

Большой удельный вес в занятиях лиц с избыточным весом должны занимать циклические упражнения, в частности, ходьба и бег.

При этом необходимо учитывать следующее:

1) занятия ходьбой и бегом могут быть рекомендованы больным с III степенью ожирения очень осторожно, так как излишняя статическая нагрузка может привести к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, в этом случае больным можно рекомендовать занятия на велотренажере, гребном тренажере и плавание;

2) допуск к занятиям, особенно бегом, осуществляет врач при удовлетворительном функциональном состоянии занимающихся, в процессе занятий необходим систематический медико-педагогический контроль.

Дозированная ходьба. Очень медленная — от 60 до 70 шагов в минуту (от 2 до 3 км/час) при ожирении III степени.

Медленная — от 70 до 90 шагов в минуту (от 2 до 3 км/час) при ожирении III степени.

Средняя — от 90 до 120 шагов в минуту (от 4 до 5,6 км/час) при ожирении II-I степени.

Быстрая — от 120 до 140 шагов в минуту (от 5,6 до 6,4 км/час) при ожирении II-I степени.

Очень быстрая — более 140 шагов в минуту. Ее применяют для лиц с хорошей физической тренированностью.

Особое внимание нужно обратить на дыхание: дышать глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (примерно 2-3-4 шага — вдох, на 3-4-5 шагов — выдох).

Первые недели тренировок в ходьбе необходим кратковременный отдых 2-3 минуты, во время которого выполнять дыхательные упражнения.

Бег «трусцой», бег дозированный.Беговое занятие строятся следующим образом: перед бегом проводится разминка 10-12 минут, затем бег «трусцой» 5-6 минут + ходьба 2-3 минуты; затем отдых 2-3 минуты — это одна серия, за все занятие 2-3 серии, постепенно интенсивность бега увеличивается, а продолжительность уменьшается до 1-2 минут, количество серий доводится до 5-6, а пауза между ними увеличивается.

После 2-3-х недель или более тренировок переходят на более длительный бег умеренной интенсивности до 20-30 минут с 1-2 интервалами отдыха.

Примерная схема занятий ФР для больных ожирением следующая:

При ожирении III степени с удовлетворенным состоянием сердечно-сосудистой системы: 3 раза в неделю занимаются ЛГ, 1 раз — дозированной ходьбой, 1 раз — спортивные игры.

При ожирении II-I степени с сопутствующими заболеваниями, но с удовлетворительным состоянием сердечно-сосудистой системы: 2 раза в неделю — ЛГ, 2 раза — дозированная ходьба (ДХ), 1 раз- дозированный бег (ДБ) и 1 раз — спортивная игра (СИ).

При ожирении II-I степени без сопутствующих заболеваний: 2 раза — ЛГ, 1 раз — ДХ, 2 раза — ДБ, 1 раз — СИ.

Плавание как и гребля оказывают также положительный эффект при ожирении, так как занятия этими видами приводят к значительным энерготратам. Занятия греблей и плаванием возможно организовать на санаторном и поликлинических этапах. При отсутствии условий занятия греблей могут быть заменены занятиями на гребном тренажере.

Занятие плаванием состоит из трех частей: вводной части 10-15 мин — занятие в зале (сухое плавание); в основной части 30-35 мин — плавание умеренной интенсивности различными способами с паузами для отдыха и дыхательных упражнений (5-7 мин). в третей заключительной части — 5-7 мин — упражнения у бортика для восстановления функций кровообращения и дыхания.

Занятия на тренажерах. В комплексном лечении ожирения занятия на тренажерах занимают существенное место. При этом следует учитывать, что систематические физические упражнения, выполняемые на тренажерах в чередовании каждые 3-5 мин работы и отдыха в течение 60-90 мин занятий, благоприятно влияют на клинические показатели и наиболее эффективно воздействуют на липидный обмен. При этом частота сердечных сокращений в периоде нагрузки не должна превышать 65-75% от индивидуального максимального пульса.

При ожирении показан самомассаж, он наиболее эффективен в местах наибольшего отложения жировой ткани (самомассаж или массаж живота, ягодичных мышц, бедер и др.). Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание, разминание, потряхивание, растирание, движения, ударные приемы. Заканчивается массаж поглаживанием.

В процессе занятий обязательна система контроля за состоянием здоровья и самоконтроль. С этой целью измеряют ЧСС и АД, оцениваются показатели самочувствия и проводят функциональные пробы (проба Мартине, велоэргометрический тест, дыхательные пробы Штанге, Генчи и др.).

При эндокринных и церебральных формах ожирения нагрузка умереннее. Длительность занятий — 20-30 мин, упражнения для средних мышечных групп, широко используются дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание), упражнения на выносливость назначаются позже и довольно осторожно. Силовые упражнения не рекомендуются. Используется также массаж, водные процедуры, другие физиопроцедуры по показаниям.

Дата добавления: 2015-04-19 ; просмотров: 1348 . Нарушение авторских прав

Использованные источники: studopedia.info

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Степени ожирение как определить

  Влияние ожирения на человека

Физическая активность для лиц в пожилом возрасте и с ожирением

Особенности физической активности для лиц в пожилом возрасте

При занятиях физической активностью в пожилом возрасте очень важно придерживаться следующих принципов.

• Обязательно начинать занятия физической активностью с разминки (медленная ходьба и потягивания, упражнения для дистальных отделов конечностей).

• Постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день; если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум три недели.

• Повышение уровня физической активности следует предпринимать только после консультации врача и желательно после тестирования на толерантность к физическим нагрузкам (велоэргометрическая проба).

• Наиболее эффективны – ходьба по пересеченной местности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велоэргометре, тренажере и др., а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу, парке, сквере).

• С большой осторожностью должны включаться в тренировки пожилых людей такие виды нагрузок как бег, прыжки, упражнения с тяжестями, которые могут явиться причиной травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также для этой категории лиц исключаются все виды соревновательной деятельности.

• Следует исключать упражнения с длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, с длительными наклонами головы вниз, подскоками и т. п.

Особенности физической активности для лиц с ожирением.

Физическая активность – важный компонент любой программы по снижению веса. Шансы снизить вес и поддерживать его будут намного больше, если заниматься умеренной физической активностью. Этот режим должен комбинироваться с соответствующей программой по питанию.

Основные рекомендации для лиц с ожирением.

• Пациентам с ожирением рекомендуется физическая активность от низкого до умеренного уровней: ходьба, езда на велосипеде или плавание.

• Большинство людей с ожирением и ведущих неподвижный образ жизни получают удовольствие от ходьбы.

• Если снижение веса является основной целью программы физической активности, поощряйте ежедневную аэробную активность. Помните, что утилизация 3500 калорий сжигает примерно 450 г жира.

• Длительные занятия физической активностью (более 30 минут) приводят к использованию жира как источника энергии. Таким образом, целесообразнее рекомендовать увеличение занятия за счет продолжительности и объема, чем за счет увеличения интенсивности.

Использованные источники: biofile.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Физическая активность при лечении ожирения

Правила физической активности при лечении избыточной массы тела

Если мы вспомним, для чего мы худеем (здоровье, желание нравиться), то становится понятным, что без физкультуры нам не обойтись. Регулярный физический тренинг нужен как с позиции формирования красивого тела, так и по причине его благотворного воздействия на здоровье. Если следовать только диете, то растянутая за годы пищевых бесчинств кожа обвиснет, а это не приблизит нас к цели красивого тела. На жесткой диете жировая клетчатка используется в качестве источника энергии. Но физкультура еще способствует замене жировой ткани на мышечную, чего на одной только диете не наблюдается. Кроме того, упражнения способствуют повышению эластичности кожи, тургор кожи постепенно увеличивается. Это происходит из-за того, что активность обменных процессов нарастает, и организм стремится избавиться от всего лишнего, в том числе и от излишков кожи.

Преимущество, которое не дает диета — это раскручивание маховика обмена веществ при регулярном тренинге. Если обмен веществ активирован, то даже в случае вынужденного отступления от принципов похудения, не произойдет резкого набора веса. Очень важно, что физическая нагрузка снимает эмоциональный стресс.

При тренинге сгорают гормоны стресса, которые Ваш организм вводит в кровоток при переживаниях на работе или домашних скандалах. Именно гормоны дисстресса повреждают стенку сосудов, приводя к инфаркту, метаболической иммуносупрессии и предраковому синдрому канкрофилии.

При тренинге выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. Именно ради этих веществ все предыдущие годы Вы передали. Занятия физкультурой – это альтернативный источник эндорфинов и энкефалинов. Отныне стресс мы не заедаем, а ликвидируем при помощи физического тренинга.

Сжигая жир физическими упражнениями необходимо помнить, что процесс расщепления жира начинается через 20-30 минут активности. До этого момента организм использует гликоген, запасенный в печени и мышцах. Величина нагрузки большого значения не имеет, важно время работы – меньше 20 минут результата не даст. Нужно быть готовым, что при регулярном тренинге аппетит может, как увеличиться, так и, наоборот, резко снизиться. Поэтому необходимо понаблюдать за особенностями своего организма, как разные виды нагрузки влияют на аппетит. Можно выделить силовые, циклические и игровые виды спорта.

Общепринятым считается, что лучше всего жир сгорает благодаря циклическим упражнениям: бегу, ходьбе, велосипеду, плаванию. Это действительно так, поэтому спортсмены «сушатся» перед соревнованиями при помощи велосипеда или бега. Оптимальной считается нагрузка, при которой частота пульса составляет 120 ударов в минуту. При пульсе более 130, нагрузка в большей степени ложится на сердечную мышцу. Поэтому на велотренажерах, степлерах и беговых дорожках существует два основных режима – режим сжигания жира и режим кардиотренинга. Используйте только режим жиросжигания. Циклические нагрузки, обычно, снижают аппетит.

Силовой тренинг необходим, именно благодаря нему можно увеличить мышечные объемы и скорректировать недостатки фигуры. В результате работы с отягощениями организм сжигает огромное количество калорий. Однако аппетит часто возрастает. И тут требуется волевое усилие, чтобы не перейти границу пищевой пайки. Недостатком силового тренинга является его низкая эффективность в отношении дыхательной и сердечнососудистой систем. При работе с отягощениями важно соблюдать ряд принципов. Во-первых, помимо тренажеров, в перспективе обязательна работа со свободным весом, т.е. со штангой и гантелями. На каждой тренировке выполняется одно из 4 базовых упражнений: приседания со штангой на плечах, становая тяга – подъемы штанги от пола, жимы штанги от груди и жимы над головой. Базовые упражнения стимулируют всю эндокринную систему. Во-вторых, требуется обязательная проработка мышц средины тела, т.е. брюшного пресса и поясницы. Это позволит Вам достичь красивой талии.

ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ! (Например, ни в коем случае не делайте приседаний на 1-й ноге). Помните, что сила мышц может расти быстро, а прочность связок увеличивается постепенно. Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис и др.) характеризуются неравномерным распределением нагрузки. Перегрузки чередуются с паузами. Это способствует не столько тренировке сердечнососудистой системы, сколько ее перетренировке. Движения, обычно, сопровождаются рывками, что чревато получением травмы сухожилий. Если случится травма, это может надолго вывести Вас из Вашего режима.

Во всех случаях физических упражнений важно не перегружать свой организм. Если Вы давно не тренировались, входите в спортивный режим медленно, постепенно. Например, фаза входа в силовой тренинг составляет не менее 1 года. Первые полгода Вы разучиваете правильную технику упражнений. Вторые полгода Ваши результаты начинают расти за счет улучшения нервно-мышечной передачи. И только на втором году начинают увеличиваться объемы мышечной ткани в проблемных зонах.

Если Вы страдаете каким-либо заболеванием, то это не должно быть причиной полного исключения физического тренинга. Однако, необходима консультация спортивного врача и корректировка нагрузок. Например, при заболевании сердечнососудистой системы центр тяжести смещаем в зону циклических нагрузок. При заболевании опорно-двигательного аппарата, наоборот, показана работа с отягощениями и противопоказан бег.

ПОМНИТЕ, ЕСЛИ ИЗБЫТОК ВЕСА БОЛЕЕ 30 КГ, ТО ВЫ УЖЕ круглосуточно РАБОТАЕТЕ СО ШТАНГОЙ – ВАШИМ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. Это означает постоянную перегрузку для сердца и сосудов. Поэтому не пытайтесь резко добиться спортивных достижений. Наращивайте нагрузку постепенно, стремитесь снизить вес при помощи диеты.

Использованные источники: zagerclinic.ru