Кортизол крови и ожирение

Как гормон КОРТИЗОЛ мешает нам похудеть

В состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Почему так происходит? Какие факторы на это влияют?

Вы продолжаете соблюдать диету, регулярно занимаетесь спортом, стараетесь вести здоровый образ жизни, и, несмотря на это, не худеете? Подумайте, не сопровождает ли вас случайно стресс — его избыток может затруднить борьбу с ненужными килограммами. Всему виной кортизол, называемый гормоном стресса, который оказывает широкое воздействие на обмен веществ. Исследования подтверждают, что в состоянии стресса люди худеют очень медленно или вообще не худеют.

Как стресс мешает похудеть

Кортизол — это гормон, вырабатываемый через кору надпочечников из группы глюкокортикоидов. Он выделяется все время, а его концентрация меняется в зависимости от времени суток или настроения. Он вместе с адреналином, является одним из самых важных гормонов, благодаря которым, организм отвечает на стресс, как физический, так и психологический.

Как бегство от хищников.

Именно потому кортизол называют гормоном стресса. В минуты опасности или нервных ситуациях, организм начинает вырабатывать его значительное количество.

Его действием, которое может препятствовать стройности, или, наоборот, вызвать прибавление веса, является увеличение концентрации глюкозы в крови. Вместе с другими гормонами (в частности, инсулином) он мобилизует жир и глюкозу в качестве основного источника энергии, который планируется использовать. Одновременно он успокаивает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта, чтобы снизить потребляемую им энергию.

Стресс для нашего организма является признаком того, что что-то неправильно и требуется физическая защита или бегство. За такую реакцию мы обязаны нашим генам, которые, в отличие от окружающей нас цивилизации не изменились, и помнят время, когда стресс означал, например, бегство от хищников. В действительности, мы не убегаем, а, как правило, переносим стресс „сидя”, из-за чего, готовая порция энергии физически не расходуется и должна быть обратно „спрятана” в печени, мышцах и жировой ткани.

Организм защищается.

Кортизол не только мобилизует организм в стрессовой ситуации, но и помогает ему восстановиться после прекращения ее действия (конечно, если стресс уступает).

Когда стресс исчезает, уровень адреналина в крови уменьшается, но кортизол по-прежнему остается повышенным. Это помогает в восстановлении равновесия и регенерации после „усилий” стресса. Тогда мы чувствуем, например, повышенный аппетит, для того, чтобы обновить запасы жира и глюкозы, которые, к сожалению, небыли израсходованы.

В результате, это заканчивается повышенным отложением жировой ткани, связанным с „постстрессовым” аппетитом и защитой организма на случай очередной порции стресса, когда жир нужен будет как источник энергии.

Длительный избыток кортизола в крови приводит к характерному перемещению жировой ткани (толстая шея, лицо, брюшное ожирение, тощие конечности), истощению кожи, возникновению растяжек с характерным розовым цветом, акне и резистентности к инсулину — все это является картиной синдрома Кушинга.

Кортизол может также влиять на работу щитовидной железы и производимых ею гормонов. Гормоны усиливают превращение тироксина (Т4) в неактивную форму Т3, а это является еще одним фактором, негативно влияющим на предпринятые попытки похудения.

Исследования доказали.

Ученые из норвежского университета Ставангера подтвердили, что стресс мешает похудеть. Ученые рассмотрели тучных лиц с ИМТ выше 35 (II степень ожирения). Добровольцы в течение 22 недель вели здоровый образ жизни, ели здоровую пищу, принимали участие в тематических семинарах и занимались спортом, и, несмотря на это, они сбросили всего несколько килограммов.

В чем же причина?

В ходе исследования, ученые обнаружили в их организмах значительное увеличение концентрации кортизола в крови. Он еще поддерживался на высоком уровне несколько месяцев, после эксперимента.

Часто говорят, что тучные люди должны изменить свой режим питания и заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Но в первую очередь, они должны справиться со стрессом, — заявил профессор Браян Фосс — соавтор исследования.

Естественное снижение кортизола.

У людей, которые находятся в состоянии постоянного интенсивного стресса, наблюдается отсутствие аппетита, который также обусловлен высоким уровнем кортизола и „отключением” желудочно-кишечного тракта.

Кортизол влияет, кстати, не только на обмен веществ. Когда организм производит его в больших количествах, могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией, а также неспособность творческого мышления, бессонница, снижение либидо, депрессия, плохая устойчивость. Этот гормон также способствует попаданию в мышцы большого количества сахара, а это способствует не только ожирению, но также и диабету.

К счастью, есть способы, чтобы сбить избыток кортизола в организме. Полезной будет систематическая физическая активность — (но не слишком тяжелая, интенсивная, потому что это также способствует секреции кортизола), танцы.

Высокий уровень этого гормона понизит сон — научные исследования подтвердили, что отсутствие сна может вызвать увеличение веса.

Важно также то, что мы едим. Например, длительное применение низкокалорийных диет и дефицита питательных веществ усиливают выработку кортизола — похудение становится неэффективным.

Содержанию этого гормона на низком уровне способствует частый отдых, занятие любимым делом, и хорошие отношения с окружающими.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Использованные источники: econet.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Кортизол крови и ожирение

Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Диетические рецепты

рассылка

Кортизол и ожирение


Кортизол и ожирение

Кортизол – это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Этот гормон активно участвует в обмене веществ человека – увеличивает количество глюкозы в крови, способствует запасанию жира в жировых депо, оказывает усиливающее действие на катаболизм белка, поддерживает артериальное давление в норме. Секреция кортизола повышается при болезни Иценко-Кушинга и синдроме Иценко-Кушинга. Первая – это опухолевое образование аденогипофиза, синдром Иценко-Кушинга — это опухоль в надпочечниках.

Признаком обоих состояний является гиперкортицизм.

Другие нарушения, сопровождающиеся гиперкортицизмом:

— Недостаточное содержание глюкозы в крови

— Пониженный уровень гормонов щитовидной железы

— Синдром поликистозных яичников

У людей с ожирением наблюдается повышенный уровень кортизола.

— Узелковая гиперплазия надпочечников

При долгом приеме седативных препаратов кортизол также может повыситься. При повышении кортизола человек начинает бесконтрольно поглощать пищу, не насыщаясь. Это может обострить проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Возможно возникновение таких заболеваний, как панкреатит, гастрит, изжога, язвенная болезнь. О необходимости проверить уровень кортизола говорят следующие признаки: тремор рук, депрессия в течение долгого времени, апатия, чувство подавленности, моральное истощение.

У пациентов с повышенным уровнем кортизола характерный вид: круглое лунообразное лицо, полный верх, тонкие руки и ноги, большой живот. Такая женщина имеет непропорциональный вид: у нее круглое одутловатое лицо, массивное туловище и непропорционально тонкие ноги. Ожирение отмечается преимущественно в области живота и лица. На коже появляются растяжки.

У таких пациентов часто проблемы с зубами: разрушаются зубы, возникает кариес. Это объясняется минералокортикоидным действием кортизола. Если у Вас наблюдаются перечисленные выше признаки, надо обратиться к эндокринологу, он направит Вас на лабораторные исследования и по их результатам начнет гормональную терапию. Как правило, достаточно медикаментозного лечения, до удаления пораженного надпочечника доходит редко. Люди с гиперкортицизмом относятся к зоне риска заболевания диабетом. Во время стресса резко повышается уровень кортизола – так организм справляется с тяжелой нагрузкой. Люди, которые часто попадают в психотравмирующие ситуации, часто набирают излишний вес.

БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Расскажем ВСЕ об операциях для похудения +7-925-750-25-15

Использованные источники: dieta.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Кортизоловое ожирение

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Многих людей рано или поздно начинает беспокоить проблема избыточного веса, а то и вовсе ожирения. Но не всегда прибавка в весе означает неправильный образ жизни, несбалансированное питание, отсутствие физической активности. Причина может скрываться гораздо глубже, а именно в наследственности или сбое в работе гормональной системы. Что такое кортизоловое ожирение и какими методами бороться с недугом, – давайте разбираться.

Какое влияние оказывает гормон на организм человека

Гормон кортизол вырабатывается в организме человека только надпочечниками. Он оказывает значительное влияние на многие процессы, происходящие в организме:

  • регулирование уровня глюкозы в крови;
  • отложение жировой ткани;
  • обеспечение обменных процессов;
  • поддерживает нормальный уровень артериального давления;
  • повышает устойчивость к стрессам.

Важно! Увеличение гормона в составе крови приводит к тому, что в организме начинают возникать излишние жировые отложения, в первую очередь они заметны на лице или шее. При этом конечности выглядят обычным образом. Именно этот тип кортизолового ожирения чаще всего встречается у женщин, поэтому при малейших сомнениях и опасениях необходимо посетитьэндокринолога. Без его помощи диеты будут бессильны.

В нормальном количестве вырабатываемый гормон эффективно и плавно уменьшает жировые отложения, борется с ожирением. Однако кортизол обладает свойствами повышать уровень ненасыщенных жирных кислот, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Помимо всего прочего, гормон влияет и на белковые обмены в организме, способствует усилению распада белковой пищи до аминокислот, генерированию белков в печени и почках, ЖКТ, ингибирует синтезирование белков в мышечной ткани, а также в соединительной и хрящевой.

Стрессовые ситуации способствуют тому, что происходит усиленное продуцирование гормона, а его большое количество в свою очередь приводит к набору веса и ожирению. При длительных эмоциональных и физических нагрузках, постоянно повышенный уровень гормона в крови способен привести к серьезному истощению организма, и тогда велика вероятность развития затяжного стресса и депрессий, как у женщин, так и у мужчин. Может ли помочь диета при кортизоловом ожирении? К сожалению, не во всех случаях, пока не будет выявлена истинная причина скачков уровня кортизола.

К чему может привести избыточное содержание кортизола в крови?

Переизбыток гормона негативно сказывается на организме человека, впрочем, как и его дефицит. Но повышенное содержание гораздо опаснее и проявляетсяследующими симптомами:

  • выраженная мышечная слабость;
  • хроническая утомляемость и вялость;
  • переизбыток жировых отложений;
  • повышенное содержание глюкозы в крови;
  • сухость кожи;
  • тремор рук;
  • постоянное чувство беспокойства, раздражительность.

Человек постоянно испытывает чувство голода и для его утоления увеличивает потребление высококалорийной пищи, тем самым усугубляет ситуацию, что приводит к еще большему набору веса.

Чтобы проверить уровень гормона, необходимо сдать анализы крови, мочи, слюны. За день до сдачи биологического материала необходимо отказаться от интенсивных физических нагрузок, за две недели до забора крови – от курения, употребления алкогольных напитков, приема медикаментов.

Нормы уровня кортизола:

  • средняя норма, для мужчин и женщин – от 139 до 636;
  • вечером уровень может «плавать» от 78 до 478.

Такая разница показателей обусловлена возрастом, наличием приобретенных в течение жизни патологий и заболеваний.

Как понизить уровень кортизола и эффективно похудеть

При повышенной или сниженной концентрации гормона кортизола необходимо пройти обследование у эндокринолога.

Важно! Причины изменения уровня кортизола могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому снизить концентрацию гормона самостоятельно, просто не получится. В этом случае набор лишнего веса является последствиями заболевания.

Нормализовать состояние и вернуться в прежнюю весовую категорию без медикаментов можно лишь только в том случае, если это побочный эффект от стресса и депрессий. В этом случае рекомендуется простое решение проблемы. Заключается оно в правильном питании и отказе от употребления вредных продуктов. Дополнительно вместо чая и кофе, газированных напитков врачи могут порекомендовать употреблять травяные настои и чаи с добавлением мяты и шалфея, солодки, пустырника и корня валерьяны. В них хорошо добавлять для пикантности и остроты мускатный орех, имбирь, свежий чили для активизации работы метаболических процессов.

Помимо правильного питания, умеренной физической нагрузки и вкусного чая с травами, стоит не забывать о том, что посещение бани или сауны, бассейна или спортивного зала окажут также благоприятное воздействие на ваш организм. Помогут при ожирении или лишнем весе занятия йогой или медитацией, частые (активные) прогулки на свежем воздухе, кардионагрузки.

5 шагов в борьбе с ожирением

Кортизоловое ожирение – это жировые отложения, накопленные благодаря стрессовым ситуациям, вовремя которых организм и выделяет этот гормон, либо последствия приема медикаментов. Можно ли избавиться от лишнего веса и какими методами? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее, а также перечислим методы избавления от жира.

Активация мышечной ткани

Занятия и физические упражнения, в которых задействовано максимальное количество мышц, позволяют организму противостоять стрессовым ситуациям и депрессии. Во время таких упражнений кровь с быстротой циркулирует по всему организму, питая самые мелкие сосуды и капилляры. А это в свою очередь способствует тому, что гормон просто не выделяется. К примеру, небольшая получасовая прогулка быстрым шагом снижает уровень кортизола в крови до 15% от суточной нормы.

Медленная трапеза в любое время дня

В стрессовых ситуациях мы, как правило, поглощаем большие объемы еды, зачастую даже не утруждая себя тщательным пережевыванием. А именно такое поведение способно усугубить ситуацию. Поэтому не стоит спешить, а необходимо наслаждаться каждым кусочком и тщательно пережёвывать его, и тогда можно забыть об ожирении и лишнем весе.

Рациональное использование диеты

Как это ни странно, но постоянное соблюдение несбалансированных диет вредит в этом случае организму, во время них норма гормона увеличивается до 20% от нормального показателя. Поэтому спустя некий промежуток времени лишний вес, как правило, возвращается, прихватывая с собой «друзей». Самый оптимальный вариант – следовать принципам здорового питания. И обязательно завтракайте, это позволит не «кусочничать» и спокойно дождаться следующей трапезы. Поможет и специальная диета при кортизоловом ожирении.

Ограничение употребления кофе

Если вы в стрессовой ситуации – не усугубляйте ее еще больше и воздержитесь от употребления кофеина. Он также способствует выделению гормона.

Правильный режим сна

В борьбе со стрессом самый главный помощник – хороший сон. Именно выспавшийся человек способен выстоять в большинстве стрессовых ситуаций.

Диета и примерный рацион питания

  • первый завтрак – кусочек отварного мяса (100 г) с зеленым горошком или листовым салатом;
  • второй завтрак – творог низкой жирности (100 г), чай;
  • обед – диетический борщ, бефстроганов (100 г) с цветной капустой, компот или морс;
  • полдник – яблоко, отвар шиповника;
  • ужин – рыба отварная (150 г) с салатом из свеклы, чай;
  • на ночь – кефир.
  • первый завтрак – два отварных яйца, салат из свежих огурцов, чашка чая;
  • второй завтрак – творог 6% (100 г) с фруктами, чай;
  • обед – салат из помидоров и огурцов, зеленый борщ с 2 перепелиными яйцами, банан;
  • полдник – арбуз;
  • ужин — рыба отварная, морковь тушеная или отварная цветная капуста, компот из сухофруктов;
  • на ночь – ряженка.

Не рекомендуется сразу же отдыхать после приема пищи, необходимо неспешно прогуляться в течение 10 минут. Питаться необходимо небольшими порциями, не менее 5-6 раз в день.

Использованные источники: www.racionika.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Доктор увайдов ожирение

  Степени ожирение как определить

Лишний вес и гормон кортизол

Проблема избыточного веса беспокоит любого человека. Причины прибавки в массе тела могут быть алиментарного, наследственного и гормонального характера. Среди гормонов, влияющих на вес человека нужно отметить кортизол. Это еще один гормон связанный с процессом обмена веществ человека.

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Этот гормон оказывает влияние на все обменные процессы: увеличивает количество глюкозы в крови, способствует отложению жировой ткани (абдоминального дира), усиливают катаболизм белка, подавляют гормон роста и поддерживают нормальное артериальное давление. Секреция кортизола может возрастать в 2 случаях: опухоль аденогипофиза (болезнь Иценко-Кушинга) и опухоль надпочечников (синдром Иценко-Кушинга). Оба этих состояния характеризуются гиперкортицизмом. Увеличение кортизола приводит к специфичному отложению жировой ткани на животе, шее. Лицо становится лунообразным и румяным. Верхние и нижние конечности выглядят худыми, так как здесь жир не откладывается. Наоборот, в мышцах происходит интенсивный распад белка и развитие атрофии. Такой тип ожирения называется кушингоидное. Чаще гиперкортицизм встречается у женщин.

Кортизол считается мужским гормоном и помогает справится с стрессом. Может поэтому мужчины внешне всегда более спокойно переносят стрессовые ситуации? Этот гормон также «сжигает» мышцы. С возрастом количество вырабатываемого кортизола падает и старики чаще набирают вес при снижении мышечной массы. Вот и говорят: «ЖИРЕТЬ ЗНАЧИТ СТАРЕТЬ». Т.е. стресс способствует выработке кортизола, а ИЗЛИШЕК кортизола способствует образованию жира.

Преднизолон – это синтетический гормон, производный кортизола. Имея свойства последнего (при неправильной или длительной терапии), способствует набору лишнего веса лечащегося больного.

В каких случаях повышается уровень кортизола? Во время стресса. Он помогает организму с ним справится. Затяжной или постоянный стресс, может привести к стабильно повышенному уровню и как следствие – повышенному весу.

Что делать? Изменить мышление, начать позитивно мыслить. Многие скажут – невозможно. Но изменить ситуацию из-за которой возникает стресс, находясь в кортизоло-повышенном состоянии – еще более невозможно.

Итак есть такая цепочка:

  1. идем на фитнес и переходим на овощи и фрукты, чтобы убрать жир
  2. убираем жир, чтобы он не вырабатывал дополнительный кортизол
  3. не вырабатывается дополнительный кортизол, а значит мы не набираем лишний вес.

Использованные источники: presentway.com

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Недосыпание, кортизол и лишний вес

Если вы недосыпаете, то организм начинает в избытке вырабатывать кортизол – гормон, который обычно «сопровождает» стресс. Кортизол – это регулятор углеводного обмена в организме, принимающий участие в реакциях, возникающих при стрессе. Максимальная концентрация этого вещества отмечается в утренние часы, а минимальная – в вечерние часы. Если вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5–6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня. По этой причине при подготовке ко сну человек ощущает расслабленное и сонное состояние.

Итак, если произошло недосыпание, то уровень кортизола повышен, и даже если вы заснете вечером, сон будет чутким и беспокойным, а утром вы почувствуете разбитое состояние, так как организм восстановиться не успеет.

Нарушая работу клеток, кортизол оказывает разрушающее воздействие на мышечную ткань. По этой причине, стараясь уснуть при достаточно высоком уровне кортизола, мышцы тела ослабевают и способность к их восстановлению теряется. В такой ситуации любые упражнения, в том числе и в спортзале, становятся совершенно не эффективными.

Кортизол имеет еще одно побочное действие – он способствует отложению жира в организме. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию совершенно отсутствует аппетит, но потом вы начинает есть «за двоих».

Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую человек ощущает как некий «недостаток топлива».

В этом случае вы обычно прибегаете к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» – употребляете пищу, причем зачастую насильно для организма, даже если есть совершенно не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то возникает постоянное желание жевать что-нибудь. Организм начинает практически требовать больше сладкого и жирного во время вынужденных ночных бдений или во время бессонницы. А это прямой путь к сильному ожирению.

Использованные источники: med.wikireading.ru