Ожирение как вредная привычка

Вредные привычки, которые приводят к ожирению

Ты считаешь, что завтракать вредно и от хлеба толстеют? Ты постоянно сидишь на диетах и не можешь похудеть? Прочитай внимательно советы от «Синьорины» — мы подскажем тебе, как избавиться от по-настоящему вредных привычек и начать питаться правильно.

Ты пропускаешь завтрак (обед, ужин)

Эта тактика по-настоящему опасна: в итоге ты все равно проголодаешься и неизбежно переедаешь. Постарайся есть маленькими порциями каждые три-четыре часа, в твоем желудке будет чувство сытости.

Ты стала вегетарианкой

Женщины всегда стараются избегать мяса, рыбы, молочного, потому что думают, что эти продукты полны калорий и жира. Но эти продукты богаты полезными протеинами, которые ускоряют обмен веществ и наоборот, помогут тебе избавиться от лишних калорий. Ешь домашний сыр или тунца — это низкокалорийные продукты.

Ты не ешь хлеб

Понятно, что белый хлеб вреден, но почему ты не ешь черный или ржаной хлеб? Черный рис и ржаные хлебцы один раз в день помогут тебе избавиться от излишков жира на талии.

Ты употребляешь алкогольные напитки

В алкогольных напитках и коктейлях очень много калорий. Диетологи советуют употреблять красное вино, небольшое количество один раз в день, красное вино полезно для всего организма в целом.

Ты употребляешь диетические продукты

Думаешь, ты приносишь пользу своему организму, когда пьешь диетическую колу, ешь йогурт без сахара или любые другие закуски и напитки с этикеткой «диетические»? Вот и неправда, эти продукты полны искусственными сахарозаменителями, которые замедляют твой обмен веществ и вынуждают твой организм откладывать жир.

Ты не ешь продуктов, содержащих жиры

Продукты, содержащие мононасыщенные жиры, полезны для организма – они помогают сжигать жировые клетки,

диетологи рекомендуют добавить в рацион ломтик авокадо, и обязательно добавь в салат оливковое масло.

Использованные источники: signorina.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Лекарство от ожирения и сахара

Как бороться с вредными привычками. Воля к победе

Как бороться с вредными привычками. Воля к победе

Существует целый ряд вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье человека. К ним можно отнести не только курение, но и лежание на диване, привязанность к телевидению, гиподинамию, переедание и злоупотребление алкоголем. В то же время человек может развить в себе и полезные привычки (закаливание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и др.). И в зависимости от того, какие привычки превалируют в жизни человека, его ждет либо судьба рано постаревшего молодого человека, либо судьба сохранившего свою форму моложавого старика и долгожителя.

Только разумное отношение к своему здоровью может продлить жизнь человеку. В то же время под влиянием окружающей среды, стрессов, конфликтов на работе, разводов и других жизненных неудач у человека могут развиться различные вредные привычки. В результате он заедает стрессы и депрессию высокоуглеводными продуктами, много ест на ночь, курит, злоупотребляет алкоголем, часами лежит на диване и мало двигается. В этом случае поведение человека направлено на саморазрушение. Для того чтобы он изменил образ жизни и отказался от вредных привычек, ему необходимо найти для себя новый смысл существования или жизнеутверждающие мотивы (любовь к близким, творчество, стремление к омоложению, восстановлению здоровья и др.).

Гусев Николай Николаевич. Похудел на 28 кг и полностью отказался от курения

Но, прежде чем бороться с вредными привычками, необходимо знать ответы на некоторые вопросы. Например: где проходит грань между нормой и злоупотреблением? Или: как противостоять нездоровым желаниям: много есть, курить, злоупотреблять алкоголем и др.? Кроме этого, человек должен ответить на главный вопрос: что надо изменить, чтобы вырваться из плена своих болезненных пристрастий, которые уже угрожают не только его здоровью и благополучию, но и порой самой жизни. После многих лет бездумного отношения к своему здоровью у человека наступает период, когда ему по жизненным показаниям необходимо в корне изменить свой образ жизни. Одни справляются с этой проблемой, вовремя бросают курить, пить, восстанавливают свой вес, другие проявляют слабость и просто ломаются и уходят из жизни. Конечный результат борьбы с вредными привычками во многом зависит от воли к победе или от установки человека на лечение или изменение своего поведения.

Когда же появляется у человека воля к победе или установка на борьбу с вредными привычками? За долгие годы работы с пациентами, страдающими вредными привычками, я вывел формулу победы, или успешного лечения, которая целиком зависит от формирования у человека установки на лечение. Для этого я использовал такие понятия, как активная и пассивная установки на лечение или борьбу с вредными привычками. Для наглядности рассмотрим действие этой формулы на примере самой распространенной среди населения вредной привычки – табакокурения.

Существует много методов лечения табакокурения, но все они могут быть успешными только при сильном желании самого курильщика полностью отказаться от курения. Хотя со временем у каждого курилыцика могут возникнуть серьезные причины для полного отказа от курения, но при этом желание бросить курить у них может не появиться. Это связано с неверием в успех лечения и в способ бросить курить, который ему предлагают. Таким образом, если даже у курильщика существуют мотивы отказа от курения, но они не подкреплены верой в успех лечения, желание бросить курить остается заблокированным инертностью и неверием в успех лечения. В этом случае установка на лечение остается пассивной, и ее можно выразить формулой:

М – мотивация лечения;

Жф – формальное желание;

Уп – пассивная установка.

Если же мотивы отказа от курения подкрепляются верой в успех лечения и в способ бросить курить, то желание бросить курить прорывает блок инертности и неверия в успех лечения. Таким образом, формируется активная установка на борьбу с курением. Это можно выразить формулой:

М + В = Жист = Уа, где

В – вера в успех лечения;

Жист – истинное желание лечиться;

Уа – активная установка.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что воля к победе в борьбе с курением состоит из трех составляющих: серьезного мотива отказа от курения, веры в успех лечения и истинного желания бросить курить.

На начальных стадиях никотиновой зависимости человек еще может легко бросить курить, но не делает этого, потому что ему нравится курить, он испытывает комфорт и удовольствие. В дальнейшем удовольствие и комфорт от курения снижаются, но курильщик продолжает курить, потому что у него уже сформировалась физическая зависимость от никотина и он уже не в силах самостоятельно бросить курить. В этом и заключается коварство табакокурения. Человеку необходимо ежедневно выкуривать огромное количество сигарет для того, чтобы повысить уровень никотина в крови до определенного уровня. Если он курит меньше и уровень никотина в крови снижается, у него появляются симптомы абстиненции: пониженное настроение, раздражительность, нервозность, напряженность, головные боли, бессонница, повышенный аппетит и др. Некоторые заядлые курильщики вынуждены курить даже ночью, чтобы восстановить уровень никотина в крови.

Таким образом, курильщик попадает в полную зависимость от никотина, и прервать этот порочный круг может только воля к победе и сильное желание бросить курить. И что самое интересное, формула победы пригодна не только для борьбы с курением, но и с другими вредными привычками (алкоголизмом, ожирением и др.). Поэтому начинать новую жизнь никогда не поздно. Даже если вам кажется, что вы окончательно разрушили свой организм перееданием, пьянством и курением, у вас все равно есть шанс все изменить к лучшему. Очень важно осознать пагубность вредных привычек и перейти к более здоровому образу жизни. Для этого надо поверить в себя и сделать первый шаг на пути к новой жизни, не откладывая на завтра, а уже сейчас отказаться от пагубных привычек.

Использованные источники: med.wikireading.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Степени ожирение как определить

Толстые дети, как правило, изгои среди своих сверстников. Им дают обидные прозвища, они замыкаются в себе, все реже выходят из дома, «заедают» слезы кириешками и шоколадками, сидя за компьютерами. Наверняка, ни одна мама не желала своему чаду такой участи, когда-то усиленно пичкая его за обедом.
Почему дети становятся толстыми? Этот вопрос я задала эндокринологу городской детской поликлиники №2 Елене КОРЕНЕВОЙ.
— Появление избыточного веса у ребенка зависит от многих причин. Если мама или папа полные, то в 90% случаев их чадо тоже будет иметь лишние килограммы. Если этим страдает один из родителей, то в 40-50% случаев ребенок наследует эту предрасположенность. Но основной и главный фактор – повышенное поступление калорий с пищей и малые энергозатраты, а попросту говоря, переедание вкупе с гиподинамией. Максимум лишних килограммов набирается в возрасте 7-10 лет. Жировые отложения больше всего проявляются на нижней половине тела – бедрах, ягодицах. Они уже, к сожалению, не исчезнут никогда. 70% тучных мальчиков и 80 % девочек, повзрослев, остаются такими же.

— Как часто у Вас на приеме бывают такие дети?

— Довольно часто. 15-20% ребят страдают лишним весом. Это и девочки, и мальчики, начиная с 6-7 лет. У меня на учете стоят дети с ожирением 2-й и 3-й степени. Например, если 9-летний мальчик при росте в 140 сантиметров весит 40 килограммов, уже можно говорить об избыточной массе. Вообще, специалисты выделяют несколько градаций: нормальная масса тела, избыточная и разные степени ожирения: 1, 2, 3-я. Последняя бывает редко, когда мы имеем дело с нарушениями эндокринной системы организма. Это уже тяжелые наследственные заболевания.

— Чем опасен лишний вес?

— Я бы говорила в первую очередь не столько о состоянии физического здоровья, сколько о социальной адаптации детей в обществе. Это настоящая трагедия для них. Когда приходишь на медосмотры в школу, такие дети всегда держатся особняком, в стороночке от общей массы. Они стеснительные, зажатые, редко когда мальчишка–толстяк бравирует своим весом и превращает недостаток в достоинство. Они, как правило, занимаются больше спокойными играми – компьютером, рисованием, музыкой — и много времени проводят дома, потому что стесняются своей полноты. Психологический стресс заедается сладким, и получается порочный круг. Дети продолжают набирать вес все больше и больше. А избыточный вес, как мина замедленного действия. Если в детстве он еще не особо дает о себе знать, то по мере взросления проблем со здоровьем становится все больше и больше. У мальчиков начинается задержка полового развития, да и у девочек тоже. Нарушения жирового обмена являются причиной раннего атеросклероза, заболеваний сердечно–сосудистой системы, гипертонии, сахарного диабета, проблем в репродуктивной сфере. Заболевания суставов и позвоночника, вен нижних конечностей, пищеварительного тракта, сексуальные расстройства и даже бесплодие, инсульт, почечная недостаточность, сокращение продолжительности жизни – вы же не желаете своему ребенку такого будущего?

— Как нужно правильно кормить ребенка, чтобы избежать лишнего веса?

— Ожирение легче предотвратить, чем лечить. Профилактика во многом зависит от родителей. Маме нужно кормить малыша грудью, уметь определить, когда ребенок насытился. Уже потом родители должны стараться избегать вредных продуктов быстрого приготовления, поощрять занятия спортом и обеспечивать правильное питание своему чаду.
К сожалению, сегодня дети едят не ту пищу. Произошла подмена. Сублимированные продукты, чипсы, сухарики, готовые пельмени, вареники заменили супы, борщи, каши, мясо и рыбу в рационе. Я прошу своих маленьких пациентов с ожирением вести пищевой дневник, чтобы наглядно понять, где ошибки и промахи в домашнем питании. На первом месте у наших детей пельмени, которые покупаются в магазине, чипсы, майонез, кетчуп и тому подобные продукты. С едой быстрого приготовления они получают слишком много жиров, сахара соли. В результате оказывается, что суточная калорийность питания у детей увеличивается на 30 %, а расхода энергии из-за малоподвижного образа жизни не происходит.
Очень мало в рационе овощей, можно сказать, что их нет совсем. Фрукты еще встречаются, а вот овощи нет. Некоторые мамы жалуются, что дети их не едят. Но надо приучать ребятишек. Делайте простые салаты, например, капуста, морковка, кисло-сладкое яблоко. Это недорого, но полезно. Дети любят все яркое, необычное, поэтому готовя овощные салаты, украшайте их, привлекая внимание своего чада. И он обязательно попробует блюдо, съест хотя бы ложку. Одну сегодня, еще одну завтра, так потихоньку формируется пищевая привычка. Овощи должны занимать одну четвертую общего объема еды, съедаемой за один прием, не забывайте об этом.
Режим питания для ребенка также имеет огромное значение. Ведь ему нужно расти, а гормон роста как раз и вырабатывается во время полноценного приема пищи. Если заменить его перекусами, как любят некоторые родители, то печенюшку дать малышу, то сладкую газировку, получится в итоге, что он постоянно что-то жует, но не получает нормального питания, а значит, плохо развивается физически. Это еще одна сторона неправильного режима питания.

— Насколько ожирение поддается лечению?

— Это заболевание очень неблагодарное в этом смысле. Главное — изменить традиции питания в семье. Нужно сделать так, чтобы режим питания, обычные блюда (супы, борщи, каши, мясо, салаты) стали нормой для ребенка, и он затем перенес правильные пищевые привычки во взрослую жизнь. И, конечно, занятия спортом или хотя бы скрытые физические нагрузки. Больше ходите пешком вместе с ребенком, старайтесь не пользоваться лифтом… И помните, что сброшенные лишние килограммы очень быстро возвращаются.

Использованные источники: rio-panorama.ru