Сидячая работа и ожирение

Офисный убийца: чем опасна сидячая работа?

Красота Здоровье

Содержание

С физиологической точки зрения человеческое тело создано для движения и на протяжении тысяч лет так и использовалось. Переход к малоподвижному образу жизни произошел очень быстро, в течение ХХ века, и наш организм оказался к этому не готов.

По сравнению с нашими родителями, а тем более бабушками и дедушками, мы проводим в сидячем состоянии большую часть своей жизни. Школа, работа, вечера перед телевизором, время за рулем, встречи с друзьями в кафе — продолжать список можно бесконечно. Наша жизнь становится все более удобной, но от этого, как бы парадоксально это ни звучало, более опасной для здоровья.

Спортзал не спасет

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови. Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний. При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

«Сидячие» болезни

Главные проблемы от сидячей работы:

  • При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
  • Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
  • Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
  • Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
  • Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
  • Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
  • Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
  • Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.

5 минут — это много или мало

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Активный отдых

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение. Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела.

Использованные источники: kto-chto-gde.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Доктор увайдов ожирение

  Лекарство от ожирения и сахара

Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Дорогие друзья, я рада новой встрече с вами! Наше время — век компьютерных технологий, когда все меньше труда физического, все больше высокомеханизированного, автоматизированного, высокотехнологичного. Звучит красиво. Но на практике это малоподвижная работа с нагрузкой на мозг, глаза, позвоночник, и со всеми вытекающими проблемами.

Что именно грозит офисным клеркам и другим труженикам умственного труда? И реально ли избежать развития этих угроз в серьезные заболевания? Об этом — чуть ниже.

Чем плоха сидячая работа?

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим. Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное. У него свои минусы, у малоподвижного трудового ритма — свои, и их, увы, не меньше, а порой и больше.

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Синдром сухого глаза и другие проблемы зрения

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной. Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза. Проявляется он покраснением глазного белка, ощущениями сухости, так называемого «песка» в глазах. Усугубляют проблему ношение контактных линз, а также наличие в помещении кондиционеров, подсушивающих воздух.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Статьи в тему:

Варикоз, тромбоз, иные нарушения деятельности сосудов и сердца

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов. Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами. А это — еще один фактор, провоцирующий тромбообразование, да и к застою венозной крови такие перекусы в питании имеют отношение.

Статьи в тему:

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками. Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу: пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Как страдают опорно-двигательный аппарат и мочеполовая система

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей. При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться. Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Говоря о рисках сидячей работы и ее связи с болезнями, надо помнить и о таких диагнозах как простатит у мужчин и ряд гинекологических проблем у женщин. С сидячим образом жизни они связаны напрямую: кровь циркулирует слабо, нарушая функционал этих важных органов. Плюс стрессы, минус свежий воздух. А поэтому: улыбайтесь, господа, двигайтесь, а после работы не забывайте о прогулках 🙂

Статьи в тему:

Патологии ЖКТ, ожирение

Вполне логичный финал «прикованности» к креслу — набор лишнего веса, запоры, а то и геморрой. Дело не только в малом расходе калорий при такой работе. Проблема глубже, в прямом смысле слова. При долгом сидении мягкие ткани «мягкого места» постоянно испытывают давление, а в таких случаях в тканях жира образуется на 50 % больше, чем при другом положении тела. Другая беда: и сам-то жир в подобных условиях синтезируется висцеральный, то есть с локализацией в сальнике брюшной полости. А с ним бороться сложнее всего. Отсюда и «солидный» животик, не боящийся диет и спортивных залов. Вывод: не накапливайте!

Запоры и геморрой — тоже спутники офисной и сидячей жизни. Особенно, если к другим факторам прибавляется еще и нежелание сходить вовремя в столовую, замена обеда перекусами с теми же пресловутыми булочками и сэндвичами. Профилактика заключается в регулярном питании. Не жалейте времени на полноценный обед, опять же, находите возможность для мини-зарядки.

Редкие и специфические диагнозы

Есть и «экзотические» болезни, довольно редкие, но весьма неприятные. Например, парурезис — страх мочеиспускания на людях; неофобия — паника перед любыми нововведениями, тут уж без помощи психолога не обойтись.

Синдром запястного канала, когда немеют пальцы, а сустав запястья «деревенеет». Могут возникнуть судороги. Причина понятна, поскольку напрягаются одни и те же мышцы, задействованные при работе с мышкой и клавиатурой. Если не делать периодически массаж, легкую гимнастику для рук, можно довести до необходимости операции на рассечение поперечной связки запястья.

Есть люди с особой чувствительностью к электромагнитным полям, в этом случае вообще придется сменить работу.

Наконец, синдром хронической усталости — это, напротив, одна из самых распространенных офисных дисфункций. Связан он с избыточным напряжением нервной системы, слабостью иммунитета. Отсюда и лечение, и профилактика: больше позитивных эмоций, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом, проветривание помещения. Обязательно надо высыпаться, не перегружать мозг, давать ему «тайм-ауты», менять обстановку.

Вывод: работа, конечно, дело архиважное. Но не важнее жизни и здоровья.

Берегите себя, находите баланс между трудоголизмом и заботой о себе.

Читайте наш блог, будьте в курсе новостей здорового образа жизни.

До новых встреч!

Оказалась статья полезной — поделись ею в социальных сетях!

Хочешь получать новые статьи? — Не забудь подписаться на обновления блога!

Использованные источники: blog-bridge.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Сидячая работа губит человечество

Сидячая работа приводит к ожирению! Пагубные последствия сидячей работы настолько сильны, что даже ежедневные 30 минутные физические упражнения не компенсируют негативные последствия для здоровья.

Печальное положение дел обусловлено тем, что метаболизм в связи с постоянным сидением замедляется. Сидячая работа просто не оставляет времени, чтобы сжечь лишние калории!

Вред сидячей работы-сидеть, лежать или стоять

Человек был задуман как активное существо. Чтобы выжить и добыть пищу приходилось много бегать, охотиться и трудиться. Короткий отдых был счастливой передышкой между постоянной физической активностью.
Сегодня все перевернулось с ног на голову. Средний представитель западного мира сидит 60% своего времени, и надо приложить усилия, чтобы поднять себя и сделать несколько упражнений, или пойти в спортзал.

Сидячий образ жизни, это норма сегодняшнего времени, а физические упражнение – постороннее вмешательство в процесс сидения. Такой поворот дел не остался без негативных последствий. Исследования, посвященные этой теме, показали, что сидячий образ жизни наносит огромный вред человеческому организму, в том числе:

Сидячая работа приводит к лишнему набору веса

Независимо от вашего плана питания, вы будете поправляться. Отсутствие физической активности и бездействие организма снижает активность фермента липопротеинлипазы, помогающего в сжигании жира и участвующего в липидном обмене. Сидячая работа способствует уменьшению плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов и различных травм. А любимая поза ногу за ногу приводит к варикозу и отекам.

Сидячая работа способствует повышению артериального давления и уменьшению диаметра артерий, увеличивая риск сердечных болезней. Сердечная мышца становится слишком слабой, чтобы перекачивать достаточное количество крови через артерии. Отсутствие физической активности напрямую влияет на развитие сердечной недостаточности.

Сидячая работа способствует развитию близорукости и других нарушений органов зрения. Неподвижность приводит к застою крови в области таза, что может быть причиной многих «женских» заболеваний.

Сидячая работа в молодости приводит к ограничению подвижности в старости. Некоторые ученые даже прогнозируют риск ранней смерти, связанный с сидячим образом жизни.

Это далеко не полный список неприятных последствий неподвижности и сидения. Все эти последствия не зависят от других факторов риска, таких как курение, уровень холестерина, окружности талии и неправильной диеты. Конечно, для большинства это не секрет. Но сидячая работа очень далека от эволюционной нормы поведения для человека.

У большинства из нас, особенно в связи с профессией, просто нет выбора. Мы все равно будем сидеть по 8 часов в день, а то и больше. Добавьте к сидению неправильную позу за рабочим столом и все, самые серьезные последствия гарантированы.

Рекомендации специалистов по эргономике рабочего места

Вечное движение и изменение позиции тела идеально для поддержания организма в тонусе. Даже постоянное микроизменение позы в течение рабочего дня, возможность поработать стоя или походить, более полезна для организма, чем изнурительная тренировка после 8 часового нахождения в неподвижной позе. Надо постараться сократить время сидения и включать физическую активность в течение всего дня, а не только во время тренировки.

  1. Попробуйте некоторое время работать стоя. Во многих офисах уже есть офисные столы для работы стоя.
  2. Если в офисе есть беговая дорожка, то воспользуйтесь, хотя бы на несколько минут.
  3. Постарайтесь ходить на работу пешком, не пользоваться лифтом и иногда позволять себе пройтись по коридорам.
  4. Сидя за рабочим столом, каждые две минуты совершайте микродвижения.
  5. На длительных совещаниях можно и постоять.
  6. Старайтесь сидеть за рабочим столом правильно. Как сидеть правильно.
  7. Делайте перерывы на офисную гимнастику.

В результате многочисленных тестов и опросов ученые пришли к простой, как мир истине: Если вы можете ходить, а не стоять, то ходите. Если вы можете стоять, а не сидеть, то стойте.

Не дайте сидячей работе себя погубить

Возьмите на вооружение простые упражнения офисной гимнастики от знаменитого фитнес тренера. В первой части показаны упражнения для верхней части тела . Офисная растяжка.

Во второй части упражнения для талии и ног. Сделайте растяжку в офисе!

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Использованные источники: telo-v-delo.ru