Жизнь от ожирения

В шаге от диабета: главные вопросы об опасности ожирения и здоровом образе жизни

Об опасности ожирения, риске возникновения диабета 2 типа, а также о том, каким должен быть здоровый образ жизни, редакция Вести.Медицина поговорила с Дэвидом Хибером, председателем Научно-консультационного совета Herbalife Nutrition.

Известно, что ожирение – глобальная проблема, ученые говорят даже об эпидемии ожирения в мире. С чем это связано в первую очередь?

Да, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально заявила, что на данный момент на нашей планете больше людей, страдающих от ожирения, чем от голода. Я думаю, что это связано с двумя основными причинами. Первая – снижение уровня физической активности и сидячий образ жизни, а вторая – потребление большого количества скрытых жиров и сахара в продуктах, которые мы едим изо дня в день.

С точки зрения генетики все мы хорошо адаптированы к голоду, ведь последние 50 тысяч лет не было изобилия продуктов питания. Да, существует небольшое количество людей, у которых действительно есть генетически обусловленное ожирение, но проблемы со здоровьем у большинства людей связаны с тем, что они едят и как они живут.

Какие проблемы со здоровьем вызывает ожирение?

Ожирение – фактор риска развития диабета 2 типа. А это, в свою очередь, может приводить к таким проблемам как слепота. Например, в США около 5 тысяч человек в год теряют зрение. Также ожирение может стать причиной ампутации конечностей, почечной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и, наконец, деменции.

Почти треть подростков, которые сейчас обращаются к эндокринологам и педиатрам, страдают диабетом 2 типа, а еще совсем недавно, около 30 лет назад, это заболевание обычно диагностировали в 40-60 лет.

Как понять, что человек находится в группе риска развития диабета 2 типа?

Пожалуй, главный показатель – обхват талии. Если талия у мужчин больше 100 см, а у женщин – больше 88 см, то стоит обратиться к врачу и пройти обследования. Вес тоже имеет значение, но не такое большое. В некоторых случаях большой вес может быть обусловлен наличием большого количества мышц.

Почему вообще лишний вес провоцирует диабет? Опишите механизм возникновения диабета 2-го типа на фоне ожирения?

В действительности хорошо развитая мускулатура снижает риск развития диабета, так как мышцы берут на себя часть глюкозы из крови. При развитии диабета способность поджелудочной железы вырабатывать инсулин, необходимый для расщепления глюкозы, снижается, а большое количество жира делает ткани более резистентными к инсулину.

Известны случаи, когда диабет 2 типа развивается у довольно стройных людей. Это связано с тем, что у таких людей много абдоминального жира. Например, в Китае большинство людей визуально стройные, но накопление внутреннего жира провоцирует развитие диабета.

Мы говорим о диабете 2 типа, но есть такое понятие как предиабет, когда ситуацию со здоровьем еще можно скорректировать, расскажите об этом.

Вы правы, предиабет — огромная проблема. Например, по всем показателям самым здоровым штатом США является Калифорния, при этом 50% его населения находятся в состоянии предиабета! Маркер, который нужно отслеживать на постоянной основе – это содержание сахара в крови. Ведь диабет развивается примерно за 10 лет.

В ходе одного из исследований, проведенных Национальным институтом здравоохранения США, в течение 5 лет было выяснено, что для тех, кто страдает ожирением, снижение веса всего на 5% за счет небольшого увеличения физической активности и соблюдения диеты, помогает предотвратить целых 58% случаев диабета.

Да, нельзя сказать, что с помощью диеты и спорта можно вылечить диабет, но однозначно, что предотвратить развитие заболевания и вывести пациента в ремиссию, возможно.

Как современный образ жизни провоцирует развитие ожирения?

Основной фактор риска – малоподвижный образ жизни. Мы, современные люди, много сидим, а это способствует уменьшению объема мускулатуры. Каждые 10 лет человечество стабильно демонстрирует снижение объема мышц: вес может оставаться тем же, но при этом количество жировой ткани увеличивается. Чем меньше в нашем организме мышц, тем меньше калорий мы сжигаем, скажем, 1 кг мышц сжигает около 30 ккал в день, а 1 кг жира всего 6 ккал! Чем меньше калорий мы сжигаем, тем быстрее набираем вес.

Питание тоже оказывает свое влияние. Современные люди в последние 30-40 лет стали чаще перекусывать: чипсы, снеки, сладкая газировка, пицца. Это высококалорийные продукты, которые содержат много сахара, соли и жиров. Они обладают высоким гликемическим индексом, и их потребление увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, в последствии, подавляя ее способность производить инсулин. Лучшим выбором для основного приема пищи и перекусов являются продукты с низким гликемическим индексом, например, белковые коктейли и овощи.

А есть ли какие-то примеры того, как цивилизация влияет на наш образ жизни, а в дальнейшем и на здоровье?

Да, лучший пример — племена Северной Мексики, в которых царит традиционный уклад, и где люди питаются исключительно натуральными продуктами. В их популяции только 6% случаев диабета. А противоположный пример – индейцы Южной Аризоны, живущие в государственной резервации. Туда уже проникла традиционная американская еда, такая как чипсы, газировка, гамбургеры, и показатели заболеваемости диабетом у них доходят до 80%. Также хороший пример Япония: за 20 лет экспансии западной кухни случаи возникновения диабета выросли в 4 раза!

Современная пищевая индустрия делает огромные деньги на продуктах богатых жирами, сахарами и солью, а вот полезный организму белок – самый дорогой продукт. Если вы не любите или принципиально не употребляете в пищу мясо и рыбу, то прекрасной альтернативой может выступить соевый белок. Он лучше всего усваивается, он недорогой, и его выращивание не оказывает негативное влияние на окружающую среду.

Совершенно очевидно, что современные люди не могут жить, как их первобытные предки, но как же можно изменить свой образ жизни, чтобы избежать и ожирения, и диабета?

Вы совершенно правы. Но есть простые правила, которые помогут каждому. Расскажу на собственном примере. Мне в этом году 70 лет: я три раза в неделю занимаюсь спортом. Это высокоинтенсивная тренировка, которая длится 45 минут – комбинация кардио, упражнений с весом и растяжка. До тренировки и после нее я пью белковый коктейль, что способствует росту мышц. Это подходит и мужчинам, и женщинам. Соевый белок, который входит в состав коктейлей Herbalife Nutrition – отличное дополнение для диеты, богатой фруктами, овощами, цельными злаками.

Впрочем, некоторых людей перспектива таких частых тренировок может скорее напугать, чем воодушевить. Конечно, минимальная физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие. Пешие прогулки, работа на даче – это отличный старт для тех, кто решил изменить свой образ жизни. Самое главное – не есть после этого очень много.

Фото: Africa Studio/Shutterstock.com

Каждому нужно питаться по индивидуальному плану в зависимости от собственных целей. Хорошо, если получается принимать пищу каждый день в одно и тоже время. Самый важный прием пищи – завтрак, его не стоит игнорировать, как делают многие люди. Обед должен быть обильнее ужина. В идеале, ужин должен быть самым маленьким приемом пищи. 25% людей, страдающих ожирением, признаются, что именно вечером они едят обильно и просто не могут остановиться.

А что насчет сна?

Ухудшение качества сна и его продолжительности, высокие нагрузки в течение дня, стресс – все это факторы риска развития диабета 2 типа. Глубокий сон, фаза быстрого сна, начинается примерно в 2 часа ночи – в этот момент мозг словно перезагружается для следующего дня.

В доисторические времена с наступлением темноты люди прятались в пещеры и не видели света. Сейчас у нас есть искусственное освещение, люди часто бодрствуют допоздна, совершают перелеты, меняют часовые пояса – это, конечно, влияет на биоритмы. В теле около сотни биологических часов, а нарушение их работы из-за стресса, нерегулярного сна и несоблюдения режима дня может привести к серьезным проблемам со здоровьем, набору веса и диабету.

Во время сна организм переходит в режим голодания: около 40% генов переходят в неактивный режим. Утром, когда вы просыпаетесь, вы начинаете хотеть есть – вам нужен завтрак, самый важный прием пищи. Тот, кто пропускает его, делает большую ошибку.

Чем меньше человек спит, тем больше он ест, в среднем на 300 ккал в день, это связано с недостатком выработки гормонов, в частности лептина и грелина, которые падают, когда не получается выспаться, что провоцирует повышение чувства голода.

Для тех, кто хочет быть в форме, я готов порекомендовать следующую систему: никакой еды за 3 часа до сна, никакой работы за 2 часа до сна и никакого света – от компьютера, планшета, телевизора или смартфона – за час до сна. А прекрасным перекусом перед сном может выступить разработка Herbalife Nutrition – Вечерний коктейль. В нем всего 93 ккал*, при этом прекрасно утоляет голод, а также содержит L-триптофан**, который способствует полноценному сну.

Использованные источники: med.vesti.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Как избавиться от ожирения правильно и надолго

Большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно это касается женщин. Чрезмерная полнота лишает человека возможности вести нормальный образ жизни. Ведь ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться. Лишний вес приводит к нарушению жирового и углеводного обмена и заставляет все органы работать с чрезмерными нагрузками. Сердце человека, страдающего ожирением, работает на грани своих возможностей, повышенные нагрузки ведут к гипертонии, которая в свою очередь приводит к страшным последствиям.

Сахарный диабет встречается очень часто именно среди страдающих от лишнего веса людей. Головные боли, излишнее потоотделение, одышка, недовольство своим внешним видом, плохое настроение, различного рода комплексы – минимум последствий от чрезмерной полноты. Многие полные люди просто не знают, как избавиться от ожирения. Большинство из них пробовали всевозможные диеты, упражнения, таблетки, БАДы и прочее, но не получили обещанных результатов. Связано это с тем, что лечить ожирение необходимо комплексно и длительно. Процесс этот займет у вас не один месяц, Необходимо приложить максимум усилий и взять всю свою волю в кулак.

Как избавиться от ожирения при помощи сбалансированного питания и упражнений

Обязательное условие в избавлении от ненужных килограммов – изменение режима и состава питания. Лучше всего будет, если вы обратитесь к квалифицированному врачу-диетологу, который, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, составит ваш примерный рацион. Он должен учитывать ваш пол, вес, рост, область работы, возраст и т. д. Постарайтесь следовать его рекомендациям и не нарушать рацион. Чтобы ощутить результаты, недостаточно только ограничить себя в еде, нужно повысить физическую активность. Вы можете заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в спортзал. Выбирайте тот вид фитнеса, которым вам будет приятно заниматься. Важно, чтобы при этом вы не испытывали дискомфорта и стеснения.

Стоит ли принимать таблетки, которые обещают похудение?

Если у вас имеется лишний вес, лечение начинайте со сдачи необходимых анализов, которые помогут скорректировать диету и физические нагрузки в зависимости от наличия заболеваний. Существует множество лекарственных средств, которые помогают в борьбе с килограммами, многие из них подавляют чувство голода. Если вы не знаете, как избавиться от ожирения, и решаетесь на курс приема лекарств для похудения, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Ведь многие таблетки имеют опасный для организма состав. Различного рода лекарственные средства лишь помогают бороться с ожирением, а не полностью заменяют диету и физические нагрузки.

Как избавиться от ожирения правильно?

Вы должны поставить перед собой цель и идти к ней. Худеть быстро нельзя, это только обострит хронические заболевания. Когда же вы начнете вести обычный образ жизни, объем вернется, и даже больший, чем был ранее.

Проблема лишнего веса разрешима при условии, что вы соблюдаете сбалансированный рацион питания и ведете активный образ жизни. Потребление пищи должно обеспечивать организм ресурсами, необходимыми для жизнеобеспечения. При этом нужно, чтобы происходило сжигание жира. Это возможно, если сократить количество калорий до минимально допустимой нормы. У каждого человека эта норма своя. Она зависит от того, каким видом труда вы занимаетесь, какой у вас рост, вес и возраст.

Использованные источники: fb.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением?

«Если кто-то из друзей и знакомых будет и дальше сочувственно задавать вопросы по поводу моей комплекции и образа жизни, давать советы, как избавиться от ожирения, хочу предупредить, что он рискует нарваться на неприятности. Это может, как минимум, отрицательно сказаться на нашем дальнейшем общении.

Я не желаю обсуждать эту тему. Мне нравится мое телосложение и образ жизни, пусть даже малоподвижный. Я ем не больше, чем каждый из вас. Мои пищевые пристрастия никого не касаются. И не надо портить мне настроение своими сочувственными вздохами. Таким меня создала мать природа. Бороться с ней, никакого желания у меня нет. Забыли об этом.»

Такую агрессивную отповедь получили прошлой осенью на страницах Фейсбука друзья симпатичного парня средних лет около 120 килограммов живого веса. Любителя дружеских застолий за кружкой пива, с иронией относившегося к предложениям о пеших прогулках, танцах и любой деятельности, требующей физического напряжения.

Вовремя признать проблему

К весне после очередной командировки, в которые всегда ездил с удовольствием, он все же попал в больницу, где обнаружился целый букет хронических заболеваний, связанных с ожирением – повышенное давление, признаки сахарного диабета, проблемы с сердцем и печенью.

– Я даже не знал, что у меня так много органов, – с горькой иронией признался он, – придется учиться здоровому образу жизни. Ведь мне сорока еще нет.

А ведь толстеть это даже приятно для тех, кто любит побаловать себя. Вместо, гуляния пешком после работы, приезжаешь домой на транспорте. С чем-нибудь вкусненьким располагаешься перед телевизором. Сладко подремав, переходишь к пиву с рыбкой или чайку с тортом.

И всегда найдется приятная компания, чтобы разделить этот образ жизни. У ее представителей своеобразный юмор – «я же не трактор, чтобы пахать и не лошадь, чтобы меня нагружали». «Хорошего человека должно быть много». Сколько потерянного здоровья и загубленных лет стоит за этим сомнительным юмором – не пересчитать.

Но, когда появляются такие серьезные аргументы, как постоянная отдышка и больные коленки, все равно приходится признавать тяжкую проблему. И искать возможности с нею бороться. Чем раньше это случится, тем меньше клинических изменений в организме придется преодолевать.

Осознать за собой вину в происходящем непросто, но необходимо, для того чтобы научиться выстраивать процесс выздоровления. Хотя объяснения собственной невиновности всегда найдутся. Это и «роковая» наследственность, и «я мало двигаюсь, потому что у меня больное сердце».

Обманывая себя, мы лишаемся возможности вернуться к здоровому образу жизни и получать удовольствие, не увеличивая свои недуги накоплением жира в каждой клеточке тела.

Что называется ожирением

Медики признают диагноз ожирение, когда жировая ткань составляет не менее 20 процентов от массы тела. От величины своего роста отнимаем 100, и если полученный результат больше вашего веса, значит, проблема существует. Чем значительнее разница, тем больше жира давит на внутренние органы, мешая им выполнять их функции.

Ожирение приведет к негативным изменениям в сексуальной сфере и позвоночнике. В перспективе больные суставы. Атеросклероз, повышение сахара в крови, поражение печени и почек. Возможная инвалидность и ранняя смерть.

В нашем ожирении не виноват никто, кроме нас самих и нашего малоподвижного образа жизни. А значит, надеяться стоит лишь на собственную настойчивость и решительность.

У многих это получается. Они добиваются значительного улучшения качества жизни. Другие тоже соглашаются, и … продолжают привычный образ жизни. Недаром говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Для того, чтобы они превратились в поступки, нужна мотивация.

Как себя мотивировать?

Некоторые для нее рассматривают снимки стройных моделей. Другие обзаводятся нарядом на пару размеров меньше собственного. Влюбиться и стараться понравиться предмету своей симпатии тоже неплохо, чтобы захотелось заменить пачку любимых чипсов пробежкой по утрам.

Любой выбор сработает, если проявить последовательность и настойчивость, добавив к этому хождение по лестнице вместо лифта и вечернюю прогулку перед сном с заходом на спортивную площадку соседней школы. Особенно много калорий сжигает плавание, и даже уборка квартиры.

С трудом добытые достижения при борьбе с ожирением имеют свойство быстро ликвидироваться, когда мы делаем перерыв, чтобы расслабиться и наградить себя пивом или кусочком торта.

Принять здоровый образ жизни

В понятие здоровый образ жизни входит не только повышенная физическая активность, но и правильное питание, сбалансированное по количеству калорий и составу продуктов. При этом на рекламные призывы запастись за большие деньги чем-то, что можно съесть, чтобы похудеть, лучше не попадаться. Это опасно для здоровья и кошелька.

Большие перерывы в пище тоже небезопасны. Наоборот, в программы здорового питания входит разнообразная еда, употребляемая не менее 5-6 раз в день. Очень важно, чтобы в нее входили продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем в них есть. Например, овсяная каша без сахара и масла.

В идеале можно с помощью диетолога рассчитать суточную норму калорий и правильное сочетание продуктов. С ориентацией на суточную норму 1300-1600 калорий.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Разрабатывается четкий план: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

  • Углеводы в кашах, фруктах и злаковых на завтрак;
  • Перекус через 2,5 часа йогуртом или яблоком;
  • Немного мяса или рыбы и салат с зеленью на обед;
  • Второй перекус творогом или яичным белком на полдник;
  • Рыба, или зеленый салат на ужин.

Составляя себе рацион без диетолога, лучше подробнее поинтересоваться особенностью и калорийностью употребляемых продуктов. Не сразу удается разобраться, почему при суровом ограничении в питании, не наступает снижения веса. Окажется, что в желтке яйца на завтрак, мы ежедневно имеем недельную норму холестерина. Зато салат и овсянку можно есть без ограничений.

«А лучший результат получился после назначения доктором анти холестеринового препарата на фоне сломанного лифта в нашем доме. Его чинили целый месяц. И несколько раз в день приходилось ходить пешком на восьмой этаж. Минус десять килограммов за это время позволили по-настоящему поверить в успех борьбы с лишним весом. Хотя противоборство с возможным ожирением с тех пор так и не прекращается.»

Использованные источники: bezpuza.ru