Г а шичко и ожирение

Г а шичко и ожирение

Никаких предоплат, скрытых платежей и других неприятных моментов! – цена стабильна. Сумма вносится поэтапно – первый взнос в 5 тысяч следует осуществить после первой недели работы с наставником.

Работать ли весь курс полностью? Дело ваше. Как показывает практика, порой двух-трех месяцев плодотворной работы вполне достаточно, чтобы «сломать хребет» зависимости и получить необходимые навыки для продолжения самостоятельной работы над собой. После этого вы можете успешно трудиться и сами – мы не ограничиваем вас в продолжительности курса.

Но – если вы отработали все полгода под руководством вашего наставника, то дальнейшая помощь и поддержка оказывается абсолютно бесплатно!

Использованные источники: metod-shichko.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Как быстро и навсегда избавиться от вредной привычки?

Мы предлагаем два эффективных направления. Вне всяких сомнений, актуальными являются:

  1. бесплатная самостоятельная работа над собой;
  2. оплачиваемая помощь опытного наставника.

Чтобы начать работать над собой и своими привычками, внимательно прочтите первоисточник от Г.А. Шичко – очерк « В помощь пьющим, желающим стать трезвенниками ». Он содержит все нужные наставления и советы. Пользуйтесь материалами, представленными на нашем сайте, абсолютно бесплатно!

Избавление от зависимостей

Бросить курить

Чтобы избавиться от табачной зависимости, следует действовать как на сознательную часть мозга, так и на подсознание человека

Бросить пить

Трезвость — нормальное состояние нашего организма, но в силу различных причин, не каждый понимает, что алкоголь — это яд

Для похудения

Оптимальный вес – это не тот, который указан в модных книжках или брошюрах. Это та масса тела, при которой человек чувствует себя абсолютно комфортно.

Метод Шичко отзывы

Геннадий шичко и его метод

Метод Шичко — это уникальное пособие по лечению вредных привычек, основанный на теории социального программирования курения или употребления алкоголя.

В основе теории лежит утверждение, что в каждом человеке на подсознательном уровне природой заложена установка на трезвое состояние. Но нарушает это состояние внешнее окружение, особенности воспитания и пропаганда нездорового образа жизни в СМИ или обществе.

Геннадий Шичко и его метод говорят о том, что именно внешнее влияние способствует выработке в человека устойчивого мнения, что алкоголь не яд, а безвредный напиток, который социально приемлем. На данной почве и начинается развиваться алкоголизм, даже у человека, не склонного к употреблению спиртного.

Процесс лечения зависимости

Нашу помощь можно сравнить со сложным и долговременным строительством большого дома в несколько этажей. В период особо острых состояний, когда имеет место запой или психоз, людям необходимо помогать, оказывая медицинскую помощь.

Затем идет этап постепенного восстановления, где больного уже переводят в помещение не такого усиленного контроля, выписывают из реанимационного отделения в менее серьезное и так далее. После успешного лечения и стабилизации пациента, с ним уже начинают работать соответствующие врачи психологической направленности.

Следующими этапами лечения уже можно рассматривать и способы немедицинской работы, позволяющие искоренить первопричины данного состояния: следование методу Шичко и прочтение труда Карра.

После этого нужно найти суть, понять саму основу проблемы, распознать ее социальные истоки: ведь ни одна из таких проблем не является сугубо личным упущением человека – это всегда общая проблема, имеющая свои социальные предпосылки. В это время наиболее действенным вариантом будет прослушивание лекций Кривоногова и Жданова.

Изъятие любого из этапов не сулит человеку, попавшему в такое тяжелое положение, ничего хорошего. Соблюдение строгой последовательности в данной программе крайне важно, и несоответствие ей может пагубно сказаться на всей проделанной работе и привести к серьезным последствиям, таким как эмоциональные срывы, депрессии и так далее.

Еще раз обратимся к процессу возведения здания. Первыми место начала работ посещают геодезисты и проводят свои расчеты. Далее с помощью различной тяжелой техники вырывается котлован. Потом уже начинают последовательно работать остальные группы строителей.

Во всем этом процессе задействовано множество людей и техники, без которых каждая определенная часть работ была бы попросту невозможна или здание в итоге разрушилось.

Сейчас вернемся к вопросу алкогольной зависимости. Дошел человек до последней стадии и началась у него «белая горячка». Его увозят в соответствующее медицинское учреждение, где проводят детоксикацию организма и дают необходимые медикаменты для уравновешивания его психического состояния. Далее лечащемуся еще нужно восстановиться и пройти реабилитацию. То есть, и в этом случае получаются задействованы многие специалисты и оборудование.

Но в наше время часто бывает так, что вся помощь зависимым от алкоголя людям сводится к какому-то одному приему у «волшебного» врача, а вся остальная работа сваливается на пациента. Строители с таким же успехом могли лишь вырыть котлован и уйти, оставив всю остальную работу на кого-то другого.

Суть лечения

Данный способ за основу берёт полноценную сознательную работу пациента над собой и своим сознанием, что приводит к осознанному удалению из мозга «питейной программы». Подобная «программа», как утверждал сам создатель, может включиться у человека после сильного влияния окружающей среды, круга общения или семейных традиций. В результате все эти воздействия формируют у пациента образ того, что алкоголь — это приемлемый всеми напиток, и никакой опасности в его употреблении нет и быть не может.

Но опьянение, будь оно алкогольным, табачными или другими наркотическими веществами, ни как не может быть нормальным состоянием человека — это отравление организма, которое приводит к серьёзной патологии. А чтобы от неё избавиться следует применить поэтапный принцип работы.

Первым и самым главным шагом, на котором основан метод Шичко, — признание человека перед самим собой, что он болен и у него есть зависимость от алкоголя или табака. Без этого шага ни одна методика не даст действенного результата, а лишь на некоторое время поможет избежать употребления вредных веществ.

После данного этапа лечение по методу Шичко рекомендуется начинать пошагово.

Этапы работы

  1. Первым шагом станет фотография человека, в дальнейшем такая процедура будет производиться после 10, 30, 100 дней и года трезвости. По истечении десяти дней, делаем второй снимок, который тщательно сравниваем с первым вместе с пациентом. Инструктор должен предельно ясно анализировать эти фотографии и наглядно показать больному его отличие между ним сегодня, и тем, что было десять дней назад.
  2. Пройдя этот шаг, переходим ко второму — составлению аутоанамнеза. Это не что иное, как подробное описание жизни пациента после того, как он впервые попробовал алкоголь. Если больному сложно самостоятельно провести эту процедуру, помочь ему могут родственники или непосредственно инструктор.
  3. На третьем шаге следует убедить пациента в необходимости вести дневник по методике. В этом журнале больному нужно указывать не только все произошедшие события, но и описывать ощущения и мысли, что относятся к лечению, описывать самочувствие и эмоциональное состояние. В дневнике пациент может в полном объёме написать о принятых для себя решениях и намеченных на будущее планах, описать свои ощущения от встречи с бывшими застольными друзьями и фиксировать свое самочувствие.
  4. Четвёртый шаг включает проверку степени готовности пациента к внушению. Можно использовать как самостоятельную проверку, так и процедуру с участием инструктора.
  5. На этом основании будет построен шаг №5. Данный этап включает создание специальных текстов для самовоздействия. В таком тексте будет заложена установка на трезвый образ жизни, а также формируется полное отвращение к любым спиртным или табачным изделиям.

После этого, на заключительном этапе, переходим к закреплению полученных результатов. Мы вместе с пациентом начинаем смотреть материалы антиалкогольной тематики, читать литературу и формировать определённые союзы трезвости среди других пациентов клиники. Это позволит уберечь бывших алкоголиков от пагубного влияния бывших собутыльников, а также станет неплохим способом для обмена опытом.

Использованные источники: metod-shichko.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Лекарство от ожирения и сахара

Метод Шичко: реально ли похудеть с помощью аутотренинга на 5 кг за месяц

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода — Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

  1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (аналогично с вредными привычками).
  2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
  3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
  4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно — перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

  • 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

  • «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
  • «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
  • «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

  • Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
  • Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
  • Цель на завтра — не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра — обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи — правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

  • убрать из рациона вредные продукты;
  • есть по часам;
  • ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
  • пить много воды;
  • уменьшить размеры порций;
  • снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав нашу статью.

Использованные источники: hudeyko.ru

Г. а. шичко и ожирение

Г. а. шичко и ожирение

Никаких предоплат, скрытых платежей и других неприятных моментов! – цена стабильна. Сумма вносится поэтапно – первый взнос в 5 тысяч следует осуществить после первой недели работы с наставником.

Работать ли весь курс полностью? Дело ваше. Как показывает практика, порой двух-трех месяцев плодотворной работы вполне достаточно, чтобы «сломать хребет» зависимости и получить необходимые навыки для продолжения самостоятельной работы над собой. После этого вы можете успешно трудиться и сами – мы не ограничиваем вас в продолжительности курса.

Но – если вы отработали все полгода под руководством вашего наставника, то дальнейшая помощь и поддержка оказывается абсолютно бесплатно!

Использованные источники: metod-shichko.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лекарство от ожирения и сахара

Как быстро и навсегда избавиться от вредной привычки?

Мы предлагаем два эффективных направления. Вне всяких сомнений, актуальными являются:

  1. бесплатная самостоятельная работа над собой;
  2. оплачиваемая помощь опытного наставника.

Чтобы начать работать над собой и своими привычками, внимательно прочтите первоисточник от Г.А. Шичко – очерк « В помощь пьющим, желающим стать трезвенниками ». Он содержит все нужные наставления и советы. Пользуйтесь материалами, представленными на нашем сайте, абсолютно бесплатно!

Избавление от зависимостей

Бросить курить

Чтобы избавиться от табачной зависимости, следует действовать как на сознательную часть мозга, так и на подсознание человека

Бросить пить

Трезвость — нормальное состояние нашего организма, но в силу различных причин, не каждый понимает, что алкоголь — это яд

Для похудения

Оптимальный вес – это не тот, который указан в модных книжках или брошюрах. Это та масса тела, при которой человек чувствует себя абсолютно комфортно.

Метод Шичко отзывы

Геннадий шичко и его метод

Метод Шичко — это уникальное пособие по лечению вредных привычек, основанный на теории социального программирования курения или употребления алкоголя.

В основе теории лежит утверждение, что в каждом человеке на подсознательном уровне природой заложена установка на трезвое состояние. Но нарушает это состояние внешнее окружение, особенности воспитания и пропаганда нездорового образа жизни в СМИ или обществе.

Геннадий Шичко и его метод говорят о том, что именно внешнее влияние способствует выработке в человека устойчивого мнения, что алкоголь не яд, а безвредный напиток, который социально приемлем. На данной почве и начинается развиваться алкоголизм, даже у человека, не склонного к употреблению спиртного.

Процесс лечения зависимости

Нашу помощь можно сравнить со сложным и долговременным строительством большого дома в несколько этажей. В период особо острых состояний, когда имеет место запой или психоз, людям необходимо помогать, оказывая медицинскую помощь.

Затем идет этап постепенного восстановления, где больного уже переводят в помещение не такого усиленного контроля, выписывают из реанимационного отделения в менее серьезное и так далее. После успешного лечения и стабилизации пациента, с ним уже начинают работать соответствующие врачи психологической направленности.

Следующими этапами лечения уже можно рассматривать и способы немедицинской работы, позволяющие искоренить первопричины данного состояния: следование методу Шичко и прочтение труда Карра.

После этого нужно найти суть, понять саму основу проблемы, распознать ее социальные истоки: ведь ни одна из таких проблем не является сугубо личным упущением человека – это всегда общая проблема, имеющая свои социальные предпосылки. В это время наиболее действенным вариантом будет прослушивание лекций Кривоногова и Жданова.

Изъятие любого из этапов не сулит человеку, попавшему в такое тяжелое положение, ничего хорошего. Соблюдение строгой последовательности в данной программе крайне важно, и несоответствие ей может пагубно сказаться на всей проделанной работе и привести к серьезным последствиям, таким как эмоциональные срывы, депрессии и так далее.

Еще раз обратимся к процессу возведения здания. Первыми место начала работ посещают геодезисты и проводят свои расчеты. Далее с помощью различной тяжелой техники вырывается котлован. Потом уже начинают последовательно работать остальные группы строителей.

Во всем этом процессе задействовано множество людей и техники, без которых каждая определенная часть работ была бы попросту невозможна или здание в итоге разрушилось.

Сейчас вернемся к вопросу алкогольной зависимости. Дошел человек до последней стадии и началась у него «белая горячка». Его увозят в соответствующее медицинское учреждение, где проводят детоксикацию организма и дают необходимые медикаменты для уравновешивания его психического состояния. Далее лечащемуся еще нужно восстановиться и пройти реабилитацию. То есть, и в этом случае получаются задействованы многие специалисты и оборудование.

Но в наше время часто бывает так, что вся помощь зависимым от алкоголя людям сводится к какому-то одному приему у «волшебного» врача, а вся остальная работа сваливается на пациента. Строители с таким же успехом могли лишь вырыть котлован и уйти, оставив всю остальную работу на кого-то другого.

Суть лечения

Данный способ за основу берёт полноценную сознательную работу пациента над собой и своим сознанием, что приводит к осознанному удалению из мозга «питейной программы». Подобная «программа», как утверждал сам создатель, может включиться у человека после сильного влияния окружающей среды, круга общения или семейных традиций. В результате все эти воздействия формируют у пациента образ того, что алкоголь — это приемлемый всеми напиток, и никакой опасности в его употреблении нет и быть не может.

Но опьянение, будь оно алкогольным, табачными или другими наркотическими веществами, ни как не может быть нормальным состоянием человека — это отравление организма, которое приводит к серьёзной патологии. А чтобы от неё избавиться следует применить поэтапный принцип работы.

Первым и самым главным шагом, на котором основан метод Шичко, — признание человека перед самим собой, что он болен и у него есть зависимость от алкоголя или табака. Без этого шага ни одна методика не даст действенного результата, а лишь на некоторое время поможет избежать употребления вредных веществ.

После данного этапа лечение по методу Шичко рекомендуется начинать пошагово.

Этапы работы

  1. Первым шагом станет фотография человека, в дальнейшем такая процедура будет производиться после 10, 30, 100 дней и года трезвости. По истечении десяти дней, делаем второй снимок, который тщательно сравниваем с первым вместе с пациентом. Инструктор должен предельно ясно анализировать эти фотографии и наглядно показать больному его отличие между ним сегодня, и тем, что было десять дней назад.
  2. Пройдя этот шаг, переходим ко второму — составлению аутоанамнеза. Это не что иное, как подробное описание жизни пациента после того, как он впервые попробовал алкоголь. Если больному сложно самостоятельно провести эту процедуру, помочь ему могут родственники или непосредственно инструктор.
  3. На третьем шаге следует убедить пациента в необходимости вести дневник по методике. В этом журнале больному нужно указывать не только все произошедшие события, но и описывать ощущения и мысли, что относятся к лечению, описывать самочувствие и эмоциональное состояние. В дневнике пациент может в полном объёме написать о принятых для себя решениях и намеченных на будущее планах, описать свои ощущения от встречи с бывшими застольными друзьями и фиксировать свое самочувствие.
  4. Четвёртый шаг включает проверку степени готовности пациента к внушению. Можно использовать как самостоятельную проверку, так и процедуру с участием инструктора.
  5. На этом основании будет построен шаг №5. Данный этап включает создание специальных текстов для самовоздействия. В таком тексте будет заложена установка на трезвый образ жизни, а также формируется полное отвращение к любым спиртным или табачным изделиям.

После этого, на заключительном этапе, переходим к закреплению полученных результатов. Мы вместе с пациентом начинаем смотреть материалы антиалкогольной тематики, читать литературу и формировать определённые союзы трезвости среди других пациентов клиники. Это позволит уберечь бывших алкоголиков от пагубного влияния бывших собутыльников, а также станет неплохим способом для обмена опытом.

Использованные источники: metod-shichko.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Метод Шичко: реально ли похудеть с помощью аутотренинга на 5 кг за месяц

Если вам нужно сбросить не более 5-6 кг, но этому мешает отсутствие силы воли и жалость к себе, обратите внимание на метод Шичко. Это психолого-педагогический подход к похудению, который позволит организовать свой распорядок дня и умерить желания в отношении еды.

Об авторе

Автор метода — Шичко Геннадий Андреевич. Известный советский физиолог родился в 1922 году в Минской области. Принимал участие в Великой Отечественной войне, был политработником и командиром. В Сталинградской битве был ранен в обе ноги, его комиссовали и дали инвалидность.

Шичко Геннадий Андреевич

Геннадий Андреевич не опустил руки. Будучи инвалидом, закончил Ленинградский университет, стал психологом, защитился как кандидат биологических наук. Всю жизнь трудился в Институте экспериментальной медицины. Написал много исследовательских работ, как психологически излечиться от алкогольной и никотиновой зависимости. Разработал аутотренинг для похудения и избавления от болезней, который помог многим людям восстановить нормальный вес и здоровье. Умер в 1986 году.

Сегодня метод Шичко получил широкое распространение. В условиях постоянного цейтнота современным людям не хватает времени на тренажёрные залы, поэтому всё чаще они обращаются к подобным аутотренингам.

Сущность

По методу Шичко, похудение происходит за счёт самовнушения во время ведения дневника. В него записываются все промахи в питании за день, которые были сделаны, а также программируются действия на завтра.

Многим такая система кажется странной, и они обходят её стороной. Но не нужно забывать, что её автор — не только психолог, но и физиолог, и кандидат биологических наук. Он, как никто другой, знал, о чём пишет. Его работы построены на научных принципах, а не взяты с потолка.

В ходе своих личных исследовательских работ Г. А. Шичко выяснил, что:

  1. Все люди социально-психологически запрограммированы на переедание (аналогично с вредными привычками).
  2. Они не виноваты в этом — их так воспитали, они попали в такую среду, стали заложниками каких-то жизненных ситуаций.
  3. Записи, сделанные за полчаса до сна, действуют на подсознание в несколько раз мощнее, чем днём или просто сказанные и услышанные слова.
  4. Пока человек спит, ложные программы, записанные на ночь, в его подсознании разрушаются за счёт самовнушения.

Именно эти открытия Шичко положил в основу своего метода похудения. Главную роль в нём играет дневник, который нужно вести ежедневно и обязательно — перед сном.

Как вести дневник

Основные правила

В течение дня делайте отрывистые, короткие записи-заметки о том, как вы питались.

Пример: «Утром не успела позавтракать», «В обед объелась», «На ужин позволила себе слишком жирный кусок мяса», «Вечером перед телевизором не заметила, как уничтожила пачку чипсов» и т. д.

За 60-30 мин до сна нужно отложить все дела, открыть тетрадь и записать туда уже более подробно все недочёты в питании, допущенные за день, но только с самоанализом, с учётом тех заметок, которые вы вели.

Вполне возможно использовать гаджеты для ведения электронного дневника. Но Шичко разрабатывал свой метод для снижения веса именно с учётом детального прописывания своих мыслей (тогда компьютерные технологии были ещё в зачаточном состоянии). Если хотите добиться результатов, в точности следуя учению физиолога, стоит вспомнить уроки правописания и купить шариковую ручку.

Не нужно от себя ничего скрывать. Наелись на ночь глядя, сорвались — всё подробно записывайте. Вы же это делаете не для публики, а для своего подсознания.

Структура ежедневных записей

Детальный отчёт по питанию за сегодня

Подобные записи делаются следующим образом:

  • 07.00 — завтрак: успела наспех проглотить только чашку кофе на голодный желудок вместо полноценного приёма пищи;
  • 11.00 — ланч: напилась с коллегами чаю с кучей шоколадных конфет, хотя взяла с собой из дома для перекуса банан и т. д.

То есть нужно написать свой реальный поступок и сравнить его с тем, что планировалось сделать для похудения.

Самоанализ

После детального отчёта нужно сделать подробный вывод о том, каким было ваше пищевое поведение сегодня. Записи могут быть следующими:

  • «Я молодец, все намеченные цели выполнила, ни съела ничего лишнего»
  • «Я не смогла питаться правильно, потому что планы сорвала поездка (или чаепитие с коллегами)»
  • «Нужно научиться есть меньше сладкого» и т. д.

Планы на завтра

После этого с учётом сегодняшних ошибок нужно сформулировать цель на завтра. Но не стоит расписывать её на 10 пунктов. Ежедневно вы должны преодолевать по 1 барьеру. Например: полноценно позавтракать (лучше сразу составить меню), отказаться от чаепития с коллегами, не есть ничего сладкого, ограничить употребление соли, убрать из рациона колбасу. Причём результаты должны сохраняться и в будущем.

  • Вчерашняя цель — воздержаться от мороженого.
  • Цель на сегодня — исключить блюда с майонезом и кетчупом.
  • Цель на завтра — не есть перед сном.

Это не значит, что единственной завтрашней задачей станет отказ от вечернего приёма пищи. К ней добавляются все те цели, которые вы ставили перед собой до неё. Если сегодняшний план-минимум не достигнут, вы можете перенести его на завтра либо, если он пока для вас слишком сложен, отложить на время.

Самовнушение

Шичко утверждал, что это главная часть его метода, которая работает на подсознание во время сна. Здесь нужно обязательно похвалить себя за малейшие достижения в течение дня и дать психологическую установку на похудение: я смогу, я добьюсь, у меня всё получится. Причём записывать это рекомендуется с закрытыми глазами.

Последнее, что вы должны сделать, укладываясь в кровать, — прочитать тезисы-самовнушения и заснуть с мыслями о них.

Срок похудения по методу Шичко — не менее 10 дней, когда должны проявиться первые результаты.

Пример записей одного дня

«Не смогла отказаться от вечерней яичницы с беконом, хотя весь день придерживалась графика и правильного питания»

«Это случилось потому, что в течение дня старалась есть понемногу и к вечеру разыгрался сильный аппетит, который не смогла подавить. Это очень вредно, потому что ночью желудок должен отдыхать и всё, что я съела, отложится на талии. Возможно, надо увеличить размер порций на полдник и на ужин. Но в остальном я молодец»

«Цель на завтра — обязательно отказаться от еды перед сном»

«Как бы трудно мне не было, я отучусь от привычки наедаться на ночь и смогу умерить свой аппетит, чтобы похудеть и стать самой стройной и красивой»

Что нужно делать попутно

Шичко считал, что прежде всего для похудения нужны две вещи — правильное питание и мотивация. Что вы будете записывать в дневник? Что съели за день 5 гамбургеров и выпили 2 литра Колы? Чтобы он работал, изначально нужно нормализовать питание:

  • убрать из рациона вредные продукты;
  • есть по часам;
  • ставить мини-цели на каждый день и добиваться их с сохранением прежних результатов;
  • пить много воды;
  • уменьшить размеры порций;
  • снизить суточную калорийность.

Постепенное изменение пищевых привычек вместе с воздействием на собственное подсознание обязательно дадут эффект похудения на 4-5 кг за месяц. Шичко особое внимание уделял этим цифрам, считая их оптимальными для организма. Диеты, которые обещают большее снижение веса, он называл вредными с точки зрения физиологии и настоятельно рекомендовал отказаться от них.

Есть онлайн-тренинги похудения по методу Шичко, на которые всегда можно записаться и пройти весь курс по профессионально составленной программе. Там предлагаются более подробные анкеты для ведения дневника, которые подсказывают, как его правильно оформлять. Индивидуальный подход к каждому обратившемуся увеличивает эффективность аутотренинга.

С психологическими причинами переедания можно ознакомиться, прочитав нашу статью.

Использованные источники: hudeyko.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Доктор увайдов ожирение

Научная литература

Геннадий Андреевич Шичко.


Геннадий Андреевич Шичко родился 18 мая 1922 г. в белорусском селении Груд Пуховического района Минской области, куда привёз Андрей Васильевич Шичко (отец Геннадия Андреевича) свою молодую жену Ольгу Григорьевну. Встретились они в Петрограде в смутное время 1918 года.
Вскоре семья переехала в Иноземцево — райский уголок северного Кавказа. Закончив школу, Геннадий Андреевич поступил в Военно-морское артиллерийское училище.
Война для Геннадия Андреевича началась в Волжской военной флотилии с 1942 года, куда он был переведён из Северо-Кавказского военного округа. В ноябре 1942 года был тяжело ранен в обе ноги, общее заражение крови надолго приковало его к больничной койке. Полтора года в госпиталях Вольска, Кирова. Были минуты полнейшей безысходности. Главный врач госпиталя настаивал на ампутации ноги. Геннадий Андреевич не давал согласия, и только забота младшего мед. персонала, лечащего врача, которая сама варила снадобья на травах, и богатырское здоровье победили.
В 1943 году, в Сталинграде, Геннадий Андреевич был снова ранен. Оперировал его нетрезвый хирург — в результате он навсегда остался с негнущейся ногой. Собственная беда, а также нелепые смерти, происходившие на войне из-за алкогольного опьянения бойцов, заставили его поклясться себе в том, что в дальнейшем, по возвращении с войны, он будет оказывать помощь людям с алкогольной зависимостью. 35 лет своей жизни он посвятил созданию метода избавления от зависимости, который стал применяться в 1980 году.
После госпиталя с 1944 года началась педагогическая деятельность. Был назначен преподавателем Военно-Морской кафедры Института точной механики и оптики в Ленинграде. Окончил Ленинградский университет психологическое отделение философского факультета. После окончания университета принял приглашение в Институт экспериментальной медицины, где проработал 32 года. Его работа «Вторая сигнальная система и ее физиологические механизмы» (1969) положила начало психолого-педагогическому методу избавления от наркотических зависимостей. 3 ноября 1986 года Геннадий Андреевич Шичко скоропостижно скончался.

Метод гуманистического психоанализа, разработанный кандидатом биологических наук ленинградским учёным Геннадием Андреевичем Шичко, принципиально отличается от всех ныне существующих методов освобождения людей от никотиновой и алкогольной зависимости.
В основе метода лежит разработанная Г. А. Шичко теория социального программирования на вредные привычки. Её суть заключается в следующем:
Поведение человека во многом определяется социальными стереотипами, которые закладываются в его сознание с детства. Мозг человека можно сравнить с компьютером, в который закладываются тысячи всевозможных программ, предписывающих, как нам одеваться, как питаться, строить свои взаимоотношения с членами семьи, друзьями, родственниками и другими людьми.
Существуют всевозможные профессиональные программы. К примеру, у учителя в сознание заложена программа ведения урока. Поэтому, когда он заходит в класс, он не задумывается, как построить занятие, кому какую оценку поставить, кого спрашивать, а кого — нет, и т.д.
Со временем эти программы переходят из сознания человека в его подсознание и руководят его поведением в автоматическом режиме.
Всё вышесказанное справедливо и в отношении к курению и употреблению алкоголя. Люди рождаются трезвыми, и до тех пор, пока не вступит в силу воспитание, живут трезво, поскольку трезвость — это естественное, природное состояние человека. Но так как в современном обществе, к превеликому нашему сожалению, принято курить и пить спиртное, в сознание людей закладывается положительное отношение к потреблению алкоголя и табака.
Чуть позже из этой положительной установки, как из зерна, вырастет пагубная программа на курение и алкоголепитие. В неё войдут убеждения, основанные на ложных представлениях о действии алкоголя и табака (снимет стресс, помогает расслабиться, сосредоточиться, общаться, согревает и т.д.). Но, впервые закурив или выпив спиртного, приобщившийся вовсе не испытывает тех ощущений, которых ожидал. Наоборот, он ощущает все признаки отравления: тошноту, головокружение, холодный пот, слабость и т.д.
Что же толкает людей, как последних безумцев, вновь и вновь повторять отравление ядовитыми веществами — табачным дымом и этиловым спиртом?
Программа, заложенная в мозг, которая гласит, что курение и потребление алкогольных жидкостей — это необходимые, неизбежные и даже полезные занятия.
Со временем из этого семени — программы — вырастет «дерево» вредной привычки и физиологической потребности — сначала будут сломлены защитные реакции, вырабатываемые организмом для нейтрализации поступающего яда в виде тошноты, пота, потери сознания и т.д. Затем выработается привыкание, психологическая зависимость: человек уже не может без подобного «допинга» веселиться, расслабляться, и т.д. В подсознании формируются и закрепятся устойчивые стереотипы определённых последовательностей действий в определённых ситуациях, на которые выработаются устойчивые условные рефлексы, в конце концов, и приводящие к физиологической зависимости. Началом же всей этой цепочки, венчающейся табачной наркоманией и алкоголизмом, является программа.
Чтобы освободиться от последнего звена, необходимо уничтожить первое — разрушить в сознании и подсознании человека программу, заставляющую его совершать противоестественные поступки — втягивать ядовитый табачный дым и вливать в себя жидкости, содержащие наркотик и токсикант — этиловый спирт.
Можно ли эту программу убрать из сознания и подсознания с помощью лекарств, иглоукалывания, гипноза и других средств общепринятого воздействия?
Разумеется, нет. Сознание человека можно изменить только с помощью слова. Геннадий Андреевич Шичко назвал свой метод методом гортоновической дезалкоголизмии. В основе его лежит разрушение программы в сознании и подсознании человека с помощью целенаправленной речи, основанной на научно обоснованной информации. Это величайшее открытие психофизиологии ХХ века.
Метод абсолютно безопасен, высокоэффективен, так как устраняет корень проблемы. Даёт полное освобождение от зависимости, чувство свободы, гармонии, душевного благополучия.

— памятник Геннадию Андреевичу Шичко в Чебоксарах

Использованные источники: alkogolunet.ru