Как избавиться от ожирения

Как бороться с брюшным ожирением у женщин

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Накопление лишнего жира в области живота (абдоминальное ожирение) в большей степени характерно для мужчин, но нередко им страдают женщины. Выпирающий живот на фоне худых плеч и конечностей свидетельствует об увеличении доли висцерального жира в организме. Проблему необходимо решать, поскольку выпирающий живот не только портит внешний вид, но еще и опасен. Как избавиться от брюшного ожирения у женщин и вернуть красоту и здоровье? Для этого нужно разобраться с причинами его возникновения и постараться изменить образ жизни.

Опасность брюшного ожирения

Брюшное ожирение (по типу «яблока») у женщин формируется за счет увеличения не только подкожно-жировой клетчатки, но и внутреннего (висцерального) жира, расположенного под мышцами пресса. Он концентрируется внутри серозных оболочек жизненно важных органов грудной и брюшной полости и предназначен защищать их от повреждений. Но его излишние отложения провоцируют проблемы со здоровьем. С появлением избыточного абдоминального жира у женщин резко возрастает риск возникновения таких заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • гепатоз (ожирение печени).

Возникновение этих болезней – прямое следствие неблагоприятного влияния избытка висцерального жира на внутренние органы: жировые накопления оказывают давление на них, нарушая работу и нормальное кровообращение.

Попадая в кровоток и поступая в печень, жировые клетки трансформируются в холестерин, что приводит к закупорке сосудов. Превышение нормы внутреннего жира приводит также к нарушению обмена веществ и гормональным нарушениям.

Вот почему нужно знать, как избавиться от абдоминального ожирения. Если содержание висцерального жира в организме превышает установленный предел, принимать меры по борьбе с ним нужно как можно быстрее.

Как узнать, есть ли избыток висцерального жира

Без специального оборудования точное содержание внутреннего жира в организме определить невозможно. Но существует простой способ, позволяющий установить, имеются ли у женщины лишние жировые отложения на внутренних органах.

Достаточно измерить объем талии. Измерения необходимо проводить натощак на уровне пупка, не втягивая живот и не натягивая чрезмерно измерительную ленту. Показатели выше 85 см свидетельствуют о наличии избыточного количества внутреннего жира.

Причины брюшного ожирения

Чтобы знать, как избавиться от абдоминального ожирения у женщин, нужно выяснить причины его возникновения. Не всегда выпирающий живот связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, хотя эти факторы имеют решающее значение. Но существуют и другие причины ожирения у женщин в области живота:

  • гормональные нарушения в организме;
  • возрастные изменения (период климакса);
  • постоянные стрессы;
  • недостаток сна.

Брюшное ожирение у женщин часто вызывает избыточная выработка тестостерона – мужского полового гормона.

Если женщина ведет активный образ жизни, соблюдает сбалансированную диету, но у нее развивается ожирение по типу «яблоко» — это повод обратиться за консультацией к эндокринологу.

Необходимо проверить уровень тестостерона и, в случае отклонения показателей от нормы, начать гормональную терапию, без которой борьба с абдоминальным ожирением будет затруднена, а обычные методы похудения малоэффективны.

Способы борьбы с абдоминальным ожирением

Справиться с излишним висцеральным жировым слоем под силу каждой женщине. Избавляться от него лучше всего под наблюдением диетолога, эндокринолога, психотерапевта и фитнес-тренера, но даже самостоятельно в течение нескольких недель можно добиться хороших результатов и получить подтянутый живот, следуя определенным правилам и советам.

1. Наладить правильное питание

Эффективно бороться с излишними жировыми отложениями внутренних органов помогают следующие рекомендации.

  • Ввести ограничения в рацион питания или полностью изменить его. Диета при абдоминальном ожирении предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Пищу, богатую углеводами, лучше избегать. Навсегда забыть о высококалорийных продуктах, исключить из рациона жареные, сладкие и мучные блюда, фаст-фуд. На ужин следует готовить блюда из нежирных сортов мяса с овощными гарнирами. Ужинать желательно за 3 – 4 часа до сна.

  • Уменьшить объем съедаемой пищи. Рекомендуется есть до 6 – 7 раз в сутки, но небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит наладить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Запрещается голодать. Пропуск приема пищи провоцирует стресс и накопление висцерального жира в организме.
  • Добавить в рацион пищу, с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

  • Обязательно выпивать не менее 2 литров тёплой питьевой воды в сутки. Достаточное потребление воды позволяет ускорять обменные процессы в организме, уменьшает аппетит.

Сбалансированная диета играет важную роль в борьбе за здоровье и подтянутый живот, но не избавит полностью от излишков висцерального жира. Гораздо эффективнее сочетать принципы правильного питания с физическими нагрузками, тогда он будет гореть быстрее.

2. Увеличить физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни провоцирует образование висцерального жира. Многим удается быстро избавиться от его излишков, увеличив физические нагрузки. Вот несколько советов, помогающих быстро подтянуть живот за короткий период времени.

  • Чтобы избавиться от жира на животе недостаточно только аэробных или только силовых тренировок. Висцеральный жир сгорит быстрее, если чередовать силовую нагрузку с кардиоупражнениями. Интервальные тренировки – лучший метод борьбы с брюшным ожирением.
  • К тренировкам нужно приступать через 2 часа после еды. Физические нагрузки принесут больше пользы для сжигания висцерального жира, если будут проводиться натощак.
  • Упражнения на пресс не способны избавить от жира в области живота, но они укрепляют его мышцы, удерживающие внутренние органы брюшной полости. Хорошо укрепляют поперечную мышцу пресса упражнения «вакуум» и «планка.

Регулярные физические нагрузки помогут быстро избавиться от выпирающего живота и значительно улучшат здоровье.

3. Обеспечить полноценный сон

Исследования британских ученых доказали, что ночной сон длительностью менее 7 часов приводит к образованию жировых отложений на внутренних органах.

Гормон самотропин, выделяющийся во время сна, помогает сжигать лишний жир.

Длительность сна менее 6 часов в сутки препятствует выделению этого гормона, что неминуемо приводит к увеличению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке и внутри органов брюшной полости.

4. Нормализовать психологическое состояние здоровья

Существует прямая связь между хроническим стрессом у человека и жировыми отложениями на животе. Под воздействием стресса выделяется гормон кортизол, провоцирующий накопление висцерального жира.

Хроническая депрессия нередко выступает главной виновницей абдоминального ожирения. Курение и алкогольные напитки — не самые лучшие помощники в борьбе со стрессом. Сами по себе вредные привычки также мешают снижать уровень висцеральных жировых клеток. Гораздо эффективнее помогают справиться со стрессом медитация и успокаивающая музыка.

Проверенный способ уменьшить жировые отложения на животе – йога. Занятия 2 раза в неделю помогают избавиться от депрессии, нормализовать гормональный фон, значительно улучшить качество сна.

Если следить за питанием, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и контролировать эмоции, брюшное ожирение женщине не грозит. Эти основополагающие принципы и правила поведения – залог здоровья и стройной фигуры.

Использованные источники: www.racionika.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Доктор увайдов ожирение

Как избавиться от ожирения народными средствами

  • Как избавиться от ожирения народными средствами
  • Как справиться с ожирением
  • Как лечить ожирение печени народными средствами

Корица

Известная как один из наиболее эффективных домашних средств от ожирения, корица также нормализует уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, будет способствовать повышению обмена веществ.

Смешайте половину ложки корицы в стакане кипятка. Через полчаса, когда смесь остынет, добавьте мед. Потребляйте эту смесь несколько раз в день.

Алоэ вера

Алоэ вера является натуральным домашним средством от ожирения. Это растение также может повысить энергию и быстро сжигает лишний жир. К тому же, алоэ ускоряет процесс вымывания токсинов и улучшает пищеварение.

Потребляйте сок алоэ 2-3 раза каждый день.

Черный перец

Черный перец также эффективно избавляет от лишнего веса и улучшает метаболизм.

Возьмите ¼ ложку молотого черного перца и смешайте в стакане воды. Затем добавьте 4 столовые ложки свежего лимонного сока и 1 ложку меда. Потребляйте эту смесь 2-3 раза каждый день.

Фенхель

Являясь мочегонным средством, фенхель эффективно выводит лишнюю жидкость из организма, позволяя похудеть.

Возьмите небольшое количество жареных семян фенхеля и протрите их в порошок. Добавьте их стакан теплой воды. Пейте смесь несколько раз в день.

Яблочный уксус

Яблочный уксус предотвращает накапливание жира и в тоже время выводит его из организма.

Разбавьте 2 ложки уксуса в стакане воды. Потребляйте эту смесь 2 раза в день утром натощак.

Имбирь

Имбирь улучшает пищеварительную систему и помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи. Исследования показали, что он может улучшить метаболизм до 20%.

Жуйте свежие ломтики имбиря перед едой. Или добавляйте его в различные блюда. Также можно ежедневно принимать добавки на его основе.

Физическая активность

И последнее, все эти домашние средства от ожирения не будут иметь эффекта, если их применять без активного образа жизни. Регулярно занимайтесь кардио упражнениями, бегом или ездой на велосипеде, чтобы сжечь лишние калории.

Использованные источники: www.kakprosto.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Как избавиться от ожирения правильно и надолго

Большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно это касается женщин. Чрезмерная полнота лишает человека возможности вести нормальный образ жизни. Ведь ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться. Лишний вес приводит к нарушению жирового и углеводного обмена и заставляет все органы работать с чрезмерными нагрузками. Сердце человека, страдающего ожирением, работает на грани своих возможностей, повышенные нагрузки ведут к гипертонии, которая в свою очередь приводит к страшным последствиям.

Сахарный диабет встречается очень часто именно среди страдающих от лишнего веса людей. Головные боли, излишнее потоотделение, одышка, недовольство своим внешним видом, плохое настроение, различного рода комплексы – минимум последствий от чрезмерной полноты. Многие полные люди просто не знают, как избавиться от ожирения. Большинство из них пробовали всевозможные диеты, упражнения, таблетки, БАДы и прочее, но не получили обещанных результатов. Связано это с тем, что лечить ожирение необходимо комплексно и длительно. Процесс этот займет у вас не один месяц, Необходимо приложить максимум усилий и взять всю свою волю в кулак.

Как избавиться от ожирения при помощи сбалансированного питания и упражнений

Обязательное условие в избавлении от ненужных килограммов – изменение режима и состава питания. Лучше всего будет, если вы обратитесь к квалифицированному врачу-диетологу, который, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, составит ваш примерный рацион. Он должен учитывать ваш пол, вес, рост, область работы, возраст и т. д. Постарайтесь следовать его рекомендациям и не нарушать рацион. Чтобы ощутить результаты, недостаточно только ограничить себя в еде, нужно повысить физическую активность. Вы можете заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в спортзал. Выбирайте тот вид фитнеса, которым вам будет приятно заниматься. Важно, чтобы при этом вы не испытывали дискомфорта и стеснения.

Стоит ли принимать таблетки, которые обещают похудение?

Если у вас имеется лишний вес, лечение начинайте со сдачи необходимых анализов, которые помогут скорректировать диету и физические нагрузки в зависимости от наличия заболеваний. Существует множество лекарственных средств, которые помогают в борьбе с килограммами, многие из них подавляют чувство голода. Если вы не знаете, как избавиться от ожирения, и решаетесь на курс приема лекарств для похудения, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Ведь многие таблетки имеют опасный для организма состав. Различного рода лекарственные средства лишь помогают бороться с ожирением, а не полностью заменяют диету и физические нагрузки.

Как избавиться от ожирения правильно?

Вы должны поставить перед собой цель и идти к ней. Худеть быстро нельзя, это только обострит хронические заболевания. Когда же вы начнете вести обычный образ жизни, объем вернется, и даже больший, чем был ранее.

Проблема лишнего веса разрешима при условии, что вы соблюдаете сбалансированный рацион питания и ведете активный образ жизни. Потребление пищи должно обеспечивать организм ресурсами, необходимыми для жизнеобеспечения. При этом нужно, чтобы происходило сжигание жира. Это возможно, если сократить количество калорий до минимально допустимой нормы. У каждого человека эта норма своя. Она зависит от того, каким видом труда вы занимаетесь, какой у вас рост, вес и возраст.

Использованные источники: fb.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Как избавиться от ожирения(статья 1).

По этому поводу можно сказать, что по статистике 90% женщин и 70 % мужчин мечтают сбросить лишний вес. Но ведь это не только лишний вес, это, как правило, человек больной, тучный человек имеет массу проблем, это, прежде всего заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, нагрузка на сердце, поносите-ка лишние килограммы ежесекундно. Постоянная одышка, нагрузка на позвоночник, на костную систему, не говоря о работе внутренних органов, печени, желудочно-кишечного тракта, диабета, желчнокаменной болезни. Это и кровь, как правило, с избыточным содержанием холестерина. Вообще проблем много, и не только потому, что все эти вышеуказанные факторы. Но и то, что похудеть очень сложно, годами выработались вредные привычки, в организме сложился динамический стереотип, и наработать новые привычки, заставить работать организм в нужном здоровом режиме трудновато. Но, тем не менее, к этому нужно стремиться.

Физиологические причины повышенного веса
• это элементарное переедание,
• малоподвижный образ жизни,
• не сбалансированное питание,
• питание фастфудами,
• не соблюдение режима питания, режима труда и отдыха, беспорядочный образ жизни, употребление пищи поздно вечером, среди ночи.
• быстрый способ поглощения пищи, когда человек не почувствует насытился он или нет, но уже переел, заедание стрессов внеочередным приемом пищи.
• Не достаточное употребление чистой воды.

• постоянная неудовлетворенность жизнью, когда стрессы хочется заесть, защитится от жизненных невзгод.
• негативное состояние психики, когда организм на физиологическом уровне находит способы защиты лишним весом, ожирением.

• Есть и еще причина, когда не дорабатывает щитовидная железа, поджелудочная железа и человек вроде мало кушает, а обмен веществ слишком медленный и все откладывается в лишний вес.

Ну и если у человека серьезные заболевания, такие как диабет, как серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы и другие могут привести к накоплению лишнего веса.

Конечно, ожирение вы будете лечить вместе с вашим лечащим врачом, и проверите свои органы на состояние здоровья. Возможно вам нужно будет что то подкорректировать, что то подлечить. Проверите свою щитовидную железу на достаточную выработку гормонов. Попринимать витамины для улучшения всех биологических процессов, не забудете и о минеральных веществах, особенно морепродукты, на предмет пополнения организма йодом. Без достаточного количества йода ни о каком здоровье вообще не может быть речи. Не забудьте про селен, проконтролируйте пополнение организма цинком. На сайте все эта информация есть. Конечно, нужны магний, кальций, калий. А витамины группы В найти можно в проращенной пшенице.

Наладьте здоровое сбалансированное питание, исключить магазинные продукты длительного срока хранения, всевозможные колбасы, консервы, продукты с усилителями вкуса, консервантами, которые позволяют обеспечить длительное хранение продуктов. Все они с добавками большого количества соли, консервантов, и откровенно вредные для здоровья, так как там есть консерванты вредные для организма. Как правило, такие продукты приводят к повышенному аппетиту. Съедаете вы их приличное количество, но клетки не питают. Читайте прессу, смотрите телевизор, накапливайте информацию. И отказывайтесь от всех этих продуктов. Откажитесь от напитков типа Пепси-кола, спрайтов, квасов, искусственных минеральных вод. Все эти напитки содержат до 200 граммов сахара на литр напитков, и если вы этот литр выпьете, то съедите как минимум 4-ех дневную норму сахара. А каждые 25 граммов сахара дадут вам 10 граммов чистого жирного жира.

Что значит сбалансированное питание, это значит, в питание должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

• Поэтому, кто хочет похудеть нужно максимально ограничить сладости. Сладости сладостям рознь. Если вы кушаете сухофрукты, курагу, изюм, мед, то это для организма полезно, И то только в разумных пределах. Конечно, набор продуктов можно подобрать лучше с вашим лечащим доктором.

• Некоторые авторы рекомендуют кушать салатики. Да салаты нужно кушать, из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, сметаной, с низким содержанием жира, соли кушать небольшими порциями, не растягивая желудки, потом его нужно будет наполнять. Кушать для здорового человека нужно в пределах одних пригоршен, а для человека с избыточным весом и того меньше.

Не очень хорошо кушать рафинированные продукты. Дело в том, что при рафинации убираются самое ценное в продукте, остается продукт без витаминов, подчас и без минеральных веществ. Например, белый хлеб, сахар, белый рис. Такие продукты здоровья организму не дают.
• При приеме пищи нужно быть спокойным, не просматривать сериалы. То, что вы съедите неосознанно, уйдет в накопления. Нужно очень тщательно не спеша пережевывать пищу. И как минимум есть 4-ре раза в день, кушать небольшими порциями.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то последний прием пищи должен быть не позже 18 часов вечера. Пища из желудка должна на ночь уйти ниже. Рекомендуется на ночь стакан кисломолочного продукта, или травяного чая с одной ложечкой меда. Диетологи рекомендуют легкий ужин, чтобы было облегченное пищеварение, ночью организм должен отдыхать и все должно быть направлено на это. Ночной прием пищи исключается, нужно приучить организм к такому режиму, чтобы ночью не было ни какого потребления пищи.

Быстро съеденная пища, как правило, приводит к перееданию. Как и та пища , которая заедается при стрессе. Некоторые люди, при стрессе часто заедают его приемом пищи. Сладостями. Это может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта. В это время и так происходит торможение выработки желудочных соков, а мы добавляем пищи, т.е. идет сбой всей пищеварительной системы.

Худеть нужно с удовольствием, а не с мукой на лице. Французы кушают все, но где вы видели полных французов. Они кушают все, но только по чуть-чуть. Попытайтесь перейти к такому способу приема пищи, и у вас может получиться похудеть.

Сочетание продуктов, не мало важный фактор. Об этом много литературы, как сочетать и сколько, это нужно продумать и использовать.

Пить достаточное количество чистой воды. Наше тело на 70-80 % состоит из воды, и ни какие биологические процессы не будут протекать без воды.. Воду лучше пить чистую, из- под фильтра. Можно активировать воду кремнием, протиевую.. Например, если мы пьем протиевую воду, то она сразу идет на обмен веществ. А если простую, то организму потребуется около восьми часов, чтобы её структурировать до клеточного потребления. Очень хорошо помогают обмену веществ свежеприготовленные соки, овощные, фруктовые. Яблочный сок, например, очень хорошо расщепляет жиры. Но привыкать к сокам нужно постепенно. Если человек склонен к отеканию, то, прежде всего, нужно снять отеки. Т, е. попить мочегонные травы. Питьевой режим нужно также согласовать с лечащим доктором.

• Нормализовать работу мочевыделительной системы, если нет больших отклонений в здоровье почек помогут вегетарианские супы, а также вечерний прием обезжиренного кефира. Эти продукты будут способствовать и похудению, так как они низкокалорийные. Только не нужно сопровождать их с приемом большого количества хлеба. Можно скушать сухарик, тоненький кусочек хлеба. Т.е во всем мера.

Физические движения — без физических упражнений на общее оздоровление организма, возможно легкого бега, чтобы в теле были вибрация клеток, расход калорий до легкой испарины, или есть достаточно силы, активные движения, до сильного потения. Физические упражнения на область живота, на проблемные участки тела, где имеется избыточное количество жира..

• Физическую культуру желательно проводить на свежем воздухе, в парке, в лесу, подальше от загазованных улиц и трасс. Без дополнительного кислорода активизировать обмен веществ не получиться. Если не можете активно двигаться, то попытайтесь научиться ходить спортивным шагом, сколько можете, движения, и движения. Это и для похудения, и для восстановления здоровья. Для усиления сжигания жира при физкультуре применяйте специальные пояса, усиливающее теплообразование в области живота, или обвернуть себя во время движения целлофановой пленкой. Физические упражнения нужно сочетать с активными дыхательными упражнениями. Упражнения нужно выполнять не только на укрепление сердечно-сосудистой системы, но и на растяжку мышц и именно в области талии.

Например, упражнение называется «свечка», когда вы соединяете руки вместе, вытягиваете их вверх, чтобы в области живота также происходило вытягивание. И так держим до 60 секунд. Конечно, нужно доводить это постепенно. Я уверена, что со временем талия будет вырисовываться. Очень много упражнений на талию в положении лежа. Только нужно проследить, на какие мышцы идет нагрузка. Делать их нужно не торопясь, чтобы была определенная нагрузка, и не задерживать дыхание. Постепенность, постоянно – вот принцип физических нагрузок.

Какие продукты сжигают жиры — это прежде ананасы, грейпфруты, они активно разрушают жиры в организме. Их можно применять в отдельном виде, но лучше всего применять в салатах. Если вы утром скушаете салат с добавлением кедровых орешек, листьев салата, заправив соусом из оливкового масла, сока грейпфрута, чуть соли, и мякоти ананасов. Вобщем, экспериментируйте , подбирайте состав салата.

Специи, которые отбивают аппетит: Возьмите 1 чайную ложку корня имбиря молотого, 1 чайную ложку меда, чуть корицы, ложку сока лимона добавьте это в половина стакана кефира и выпивайте один раз в день. Подберите смесь себе так, чтобы не раздражало слизистые горла, желудка. Можно чуть поменьше состав, может быть по половина чайной ложечки (можно кофейную). Но состав сам по себе активизирует обмен веществ. Именно сушеный имбирь, он повышает кислород в организме, корица сжигает углеводы в организме, холестерин. Этот состав мощный стимулятор обмена веществ.

• Голодать не очень хорошо, да эту процедуру могут проводить только подготовленные люди, которые пришли к этому через серию проведенных кратковременных процедур.

• Таким образом, лечение ожирения основано на строго сбалансированной диете, правильном сочетании продуктов, чтобы при приеме пищи не было брожения в желудочно-кишечном тракте. Правильное употреблении жидкостей, если вы хотите похудеть прием жидкости, чая, воды должно быть за 30 минут до приема пищи. Если же вы употребляете жидкость сразу после еды, то будете поправляться. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. При чем калорийность последнего приема пищи должна быть легкая. Не употреблять пищу на ночь, глубокой ночью. Употребление пищи должно быть в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу и жевание пищи до усвояемого состояния в желудке. Овощи, фрукты должны быть обязательны в вашем рационе. Овощи пополняют организм минеральными веществами, а фрукты пополняют организм витаминами.

• Активные движения, лечебная физкультура, ведение здорового образа жизни, устранении причин, вызывающих накопление повышенного веса или ожирения, или прогрессирование заболевания организма.

• Устранение психологических причин повышения веса, устранение негативных сторон жизни, стрессов, когда возникает блокирование нормального течения энергии, спазмов в организме – все это ведет к правильному обмену веществ.

Смотрите также:

  • Как активизировать обмен веществ?
  • Режим питания в соответствии с биоритмами…
  • Как же все — таки похудеть?
  • Как избавиться от лишнего веса?
  • Как улучшить обмен веществ?
  • Рациональное питание-путь к снижению веса.
  • Какие продукты способствуют похудению?
  • Быстрый темп приема пищи может вызвать ожирение
  • Как улучшить работу кишечника?
  • Как похудеть и сбросить лишний вес

Использованные источники: zdravclub.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Как лечить ожирение и похудеть

Глобальная эпидемия современного общества – ожирение. Этой болезни подвержены порядка 30% жителей планеты, а ещё 25% населения – в группе риска, имеют избыточный вес. Около 300000 случаев преждевременной смерти в год от возникающих осложнений поставило ожирение на второе место по опасности после курения. Чем опасно заболевание? Как лечить ожирение домашними и народными средствами, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно?

Что такое ожирение

Избыточная масса тела, с превышением нормы в 20% и выше, называется ожирением. Отложения жира накапливаются в местах физиологического нахождения жировых клеток – вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке. Болезни подвержены люди любого возраста, наибольшая вероятность его появления в период от 20 до 60 лет, причем женщины страдают им в два раза чаще. Медицина различает два типа ожирения:

  • мужской (андроидный) – жировая ткань локализуется в области живота и выше;
  • женский (гиноидный) – избытки находятся в зоне бедер.

Для понимания причин недуга, стоит выделить его виды – первичное ожирение и вторичное. В первом случае – набор веса первичен, а не происходит вследствие других болезней. Таких случаев большинство, они опасны осложнениями, которые приводят к ухудшению здоровья. Вторичное – встречается реже. Это результат нарушений в эндокринной и нервной системах.

Симптомы

Главный симптом – лишний вес. Локализация отложений – по мужскому или женскому типу. Меняется внешний вид – появляется второй подбородок, галифе на бедрах, увеличиваются молочные железы. В начале болезни (I, II степень), особых жалоб на здоровье нет. Позже (при III, IV степени) появляются сбои в нормальной работе организма – потливость, хроническая усталость, отклонения в работе кишечника, сердца, легких, суставов, дефекты кожи, сбои в менструальном цикле, вплоть до аменореи.

Симптомы разделяются по видам заболевания:

  • Алиментарное ожирение – присуще женщинам среднего возраста и старше, с генетической предрасположенностью к полноте. Вес растет постепенно. Эндокринная система – затрагивается мало.
  • Гипоталамическое ожирение – рост массы тела происходит быстро, жир локализуется на животе, бедрах. Затрагивается кожа – появляются растяжки (стрии), сухость. Возникает как следствие заболеваний центральной нервной системы со сбоем в работе гипоталамуса от инфекционных или опухолевых заболеваний, травм. Сопровождается такими симптомами как: повышенное давление, головные боли, неврологические расстройства.
  • Эндокринный вид – присутствует при болезнях эндокринной системы, сопутствует гормональным изменениям, приему гормональных препаратов, нарушениям функции половых желез.
  • Болезненный липоматоз (болезнь Деркума) отличается жировыми узлами, чувствительными к надавливанию.
  • Ожирение II-IV степеней – возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.

Лечение ожирения

Набор веса взаимосвязан со многими заболеваниями, может быть лишь следствием других нарушений здоровья, поэтому важен точный диагноз, понимание причин. Профильные специалисты: гастроэнтеролог, диетолог и эндокринолог. При диагностике применяется соотношение индекса массы тела (ИМТ) к квадрату роста человека. Полученные данные трактуются следующим образом:

  • ниже 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5-24,9 – норма;
  • 25-29,9 – излишний вес;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 — ожирение II степени;
  • свыше 40 — ожирение III степени.

Методы лечения ожирения построены на комбинировании диет, спорта и применении лекарственных препаратов. Домашние, народные методы, пищевые добавки, фиточаи для уменьшения аппетита, очищения кишечника, ванны с активными веществами, массажи, работа с психологом дополнят основное лечение. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Лечение проходит дома. Госпитализация возможна лишь при крайне запущенных состояниях, большом количестве отклонений от нормы в работе организма. Важна поддержка членов семьи, желание самого больного похудеть. Обратившись к специалистам, пациент получает рекомендации, которые нужно выполнять. Динамика изменений отмечается самим больным или при периодических визитах к врачам.

Комплексное лечение ожирения обязательно включает в себя увеличение активности, изменение рациона – подбор правильных продуктов питания, избегание переедания. Правильный режим питания – не есть на ночь, кушать не до полного насыщения, а до легкого чувства голода. Сбалансированные продукты с низким содержание жиров и углеводов – то, что поможет вернуть талию и снизить вес.

Диета

Одно из важных дел при лечении ожирения – правильное питание. Учитываются состав продуктов, время приема пищи, технология приготовления. Общее потребление калорий снижается до 1000-1400ккал/сутки. Желательно, чтобы выбранный рацион не был полностью противоположен обычным кулинарным предпочтениям. Тогда его будет легче придерживаться какое-то время, нужное для похудения.

  • свежие овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • растительные масла с мононенасыщенными жирными кислотами (например, оливковое);
  • нежирные виды мяса, рыбы;
  • молочные продукты.

Допустимое употребление соли – до 3 грамм в день. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приемов пищи, это поможет уменьшить чувство голода и легче переносить диету. Не стоит выбирать питание с калорийностью ниже 800 ккал/сутки – выдержать сложно, а результат не будет больше, чем при калорийности 1200 ккал/сутки. К тому же, вес после жестких ограничений набирается быстрее. Из рациона необходимо исключить:

  • сладкие соки, газировки;
  • белый хлеб, выпечку;
  • копчености, колбасы, консервы;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • какао, шоколад, кондитерские изделия, сахар заменить медом;
  • макароны, картофель.

Физическая активность

Лучший друг худеющих – спорт. И хоть людям с ожирением выполнять физические упражнения сложнее, необходимо подобрать подходящий комплекс и постепенно усиливать нагрузку. Задача физкультуры – увеличить расход энергии в организме, нормализовать обмен веществ, отрегулировать аппетит. Хорошо подходят силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Начать стоит с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо подойдет плаванье – щадящий вид спорта, дающий оптимальную нагрузку на мышцы, но не перегружающий суставы.

Медикаментозная терапия

В современной медицине есть ряд лекарственных препаратов, с доказанной эффективностью. Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг/м2. В большинстве препаратов противопоказаниями являются беременность, лактация и психические нарушения. Лекарства делят на две основные группы – снижающие аппетит и ухудшающие всасывание питательных веществ в ЖКТ. Официальной медициной рекомендованы препараты: Сибутрамин, Орлистат.

Сибутрамин (Меридиа) усиливает действие нейромедиаторов на центры насыщения для уменьшения аппетита. Вес снижается на 10%, количество жира – свыше 22% – таковы результаты проведенных исследований. Приём по 10-15 мг в сутки до завтрака. Плюсы Сибутрамина: безопасность и возможность длительного приёма. Из недостатков – возможны побочные эффекты: бессонница, повышения давления, сбои в работе ЖКТ. Имеются противопоказания: аритмии, нарушения функции печени и сердца.

Орлистат (Ксеникал) уменьшает усвоение жиров в среднем на треть. Прием – по 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение 1 часа после еды. Плюсы: высокая эффективность, возможность длительного приёма, снижение холестерина и артериального давления. Минусы: побочные эффекты – боль в животе, нарушения дефекации. Запрещен приём при мочекаменной болезни.

Есть группы других препаратов, применение которых оправдано при ожирении:

  • амфетаминовая группа, увеличивающая расход энергии;
  • препараты центрального действия (Мазиндол, Фендиметразин и другие);
  • антидепрессанты (Бупропион и Флуоксетин).

Однако их эффективность не доказана, имеются противопоказания. Из-за этого их рекомендуют редко, или с учетом состояния здоровья пациента и применяют под наблюдением врача. Последние годы появились пищевые добавки, обещающие быструю победу над лишним весом. Врачи рекомендуют избегать их приёма из-за недоказанной эффективности и не изученного состава.

Использованные источники: allslim.ru