Когнитивно бихевиоральная терапия ожирения

Бихевиоральная психотерапия

В современной психотерапии есть несколько ведущих направлений. Наиболее успешной из них является поведенческая или бихевиоральная терапия. Главным отличием бихевиоральной психотерапии от других учений является изменение поведенческих навыков пациента, а не коррекция сознания или разрешение внутренних конфликтов.

Основные принципы бихевиоральной психотерапии

Основоположниками теории бихевиоризма были И.П. Павлов и В.М Бехтерев. Их труды использовались многими известными психотерапевтами всего мира. Бихевиоральная терапия с успехом применяется при лечении многих психических, психосоматических и чисто соматических заболеваний.

К основным принципам учения можно отнести: • психотерапевты используют в своей работе техники и методы, эффективность которых была доказана экспериментально;

• психокоррекция начинается с решения проблемы, беспокоящей пациента в конкретный момент времени;

• поведенческая терапия не меняет внутренний мир человека. Воздействие на личность осуществляется в степени, необходимой для решения конкретной задачи;

• пациенту не навязывается представление о том, что является болезнью, нормой или отклонением. В ходе терапии вырабатывается наиболее оптимальная модель поведения для конкретного человека;

• психотерапевт играет ведущую роль в ходе лечения. Он задает вопросы пациенту и ставит перед ним задачи, при этом метод «выговаривания проблем» не используется вовсе.

Отличительной особенностью бихевиоральной терапии является то, что пациенту даются домашние задания. В ходе выполнения таких упражнений часто прибегают к помощи близких людей и членов семьи.

Этапы поведенческой терапии

Бихевиоральная психотерапия, как отдельное направление, было выделено примерно в середине прошлого века. Это учение стремительно набирало популярность, так как позволяло достигать положительных результатов за два или три сеанса психотерапии.

Бихевиоральная терапия построена на идее о том, что некоторые виды расстройств психики связаны с неправильно сформированными поведенческими навыками. К таким нарушениям относятся фобии, поведенческие расстройства и различные зависимости, нарушения сна и приема пищи, трудности речевого развития у детей и другие проблемы, при которых можно выделить конкретный симптом для коррекции.

Лечение проводится в несколько этапов:

1. Анализ поведения. Этот этап наиболее длительный, иногда может продолжаться несколько недель. Психотерапевт всесторонне изучает особенности поведения пациента, чтобы составить наиболее оптимальную схему терапии.

2. Составление плана лечения. После того, как будут выявлены проблемы пациента, можно переходить к их коррекции. В случае, если было найдено несколько проблем, то их решение осуществляется последовательно.

3. Завершается терапия тогда, когда у пациента будут сформированы поведенческие навыки, позволяющие ему справляться с проблемой.

В процессе бихевиоральной терапии психотерапевт выступает в роли учителя, который помогает пациенту приобрести новые поведенческие навыки. При этом огромную роль играет мотивация человека. Пациент должен четко понимать смысл всех приемов и методов, используемых психотерапевтом. Это помогает правильно выполнять все задания и стимулирует на дальнейшие занятия.

Методы бихевиоральной терапии

В процессе коррекции поведения пациента психотерапевт использует различные способы, которые условно можно разделить на несколько больших групп:

• метод научения и усвоения позволяет научить человека правильному поведению в ходе наблюдения за образцом. В качестве такого образца могут выступать психотерапевт, его ассистенты, другие пациенты, если терапия является групповой. Также желаемому поведению можно учиться в ходе просмотра фильмов или чтения книг;

• метод отучивания построен на вызывании негативных эмоций или ощущений при проявлении отрицательного поведения;

• метод устранения позволяет отстранить неадекватное поведение. Данный метод успешно применяют при лечении различных фобий.

Довольно часто бихевиоральную терапию сочетают с когнитивной психокоррекцией (когнитивно-бихевиоральная психотерапия). Многие из методов поведенческой терапии широко используются в педагогике и менеджменте.

Использованные источники: arbat25.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Когнитивно бихевиоральная терапия ожирения

Когнитивная поведенческая терапия и лишний вес

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это популярный метод лечения в психотерапии, основанный на коррекции мыслей, чувств, эмоций и поведения, призванной улучшить качество жизни пациента и избавить его от пагубных пристрастий или психологических расстройств.

КПТ, когнитивная поведенческая терапия, — метод, показавший хорошие результаты за короткий срок, но никто не применял его продолжительное время.

КПТ базируется на простом принципе.
Любая ситуация сначала формирует мысль, потом приходит эмоциональное переживание, которое выливается в конкретное поведение.

Если поведение негативное (например, прием психотропных препаратов), то изменить его можно, если поменять способ мышления и эмоциональное отношение человека к ситуации, вызвавшей такую пагубную реакцию.

Относительно новая форма КПТ, которая называется «Терапия принятия и обязательств» (ТПиО), рассматривает лечение людей с избыточным весом под интересным углом.

Большое место в этой терапии занимают стратегии по изживанию чувства вины, поскольку это чувство приводит к утешительной еде.

Вполне логично предположить, что чем чаще вам не удаются ваши намерения, тем сильнее чувство перед каждым приемом пищи. ТПиО помогает контролировать сахар в крови, поскольку так легче отказываться от гипер’еды — первое, что выбирают любители утешительной еды.

В основе всех видов КПТ лежит переучивание, в частности выработка новых ритуалов.

По мнению некоторых ученых, на усвоение новых привычек таким способом редко уходит больше 30 дней, другие утверждают, что еще меньше.

Если хотите, вы можете попробовать самостоятельно, но будьте осторожны.

Ничему хорошему сами вы не выучитесь.

Привычки, которые вы приобретаете, постепенно приводят к взаимодействию биологических часов с системой вознаграждения.

Если каждый вечер после восьми вы будете съедать кусочек шоколада, вскоре вы заметите, что ваш мозг начинает его требовать: системе вознаграждения пора получить немного «твердой валюты».

Тщательно следите за тем, чтобы использовать механизм КПТ для того, что не противодействует вашим целям.

По утрам идти «кружным путем» до автобусной остановки или всегда в десять часов утра съедать посыпанный корицей апельсин — пример хороших ритуалов.

Человеку в этой жизни нужны вызовы и утешение.

Один из вызовов заключается в том, что теперь вы вряд ли сможете закрывать глаза на факты: излишний вес вредит вам самим и заражает ваших близких.

Другой вызов состоит в том, что недостаточно отказываться от каждой второй булочки с корицей. Вы должны перестроить всю систему!

В качестве утешения хотим подчеркнуть, что нет ничего странного в том, что раньше вам не удавалось похудеть, поскольку большинство методов похудения не принимают в расчет ваш мозг!

Ваша полнота не ваша «вина», но на вас лежит ответственность, если вы продолжаете вести прежний образ жизни.

На самом деле все могут измениться, пусть каждый по-своему и с разной скоростью.

Фантастическая способность человека переучиваться делает возможным приобретать новые предпочтения.

• Вы уговариваете себя, что у вас всего лишь немного пышные формы или вялые мускулы, хотя весы и сантиметр показывают, что вы страдаете избыточным весом или просто-напросто ожирением? Это мозг играет с вами злую шутку!

Многие толстяки щедро поменяли свои критерии и представления о том, что называется нормальным весом. Мозг также перепрограммируется так, что ваша двигательная активность приспосабливается к лишним килограммам и нагрузка на суставы перераспределяется.

• Если вы худеете относительно быстро, вы не успеваете привыкнуть к своему новому облику, поскольку центр тяжести вашего организма смещается. Парадокс заключается в том, что вы чувствуете себя более неуклюжим, хотя стали значительно легче.

Если вы проявите немного терпения, вскоре вы станете замечать, что мозг корректирует автоматические движения.

Использованные источники: xn—-7sbbhn4brhhfdm.xn--p1ai

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Доктор увайдов ожирение

  Лекарство от ожирения и сахара

Когнитивно-поведенческая терапия ожирения

Сергей Соколовский
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Медико-экологическая ассоциация »Биотех», г. Пятигорск.

e-mail: sokol@helios.ru
http://www.bioteh-main.narod.ru

Ожирение, или избыточный вес все более и более становится общемировой и общероссийской проблемой (1). Медицинская общественность рассматривает рост веса у населения, как громадный фактор риска гипертонии, диабета, рака , сердечно-сосудистых и психических расстройств(2). Однако призывы общественности к здоровому образу жизни и контролю над весом помогают неестественно мало, поскольку существует более глубокая, с биологической основой, субкультура » вкусной еды», застолий, ресторанов, пикников, ланчей, деликатесов, посиделок и т.п. и биологическая любовь к пище.

Гипотетический, полный человек, поставивший цель привести свой вес к норме должен противостоять собственным генетическим факторам(3) , обеспечивающим постоянный и неизменный уровень аппетита и потребляемой пищи, в течение длительных возрастных периодов, переосмыслить свой жизненный стереотип (4) и ввести новые жизненные предписания, увеличить свою физическую активность(5). Как известно, дополнительные траты энергии в природе не поощряются, так как ведут к большему израсходованию личной энергии и сопровождаются на первых порах неприятными эмоциональными и физическими ощущениями. Ни одно биологическое существо, поев, не занимается повышенным расходом энергии в виде бега или физических упражнений. И только чувство дискомфорта или голода приводят к значительным физическим усилиям, направленным на поиски этой же самой пищи.

Поэтому, первым вопросом начала лечения становится вопрос скачка мотивации в отношении уменьшения веса. Это легче наблюдается у женщин, биологически настроенных на собственную привлекательность, а также, если у полных пациентов на консультативном осмотре обнаруживается заболевание, связанное с избыточным весом и лечащий врач довольно подробно растолковывает эту связь для пациента, а также мотивирует его на контролирование и уменьшение веса. На наш взгляд, если говорить о трудностях снижения веса, это меньше мотивирует больного на похудание, искусственно снижает »кураж» человека, хотя уместно предположить, что все полные люди уже когда-либо пытались похудеть, скорее всего, с переменным успехом.

Потому, после анамнестического и инструментального обследования желательно взвесить больного, и демонстративно подсчитать идеальный нормальный вес. А затем ,считывая по мимике и реакции пациента, ответную реакцию разработать »парадигму мотивации», которая бы заставила его сделать первые шаги к снижению веса. Это ,так называемый словесный »якорь», который бы связал рациональный и эмоциональные мотивы пациента в один вектор направления к похуданию, основанные на каких-то интимных базовых представлениях пациента, например женщин- о собственной привлекательности, мужчин- о сексуальной силе или профессиональном имидже, о мужском имидже. Далее, начинается аналитика образа жизни и когниций пациента, т.е. »изюмина» начала лечения состоит в том, чтобы путем психотерапевтического анамнеза установить время, место, механизмы и частоты пробуждения пищевых влечений, а также их связь с различными »триггерными» или курковыми факторами жизни и представлений пациента о приятном и необходимом. Для этого применяется дневник питания пациента, записи ежедневных переживаний пациента и их связь с активацией аппетита. Необходимо те положительные ощущения, которые ожидает пациент от приема пищи и которые неотвратимо влекут биологические объекты к максимально полному насыщению , как это случатся в природе, либо конвертировать в неприятные, тогда проблема решается автоматически, либо научить пациента рассматривать это ощущение, как неправильное , в данных условиях, и компенсировать этот дискомфорт другими приятными или полу приятными процедурами, как теплый душ, физическая разминка, медитация на приятном , массаж , приятные умственные и духовные занятия.

В первом случае , если человек имеет некоторую религиозность, и усваивает парадигму : »мое желание кушать- мерзкое чревоугодие, инспирируемое дьяволом, а мое стремление воздерживаться от еды- прекрасное испытание Господа для моего очищения»- смена когниций естественна и проста. Во втором случае необходимо начать рассматривать свое чувство голода, как чрезмерное, или неправильное, как недостаток движения или правильного образа жизни.

Чтобы войти в новую парадигму, нужна небольшая сенсорная депривация. Несколько дней не слушать радио, не смотреть телевизор, полностью исключить возбуждающие вещества: лук, чеснок, крепкий кофе, алкогольные напитки.

Далее , пациент отпускается на несколько дней с указанием вести дневник, не смотреть телевизор, не есть и пить возбуждающих средств, для окончательной притирки поведенческой модели. При этом любой случай срыва рассматривается как обучающая ситуация с анализом ошибок или назначением корригирующих медикаментозных средств.

Лекарствами желательно дополнять когнитивно-поведенческую психотерапию, только позже, исчерпав сначала все резервы психической эволюции и духовного роста . Фармакотерапия ожирения, пищевых и, сочетанных с ними эмоциональных расстройств, достаточно представлена (7). Очень важно , что на первом сеансе проводится так называемый, »кастинг» пациентов и в зависимости от мотивированности и способности их к обучению , а также внимательности в выполнении заданий , можно сделать дальнейший прогноз на успех лечения. Низко мотивированные пациенты, как правило, имеют кратковременный или незначительный успех (8). По западным стандартам их необходимо либо снимать с программы, на время, либо ограничиваться гораздо менее значительными целями и задачами.

Пациент эффективно движется по программе, если в результате обсуждения с психотерапевтом решает, что не сама депривация пищи и чувство голода делают его страдающим, а только определенный способ отношения к этому (9).
Пословица »разделяй и властвуй» приходится здесь, как более кстати. Пациент учится различать тревожность, желудочный дискомфорт, усталость , и желание приятности, и отделять эти чувства от приема пищи, прекращать визуализировать эти сцены и замещать их релаксационными, медитативными и любыми другими заместительными техниками. Так , в нашей практике молодая девушка, страдающая нервной булимией , с удивлением обнаружила, что чтение религиозной литературы и размышления о святых истинах способны блокировать ее аппетит. Затем в присутствии психотерапевта еще раз вслух проговаривается новая альтернативная модель поведения с обговариванием всех форс-мажорных ситуаций, могущих возникнуть в разных обстоятельствах (10) и еще несколько дней каждое утро и вечер пациент проговаривает шепотом все возможные в течение дня ситуации сам с собой ( открытое само инструктирование). Проговаривается в основном то, как необходимо действовать. Все ошибки и отклонения от программы должны анализироваться совместно с психотерапевтом, так как пациент не может достаточно объективно оценивать себя. К лечению добавляется спортивные занятия или прогулки, дневники и встречи с психотерапевтом не прекращаются. Большая роль отводится положительному подкреплению поведения медперсоналом и окружающими, о чем они специально инструктируются. Таким образом, в основе КПТ лежат функции изменения восприятия ситуации, научения, подражания, репетиции и подкрепления (11). Поскольку не удалось создать к настоящему времени единую теорию научения, интуиция и изобретательность психотерапевта часто позволяет преодолевать узкие места лечения и каждую процедуру индивидуально модифицировать. Это не должно отменять единого плана лечения. Следует четко просчитывать возможность осуществления усложняющихся задач, так как трудности с выполнением могут разочаровать пациента и оттолкнуть от лечения. В процессе лечения также развивается уменьшение мотивированности и исполнительности , так называемый »discount», убавление . Диска унт возможен , потому что психика мультимодальна и старые модели поведения со временем могут показаться более привлекательными , чем в начале лечения. Психотерапевт должен проводить профилактику рецидива, возникающего в результате »дискаунта», для чего на наш взгляд более всего подходит программа »Twenty-four Hours a Day»(12) или 12-шагов Анонимных Объедающихся (13), а в случае невозможности — вовремя снова протянуть руку помощи пациенту.

1.Ян Татонь. Ожирение : патофизиология, диагностика, лечение. Польское медицинское издательство.Выршава.1981., -363 с.
2. Там же., с.30.
3. Там же., с 40.
4. В.Д. Менделевич. Психология девиантного поведения : Учебн. пособие.- М.: МЕДпресс, 2001.- с 8.
5. В.И .Брехман. Введение в валеологию- науку о здоровье.-Л.: Наука, 1987.-125. с.-Движение и здоровье.-с.62.
6.Ежедневные размышления. Пер.с англ. 2001. A.A.W.S Inc. Фонд обслуживания Анонимных Алкоголиков. с. 87.
7.Клинические рекомендации, основанные на доказательной медицине: Пер. с англ./ Под ред. Ю.Л.Шевченко, И.Н.Денисова, В.И.Кулакова, Р.М.Хаитова.-2-е изд., испр.-М.: ГЭОТАР-МЕД, 2002.-1248 с.: ил.с.-708.
8. DiClemente CC. Motivation for change: implications for substance abuse treatment. Psychol Sci. 1999;10:209-213.
9. А.П.Федоров. Когнитивно-поведенческая психотерапия.-СПб: Питер, 2002.,-с.280.
10. В.Мейер., Э.Чессер. Методы поведенческой терапии.-СПб.: »Речь», 2001-с.245.
11.В.Мейер., Э.Чессер. Методы поведенческой терапии.-СПб.: »Речь», 2001-240.
12.Twenty-Four Hours a Day.HAZELDEN. Printed in the Unated States of America.Group at Daytona Beach, Fla ,1975.- 369 pp.
13.Take it off and keep it off: based on the successful methods of Overeaters Anonymous. USA.Chicago., Illinois.-pp.167.

Использованные источники: www.medcentre.com.ua

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лекарство от ожирения и сахара

  Что такое ожирения второй группы

Бихевиоральная психотерапия

В современной психотерапии есть несколько ведущих направлений. Наиболее успешной из них является поведенческая или бихевиоральная терапия. Главным отличием бихевиоральной психотерапии от других учений является изменение поведенческих навыков пациента, а не коррекция сознания или разрешение внутренних конфликтов.

Основные принципы бихевиоральной психотерапии

Основоположниками теории бихевиоризма были И.П. Павлов и В.М Бехтерев. Их труды использовались многими известными психотерапевтами всего мира. Бихевиоральная терапия с успехом применяется при лечении многих психических, психосоматических и чисто соматических заболеваний.

К основным принципам учения можно отнести: • психотерапевты используют в своей работе техники и методы, эффективность которых была доказана экспериментально;

• психокоррекция начинается с решения проблемы, беспокоящей пациента в конкретный момент времени;

• поведенческая терапия не меняет внутренний мир человека. Воздействие на личность осуществляется в степени, необходимой для решения конкретной задачи;

• пациенту не навязывается представление о том, что является болезнью, нормой или отклонением. В ходе терапии вырабатывается наиболее оптимальная модель поведения для конкретного человека;

• психотерапевт играет ведущую роль в ходе лечения. Он задает вопросы пациенту и ставит перед ним задачи, при этом метод «выговаривания проблем» не используется вовсе.

Отличительной особенностью бихевиоральной терапии является то, что пациенту даются домашние задания. В ходе выполнения таких упражнений часто прибегают к помощи близких людей и членов семьи.

Этапы поведенческой терапии

Бихевиоральная психотерапия, как отдельное направление, было выделено примерно в середине прошлого века. Это учение стремительно набирало популярность, так как позволяло достигать положительных результатов за два или три сеанса психотерапии.

Бихевиоральная терапия построена на идее о том, что некоторые виды расстройств психики связаны с неправильно сформированными поведенческими навыками. К таким нарушениям относятся фобии, поведенческие расстройства и различные зависимости, нарушения сна и приема пищи, трудности речевого развития у детей и другие проблемы, при которых можно выделить конкретный симптом для коррекции.

Лечение проводится в несколько этапов:

1. Анализ поведения. Этот этап наиболее длительный, иногда может продолжаться несколько недель. Психотерапевт всесторонне изучает особенности поведения пациента, чтобы составить наиболее оптимальную схему терапии.

2. Составление плана лечения. После того, как будут выявлены проблемы пациента, можно переходить к их коррекции. В случае, если было найдено несколько проблем, то их решение осуществляется последовательно.

3. Завершается терапия тогда, когда у пациента будут сформированы поведенческие навыки, позволяющие ему справляться с проблемой.

В процессе бихевиоральной терапии психотерапевт выступает в роли учителя, который помогает пациенту приобрести новые поведенческие навыки. При этом огромную роль играет мотивация человека. Пациент должен четко понимать смысл всех приемов и методов, используемых психотерапевтом. Это помогает правильно выполнять все задания и стимулирует на дальнейшие занятия.

Методы бихевиоральной терапии

В процессе коррекции поведения пациента психотерапевт использует различные способы, которые условно можно разделить на несколько больших групп:

• метод научения и усвоения позволяет научить человека правильному поведению в ходе наблюдения за образцом. В качестве такого образца могут выступать психотерапевт, его ассистенты, другие пациенты, если терапия является групповой. Также желаемому поведению можно учиться в ходе просмотра фильмов или чтения книг;

• метод отучивания построен на вызывании негативных эмоций или ощущений при проявлении отрицательного поведения;

• метод устранения позволяет отстранить неадекватное поведение. Данный метод успешно применяют при лечении различных фобий.

Довольно часто бихевиоральную терапию сочетают с когнитивной психокоррекцией (когнитивно-бихевиоральная психотерапия). Многие из методов поведенческой терапии широко используются в педагогике и менеджменте.

Использованные источники: arbat25.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Когнитивно бихевиоральная терапия ожирения

Когнитивная поведенческая терапия и лишний вес

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это популярный метод лечения в психотерапии, основанный на коррекции мыслей, чувств, эмоций и поведения, призванной улучшить качество жизни пациента и избавить его от пагубных пристрастий или психологических расстройств.

КПТ, когнитивная поведенческая терапия, — метод, показавший хорошие результаты за короткий срок, но никто не применял его продолжительное время.

КПТ базируется на простом принципе.
Любая ситуация сначала формирует мысль, потом приходит эмоциональное переживание, которое выливается в конкретное поведение.

Если поведение негативное (например, прием психотропных препаратов), то изменить его можно, если поменять способ мышления и эмоциональное отношение человека к ситуации, вызвавшей такую пагубную реакцию.

Относительно новая форма КПТ, которая называется «Терапия принятия и обязательств» (ТПиО), рассматривает лечение людей с избыточным весом под интересным углом.

Большое место в этой терапии занимают стратегии по изживанию чувства вины, поскольку это чувство приводит к утешительной еде.

Вполне логично предположить, что чем чаще вам не удаются ваши намерения, тем сильнее чувство перед каждым приемом пищи. ТПиО помогает контролировать сахар в крови, поскольку так легче отказываться от гипер’еды — первое, что выбирают любители утешительной еды.

В основе всех видов КПТ лежит переучивание, в частности выработка новых ритуалов.

По мнению некоторых ученых, на усвоение новых привычек таким способом редко уходит больше 30 дней, другие утверждают, что еще меньше.

Если хотите, вы можете попробовать самостоятельно, но будьте осторожны.

Ничему хорошему сами вы не выучитесь.

Привычки, которые вы приобретаете, постепенно приводят к взаимодействию биологических часов с системой вознаграждения.

Если каждый вечер после восьми вы будете съедать кусочек шоколада, вскоре вы заметите, что ваш мозг начинает его требовать: системе вознаграждения пора получить немного «твердой валюты».

Тщательно следите за тем, чтобы использовать механизм КПТ для того, что не противодействует вашим целям.

По утрам идти «кружным путем» до автобусной остановки или всегда в десять часов утра съедать посыпанный корицей апельсин — пример хороших ритуалов.

Человеку в этой жизни нужны вызовы и утешение.

Один из вызовов заключается в том, что теперь вы вряд ли сможете закрывать глаза на факты: излишний вес вредит вам самим и заражает ваших близких.

Другой вызов состоит в том, что недостаточно отказываться от каждой второй булочки с корицей. Вы должны перестроить всю систему!

В качестве утешения хотим подчеркнуть, что нет ничего странного в том, что раньше вам не удавалось похудеть, поскольку большинство методов похудения не принимают в расчет ваш мозг!

Ваша полнота не ваша «вина», но на вас лежит ответственность, если вы продолжаете вести прежний образ жизни.

На самом деле все могут измениться, пусть каждый по-своему и с разной скоростью.

Фантастическая способность человека переучиваться делает возможным приобретать новые предпочтения.

• Вы уговариваете себя, что у вас всего лишь немного пышные формы или вялые мускулы, хотя весы и сантиметр показывают, что вы страдаете избыточным весом или просто-напросто ожирением? Это мозг играет с вами злую шутку!

Многие толстяки щедро поменяли свои критерии и представления о том, что называется нормальным весом. Мозг также перепрограммируется так, что ваша двигательная активность приспосабливается к лишним килограммам и нагрузка на суставы перераспределяется.

• Если вы худеете относительно быстро, вы не успеваете привыкнуть к своему новому облику, поскольку центр тяжести вашего организма смещается. Парадокс заключается в том, что вы чувствуете себя более неуклюжим, хотя стали значительно легче.

Если вы проявите немного терпения, вскоре вы станете замечать, что мозг корректирует автоматические движения.

Использованные источники: xn—-7sbbhn4brhhfdm.xn--p1ai

Статьи по теме