Ляшки ожирение

Как быстро убрать жир с ляшек. Диета

Для формирования фигуры своей мечты, порой мешает всего лишь одна проблема: жир на ляшках. Многие женщины от этого страдают, но хочется быть стройной.

Для всех решивших, срочно похудеть в ляшках, нашлось решение: как убрать жир с ляшек с ниже приведенными упражнениями для похудения ляшек.

Это жиросжигающие тренировки и правильное питание помогут сделать фигуру совершенной! Кстати, именно в бедрах в первую очередь появляются первые признаки апельсиновой корки, когда ляшки начинают толстеть.

Упражнения могут не принести желаемых результатов только по одной простой причине, что после физических нагрузок кто – то налегает на еду, а кто – то вместо того, чтобы продолжать двигаться, ложатся на любимый диван.

Всем известно, что в период похудения, следует употреблять большое количество воды.

Правила

Забудьте о мифе, что существуют методики похудения только для похудения ляшек. Другие части вашего тела так же будут худеть: плечи, руки, грудь и живот.

Похудение проходит сверху вниз, а значит, в первую очередь похудеет верхняя часть тела, затем уйдет жир с ляшек. Как убрать жир с ляшек? Только применяя комплексные упражнения.

Правила

Исключить полностью из рациона продукты с повышенным гликемическим индексом (Г.И.):

  • Мучные изделия
  • Картофель все виды приготовления
  • Молочная продукция с большим % жирности
  • Пиво
  • Майонезы все виды
  • Газированные сладкие напитки и вода с газом

Перед каждым приемом пищи обязательно выпивать стакан очищенной питьевой воды.

Не стремиться худеть больше 1- 2 кг в месяц, так как это приводит к серьезной потере мышечной массы.

Употреблять в рационе, только те продукты, которые ускоряют обменные процессы – корица, кофе, зеленый чай, черный чай.

Подходя грамотно к проблеме похудения в зоне ляшек, это не значит, что надо соблюдать только диету, а так же необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения ляшек в комплексе с другими физическими нагрузками.

Для быстрого похудения в зоне ляшек, необходимо выполнять следующие физические нагрузки:

занятия на орбитреке

бег

занятия на беговой дорожке

ходьба гуськом

приседания ( неотягощенные)

прыжки

Необходимо включить в фитнес – занятия аэробного плана, занятия с определенным весом – анаэробные, они помогут преобразовать жир в мышечную массу.

К таким нагрузкам относятся приседания со штангой или гантелями ( тяжести в области спины), упражнения с подъемами ног с утяжелителями на пресс тренажерах или с эспандерами.

Можете ознакомиться с упражнениями для похудения ляшек или как убрать ушки на бедрах, на нашем сайте в разделе «Фитнес».

Использованные источники: deeeta.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Как убрать жир с ляшек быстро и в домашних условиях: эффективно за неделю

Сегодняшний сказ про то, как убрать жир с ляшек. Поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек, и что актуальнее для девушки, если она хочет понравиться мужчине: физические нагрузки или ограничения в питании.

Привет, друзья! Идеалом женской красоты не всегда была худоба. И не потому, что раньше дамы носили длинные платья и их толстые ноги и объёмные попы никто не видел. Кому надо — те всё видели. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь.

В наш век избавление от лишнего сала стало проблемой. Прежде всего из-за гиподинамии. О том, как убрать жир с ляшек — самой проблемной зоны тела, я и расскажу в своей статье.

Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения

Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Особенно у дам. И это понятно: прослойка на животе, попе и бёдрах — это тепло и амортизация для вынашиваемого плода.

Копится всё это великолепие заранее. Даже если ты не собираешься заводить ребёнка — тебе не избежать не эстетичных «галифе», если ты позволяешь себе излишества и мало двигаешься. Да и между ляшек (или ляЖек — как ты думаешь?) это даст дискомфорт, например, ты начнёшь стирать себе кожу из-за того, что внутренние поверхности бёдер трутся друг об друга.

Двигайся и тренируйся

Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.

Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.

  1. Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:
  • специальные кардиотренажёры;
  • бег;
  • езду на велосипеде;
  • долгие пешие прогулки;
  • прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
  • танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).

Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.

  1. Растяжки или стретчинг. Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:

  • закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
  • то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
  • учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
  • наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
  • лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.

Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.

  1. Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):

  • сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
  • приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
  • лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
  • стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
  • делать полуприседания из балетных позиций;
  • прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.

Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.

И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.

Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.

Приятное расслабление

Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:

  • массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
  • вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
  • обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
  • водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Бесполезно надеяться на то, что одними массажами ты разгонишь сало с ляжек, но улучшить внешний вид кожи скорее всего получится.

Рот — не помойка, не тащи в него что попало

Но прежде чем задаваться вопросом: «Как убрать жир с ляшек?», надо подкорректировать свои диетические принципы и отказаться от ряда не полезных продуктов:

  • маргарина и всего, что его содержит;
  • растительных сливок — это вредные трансжиры;
  • жареного растительного масла — в нём полезные Омега переходят во вредные канцерогены;
  • фастфудов, гамбургеров, чипсов;
  • сдобы, белого хлеба;
  • кондитерских штучек — всех этих конфеток, мармеладок, шоколадок, тортиков, пирожных и тому подобного;
  • жареной и острой пищи, в том числе и копчёностей во всех видах.

Если к этому ты ограничишь сахар и соль до медицинской нормы (5 чайных ложек в день — сахара, 5 г в день — соли) — ты уже почувствуешь себя лучше.

Что до специфических диет с низким калоражем — лучше не рисковать. Нам обещают: «Как быстро ты похудеешь! Сам удивишься!» Но если не обеспечишь своё тело нужным количеством энергии и питательных веществ — удивления будет ещё больше, потому что метаболизм ты замедлишь наверняка! А это похуже, чем жир на ляжках. Что такое базальный метаболизм?

Лучше открой эти калькуляторы и вычисли, сколько тебе нужно съедать калорий при твоих параметрах. Потом отними 100 или 200 килокалорий от полученной цифры — и придерживайся этой нормы.

Почему так важно иметь стройное тело

Современному человеку, нельзя равняться на прошлые века. Тогда народ много двигался и даже лишний жирок переносил легче. Мышцы наши предки имели более крепкие (в том числе и на ляжках) и питались экологически чистой пищей, а не фастфудами и майонезами вприкуску с чипсами и шоколадками. И запивали свою еду они отнюдь не лимонадами из супермаркета, в которых химии больше, чем аш-два-о.

Дело даже не в том, что женские платья стали короче и все твои прелести видны издалека. Сейчас многие девушки вообще предпочитают джинсы, но проблема остаётся и вопрос: «Как убрать жир с ляшек?», не оставляет их в покое.

Дело в нездоровье, к которому приводят гиподинамия и лишний вес. А накопить сало на бёдрах, и при этом остаться худым во всём остальном теле, практически невозможно. Если твоя попа перестала вмещаться в брюки, значит с животом тоже надо что-то делать, пока он не стал пузом «Синьора Помидора».

Вывод: сгоняй все эти пышные прелести, пока не заработал проблемы с обменом веществ, гипертонию, атеросклероз, жировой гепатоз и прочие гадости.

Пиши правильно: «Как убрать жир с ляШек?» или ляЖек?

Если ты не понял, почему я пишу то «ляшки», то «ляжки», я объясню: «ляшка» — это пренебрежительное, и по счастью, устаревшее обращение к полячке. А часть тела, о которой пойдёт речь, называется «ляжка». Кто не верит — см. словарь.

К сожалению, с чьей-то «лёгкой руки» ошибка начала гулять по интернету, множиться и повторяться. Сейчас ты уже не найдёшь сайта, где бы тебе ни прописали: «Как убрать жир с ляшек».

Но как ни назови означенную часть тела — проблема остаётся. Как эффективно похудеть в бёдрах? Сразу всем телом. Лишний жир — проблема не столько эстетическая, сколько медицинская и физиологическая.

Но для того, чтобы гарантированно закрепить результат, нужно не неделю или месяц придерживаться нового образа жизни, а всё время, начиная с этой секунды и до самого конца. Только так ты приобретёшь не только стройные ножки, но и прекрасное самочувствие, бодрость и силу.

У меня есть отличная новость: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен в любой точке земного шара. В нём я расскажу о том, как избавился от 50-ти килограммов лишнего веса, при этом вкусно кушал и не изнурял себя диетами.

Чтобы оставаться энергичным — нужно получать энергию. А берём мы её из еды. Поэтому не относись к ней, как к врагу, а лучше научись действовать рационально. В этом я с удовольствием тебе помогу.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Использованные источники: skazproto.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Лечение ожирения пансионат

  Доктор увайдов ожирение

Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
  • Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
  • Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
  • Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Общие рекомендации

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:

  • Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
  • Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
  • Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
  • Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
  • Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

  • Ходьба на лыжах;
  • Прыжки на месте и со скакалкой;
  • Занятия на орбитреке;
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Быстрая ходьба;
  • Плавание;
  • Приседания без утяжелителей;
  • Ходьба гуськом;
  • Занятия теннисом;
  • Танцы;
  • Йога, пилатес;
  • Калланетика, бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

  • Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
  • Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

  • Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
  • Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
  • Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
  • Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
  • Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
  • Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

Использованные источники: gyms.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Отложение жира в области бедер и ягодиц (по типу груши)

Если большая часть жировой клетчатки распределена в области бедер и ягодиц и по форме напоминает «грушу» — это гиноидный, или нижний тип ожирения. Такой тип ожирения встречается чаще у женщин.

Частые причины ожирения по типу груши.

1. Переедание, потребление избыточных количеств животных жиров и простых углеводов, не регулярное питание.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Индивидуальные особенности гормональной регуляции.

Что следует делать, если у Вас ожирение «в виде груши».

1. Для определения степени ожирения необходимо определить индекс массы тела. Индекс массы тела является отношением массы тела к показателям роста, возведенными в квадрат и рассчитывается по формуле: ИМТ (кг/кв.м.) = масса тела в (кг): рост (кв.м . )

Классификация избыточной массы и ожирения (ВОЗ,1998г.) Дефицит массы тела 40,0 кг/кв.м.

Обратите внимание, что ИМТ не является достоверным у пожилых людей старше 65 лет, спортсменов, беременных женщин и детей.

2. При наличии избыточной массы тела необходимо ограничить потребление животных жиров, углеводов (конфет, пирожных, сладких фруктов и др.)

3. Увеличить физическую активность. Комплекс упражнений и степень физической нагрузки необходимо обсудить с лечащим врачом.

Помощь, каких врачей необходима.

При наличии геноидного типа ожирения (в виде «груши») необходимо проконсультироваться у специалистов : эндокринолога, диетолога.

Использованные источники: medicalj.ru