Ожирение и борьба

5 способов борьбы с ожирением и избыточным весом!

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ожирение – напасть XXI века. Причин ожирения множество – стресс, фаст фуд, неправильное питание, нарушение обмена веществ … — а вот способов его победить всего 5! Прочтите о них в этой статье!

Что вы можете сказать об ожирении, кроме того, что это не очень эстетично? Вы знаете его причины? А методы лечения ожирения вам известны? Для тех, кто решил всерьез задуматься о своем весе, мы расскажем самые эффективные способы возвращения веса в норму.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдают 1 миллиард людей из 6. И именно страдают, ведь к заболеваниям, связанным с ожирением, относят: варикозное расширение вен, гипертонию, высокий уровень холестерина, атеросклероз, тромбоз глубоких вен, сосудистые заболевания, изжогу, жировую болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, панкреатит, остеоартроз, ревматоидный артрит, остеохондроз, заболевания суставов, инсульт, деменцию, депрессию, бесплодие, нарушение менструального цикла, нарушения протекания беременности, бронхиальную астму, целлюлит, грибковые инфекции кожи, рак, плохое заживление ран и инфекционные заболевания. Впечатляющий список, не правда ли?

К причинам ожирения относят рост популярности фаст-фуда, сладкой воды и других продуктов и напитков, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Суть в том, что ожирение, в первую очередь, возникает из-за потребления большего количества калорий, чем организм в состоянии сжечь.

В этой статье вы найдёте 5 эффективных способов возвращения вашего здоровья в норму, а значит и лечения ожирения.

Лучшая диета при ожирении – контроль аппетита

Кислород, пища и вода — три составляющие, без которых невозможно жить. Мы не задумываемся о кислороде, пока не задержим дыхание и не испытаем непреодолимое желание дышать. Кроме того, организм обладает мощным механизмом, заставляющим нас искать пищу при её отсутствии. Все мы едим, когда ощущаем голод. Мы едим, пока не появится чувство насыщения.

Как правило, люди с нормальным весом не испытывают частую тягу к нездоровой пище и ощущают голод в соответствующее время. Они насыщаются скромными порциями, которые не способствуют увеличению веса. К сожалению, страдающие избыточным весом и ожирением, по-иному контролируют аппетит. В результате, у них возникает повышенная тяга к еде.

Если вы хотите контролировать свой вес и оставаться в форме всю жизнь, то должны перестроить свою нездоровую систему контроля аппетита на более здоровую, чтобы освободиться от чрезмерной тяги к пище и перееданию.

Боитесь ожирения? Уменьшите уровень сахара в крови

Да, и это тоже одна из причин ожирения. Распространённые симптомы и признаки изменения уровня сахара в крови:

  • трудно сбрасывать лишний вес
  • тяга к сладкому
  • самочувствие улучшается после приема пищи
  • при пропуске еды становитесь раздражительным, чувствуете себя немного странно и как бы “выключенным из жизни»
  • возникновение тревожности без видимой причины
  • часто просыпаетесь в течение ночи
  • постоянное чувство голода
  • сонливость в дневное время

Нестабильный уровень сахара в крови – причина повышенного аппетита и тяги к еде, которые очень характерны для людей, борющихся с ожирением.

Низкоуглеводные диеты (или с полным исключением углеводов) дают быстрые и существенные результаты, однако, после завершения такой диеты вес возвращается и ещё больше увеличивается. Быстрое и большое падение сахара в крови вызывает, в первую очередь, острое желание поесть.

Организм усиленно работает на поддержание нормального уровня сахара в крови, при его избытке развивается резистентность к инсулину. Для стабилизации уровня сахара можно предпринимать следующие шаги.

Выбирайте те продукты, которые меньше влияют на уровень сахара. Вы должны ознакомиться с тем, как пища влияет на колебания уровня сахара. Суть состоит в том, чтобы выбирать правильные углеводы и меньшие размеры порций. При выборе здоровых продуктов, пользуйтесь следующими рекомендациями:

И регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные нагрузки помогут стабилизировать аппетит, нормализуют уровень сахара в крови и увеличат мышечную массу.

Смена привычек как профилактика ожирения

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то наверняка есть и определенные привычки, которые мешают похудению и поддержанию идеального веса. Возможно, неправильные привычки в питании — основная причина, почему вы терпите неудачи при похудении или почему вес возвращается обратно. Чтобы преодолеть эти привычки, вам необходимо больше узнать о них.

Основным фактором, определяющим ваш успех в лечении ожирения, выступает ваша готовность к переменам. Для положительного результата, свои привычки необходимо изменить:

  • Вместо увеличения порции низкокалорийных блюд, лучше добавьте калорий и уменьшите размер порции. Чтобы научиться контролировать свои порции, может понадобиться некоторое время, однако это умение совершенно необходимо для долгосрочного контроля веса.
  • Не торопитесь во время еды. Большинство людей с избыточным весом едят быстрее и поглощают значительно большее количество пищи в тот же период времени, чем люди с нормальным весом. Один из самых простых и эффективных способов похудения – ешьте медленнее.
  • Планируйте заранее то, что собираетесь съесть. Импульсивная еда на бегу способствует выбору неправильных продуктов, которые, обычно, содержат много лишних калорий. Запланированные приёмы пищи не занимают много времени. Если вы заранее будет знать, что собираетесь съесть, то у вас под рукой всегда будут здоровые продукты, которые вы сможете сразу съесть или приготовить за считанные секунды.

Частый стресс = ожирение

Ежедневный стресс, к сожалению, является нормой современной жизни. Однако, если стресс слишком сильный, необычный или длительный, реакция на него может иметь самые негативные последствия. Стресс может вызывать следующие недуги: ангину, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания, простуды, депрессии, сахарный диабет, головные боли, высокое кровяное давление, снижение иммунитета, ожирение, артрит и т.д.

Одно из последствий реакции на стресс – рост жировых клеток в брюшной области и потеря мышечной массы, что ведёт к резистентности к инсулину и ожирению. Гормон надпочечников кортизол, который выделяется в результате реакции на стресс, в конечном итоге ответственен за то, что стресс способствует увеличению веса, поскольку он повышает уровень сахара в крови.

Чтобы справиться со стрессом, успокойте свой разум и тело, включите в жизнь занятия спортом и высыпайтесь.

Приведите свои мышцы в тонус и попрощайтесь с ожирением

Регулярные физические нагрузки, несомненно, главный ключ к хорошему здоровью. Лечение ожирения при помощи физических упражнений является прямым отражением наличия мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает организм.

Как у мужчин, так и у женщин, мышечная масса увеличивается на протяжении всего подросткового периода и находится на пике с конца подросткового возраста и примерно до 30-лет. После этого, у большинства людей мышечная масса начинает медленно, но верно, уменьшаться. Если не стимулировать мышечный рост силовыми тренировками, то до 50 лет человек ежегодно теряет по 1% своей мышечной массы.

Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно заниматься силовым тренингом, упражнениями с отягощением и сопротивлением. Польза от силовых тренировок потрясающая. Кроме того, что вы сжигаете жиры, большее количество мышечной массы предполагает здоровое сердце, лучшую работу суставов, устранение болей при артрите, большую антиоксидантную защиту и повышение самооценки.

Пониженная физическая активность – основная причина ожирения. Если вы хотите похудеть, то обязательно должны включить в свой план занятия спортом. Благодаря им вы сможете улучшить состав тела в пользу сухой мышечной массы за счёт роста мышц и снижения процента жира в организме.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм.

Умеренные и интенсивные тренировки подавляют аппетит. У тех, кто занимается спортом при лечении ожирения, а также после похудения, больше шансов сохранить достигнутый результат.

Упражнения снижают тревожность и депрессию, из-за которых люди часто тянутся к холодильнику в целях успокоения.

Преимущества регулярных физических нагрузок:

  • Увеличение мышечной массы и силы
  • Повышение гибкости мышц и увеличение амплитуды движений суставов
  • Укрепление костей, связок и сухожилий
  • Снижение вероятность травм
  • Улучшение осанки и телосложения
  • Предотвращение остеопороза
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Укрепление работы сердца
  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение циркуляции кислорода по всему организму
  • Увеличение притока крови к мышцам
  • Расширение артерий, по которым кровь поступает в сердечную мышцу
  • Снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • Снижение уровеня холестерина и триглицеридов в крови
  • Улучшение иммунной функции
  • Способствуют пищеварению и выводу продуктов распада
  • Повышение выносливости и уровня энергии
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Способствуют набору сухой мышечной массы, сжигая при этом жир
  • Улучшение сексуальной функции, как у мужчин, так и у женщин
  • Снижение напряжения и тревожности
  • Улучшение мироощущения и повышение самооценки
  • Облегчение умеренной депрессии
  • Повышение стрессоустойчивости
  • Стимулирование работы психических функций
  • Помогают расслаблению и улучшают сон

Возьмите жизнь в свою руки прямо сейчас. Не существует неразрешимых проблем, есть те, над которыми придется просто чуть больше поработать. Ожирение, стрессы, дискомфорт и плохое настроение – то, с чем вы можете справиться! Верьте в свои силы и следуйте новым здоровым привычкам! А физические нагрузки и наши статьи будут вам в этом помогать!

Использованные источники: bodymaster.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Диета при ожирении и упражнения

Борьба с ожирением является совокупностью методов: питание и диета при ожирении, профилактика, комплекс упражнений при ожирении. Питание является неотъемлемой частью нас, мы всегда стараемся хорошо и вкусно поесть, это приносит нам радость. Но иногда люди становятся настолько зависимыми от еды, что это делает их рабами собственного удовольствия.

Многие скажут «все это ерунда, как можно допустить, что бы тобой обладал постоянный голод», просто эти люди не сталкивались с этой проблемой или не видели простой пример, когда человек, который понимает, что он не должен столько есть, все равно не может с собой ничего поделать. Это болезнь, которая называется ожирение.

Иногда причина ожирения кроется не только в неправильном питании, — причинами ожирения могут быть также низкая физическая активность, эндокринные нарушения, а также генетическая предрасположенность. Вот одни из основных причин ожирения. Мы часто видим полных людей, которым очень тяжело подняться по лестнице. Они часто долго стоят и не могут никак отдышаться, процент сердечных приступов неумолимо высок, частые проблемы с желудком, постоянно болят суставы — (начинается артроз, остеоартроз, бурсит), возможно возникновение сахарного диабета, также болезни печени и это еще не полный список, который может сопровождаться ожирением.

Когда у человека излишний вес, его диафрагма поднимается вверх, чем провоцирует снижение объема легких, человек при ходьбе начинает задыхаться. Сердце также страдает — когда масса тела начинает интенсивно увеличиваться, то сердце начинает покрываться неким жировым кожухом, жир откладывается в прослойках миокарда, чем затрудняет его сократительную функцию. Это приводит к изменению в миокарде, к заметному ухудшению сократительной способности мышцы сердца, что часто становится причиной инфарктов. Ожирение печени может привести к клеточному изменению размеров, что сопровождается жировым гепатозом, фиброзом и даже циррозом. Так что нужно задуматься, не пора ли начать борьбу с ожирением!

Познакомьтесь с морозником кавказским — уникальным растением с очищающими свойствами и способствующим похудению. Не менее популярен для похудения гриб трутовик лиственничный, также обладающий свойствами, сжигающими жир.

Ознакомьтесь с основными способами борьбы с ожирением. Самый главный Ваш союзник в борьбе с ожирением, это бесспорно мотивация. Сначала задайте себе вопрос «Готов ли Я бороться с ожирением и не отступить перед трудностями, которые меня будут ожидать». Если все же Вы решили идти до конца, то знайте, первый шаг в борьбе с ожирением уже сделан! Существует два пути решение проблемы. Первый способ — это хирургический, то есть липосакция или частичное удаление желудка. Этот путь более легкий и дорогой, но запомните, никто не гарантирует, что все пройдет гладко и никаких последствий не будет. Вы можете рискнуть своим здоровьем и не приложите никаких усилий, многим это по душе.

Но существует более безопасный путь в борьбе с ожирением, но Вам нужно будет приложить все свои усилия и силу воли. Итак, рецепт похудения заключается в двух вещах. Первое – нужно организовать для себя правильное питание. Научитесь питаться дробно. Второй — это тяжелые физические тренировки. Основные правила диеты при ожирении:

  • Забудьте о сладком, теперь оно у Вас под строгим запретом. Употребляйте большой объем воды 2-3 литра в день.
  • Не глотайте пищу целиком, а уделите больше время и тщательно пережевывайте пищу, организм насытится через 30 минут, а количество еды сократится вдвое.
  • Снизьте количество потребляемой соли, вплоть да ее исключения, необходимое количество натрия можно получить из продуктов.
  • Прием пищи по мере возможности должен осуществляться в одно время, последний прием пищи с 18 до 19 часов. Учеными доказано, что пища, которая потребляется днем, уходит для поддержания сил и тонуса человека.
  • Еду, которую мы принимаем вечером, она превращается в жир, так как ведется менее активный образ жизни.

Диета при ожирении

День первый. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба и помидор. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День второй. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, или домашним травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Третий день диеты при ожирении. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. Ужин — то же самое, что и в понедельник.

Четвертый день. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба с помидором. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День пятый диеты при ожирении. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Шестой день диеты при ожирении. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. На ужин то же самое, что и в понедельник.

Воскресенье. На завтрак приготовьте себе мюсли с фруктами и фрэш из фруктов. На обед побалуйте себя запеченным на гриле рыбой с грибами и картофелем, петрушка. На ужин съешьте отварной рис и сыр тофу, запейте настоем из трав. Есть еще диета для похудения, основанная на морепродуктах — диета морская.

Упражнения при ожирении

Все упражнения выполняются в позиции лежа на спине.

1. Руки должны быть на затылке. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Ноги поднимите вверх, старайтесь держать их под прямым углом, удерживайте до 5 секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь упражнение сделать 10-15 раз.

Упражнение при ожирении 2. Ноги, согнутые в коленях. Втяните живот во время вашего выдоха. Разработать правильное дыхание вот главное правило, для пресса. Дыхание неотъемлемая часть для развития мышц живота. Продолжайте в том же духе, несколько минут, но излишне не перегружайте себя.

Упражнение при ожирении 3. Вытяните руки вдоль туловища, слегка приподнимите ноги и немного согните в коленях, затем разведите в стороны. Ноги скрестите, немного приподымайте голову, вернитесь в начальное положение. Не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко. Если держать ноги ближе к полу, это более эффективно. Постарайтесь сделать 10-15 раз.

4. Постарайтесь медленно поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и опустить их в том же самом темпе. Потом проделайте в отдельности с каждой ногой. Повторите 10-15 раз.

5. Не сгибайте ноги в коленях, держите их ровно, поднимите и заведите за голову, при этом касаясь, пола. Закройте глаза и просто подышите 4-6 раз. Разгибаясь, выдохните так, чтобы позвонки коснулись пола один за другим. Не торопитесь, чтобы случайно не травмировать спину. Опустите ноги на пол, перед этим сделайте глубокий вдох, а на выдохе завершите упражнение. Постарайтесь сделать упражнение 5-10 раз.

Упражнение при ожирении 6. Не сгибая ноги в коленях, дотроньтесь носками пола, сначала за головой, а затем справа и слева от головы. Возвратитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 5-10 раз.

7. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги, можно помочь себе руками, сядьте, потом медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 10 — 15 раз.

8. Ложитесь на пол, немного отведите руки от туловища, ладони должны касаться пола. Движения ногами производите, таким образом, так как вы плывете брасом. Постарайтесь сделать упражнение 10-15 раз.

Не забывайте, что только комплекса упражнений при ожирении будет мало. Движение — жизнь, помните об этом. Быть в движение, значит жить полной жизнью. Бег может быть не только тяжелым и утомительным, который не доставляет никакого удовольствия, когда кажется, я и без него смогу прожить. И напоследок ознакомьтесь с советами — как снизить вес в домашних условиях.

Но если посмотреть с другой стороны, то бег является хорошим способом изучать новые места (допустим в вашем городе), наслаждаться свежим воздухом, можно узнать окружающий мир не только через призму вашего компьютера. Плюс ко всему хорошее настроение и очевидная польза! Если вы всегда будете положительно настроены на бег и не только, то это перестанет быть для вас обременительным. Так что запасайтесь терпением и силой воли и успех будет вашим верным другом в борьбе с ожирением!

Понравилась статья? Не оставайтесь равнодушными. Поделитесь с друзьями!

Использованные источники: www.zdorovgid.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Как бороться с ожирением

Борьба с лишним весом у людей с ожирением – процесс непростой.

Это не просто улучшение внешних данных по «золотой формуле» – меньше есть и больше двигаться.

Один из главных аспектов в борьбе с ожирением – укрепление сердечно-сосудистой системы и создание положительной мотивации к двигательной активности.

Решаясь на борьбу с ожирением, следует иметь в виду, что метаболизм жира, как способ избавления от лишнего веса, да еще без вредных последствий для здоровья, это процесс медленный. Поэтому необходима дисциплина и решительность.

Прежде всего, вспомним, что вода, в том числе и в нашем организме, хорошо поддается воздействию информации. Необходимо настроиться на борьбу с ожирением и мысленно представить себе свой собственный образ, который вы хотите иметь: стройную фигурку с молодой кожей и роскошными волосами. Или стройного подтянутого мужчину, спортивного телосложения. Мысленный образ должен «отпечататься» в воде организма и постоянно воздействовать на мозг желанием достичь задуманного результата.

Вспомните: «Вода состоит из ячеек, каждая из которых представляет собой миникомпьютер. Вот и этого биокомпьютера мы с вами и состоим. А если это так, то человек , состоящий, в основном, из воды, представляет собой программируемую систему. Любые внешние факторы меняют структуру воды и биохимический состав жидких сред организма на клеточном уровне. Программируется даже молекула ДНК вплоть до полного ее разрушения».

Одновременно стоит перед стеклянной емкостью с родниковой (бутылированной) водой поставить икону, чтобы перестроить возможную негативную информацию, приобретенную водой в магазине. Целесообразно почаще обращаться к воде с просьбой помочь вам похудеть. Информационное воздействие на воду, подготовленную для питья, и на воду в организме, структурирует ее необходимым образом.

Итак, утром, придя на кухню, вы должны мысленно представить себя любимого, стройного и красивого. Налейте стакан родниковой воды из бутыли, которую вы вчера купили в магазине, и если для вас это не сложно, перекрестите воду. Выпейте залпом два стакана воды. Через полчаса, когда физиологическая потребность в воде отделиться от потребности в пище, можете приступить к завтраку. Если желания есть отсутствует, не насилуйте себя. А далее возьмите за правило: за полчаса до еды обязательно выпивать стакан воды с теми же условиями, о которых сказано выше. Через два с половиной часа после еды выпейте еще два стакана воды, чтобы компенсировать затраты организма на только тогда, когда организму действительно понадобится пища. Вы станете намного меньше есть , и характер потребности в еде изменится. Поскольку вы принимаете достаточно воды, вам захочется больше белков, чем углеводов.

Советы для начинающих

☀ Сократите потребление любых жиров: это уменьшит калорийность питания и будет полезно для сердечно-сосудистой системы. Многие слышали о «хороших» жирах, например, оливковом и рапсовом масле, и «плохих», например, пальмовом и сливочном. Однако важно помнить, что в данном случае речь идет о различиях, которые влияют на количество холестерина в крови, а не на вес. Калорийность картофеля фри не зависит от того, на каком масле его жарили.

☀ Если сократить потребление жиров, но не уменьшить общую калорийность питания, похудеть не удастся. Некоторые обезжиренные продукты содержат даже больше калорий, чем их жиросодержащие аналоги, так как для улучшения вкусовых качеств производители замещают жир сахаром.

☀ Одна банка обычных газированных напитков содержит не менее 150 ккал. Таким образом, упаковка из шести банок будет содержать около 1000 ккал. Столько же калорий содержится в упаковках некоторых соков (360 мл). Если вы пили много газированных напитков и соков с добавлением сахара, то переход на «диетическую» газировку или воду позволит значительно снизить потребление калорий.

☀ Старайтесь, чтобы количество жиров в вашем рационе составляло не более 30% (от общего количества калорий).

☀ Не бросайте худеть только потому, что не видите заметного результата или съели слишком много на вчерашней вечеринке.

☀ Держите в доме только полезные продукты. Пусть на самом видном месте у вас в холодильнике лежат фрукты, морковка и сельдерей.

☀ Если вы годами вели малоподвижный образ жизни, не переусердствуйте с физическими нагрузками. Если сразу же начать интенсивно тренироваться, это может привести к травмам, и ваш энтузиазм быстро угаснет. Начните с прогулки или 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Через несколько дней отведите на эти занятия 15 минут, затем 20 или даже 30 минут и более. Старайтесь в целом посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю, будь то спортивные тренировки или просто прогулки.

☀ Когда получасовые прогулки станут для вас слишком легкими, попробуйте ускорить шаг или выбрать более сложный маршрут, например, по пересеченной местности.

☀ Постепенно усложняйте программу тренировок. Попробуйте заняться несложной аэробикой или начните кататься на велосипеде. Разнообразие поможет сохранить интерес к занятиям.

☀ Если Вам не хватает времени для тренировок, пожертвуйте чем-нибудь другим. Встаньте утром на полчаса раньше, откажитесь от подработки или сходите в спортклуб в обеденный перерыв и перекусите потом на рабочем месте.

☀ Ставьте промежуточные цели, например, похудеть в течение недели на 500 г или на 1 кг, или похудеть за месяц на 4 кг.

☀ Поставьте долгосрочную цель — примерно на 10% выше идеального веса. Этого достаточно, чтобы значительно снизить риск заболеваний, связанных с ожирением. Если вы добьетесь этой цели и дальнейшие усилия будут оправданными, можно попробовать снижать вес и дальше.

Если хочется на тренажеры

Мужчинам чаще всего скучно заниматься гимнастикой, и они предпочитают силовые тренажеры. Но занятия начинайте после одобрения лечащего врача, а проходить они должны только под строгим контролем инструктора.

Подберите нагрузку таким образом, чтобы вы могли сделать не менее 20 повторений одного движения, а занятия продолжались не менее 45 минут – тогда сердечно-сосудистая система тоже успеет включиться в работу.

Обязательно включите в программу занятий в тренажерном зале циклические кардиотренировки. Например, на велотренажере или эллиптическом тренажере. Ведь первая задача физической активности при борьбе с ожирением – улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

Самое важное

Перед тем, как увеличить нагрузку, людям, страдающим ожирением, обследуйтесь у врача. Начинайте занятия с комфортной ходьбы и легкой зарядки, укрепляющей мышцы. Можно заниматься и в тренажерном зале, но под присмотром тренера и не забывая о тренировке сердечно-сосудистой системы.

Идея рационального питания

Признаки ожирения

Последствия ожирения

Рекомендуемое питание при ожирении

Полезно ли голодание

Принципы импульсного питания

Использованные источники: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Как лечить ожирение и похудеть

Глобальная эпидемия современного общества – ожирение. Этой болезни подвержены порядка 30% жителей планеты, а ещё 25% населения – в группе риска, имеют избыточный вес. Около 300000 случаев преждевременной смерти в год от возникающих осложнений поставило ожирение на второе место по опасности после курения. Чем опасно заболевание? Как лечить ожирение домашними и народными средствами, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно?

Что такое ожирение

Избыточная масса тела, с превышением нормы в 20% и выше, называется ожирением. Отложения жира накапливаются в местах физиологического нахождения жировых клеток – вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке. Болезни подвержены люди любого возраста, наибольшая вероятность его появления в период от 20 до 60 лет, причем женщины страдают им в два раза чаще. Медицина различает два типа ожирения:

  • мужской (андроидный) – жировая ткань локализуется в области живота и выше;
  • женский (гиноидный) – избытки находятся в зоне бедер.

Для понимания причин недуга, стоит выделить его виды – первичное ожирение и вторичное. В первом случае – набор веса первичен, а не происходит вследствие других болезней. Таких случаев большинство, они опасны осложнениями, которые приводят к ухудшению здоровья. Вторичное – встречается реже. Это результат нарушений в эндокринной и нервной системах.

Симптомы

Главный симптом – лишний вес. Локализация отложений – по мужскому или женскому типу. Меняется внешний вид – появляется второй подбородок, галифе на бедрах, увеличиваются молочные железы. В начале болезни (I, II степень), особых жалоб на здоровье нет. Позже (при III, IV степени) появляются сбои в нормальной работе организма – потливость, хроническая усталость, отклонения в работе кишечника, сердца, легких, суставов, дефекты кожи, сбои в менструальном цикле, вплоть до аменореи.

Симптомы разделяются по видам заболевания:

  • Алиментарное ожирение – присуще женщинам среднего возраста и старше, с генетической предрасположенностью к полноте. Вес растет постепенно. Эндокринная система – затрагивается мало.
  • Гипоталамическое ожирение – рост массы тела происходит быстро, жир локализуется на животе, бедрах. Затрагивается кожа – появляются растяжки (стрии), сухость. Возникает как следствие заболеваний центральной нервной системы со сбоем в работе гипоталамуса от инфекционных или опухолевых заболеваний, травм. Сопровождается такими симптомами как: повышенное давление, головные боли, неврологические расстройства.
  • Эндокринный вид – присутствует при болезнях эндокринной системы, сопутствует гормональным изменениям, приему гормональных препаратов, нарушениям функции половых желез.
  • Болезненный липоматоз (болезнь Деркума) отличается жировыми узлами, чувствительными к надавливанию.
  • Ожирение II-IV степеней – возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.

Лечение ожирения

Набор веса взаимосвязан со многими заболеваниями, может быть лишь следствием других нарушений здоровья, поэтому важен точный диагноз, понимание причин. Профильные специалисты: гастроэнтеролог, диетолог и эндокринолог. При диагностике применяется соотношение индекса массы тела (ИМТ) к квадрату роста человека. Полученные данные трактуются следующим образом:

  • ниже 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5-24,9 – норма;
  • 25-29,9 – излишний вес;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 — ожирение II степени;
  • свыше 40 — ожирение III степени.

Методы лечения ожирения построены на комбинировании диет, спорта и применении лекарственных препаратов. Домашние, народные методы, пищевые добавки, фиточаи для уменьшения аппетита, очищения кишечника, ванны с активными веществами, массажи, работа с психологом дополнят основное лечение. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Лечение проходит дома. Госпитализация возможна лишь при крайне запущенных состояниях, большом количестве отклонений от нормы в работе организма. Важна поддержка членов семьи, желание самого больного похудеть. Обратившись к специалистам, пациент получает рекомендации, которые нужно выполнять. Динамика изменений отмечается самим больным или при периодических визитах к врачам.

Комплексное лечение ожирения обязательно включает в себя увеличение активности, изменение рациона – подбор правильных продуктов питания, избегание переедания. Правильный режим питания – не есть на ночь, кушать не до полного насыщения, а до легкого чувства голода. Сбалансированные продукты с низким содержание жиров и углеводов – то, что поможет вернуть талию и снизить вес.

Диета

Одно из важных дел при лечении ожирения – правильное питание. Учитываются состав продуктов, время приема пищи, технология приготовления. Общее потребление калорий снижается до 1000-1400ккал/сутки. Желательно, чтобы выбранный рацион не был полностью противоположен обычным кулинарным предпочтениям. Тогда его будет легче придерживаться какое-то время, нужное для похудения.

  • свежие овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • растительные масла с мононенасыщенными жирными кислотами (например, оливковое);
  • нежирные виды мяса, рыбы;
  • молочные продукты.

Допустимое употребление соли – до 3 грамм в день. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приемов пищи, это поможет уменьшить чувство голода и легче переносить диету. Не стоит выбирать питание с калорийностью ниже 800 ккал/сутки – выдержать сложно, а результат не будет больше, чем при калорийности 1200 ккал/сутки. К тому же, вес после жестких ограничений набирается быстрее. Из рациона необходимо исключить:

  • сладкие соки, газировки;
  • белый хлеб, выпечку;
  • копчености, колбасы, консервы;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • какао, шоколад, кондитерские изделия, сахар заменить медом;
  • макароны, картофель.

Физическая активность

Лучший друг худеющих – спорт. И хоть людям с ожирением выполнять физические упражнения сложнее, необходимо подобрать подходящий комплекс и постепенно усиливать нагрузку. Задача физкультуры – увеличить расход энергии в организме, нормализовать обмен веществ, отрегулировать аппетит. Хорошо подходят силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Начать стоит с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо подойдет плаванье – щадящий вид спорта, дающий оптимальную нагрузку на мышцы, но не перегружающий суставы.

Медикаментозная терапия

В современной медицине есть ряд лекарственных препаратов, с доказанной эффективностью. Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг/м2. В большинстве препаратов противопоказаниями являются беременность, лактация и психические нарушения. Лекарства делят на две основные группы – снижающие аппетит и ухудшающие всасывание питательных веществ в ЖКТ. Официальной медициной рекомендованы препараты: Сибутрамин, Орлистат.

Сибутрамин (Меридиа) усиливает действие нейромедиаторов на центры насыщения для уменьшения аппетита. Вес снижается на 10%, количество жира – свыше 22% – таковы результаты проведенных исследований. Приём по 10-15 мг в сутки до завтрака. Плюсы Сибутрамина: безопасность и возможность длительного приёма. Из недостатков – возможны побочные эффекты: бессонница, повышения давления, сбои в работе ЖКТ. Имеются противопоказания: аритмии, нарушения функции печени и сердца.

Орлистат (Ксеникал) уменьшает усвоение жиров в среднем на треть. Прием – по 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение 1 часа после еды. Плюсы: высокая эффективность, возможность длительного приёма, снижение холестерина и артериального давления. Минусы: побочные эффекты – боль в животе, нарушения дефекации. Запрещен приём при мочекаменной болезни.

Есть группы других препаратов, применение которых оправдано при ожирении:

  • амфетаминовая группа, увеличивающая расход энергии;
  • препараты центрального действия (Мазиндол, Фендиметразин и другие);
  • антидепрессанты (Бупропион и Флуоксетин).

Однако их эффективность не доказана, имеются противопоказания. Из-за этого их рекомендуют редко, или с учетом состояния здоровья пациента и применяют под наблюдением врача. Последние годы появились пищевые добавки, обещающие быструю победу над лишним весом. Врачи рекомендуют избегать их приёма из-за недоказанной эффективности и не изученного состава.

Использованные источники: allslim.ru