Ожирение и цигун

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию. Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека. Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Чем полезен Цигун для похудения?

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

  1. Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
  2. Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
  3. Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
  4. Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
  5. Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

Суть дыхательной гимнастики

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут). Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут. Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты. Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут). Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Эффект от похудения

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Комплекс дыхательных упражнений для снижения веса

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Дыхание лягушки

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса). Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

  1. Найдите тихое и спокойное место, чтобы практиковать «лягушку» для похудения;
  2. Сохраняйте расслабленное и естественное положение тела во время упражнения цигун;
  3. Используйте исключительно брюшное дыхание, не зажимайте и не расширяйте грудную клетку;
  4. Проветрите помещение перед занятием цигун для похудения;
  5. Специалисты не рекомендуют заниматься китайской гимнастикой во время менструации.

Волна

Упражнение волна из цигун уменьшает чувство голода, помогает активнее сжигать жиры и избавиться от негативных последствий снижения калорий в рационе питания (слабость, головокружение). Волновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Одна ладонь ложится на живот, другая – на грудь. Делая глубокий вдох, расширяйте грудную клетку и втягивайте живот, а делая выдох – наоборот.

Поначалу это упражнение может не получаться правильно, поэтому выполнять его нужно максимально осознанно. Повторять не меньше 20 раз.

  1. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание специально, дышите максимально естественно;
  2. При появлении дискомфорта, зажатости во время выполнения упражнения, прекратите гимнастику цигун и сделайте перерыв в несколько дней;
  3. Ограничьте употребление пищи, чтобы получить эффект от техники волна.

Лотос

Упражнение лотос для похудения помогает бороться с усталостью, стрессом, депрессией, нормализует обмен веществ. Выполняя эту технику цигун вечером, можно добиться хорошего здорового и спокойного сна. Для начала сядьте в позу лотоса, проследите за тем, чтобы телу было удобно. Закройте глаза, максимально расслабьтесь. Начните спокойно, глубоко и размеренно дышать, пока не появится ощущение легкой дремоты. Для начинающих достаточно будет 5 минут упражнения, но постепенно желательно увеличивать время до четверти часа.

  1. Следите за тем, чтобы положение было расслабленным и естественным;
  2. Контролируйте дыхание;
  3. Если вы не можете сесть в позу лотоса, выполняйте технику лотос из цигун на стуле, не поддерживая спину;
  4. Впустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для похудения.

Программа цигун

Программа цигун прекрасно подходит для похудения людей любых возрастов, если не присутствуют противопоказания. Также не имеет значения уровень физической подготовки, большинство упражнений можно делать в упрощенном варианте.

Основные этапы программы цигун:

  1. Формирование правильного глубокого дыхания, активизация пищеварения, улучшение метаболизма.
  2. Развитие мышц брюшной полости благодаря специальным упражнениям дыхательной гимнастики.
  3. Укрепление мышц, появление гибкости, активизация постоянного активного обмена веществ.

Противопоказание к занятию

Комплекс упражнений цигун для похудения рекомендуется выполнять только после исключения наличия противопоказаний:

  • тяжелое состояние, при котором выполнение любых действий ведет к ухудшению состояния;
  • пограничные психические состояния;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • серьезные психические нарушения;
  • черепно-мозговые травмы;
  • поражения сердца органического типа;
  • нейроинфекции;
  • нарушения схемы тела.

Временные запреты на выполнение гимнастики:

  • регулярный прием лекарственных препаратов;
  • сильное физическое переутомление;
  • повышенная и пониженная температура тела;
  • период после операций;
  • внутренние кровотечения;
  • переохлаждение, перегрев;
  • сильное физическое напряжение в спорте или работе;
  • сауна (рекомендуется выполнять упражнения за 4 часа до или через 8 часов после);
  • полный желудок.

Рацион питания

Цигун как способ похудения не даст хорошего эффекта, если не скорректировать рацион питания. В период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Любые напитки стоит заменить фильтрованной или родниковой водой. Мастера цигун рекомендуют соблюдать вегетарианскую диету, отказаться от мяса в пользу других белковосодержащих продуктов. Древнекитайское учение предполагает здоровое питание с балансом пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого, кислого.

Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна, а комплекс упражнений проводится не раньше, чем через 40 минут после еды. В цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. Контролировать аппетит в условиях снижения калорийности блюд поможет массаж ушной раковины в течение нескольких минут.

Видео уроки китайской гимнастики для начинающих

Для новичков крайне важно правильно выполнять движения гимнастики и повторять статические позы цигун. Помогают в этом видео уроки, где наглядно показаны положения тела во время занятия и правильное дыхание. Многие тренера размещают ролики с инструкциями совершенно бесплатно. Ниже смотрите 15 минутный комплекс цигун для долголетия и здоровья, а также правильную дыхательную технику гимнастики от Ланы Анатоль.

15 минутный комплекс цигуна

Преимущество цигун в том, что можно заниматься всего 15 минут в день и чувствовать себя замечательно. В видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Занимаясь цигун утром, вы получите энергию на весь день, улучшите самочувствие, а после периода регулярных ежедневных занятий обретете уверенность в себе, почувствуете позитивные изменения в организме.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

В видео цигун с Ланой Анатоль вы не только научитесь правильной дыхательной технике для похудения, но и узнаете теоретические основы учения. Опытный инструктор открывает секреты своих умений, показывает правильные положения тела и подробно описывает ощущения, которые должны быть при выполнении упражнений. Занимайтесь дыхательной гимнастикой цигун для похудения с Ланой Анатоль и приобщайтесь к искусству древнекитайской практики.

Отзывы о эффективности зарядки

Елизавета, 29 лет: «Не думала, что можно похудеть с помощью правильного дыхания и легкого ограничения в рационе, но это действительно так! О методике я узнала на любимом форуме, потом почитала отзывы о китайской гимнастике Цигун и решила попробовать. Занималась зарядкой 4 раза в неделю в течение месяца – и результат действительно есть, хотя и небольшой. Удалось сбросить 3 кило особо не напрягаясь и почти не ограничивая себя в еде.»

Инна, 36 лет: «Я давно увлекаюсь восточными течениями и практиками. О цигуне узнала, посмотрев лекцию Алекса Анатоля, потом нашла информацию о комплексе упражнений для похудения. Меня это заинтересовало, потому что за год набрала несколько лишних кило. В питании ничего не меняла, так как я вегетарианка уже много лет. Занималась цигун для похудения ежедневно, через месяц отметила улучшение самочувствия, легкость, какое-то внутреннее спокойствие. Похудела за этот период на 8 кг и продолжаю заниматься до сих пор.»

Елена, 32 года: «После родов сильно поправилась и не находила себе места. С ребенком не было возможности пойти в спортзал, да и дома под активные видео-уроки не попрыгаешь. Тогда я узнала о простых упражнениях цигун для похудения и, конечно же, клюнула на то, что почти ничего не надо делать – сиди себе и дыши. Как и рекомендовалось, снизила количество калорий, занималась ежедневно и тщательно следила за правильностью выполнения. Эффект меня порадовал – минус 5 килограмм за 2 недели.»

Использованные источники: wjone.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Ожирение и цигун

С точки зрения традиционной китайской медицины, синдром ожирения тесно связан с дисфункцией почек и селезенки, а также с нарушением функций печени, желчного пузыря, сердца и легких.

Выделяется шесть основных разновидностей:

Недостаточность селезенки с застоем флегмы

Симптомы: ощущение усталости и слабости, ригидность, стеснение и ноющие боли в подложечной области, ощущение тяжести в голове и теле, отек век и/или в нижних конечностях, язык бледный и/или толстый, налет белый жирный или белый гладкий, пульс мягкий и умеренный. Встречается наиболее часто .

Иглоукалывание:

Гунь-сунь (SP-4) (公孫, gōng-sūn — коллатеральный пункт канала селезёнки)

Метод бу или се подбирается индивидуально по ощущениям.

Метод постановки банок:

Да-бао (SP-21) (大包, dà-bāo — общий контроль)

Пи-шу (UB-20) (脾俞, pí-shū — точка селезенки)

Вэй-шу (UB-21) (胃俞, wèi-shū — точка желудка)

Продолжительность – 10 минут.

Скопление влаги-жара

Симптомы:ощущения жирности и сухость во рту, жажда с нежеланием пить или дискомфорт после питья, запор или зловонный жидкий и липкий стул, язык красный, налет желтый и жирный, пульс мягкий учащенный или скользкий учащенный.

Иглоукалывание:

Цзу-сань-ли (ST-36) (足三裏, zú-sān-lǐ — три промежутка на ноге)

Нэй-тин (ST-44) (内庭, nèi-tíng — внутренний двор)

Цюй-чи (LI-11) (曲池, qū-chí — извилистый пруд)

Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ — соединение долины)

Чжи-гоу (TH-6) (支溝, zhī-gōu — ветвистая яма)

Ян-лин-цюань (GB-34) (陽陵泉, yáng-líng-quán — источник ян на холме)

Инь-лин-цюань (SP-9) (陰陵泉, yīn-líng-qúan — источник инь на холме) (длинной иглой от ян-лин-чуань до ин-лин-чуань),

  1. (CV.3) Чжун — цзи ( 中極 , zhōng — jí — средняя точка вершины )

Шидао (ST-28) (水道, shǔi-dào — канал воды)

Скопление влаги-жара в печени и желчном пузыре
Симптомы: горечь во рту, анорексия, тошнота и рвота, чувство полноты и стеснения в животе, ощущение жирности и сухости во рту, моча желтая, язык красный, налет желтый и жирный, пульс слабый и учащенный.
Иглоукалывание:

Чжи-гоу (TH-6) (支溝, zhī-gōu — ветвистая яма)

Ян-лин-цюань (GB-34) (陽陵泉, yáng-líng-quán — источник ян на холме)

Тайчун (LV-3) (太衝, tài-chōng — великая атака)

Цюйчи (LI-11) (曲池, qū-chí — извилистый пруд)

Лянмэнь (ST-21) (梁門, liáng-mén — врата балки)

Гуйлай (ST-29) (歸來, gūi-lái — возвращение)

  1. (CV.3) Чжун — цзи ( 中極 , zhōng — jí — средняя точка вершины )

Ши-дао (ST-28) (水道, shǔi-dào — канал воды)

Метод бу или се подбирается индивидуально, но часто больше делается се.

Недостаточность Инь почек и печени

В большинстве случаев к этому всегда идет недостаток Инь желудка.

Симптомы: пониженное зрение, головокружение, шум в ушах, горечь и сухость во рту, ощущения ломоты и усталости в пояснице и коленях, головная боль с ощущением распирания, беспокойство и раздражительность, онемение в конечностях, язык красный, налета мало или нет, пульс нитевидный и учащенный. Чаще встречается у пожилых людей.
Иглоукалывание:

Тай-чун (LV-3) (太衝, tài-chōng — великая атака)

Тай-си (KD-3) (太谿, tài-xī — большой поток)

Нэй-гуань (PC-6) (内關, nèi-guān — внутренняя граница)

Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ — соединение долины)

Тянь-шу (ST-25) (天樞, tiān-shū — верхняя ось)

  1. (CV.4)Гуань — юань ( 關元 , guān — yuán — граница энергии )

Недостаточность Ян селезенки и почек

Симптомы: холодные конечности, стремление к теплу и отвращение к холоду, чувство усталости и слабости, отек конечностей, ощущение переполненности в животе и потеря аппетита, малое количество мочи, стул жидкий, язык бледный, налет тонкий, пульс глубокий нитевидный (тонкий) и слабый.
Иглоукалывание:

Тай-си (KD-3) (太谿, tài-xī — большой поток)

Тай-бай (SP-3) (太白, tài-bái — высшая белизна, ясность)

Хоу-си (SI-3) (後谿, hòu-xī — задний поток)

  1. (CV.12) Чжун — вань ( 中脘 , zhōng — wǎn — средний эпигастрий )

Цзу-сань-ли (ST-36) (足三裏, zú-sān-lǐ — три промежутка на ноге)

  1. (CV.4)Гуань — юань ( 關元 , guān — yuán — граница энергии )

Прижигание:

Дабао (SP-21) (大包, dà-bāo — общий контроль)

  1. (CV.6) Ци — хай ( 氣海 , qì — hǎi — море энергии )

Цзу-сань-ли (ST-36) (足三裏, zú-sān-lǐ — три промежутка на ноге)

Шэнь-шу (UB-23) (腎俞, shèn-shū — точка почек)

Продолжительность – 10 минут.

Метод постановки банок:

Да-бао (SP-21) (大包, dà-bāo — общий контроль)

Шэнь-шу (UB-23) (腎俞, shèn-shū — точка почек)

Пи-шу (UB-20) (脾俞, pí-shū — точка селезенки)

Продолжительность – 10 минут.

Застой крови от застоя Ци

Симптомы: боль и стеснение в груди, в области сердца, в подложечной области, одышка, боль в животе, язык пурпурный (бурый) с экхимозами, пульс струнный неровный.
Иглоукалывание:

Сань-инь-цзяо (SP-6) (三陰交, sān-yīn-jiāo — точка встречи трех инь)

Хэ-гу (LI-4) (合谷, hé-gǔ — соединение долины)

Нэй-гуань (PC-6) (内關, nèi-guān — внутренняя граница)

Гэ-шу (UB-17) (隔俞, gé-shū — точка диафрагмы)

Шэнь-шу (UB-23) (腎俞, shèn-shū — точка почек)

Вэй-чжун (UB-40) (委中, wěi-zhōng — среднее накопление)

Тянь-шу (ST-25) (天樞, tiān-shū — верхняя ось)

Гуй-лай (ST-29) (歸來, gūi-lái — возвращение)

Метод постановки банок:

Гэ-шу (UB-17) (隔俞, gé-shū — точка диафрагмы)

Гань-шу (UB-18) (肝俞, gān-shū — точка печени)

Сюэ-хай (SP-10) (血海, xuè-hǎi — море крови)

Из этих точек можно делать кровопускание.

Гимнастика для похудения живота

Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает уверенность в себе, но и подрывает здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!

Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.

Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.

Упражнение 3: стоя,вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.

Упражнение 4:полулежа,правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.

Упражнение 5:сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.

Упражнение 6:встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.

Упражнение 7:стоя,со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Упражнение 8:встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.

Упражнение 9:стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.

Вся информация на сайте носит справочный характер и не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации.

Copyright 2013-2018 «Triquetra». Технологии Здоровья.

Использованные источники: triquetra.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Доктор увайдов ожирение

Цигун для похудения: самый эффективный комплекс упражнений дыхательной гимнастики

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун — древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» — базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности — рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

  • благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
  • заряд бодрости и энергии;
  • интенсивное сжигание калорий;
  • контроль над аппетитом;
  • нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
  • обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
  • укрепление мышц, особенно — брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
  • улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

  • динамический — ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
  • статический — контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
  • медитативный — сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе — моделях дыхания;
  • использование внешних средств: приём мочегонных трав, китайский точечный массаж, иглотерапия и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание — и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

  1. Приготовить жёсткую поверхность (пол — идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
  2. Лечь на неё на спину.
  3. Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении — на живот.
  4. Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
  5. Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
  6. Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент — придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
  7. Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
  8. Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж — использовать её во время передвижения.

Общие рекомендации

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
  2. Желудок при этом должен быть пустым.
  3. Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
  4. Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал — босиком, при необходимости — в «дышащих» носках.
  5. Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант — на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
  6. Рекомендуемые упражнения для начинающих — цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
  7. Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
  8. Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как плавание, финская ходьба, велопрогулки, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
  9. Несмотря на то, что цигун, как и все китайские практики, пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Противопоказания

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

  • аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
  • астма;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
  • кровотечения;
  • лихорадка;
  • недомогание;
  • обострение инфекционных и хронических заболеваний;
  • опухоли (в том числе — доброкачественные);
  • остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
  • повышенное давление — глазное, артериальное, внутричерепное;
  • послеоперационный реабилитационный период;
  • проблемы с почками;
  • эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Направления

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

  • медицинский — самый древний, направленный на укрепление здоровья;
  • даосский — ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
  • буддийский цигун (другое название — конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
  • ушуйский — развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога — использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

  • Держим Луну

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

  • Танцующий дракон

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

  • Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

  • Взлёт дракона

Встать прямо, ноги — чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов — 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую — по центру на грудь, вторую — на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

Присесть на стул, ноги — на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

15-минутный комплекс

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

  1. Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе — максимально втянуть в себя.
  2. Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
  3. Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе — поднимаемся вверх по руке, на выдохе — спускаемся вниз.
  4. Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
  5. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
  6. Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
  7. Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе — развести.
  8. На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе — опустить перед лицом.
  9. Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

Использованные источники: hudeyko.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Что такое ожирения второй группы

  Ожирение и физические упражнения

Цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Чем полезен цигун для похудения

Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

Достоинства метода

Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

  • результативное избавление от излишков жира;
  • улучшение здоровья и самочувствия;
  • создание привлекательной и стройной фигуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • обретение уверенности в себе.

И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

Упражнения цигун для нормализации веса — видео

Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

Упражнение «Лягушка»

Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

Упражнение «Волна»

Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

Упражнение «Лотос»

Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

Противопоказания к занятию цигун

Постоянные

  • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
  • психические расстройства;
  • пограничные состояния психики;
  • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
  • заболевания крови;
  • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
  • нейроинфекции;
  • сильные нарушения схемы тела.

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

Временные

  • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • сильная физическая усталость;
  • перегрев и переохлаждение;
  • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  • тяжелая физическая работа;
  • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
  • полный желудок;
  • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

Статистика эффективности цигун-терапии

Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Использованные источники: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию. Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека. Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Чем полезен Цигун для похудения?

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

  1. Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
  2. Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
  3. Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
  4. Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
  5. Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

Суть дыхательной гимнастики

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут). Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут. Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты. Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут). Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Эффект от похудения

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Комплекс дыхательных упражнений для снижения веса

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Дыхание лягушки

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса). Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

  1. Найдите тихое и спокойное место, чтобы практиковать «лягушку» для похудения;
  2. Сохраняйте расслабленное и естественное положение тела во время упражнения цигун;
  3. Используйте исключительно брюшное дыхание, не зажимайте и не расширяйте грудную клетку;
  4. Проветрите помещение перед занятием цигун для похудения;
  5. Специалисты не рекомендуют заниматься китайской гимнастикой во время менструации.

Волна

Упражнение волна из цигун уменьшает чувство голода, помогает активнее сжигать жиры и избавиться от негативных последствий снижения калорий в рационе питания (слабость, головокружение). Волновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Одна ладонь ложится на живот, другая – на грудь. Делая глубокий вдох, расширяйте грудную клетку и втягивайте живот, а делая выдох – наоборот.

Поначалу это упражнение может не получаться правильно, поэтому выполнять его нужно максимально осознанно. Повторять не меньше 20 раз.

  1. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание специально, дышите максимально естественно;
  2. При появлении дискомфорта, зажатости во время выполнения упражнения, прекратите гимнастику цигун и сделайте перерыв в несколько дней;
  3. Ограничьте употребление пищи, чтобы получить эффект от техники волна.

Лотос

Упражнение лотос для похудения помогает бороться с усталостью, стрессом, депрессией, нормализует обмен веществ. Выполняя эту технику цигун вечером, можно добиться хорошего здорового и спокойного сна. Для начала сядьте в позу лотоса, проследите за тем, чтобы телу было удобно. Закройте глаза, максимально расслабьтесь. Начните спокойно, глубоко и размеренно дышать, пока не появится ощущение легкой дремоты. Для начинающих достаточно будет 5 минут упражнения, но постепенно желательно увеличивать время до четверти часа.

  1. Следите за тем, чтобы положение было расслабленным и естественным;
  2. Контролируйте дыхание;
  3. Если вы не можете сесть в позу лотоса, выполняйте технику лотос из цигун на стуле, не поддерживая спину;
  4. Впустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для похудения.

Программа цигун

Программа цигун прекрасно подходит для похудения людей любых возрастов, если не присутствуют противопоказания. Также не имеет значения уровень физической подготовки, большинство упражнений можно делать в упрощенном варианте.

Основные этапы программы цигун:

  1. Формирование правильного глубокого дыхания, активизация пищеварения, улучшение метаболизма.
  2. Развитие мышц брюшной полости благодаря специальным упражнениям дыхательной гимнастики.
  3. Укрепление мышц, появление гибкости, активизация постоянного активного обмена веществ.

Противопоказание к занятию

Комплекс упражнений цигун для похудения рекомендуется выполнять только после исключения наличия противопоказаний:

  • тяжелое состояние, при котором выполнение любых действий ведет к ухудшению состояния;
  • пограничные психические состояния;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • серьезные психические нарушения;
  • черепно-мозговые травмы;
  • поражения сердца органического типа;
  • нейроинфекции;
  • нарушения схемы тела.

Временные запреты на выполнение гимнастики:

  • регулярный прием лекарственных препаратов;
  • сильное физическое переутомление;
  • повышенная и пониженная температура тела;
  • период после операций;
  • внутренние кровотечения;
  • переохлаждение, перегрев;
  • сильное физическое напряжение в спорте или работе;
  • сауна (рекомендуется выполнять упражнения за 4 часа до или через 8 часов после);
  • полный желудок.

Рацион питания

Цигун как способ похудения не даст хорошего эффекта, если не скорректировать рацион питания. В период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Любые напитки стоит заменить фильтрованной или родниковой водой. Мастера цигун рекомендуют соблюдать вегетарианскую диету, отказаться от мяса в пользу других белковосодержащих продуктов. Древнекитайское учение предполагает здоровое питание с балансом пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого, кислого.

Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна, а комплекс упражнений проводится не раньше, чем через 40 минут после еды. В цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. Контролировать аппетит в условиях снижения калорийности блюд поможет массаж ушной раковины в течение нескольких минут.

Видео уроки китайской гимнастики для начинающих

Для новичков крайне важно правильно выполнять движения гимнастики и повторять статические позы цигун. Помогают в этом видео уроки, где наглядно показаны положения тела во время занятия и правильное дыхание. Многие тренера размещают ролики с инструкциями совершенно бесплатно. Ниже смотрите 15 минутный комплекс цигун для долголетия и здоровья, а также правильную дыхательную технику гимнастики от Ланы Анатоль.

15 минутный комплекс цигуна

Преимущество цигун в том, что можно заниматься всего 15 минут в день и чувствовать себя замечательно. В видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Занимаясь цигун утром, вы получите энергию на весь день, улучшите самочувствие, а после периода регулярных ежедневных занятий обретете уверенность в себе, почувствуете позитивные изменения в организме.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

В видео цигун с Ланой Анатоль вы не только научитесь правильной дыхательной технике для похудения, но и узнаете теоретические основы учения. Опытный инструктор открывает секреты своих умений, показывает правильные положения тела и подробно описывает ощущения, которые должны быть при выполнении упражнений. Занимайтесь дыхательной гимнастикой цигун для похудения с Ланой Анатоль и приобщайтесь к искусству древнекитайской практики.

Отзывы о эффективности зарядки

Елизавета, 29 лет: «Не думала, что можно похудеть с помощью правильного дыхания и легкого ограничения в рационе, но это действительно так! О методике я узнала на любимом форуме, потом почитала отзывы о китайской гимнастике Цигун и решила попробовать. Занималась зарядкой 4 раза в неделю в течение месяца – и результат действительно есть, хотя и небольшой. Удалось сбросить 3 кило особо не напрягаясь и почти не ограничивая себя в еде.»

Инна, 36 лет: «Я давно увлекаюсь восточными течениями и практиками. О цигуне узнала, посмотрев лекцию Алекса Анатоля, потом нашла информацию о комплексе упражнений для похудения. Меня это заинтересовало, потому что за год набрала несколько лишних кило. В питании ничего не меняла, так как я вегетарианка уже много лет. Занималась цигун для похудения ежедневно, через месяц отметила улучшение самочувствия, легкость, какое-то внутреннее спокойствие. Похудела за этот период на 8 кг и продолжаю заниматься до сих пор.»

Елена, 32 года: «После родов сильно поправилась и не находила себе места. С ребенком не было возможности пойти в спортзал, да и дома под активные видео-уроки не попрыгаешь. Тогда я узнала о простых упражнениях цигун для похудения и, конечно же, клюнула на то, что почти ничего не надо делать – сиди себе и дыши. Как и рекомендовалось, снизила количество калорий, занималась ежедневно и тщательно следила за правильностью выполнения. Эффект меня порадовал – минус 5 килограмм за 2 недели.»

Использованные источники: wjone.ru