Ожирение после беременности

Как похудеть после родов

Появился на свет ваш желанный малыш, и вы начали задумываться о восстановлении своих форм.

Согласно физиологическим нормам в ходе беременности женщина набирает около 11-12 килограмм. От них она естественным способом в послеродовой период и во время родов избавляется.

Но зачастую будущие мамы превосходят это число, набирая до 20 килограмм, а иногда даже намного больше излишних килограммов. Избавиться от них в дальнейшем времени будет не так уж и легко, как кажется…

Откуда берутся лишние килограммы?

  • Существует несколько причин появления излишнего веса в период беременности:
  • Во-первых, неправильно думать, что будущей матери полагается питаться как можно больше – за двоих. Множество женщин в период беременности прекращают следить за сбалансированностью рациона питания и позволяют себе расслабляться, оправдывая это потребностями будущего ребенка.
  • Во-вторых, женщина, ждущая ребенка, зачастую гораздо меньше передвигается, то есть не расходуется энергия, получаемая вместе с пищей.
  • Кроме этого, беременность — это всегда стресс для женщины, реорганизация всех систем организма. Начинает работать особенный механизм защиты будущего ребенка, очень активно формируется прослойка жира в области живота, бедер и талии.
  • В-третьих, появление избыточного веса может еще зависеть от плохой наследственности. Гены в большей степени отвечают за ваш тип фигуры. Если кто-нибудь из ваших родителей имеет склонность к полноте, то возрастет и риск того, что вы будете иметь избыточный вес.
  • В конце концов, прибавление веса в период беременности может вызывать и задержка в организме жидкости, а также определенные акушерские проблемы, к примеру, гестоз – это состояние, при котором среди других симптомов и проявлений наблюдается задерживание жидкости.

Чем опасно ожирение?

  • Вес более 13 килограммов, который набран за период беременности, и сохранение лишнего веса на протяжении шести месяцев после рождения ребенка являются признаками долговременного ожирения, так как через лет десять на прежний вес, который был не сброшен, обычно набирается еще около восьми килограммов. Все это приводит к эндокринным нарушениям, с которыми самостоятельно тяжело справиться. И поэтому важно настроиться на похудение и браться за фигуру.
  • Кроме получения таких проблем, как боли в области спины в результате повышенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозного расширения вен и целлюлит, ожирение опасно появлением и добавлением еще более серьезных болезней, например, артериальная гипертензия ( ее главным симптомом является увеличение артериального давления, которое, в свою очередь, приводит к нарушению в работе многочисленных органов и систем человеческого организма ).
  • Также может появиться сахарный диабет и подняться в крови уровень холестерина.
  • Данные явления в общей сложности получили такое название, как «метаболический синдром». Этот синдром приводит к повышенному риску развития заболеваний сердечнососудистой системы. В том числе инсульта и инфаркта миокарда.

Метаболический синдром

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, ставится такой диагноз, как «метаболический синдром», в случае, если у больного имеется не меньше трех таких симптомов:

  • ожирение (у женщин объем талии 88 см, а у мужчин – 102 см);
  • повышенное артериальное давление (больше 130/85 мм рт.ст.);
  • повышенное содержание сахара натощак в крови (более 5,6 ммоль/л);
  • уровень в крови триглицеридов высокий ( более 1,7 ммоль/л );
  • понижение уровня липопротеидов высокой концентрации (меньше, чем 1 ммоль/л у мужского пола, и меньше, чем 1,3 ммоль/л у женского).

Как похудеть после родов

  • В период кормления грудью никаких кардинальных методов (лекарства для снижения веса, строгие диеты, различные операции) испытывать не рекомендуется. Самое главное, что это безрезультативно, так как в большинстве случаев сброшенный именно таким образом вес возвращается быстро. Кожа делается дряблой и начинает обвисать и нужно убрать живот. В таких случаях можно получить нарушения эндокринной системы, которые в дальнейшем придется лечить длительное время.
  • Принимать лекарства, чаи со слабительным действием, которые из организма выводят исключительно жидкость, тоже при кормлении грудью не рекомендуется, так как они не безопасны для вашего здоровья.
  • Стоит остановимся на неторопливом способе снижения веса. При его применении вы должны потерять около 250 – 400 г в неделю. Это сильно напоминает схему набирания веса в период беременности, только все наоборот. Безусловно, будет очень не просто, так как сама беременность и роды связаны с нарушением гормонального фона, который целиком приходит в норму только через два года после рождения малыша.
  • После беременности изменяется гормональный фон и обменные процессы, придется первым делом ускорить обмен веществ.

Физические нагрузки

Какую же физическую нагрузку должна иметь кормящая мама?

  • Без всякого сомнения, изматывающие физические занятия категорически противопоказаны, в особенности перед самим процессом кормления.
  • Но «упражнения с пылесосом и шваброй» будут очень уместны.
  • Также можно похудеть в сауне или в бане, ходить надо хотя бы раз в месяц.
  • Подходят прогулки пешком в усиленном темпе с коляской, которые содействуют лактации (вырабатывание молока стимулирует именно свежий воздух), и маленькая зарядка для подтяжки мышц.
  • Подберите себе соответствующий комплекс движений из журналов и книг, также на нашем сайте имеется множество советов и упражнений для молодых мамочек.
  • Начинайте заниматься дважды или трижды в неделю. Если вам будет тяжело выкроить целый час для одной тренировки, тогда разделите ее на пятнадцатиминутные отрезки и делайте на протяжении дня. Желательно ежедневно утром около 15 минут заниматься гимнастикой.
  • Приблизительно через месяц после рождения ребенка можно начать более серьезно заниматься, к примеру, на общих, не силовых тренажерах, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка.
  • Если же у вас есть возможность на короткое время оставить маленького ребенка, отправьтесь в спортивный клуб для занятий йогой или танцами.
  • В качестве занятий очень подходит плаванье, разгружающее вашу спину.
  • Входите постепенно в режим тренировок – не нужно с самого начала взваливать на себя чрезмерную нагрузку.

Чтобы эффект был заметен и вызывал желание продолжать заниматься, можно снять размеры своей фигуры и контролировать их, хотя бы раз в месяц.

Главные правила питания

Теперь переходим к вопросу правильного питания. Первое, с чего нужно начинать, — это смотреть за рационом. Качество питания практически не оказывает влияния на количество молока. Распространено мнение, что маме, которая кормит, обязательно нужно употреблять большое количество жирной пищи для увеличения жирности молока и непрерывно пить чай со сливками или молоком, — не больше, чем безосновательные предрассудки. Правильнее просто перед очередным кормлением употреблять жидкость в большом количестве. Количество употребляемой жидкости должно быть не меньше, чем два литра за день.

  • Женщине, которая еще кормит, настоятельно рекомендуется частое питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки. Последнее употребление пищи должно быть за четыре часа до сна. Взамен ужина можете выпить ряженку, кефир, простоквашу жирностью 1 или 2.5 процентов. Но во завтрак никогда не исключайте.
  • Исключите из рациона питания жирную и жареную пищу. Блюда приготовьте в основном вареные, запекайте их в духовке или же на пару проваривайте. Сейчас существует большое количество моделей пароварок: для них не нужен особый уход, и продукты в них не пригорают.
  • Не мешало бы, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи. Отварные и пропаренные, свежие и тушеные без жира овощи постарайтесь включить в каждый из приемов пищи. Сейчас имеется в продаже множество замороженных смесей – это вкусно, полезно и быстро. Все витамины в смесях, которые подвергнуты быстрому замораживанию, сохраняются в немалом количестве в отличие от овощей, которые заморожены в домашних условиях.
  • Только при грудном вскармливании необходимо следить за составом смеси и исключить бобовые, которые вызывают повышенное газообразование. Надо исключить из фруктов виноград и бананы из-за их калорийности.
  • Полезность молочных продуктов бесценна как для снижения веса, так и для корректной лактации. Исключите из молочных продуктов сметану, как самый высококалорийный продукт, а от сыра, который тоже вмещает большое количество калорий, отказываться не нужно, потому что он является важнейшим источником кальция, так необходимого кормящей маме. Для потери лишних килограммов принимайте исключительно обезжиренные продукты: йогурт, кефир и молоко не более 1 процента жирности, творог – не больше 5 процентов, сыр – максимум 30 процентов. Отлично подойдут такие его сорта, как чечил, адыгейский сыр, камамбер. В данное время в продаже имеются сыры с заниженной жирностью, к примеру, около 17 процентов.

  • Мясные продукты и мясо для кормящей мамы рекомендуется употреблять всего лишь один раз в день – за обедом или завтраком. Мясо также дает нужные белки для организма. Нужно исключить сардельки, сосиски и иные колбасные изделия по причине высокого содержания жиров.
  • Не нужно отказываться от зерновых продуктов – каш, приготовленных на обезжиренном молоке или воде. Их употребление понижает риск появления аллергии у малыша, которого кормят грудью. Среди полезных для мам малокалорийных продуктов – коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
  • Вместо всевозможных перекусов можно выпить стаканчик зеленого чая, но без сахара, или простой воды. Сладкие газированные напитки, такие, как кока-кола, лучше вообще не употреблять: кроме кофеина и сахара они вмещают большое количество совершенно ненужных для молодой матери красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Нужно в полной мере отказаться от жареного, соленого, острого, консервов, копченого, алкоголя и шоколада. Откажитесь от орехов и семечек: вместе с несколькими горсточками орехов вы для себя незаметно получите почти ½ дневной нормы калорий и превысите заметно лимит жиров в организме.
  • Ограничивать нужно также мучное и сдобу: их можно употреблять понемножку (к примеру, одну булочку один раз в два или три дня в начале дня ).
  • Калорийность рациона питания необходимо ограничить до 1500—2000 килокалорий в сутки. Если вы хрупкая и невысокая, то придержитесь нижней границы данной нормы. А крупным, статным от природы женщинам советуют питаться приблизительно на 2000 килокалорий в сутки. Но не рекомендуется употреблять меньше, чем 1200 калорий.

Как было уже сказано, благоприятная потеря веса – от 250 до 500 грамм в неделю. Если при понижении калорий и увеличении количества физических занятий вес не уменьшается, то нужно сдать анализы на гормоны и обязательно обратиться за помощью к эндокринологу. Резкое снижение веса также требует обращения к эндокринологу.

Использованные источники: slimim.diet

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Влияние ожирения на человека

Лишний вес после родов

Причины послеродового ожирения

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой избыточного веса. Представительницам слабого пола свойственно трепетное отношение к своему внешнему виду. Но, для того чтобы расстаться с лишними килограммами и вернуть себе былую привлекательность, нужно знать, чем обусловлено увеличение массы при беременности.

Изменения гормонального фона

Эти изменения при беременности физиологичны, и характеризуются снижением уровня эстрогенов и повышением прогестерона, а также наличием ХГЧ – хорионического гонадотропина человека, вырабатываемого плацентой. Среди многообразия эффектов прогестерона и ХГЧ – усиление синтеза жиров и их отложение под кожей. В этом есть определенный физиологический смысл: жировая ткань, подобно кокону окружает плодное яйцо, и защищает его от внешних воздействий.

Алиментарный фактор

Формирование эмбриона (зародыша) и последующее развитие плода сопряжено с существенным расходом пластических материалов: белков, аминокислот, минералов, углеводов, жиров. Естественно, что эти вещества, затраченные на своего будущего ребенка, женщина должна восполнять. А восполнение осуществляется через пищу. При этом порой очень трудно определить ту грань, которая отделяет необходимое от лишнего. Приблизительно такая же картина наблюдается при грудном вскармливании родившегося ребенка – лактации.

Нарушение мозговой регуляции

При беременности очень часто активируется центр насыщения, расположенный в гипоталамусе головного мозга.

Задержка жидкости

Вынашивание плода в той или иной мере сопровождается снижением выделительной функции почек. Вода в виде отеков, скрытых или явных, может задерживаться в течение некоторого времени после родов.

Увеличение мышц

Вынашивание плода сопряжено с нагрузкой на мышцы брюшной стенки, поясницы, нижних конечностей. Вполне логично, что эти мышцы гипертрофируются, увеличиваются в массе и в объеме.

Малоподвижный образ жизни

Ограничение двигательной активности, особенно в третьем триместре беременности, связано с уменьшением расходуемых калорий и с формированием жировых отложений.

Обострение заболеваний

При беременности обостряются имеющиеся хронические заболевания, в т. ч. и те, которые способствуют ожирению – сахарный диабет, недостаточная функция (гипофункция) щитовидной железы.

Образ жизни

Постоянный уход за ребенком, частые болезни малыша, систематическое недосыпание, пребывание в четырех стенах. Если не считать факта рождения здорового ребенка и счастливого материнства, то, как мало положительных эмоций, и как много трудностей. И один из немногих способов скрасить однообразие жизни – это скушать что-нибудь вкусненькое, и как можно чаще.

Финансовый аспект

Не все, но некоторые семьи с рождением ребенка вынуждены экономить даже там, где этого делать нельзя – в питании. В этом случае предпочтение отдается дешевым, но высококалорийным рафинированным синтетическим продуктам, способствующим ожирению.

Как вернуть дородовые формы?

Ребенок родился, беременность закончилась самым благоприятным образом. Нет беременности – нет необходимости в тех изменениях, которые были с ней связаны. Все органы и системы возвращаются в изначальный режим функционирования, восстанавливаются исходный уровень содержания гормонов, белков плазмы крови. И очень часто (но не всегда) проблема лишнего веса решается сама собой – масса женщины становится такой же, как и до беременности, а иногда и меньше.

Ускорить этот естественный процесс поможет правильное питание и двигательная активность. Конечно же, в жесткой диете и непомерных нагрузках нет нужды – вряд ли они положительно скажутся на состоянии женщины. Но пешие прогулки, физические упражнения будут полезными. В пищевом рационе в этот период должны обязательно присутствовать нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, хлеб грубого помола.

Использованные источники: xn—-7sbbhp2bgisp.xn--p1ai

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Ожирение после беременности

Вопрос: Здравствуйте Сергей Вадимович, После родов больше семи месяцев не могу месяцев прийти в форму – вес набрала больше чем до родов.

Семь лет назад, до того как бросила курить, жир откладывался в основном на бёдрах и ягодицах. Сейчас всё ушло в живот, спину, предплечья. С каждым днём вес увеличивается, хотя стараюсь есть очень умеренно и здоровую пишу.

До отказа от курения вес был 62 килограмма, далее 70 кг. Через полтора года брака перед беременностью вес достигал 83 килограмма, а после родов – 85. Сейчас 90 кг.

Из психики: всегда была концентрация на негативных моментах жизни, отсутствие веры в то, что смогу построить семью. Когда вышла замуж постоянно нахожусь в сомнениях насчёт верности супруга, хотя он не даёт ни малейшего повода.

Есть подсознательное желание уйти или убежать из семьи, хотя умом понимаю, что бежать не от чего, у нас всё хорошо.

Раз в месяц стабильно устраиваю на пустом месте скандалы, с моей стороны. Кажется, что накопились доказательства, что меня не ценят. После моих слёз и уверений мужа что всё хорошо мне становится легче до следующего раза. Мужу тяжело, такое было и до беременности.

Росла без отца, он ушёл от мамы потому что не хотел ребёнка. Всегда жила с ощущением, что мужчинам я не нужна, мало верила чувствам, устраивала истерики с целью получить доказательства хорошего отношения к себе, и дальше предавалась страданиям.

До сих пор, наверное, не умею наслаждаться счастьем и отпустить ситуацию внутренне. Очень быстро раздражаюсь и выхожу из себя если что-то не по-моему. Могу и терпеть какое-то время, но потом всё равно взрываюсь.

Не выношу духоты, прямого солнца, сильной жары. От сквозняка и ветра почти всегда заболеваю – тонзиллит и синусит без повышения температуры тела. Оптимальная температура воздуха для меня – 22-24°C и свежий воздух.

Люблю многослойность в одежде. Трудно носить водолазки из-за давления на горло. Ожирение после беременности . Какая-то труднообъяснимая тяга к сиреневому цвету. Хуже себя чувствую утром после сна.

На нервной почве расчёсываю кожу рук и ног в кровь. На правом указательном пальце мелкие пузырьки, которые потом переходят в непроходящие сухие чешуйки.

Одно время были приступы панических атак. Если сильно нервничаю днём, то ночью просыпаюсь от удушья и ощущения что слиплось горло – трудно сделать вдох. Долго кашляю, чтобы дыхание пришло в норму.

Поставлены диагнозы: мастопатия, гипотиреоз, хронический синусит, гастрит. Кожа лица жирная, пористая, бледного землянистого цвета.

Перфекционист и трудоголик. В вечернее и ночное время лучше работает мозг. С трудом выношу толпу и шум.
Заранее благодарю за помощь в лечении!

14 мая 2018, 19:01

Ответ: Здравствуйте, Карина! Ожирение после беременности и родов бывает у многих женщин, но это, конечно же, далеко от нормы.

Лечение методом гомеопатии ожирения проводить можно, лишь бы на него откликнулся организм.

Для начала лечения можете принимать гомеопатический препарат – Нукс вомика 6С (Nux vomica, Strychnos nux vomica) – по три гранулы под язык вне еды ежедневно на ночь.

В качестве дополнительного лекарства ещё желательно принимать гомеопатический препарат – Ацидум нитрикум 6С – по три гранулы под язык вне еды ежедневно на ночь.

Принимать эти гомеопатические препараты можно длительно.

Использованные источники: www.homeo.su

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Послеродовое ожирение

Симптомы послеродового ожирения

  • Увеличение массы тела (ожирение).
  • Нарушение менструального цикла: нерегулярность цикла, удлинение цикла вплоть до аменореи (отсутствие менструации более 6 месяцев).
  • Ановуляция – отсутствие созревания и выхода из яичника яйцеклетки.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови (гипергликемия).
  • Тенденция к повышению артериального давления.
  • Умеренный гипертрихоз – избыточный рост волос (чаще на внутренней поверхности бедер, на животе), угревая сыпь.
  • Головная боль, быстрая утомляемость, слабость, головокружения.

Причины

  • Осложненная беременность (токсикоз, гестоз, угроза прерывания беременности).
  • Осложненные роды (кровотечение в родах).
  • Отягощенная наследственность по ожирению, артериальной гипертензии, заболеваниям эндокринных органов (сахарный диабет).
  • Избыточная масса тела.
  • Перенесенные в детстве и юности инфекции.

Врач гинеколог поможет при лечении заболевания

Диагностика

  • Анализ акушерско-гинекологического анамнеза (перенесенные гинекологические заболевания, операции, количество беременностей, чем заканчивались, как протекали и т.д.).
  • Анализ менструальной функции (в каком возрасте начались первые менструации, длительность и регулярность цикла, дата последней менструации и т.д.).
  • Общий осмотр (тип и степень оволосения, наличие угревой сыпи, растяжек и т.д.).
  • Гинекологический осмотр.
  • Ультразвуковая диагностика органов малого таза.
  • Определение уровня гормонов в крови (АКТГ, пролактин, кортизол, 17-ОН-прогестерон, тестостерон, ДГА-S, ФСГ, ЛГ, инсулин, эстрадиол, прогестерон).
  • Рентгенография черепа.
  • Определение уровня глюкозы (сахара) в крови, определение толернатности к глюкозе с нагрузкой.
  • Биопсия эндометрия (иссечение и взятие участка внутреннего слоя матки).
  • Диагностическая лапароскопия (для определения размеров яичников, их структуры).
  • Консультация эндокринолога.

Лечение послеродового ожирения

  • Диета (ограничение употребления легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия), ограничения калорийности питания, замена животных масел на растительные, исключение жирной, консервированной, копченой пищи, соли и т.д.).
  • Регулярные физические нагрузки.
  • Коррекция (исправление) гормональных нарушений (гормональная терапия, направленная на восстановление регулярного менструального цикла с овуляциями, стимуляция овуляции, прием препаратов, снижающих выработку пролактина и т.д.).

Осложнения и последствия

Профилактика послеродового ожирения

  • Правильное питание (исключение жареной, копченой, консервированной, жирной пищи, соли и т.д.).
  • Здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек, регулярные физические нагрузки, исключение стресса, правильный режим сна и отдыха и т.д.).
  • Регулярное посещение гинеколога (2 раза в год).

Что делать при послеродовом ожирении?

  • Выбрать подходящего врача гинеколог
  • Сдать анализы
  • Получить от врача схему лечения
  • Выполнить все рекомендации

Использованные источники: lookmedbook.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Доктор увайдов ожирение

Как похудеть после родов

Появился на свет ваш желанный малыш, и вы начали задумываться о восстановлении своих форм.

Согласно физиологическим нормам в ходе беременности женщина набирает около 11-12 килограмм. От них она естественным способом в послеродовой период и во время родов избавляется.

Но зачастую будущие мамы превосходят это число, набирая до 20 килограмм, а иногда даже намного больше излишних килограммов. Избавиться от них в дальнейшем времени будет не так уж и легко, как кажется…

Откуда берутся лишние килограммы?

  • Существует несколько причин появления излишнего веса в период беременности:
  • Во-первых, неправильно думать, что будущей матери полагается питаться как можно больше – за двоих. Множество женщин в период беременности прекращают следить за сбалансированностью рациона питания и позволяют себе расслабляться, оправдывая это потребностями будущего ребенка.
  • Во-вторых, женщина, ждущая ребенка, зачастую гораздо меньше передвигается, то есть не расходуется энергия, получаемая вместе с пищей.
  • Кроме этого, беременность — это всегда стресс для женщины, реорганизация всех систем организма. Начинает работать особенный механизм защиты будущего ребенка, очень активно формируется прослойка жира в области живота, бедер и талии.
  • В-третьих, появление избыточного веса может еще зависеть от плохой наследственности. Гены в большей степени отвечают за ваш тип фигуры. Если кто-нибудь из ваших родителей имеет склонность к полноте, то возрастет и риск того, что вы будете иметь избыточный вес.
  • В конце концов, прибавление веса в период беременности может вызывать и задержка в организме жидкости, а также определенные акушерские проблемы, к примеру, гестоз – это состояние, при котором среди других симптомов и проявлений наблюдается задерживание жидкости.

Чем опасно ожирение?

  • Вес более 13 килограммов, который набран за период беременности, и сохранение лишнего веса на протяжении шести месяцев после рождения ребенка являются признаками долговременного ожирения, так как через лет десять на прежний вес, который был не сброшен, обычно набирается еще около восьми килограммов. Все это приводит к эндокринным нарушениям, с которыми самостоятельно тяжело справиться. И поэтому важно настроиться на похудение и браться за фигуру.
  • Кроме получения таких проблем, как боли в области спины в результате повышенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозного расширения вен и целлюлит, ожирение опасно появлением и добавлением еще более серьезных болезней, например, артериальная гипертензия ( ее главным симптомом является увеличение артериального давления, которое, в свою очередь, приводит к нарушению в работе многочисленных органов и систем человеческого организма ).
  • Также может появиться сахарный диабет и подняться в крови уровень холестерина.
  • Данные явления в общей сложности получили такое название, как «метаболический синдром». Этот синдром приводит к повышенному риску развития заболеваний сердечнососудистой системы. В том числе инсульта и инфаркта миокарда.

Метаболический синдром

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, ставится такой диагноз, как «метаболический синдром», в случае, если у больного имеется не меньше трех таких симптомов:

  • ожирение (у женщин объем талии 88 см, а у мужчин – 102 см);
  • повышенное артериальное давление (больше 130/85 мм рт.ст.);
  • повышенное содержание сахара натощак в крови (более 5,6 ммоль/л);
  • уровень в крови триглицеридов высокий ( более 1,7 ммоль/л );
  • понижение уровня липопротеидов высокой концентрации (меньше, чем 1 ммоль/л у мужского пола, и меньше, чем 1,3 ммоль/л у женского).

Как похудеть после родов

  • В период кормления грудью никаких кардинальных методов (лекарства для снижения веса, строгие диеты, различные операции) испытывать не рекомендуется. Самое главное, что это безрезультативно, так как в большинстве случаев сброшенный именно таким образом вес возвращается быстро. Кожа делается дряблой и начинает обвисать и нужно убрать живот. В таких случаях можно получить нарушения эндокринной системы, которые в дальнейшем придется лечить длительное время.
  • Принимать лекарства, чаи со слабительным действием, которые из организма выводят исключительно жидкость, тоже при кормлении грудью не рекомендуется, так как они не безопасны для вашего здоровья.
  • Стоит остановимся на неторопливом способе снижения веса. При его применении вы должны потерять около 250 – 400 г в неделю. Это сильно напоминает схему набирания веса в период беременности, только все наоборот. Безусловно, будет очень не просто, так как сама беременность и роды связаны с нарушением гормонального фона, который целиком приходит в норму только через два года после рождения малыша.
  • После беременности изменяется гормональный фон и обменные процессы, придется первым делом ускорить обмен веществ.

Физические нагрузки

Какую же физическую нагрузку должна иметь кормящая мама?

  • Без всякого сомнения, изматывающие физические занятия категорически противопоказаны, в особенности перед самим процессом кормления.
  • Но «упражнения с пылесосом и шваброй» будут очень уместны.
  • Также можно похудеть в сауне или в бане, ходить надо хотя бы раз в месяц.
  • Подходят прогулки пешком в усиленном темпе с коляской, которые содействуют лактации (вырабатывание молока стимулирует именно свежий воздух), и маленькая зарядка для подтяжки мышц.
  • Подберите себе соответствующий комплекс движений из журналов и книг, также на нашем сайте имеется множество советов и упражнений для молодых мамочек.
  • Начинайте заниматься дважды или трижды в неделю. Если вам будет тяжело выкроить целый час для одной тренировки, тогда разделите ее на пятнадцатиминутные отрезки и делайте на протяжении дня. Желательно ежедневно утром около 15 минут заниматься гимнастикой.
  • Приблизительно через месяц после рождения ребенка можно начать более серьезно заниматься, к примеру, на общих, не силовых тренажерах, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка.
  • Если же у вас есть возможность на короткое время оставить маленького ребенка, отправьтесь в спортивный клуб для занятий йогой или танцами.
  • В качестве занятий очень подходит плаванье, разгружающее вашу спину.
  • Входите постепенно в режим тренировок – не нужно с самого начала взваливать на себя чрезмерную нагрузку.

Чтобы эффект был заметен и вызывал желание продолжать заниматься, можно снять размеры своей фигуры и контролировать их, хотя бы раз в месяц.

Главные правила питания

Теперь переходим к вопросу правильного питания. Первое, с чего нужно начинать, — это смотреть за рационом. Качество питания практически не оказывает влияния на количество молока. Распространено мнение, что маме, которая кормит, обязательно нужно употреблять большое количество жирной пищи для увеличения жирности молока и непрерывно пить чай со сливками или молоком, — не больше, чем безосновательные предрассудки. Правильнее просто перед очередным кормлением употреблять жидкость в большом количестве. Количество употребляемой жидкости должно быть не меньше, чем два литра за день.

  • Женщине, которая еще кормит, настоятельно рекомендуется частое питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки. Последнее употребление пищи должно быть за четыре часа до сна. Взамен ужина можете выпить ряженку, кефир, простоквашу жирностью 1 или 2.5 процентов. Но во завтрак никогда не исключайте.
  • Исключите из рациона питания жирную и жареную пищу. Блюда приготовьте в основном вареные, запекайте их в духовке или же на пару проваривайте. Сейчас существует большое количество моделей пароварок: для них не нужен особый уход, и продукты в них не пригорают.
  • Не мешало бы, чтобы половину дневного рациона составляли фрукты и овощи. Отварные и пропаренные, свежие и тушеные без жира овощи постарайтесь включить в каждый из приемов пищи. Сейчас имеется в продаже множество замороженных смесей – это вкусно, полезно и быстро. Все витамины в смесях, которые подвергнуты быстрому замораживанию, сохраняются в немалом количестве в отличие от овощей, которые заморожены в домашних условиях.
  • Только при грудном вскармливании необходимо следить за составом смеси и исключить бобовые, которые вызывают повышенное газообразование. Надо исключить из фруктов виноград и бананы из-за их калорийности.
  • Полезность молочных продуктов бесценна как для снижения веса, так и для корректной лактации. Исключите из молочных продуктов сметану, как самый высококалорийный продукт, а от сыра, который тоже вмещает большое количество калорий, отказываться не нужно, потому что он является важнейшим источником кальция, так необходимого кормящей маме. Для потери лишних килограммов принимайте исключительно обезжиренные продукты: йогурт, кефир и молоко не более 1 процента жирности, творог – не больше 5 процентов, сыр – максимум 30 процентов. Отлично подойдут такие его сорта, как чечил, адыгейский сыр, камамбер. В данное время в продаже имеются сыры с заниженной жирностью, к примеру, около 17 процентов.

  • Мясные продукты и мясо для кормящей мамы рекомендуется употреблять всего лишь один раз в день – за обедом или завтраком. Мясо также дает нужные белки для организма. Нужно исключить сардельки, сосиски и иные колбасные изделия по причине высокого содержания жиров.
  • Не нужно отказываться от зерновых продуктов – каш, приготовленных на обезжиренном молоке или воде. Их употребление понижает риск появления аллергии у малыша, которого кормят грудью. Среди полезных для мам малокалорийных продуктов – коричневый рис, цельнозерновой хлеб.
  • Вместо всевозможных перекусов можно выпить стаканчик зеленого чая, но без сахара, или простой воды. Сладкие газированные напитки, такие, как кока-кола, лучше вообще не употреблять: кроме кофеина и сахара они вмещают большое количество совершенно ненужных для молодой матери красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Нужно в полной мере отказаться от жареного, соленого, острого, консервов, копченого, алкоголя и шоколада. Откажитесь от орехов и семечек: вместе с несколькими горсточками орехов вы для себя незаметно получите почти ½ дневной нормы калорий и превысите заметно лимит жиров в организме.
  • Ограничивать нужно также мучное и сдобу: их можно употреблять понемножку (к примеру, одну булочку один раз в два или три дня в начале дня ).
  • Калорийность рациона питания необходимо ограничить до 1500—2000 килокалорий в сутки. Если вы хрупкая и невысокая, то придержитесь нижней границы данной нормы. А крупным, статным от природы женщинам советуют питаться приблизительно на 2000 килокалорий в сутки. Но не рекомендуется употреблять меньше, чем 1200 калорий.

Как было уже сказано, благоприятная потеря веса – от 250 до 500 грамм в неделю. Если при понижении калорий и увеличении количества физических занятий вес не уменьшается, то нужно сдать анализы на гормоны и обязательно обратиться за помощью к эндокринологу. Резкое снижение веса также требует обращения к эндокринологу.

Использованные источники: slimim.diet