Ожирение внутренний жир

Висцеральный жир — норма у мужчин и женщин. Как убрать внутренний жир с органов диетами и упражнениями

Множество людей желает обрести подтянутое стройное тело, и пытается избавиться от ненужного веса всяческими способами. Не все осознают, что ожирение – это проблема не внешности, а здорового функционирования организма, а внутренний жир вреден намного больше, чем видимый подкожный. Узнайте, как сжечь внутренний жир в организме.

Что такое висцеральный жир

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Чем опасен висцеральный жир

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

  • повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы;
  • болезнь Альцгеймера;
  • повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
  • осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
  • развитие атеросклероза;
  • жирового гепатоза (болезни печени);
  • варикозное расширение вен.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

  • методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
  • калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
  • определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
  • рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
  • обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Норма висцерального жира в организме женщины

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Норма висцерального жира у мужчин

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Висцеральное ожирение

При висцеральном ожирении внутренние органы не могут нормально функционировать, поскольку жировая оболочка возле них значительно увеличивается. Человек постоянно чувствует усталость, дышать становится тяжело, наблюдается повышенная потливость, частые перепады настроения. При внутреннем ожирении риск заболевания сахарным диабетом и раком возрастает в разы. Главными причинами висцерального ожирения являются:

  1. Несбалансированное питание – число углеводов в рационе значительно повышает число белков.
  2. Малоподвижный образ жизни – отсутствие надлежащей нагрузки в виде активного отдыха, комплексных физических упражнений, ходьбы пешком.
  3. Генетическая предрасположенность – если родители страдают от полноты, риск внутреннего ожирения у детей возрастает.

Висцеральное ожирение у мужчин

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Висцеральное ожирение у женщин

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно. Женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно сразу бороться с первыми признаками появления лишнего веса, ведь они склонны к внутреннему ожирению больше, чем девушки с другими типами телосложения.

Как убрать висцеральный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

  • Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
  • Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
  • Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
  • Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
  • Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
  • Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Использованные источники: sovets.net

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР: Как избавиться от внутреннего жира

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

В чем опасность висцерального жира

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон — гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74

Как видите, в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем.

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред-продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Использованные источники: econet.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Доктор увайдов ожирение

Висцеральный жир

Что такое висцеральный жир, и чем опасен этот тип жиров? Висцеральный жир – это то, что покрывает внутренние органы: легкие, печень, сердце и кишечник. Он формирует большой сальник на передней брюшной стенке. Он есть у всех, даже у самых стройных. При нормальном проценте жиров в организме человека висцеральный обволакивает органы, поддерживая их и питая.

Если же вес тела избыточный, то и висцеральный жир окутывает органы и сдавливает их. Его вес может быть от 3-х до 30-ти кг (при ожирении). Убирать висцеральные излишки нужнее, чем внешние. Он виден не всегда, зато является более опасным для функционирования. Внутренние жиры – это не внешняя проблема, это исключительно вопрос здоровья человека. Здоровый образ жизни стал очень популярен, а потому многие высчитывают свой идеальный вес по формулам. Со здоровым образом жизни люди ассоциируют подтянутое и стройное тело, однако здоровье зависит не только от количества лишних килограммов. Висцеральный жир причиняет множество физических неудобств, а вот подкожный – лишь эстетическое неудовлетворение. Тем не менее, обязательно избавляться и от внутреннего, и от внешнего жира.

Висцеральный жир – что это?

Организм запасает небольшое количество внутреннего жира в качестве необходимой прослойки. Это нужно для обогрева и запаса энергии.

Обратите внимание: Избыточное потребление калорий пополняет запасы подкожного жира, однако при их избыточности запасы начинают накапливаться около органов. Они обволакивают жизненно важные органы, такие как печень, сердце, легкие, почки и желудок. Такие отложения жиров называют висцеральными или абдоминальными.

Откуда берется висцеральный жир? Он может накапливаться из-за чрезмерного потребления калорийной пищи, злоупотребления спиртными и табачными изделиями или пренебрежения занятиями спортом. Перевес заметен невооруженным глазом – при превышении нормы заметен выпирающий живот. Также у людей увеличивается объем талии.

Опасность

Естественное количество внутреннего жира не мешает жизни человека, а лишь поддерживает. Слой защищает органы изнутри от повреждений, утепляет их.

Избыточное его количество может спровоцировать как ожирение, так и несколько других неприятных заболеваний:

  • Повышенный холестерин (впоследствии проблемы с сердечно-сосудистой системой);
  • Болезнь Альцгеймера;
  • Высокий инсулин в крови (провоцирует развитие рака груди или толстого кишечника);
  • Нарушения гормонального фона, нарушающие метаболизм;
  • Опасность атеросклероза;
  • Развитие гепатоза (заболевание печени);
  • Варикоз (болезнь вен).

Дополнительно провоцирует развитие ожирения сниженная физическая активность.

Норма висцерального жира

Если сопоставить друг к другу пропорции внутреннего и подкожного жира, то нормальное соотношение составит примерно 1 к 9. Получается, что из всей массы отложений жиров висцеральные составляют около 10%. Стоит заметить, что норма для женщин и мужчин немного различается.

Чтобы определить наличие ожирения, можно использовать несколько способов:

  • Компьютерная томография или ядерно-магнитный резонанс;
  • Калипер (своеобразная линейка, измеряющая толщина складки);
  • Расчет объема талии при помощи сантиметровой ленты;
  • Коэффициент отношения объема бедер и объема талии.

Чтобы окончательно установить наличие лишнего висцерального жира, нужно отправиться к врачу.

Однако, самому можно выявить несколько вещей:

  • Тип отложений жиров. Существуют такие типы, как груша и яблоко. Людям с грушевидным типом фигуры (тонкая талия и широкие бедра) можно меньше беспокоиться по поводу отложений жиров, а вот людям с фигурой «яблоко» придется тщательнее следить за собой.
  • Объем талии. Нужно измерить талию сантиметровой лентой, при этом не втягивая живот. Измерять на уровне пупка. Если сантиметры показывают 80 и меньше сантиметров (для женщины) и меньше 94 см (для мужчины). Недавно ученые сильно завышали данные показатели, утверждая, что мужчина может иметь талию 104 см, а женщина – 88. Исследования показали, что такой объем талии очень опасен для здоровья.
  • Складки жиров. Чтобы приблизительно определить, есть ли у вас излишки, можно собрать кожу вокруг пупка в складку. Если это не получается, то у человека довольно большие запасы. Избавиться от ожирения лучше всего физическими упражнениями: йогой, ходьбой на длинные дистанции, фитнесом.

Учтите, что жесткая диета с большим ограничением калорий здесь вряд ли поможет. Лучше всего задействовать интенсивные физические нагрузки (кардио и силовые, отлично помогают скакалка и планка). Женщины больше предрасположены к ожирению, но не на внутренних органах, а в области бедер. Мужчины при этом более склонны к накоплению внутреннего жира на талии. Это зависит от количества женских и мужских гормонов. Именно поэтому женщин с фигурой «яблоко» больше заботит то, как сжечь внутренний жир на животе в домашних условиях.

Висцеральное ожирение

Когда внутреннего жира становится слишком много, начинается висцеральное ожирение. Внутренние органы сдавлены, они плохо функционируют.

Люди с ожирением страдают от:

  • Усталости после физ. нагрузок;
  • Сбивающегося дыхания;
  • Гипергидроза (сильной потливости);
  • Частых перепадов настроения.

Кроме того, при висцеральном ожирении человек может с большей вероятностью заболеть онкологией или сахарным диабетом. Таким людям придется всерьез задуматься о том, как убрать внутренний жир с органов, чтобы жить нормальной жизнью. Ожирение внутренних органов происходит по различным обстоятельствам. К примеру, из-за очень большого количества углеводов в рационе (особенно простых). Также ожирение может развиваться из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы. Еще одна скрытая опасность – это ожирение у ближайших родственников, в таком случае возрастает генетическая опасность.

Внимание: особенно подвержены ожирению женщины с типом фигуры «яблоко», им о здоровье лучше заботиться с молодости.

Мужчины сильнее предрасположены к накоплению внутреннего жира, но не в районе бедер, а на внутренних органах. Часто можно встретить выпирающий живот у мужчин, злоупотребляющих пивом. Эстроген, содержащийся в пиве, меняет гормональный фон мужчины и вызывает ожирение внутренних органов. Кроме того, большое количество простых углеводов стремительно откладывается в организме в виде лишнего внутреннего жира. С возрастом (после сорока) у женщин понижается выработка половых гормонов, обмен веществ работает хуже. Также висцеральный жир мешает девушкам забеременеть, покрывая плотным слоем половые органы «Удаление» лишнего жира помогает вернуть здоровье.

Как избавиться от висцерального жира на животе

Если человек с ожирением хочет сбросить вес, он чаще всего выбирает диету. Ученые выяснили, как избавиться от висцерального жира в организме. Эффективнее всего делать это при помощи физических нагрузок (хорошо помогают скручивания, планка и любые кардио нагрузки). Препараты для похудения здесь попросту не подойдут.

Чтобы похудеть навсегда, достаточно придерживаться нескольких правил:

  • Правильное питание. Этот пункт вовсе не означает полный отказ от жиров или углеводов –питание должно быть сбалансированным. Любые сладкие фрукты можно есть на перекус между основными приемами пищи, а употребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров снизить. Обязательно включать в рацион белковые продукты (куриная грудка, творог и яйца с умеренным количеством жиров), зеленые овощи и разные фрукты. Очень полезно пить больше 1,5 литров воды в сутки – это ускоряет метаболизм;
  • Постоянные физические нагрузки. Можно заняться спортом (при большом излишке веса не нужно хватать самую тяжелую штангу в спортзале) либо увеличить пешие прогулки. Отлично помогает пропуск автобусных остановок или ходьба по лестнице вместо лифта;
  • Здоровый образ жизни. Вредные привычки не помогут избавиться от ожирения, а только поспособствуют накоплению лишних килограмм. Курение не отбивает аппетит и не заставляет есть меньше. Алкогольные напитки вреднее вдвойне – содержащийся в них сахар моментально откладывается на талии. От недосыпа фигура также портится: если спать меньше семи часов в сутки или постоянно нервничать, организм начнет вырабатывать кортизол, замедляющий метаболизм.

При соблюдении здорового образа жизни следить нужно не только за объемом бедер, но и за количеством внутреннего жира.

Обратите внимание: Ожирение внутренних органов в области желудка негативно сказывается как на внешнем виде (выпирающий живот), так и на здоровье человека.

Уменьшить процент жира эффективнее всего при помощи физических нагрузок, а также правильного питания со стандартным количеством белков, углеводов и жиров. Ожирению способствуют недосып и стресс, а потому лучше не допускать такого. Бороться с внутренними излишками при помощи диет не получится. Они в основном сжигают мышечную массу и выгоняют из организма лишнюю воду. Сбалансированное питание не менее чем на 1500 ккал и занятия спортом – лучший вариант.

Использованные источники: pohudet.guru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Доктор увайдов ожирение

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

  • сахарному диабету;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • бесплодию;
  • циррозу печени;
  • онкологическим заболеваниям;
  • приступам удушья во сне;
  • остеопорозу;
  • варикозному расширению вен;
  • инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

  • чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
  • недостаточно активный образ жизни;
  • недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

  1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
  2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
  3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
  4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
  5. Следует отказаться от алкоголя.
  6. Важно отказаться от газированных напитков.
  7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
  8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
  9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
  10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма – жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное — следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Использованные источники: fb.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Ожирение внутренних органов: когда эстетическая проблема переходит в медицинскую

По данным статистики ожирение занимает первое место по количеству предотвратимых смертей. Это значит, что такого печального исхода можно было избежать, но человек не сделал этого. Основная причина летальных исходов — это ожирение внутренних органов, которое постепенно приводит к серьезному нарушению их функций.

Причины

Ожирение органов брюшной полости, сердца, головного мозга возникает не только у тучных людей. Этот процесс более сложный, чем накопление жира в подкожной клетчатке.

Алиментарный фактор

Переедание предрасполагает к отложению жира в тканях. Дисбаланс между поступающими калориями и их расходом ведет к отложению энергии «про запас». Поскольку жировые клетки присутствуют во всех тканях организма, помимо периферического ожирения возникает и внутреннее.

Стресс

В последнее время доказана ведущая роль хронического стресса в развитии заболевания. Постоянное напряжение на работе, стремительный темп жизни, хроническое невысыпание провоцирует сбой нервной регуляции обмена веществ. Организм даже при нормальной калорийности питания начинает увеличивать жировые запасы, в том числе и во внутренних органах.

Гормональный сбой

Эта причина хорошо известна и изучена. Сахарный диабет, гипотиреоз, заболевания гипоталамуса (высшего регулятора эндокринной системы) всегда сопровождаются избытком жировых отложений.

Интоксикация

Длительное воздействие на ткани токсичными веществами (алкоголь, никотин, яды, определенные лекарства) приводит к частичной гибели клеток и разрастанию на их месте жировой ткани.

Мы назвали только самые основные причины. Их намного больше — это все факторы, которые нарушают внутренний баланс организма.

Признаки

Проявления заболевания можно разделить на общие и местные. К общим относятся следующие:

  • постоянная усталость;
  • апатия, отсутствие интереса к жизни;
  • нарушение сна (бессонница ночью и сонливость днем);
  • снижение иммунитета (частые инфекционные и воспалительные заболевания).

Люди не могут вести привычный образ жизни, часто теряют работу. Симптомы заболевания фактически приводят человека к инвалидности.

Местные проявления зависят от преобладания поражения того или иного органа.

Ожирение сердца

Проявляется симптомами недостаточности кровообращения:

  • одышка (сначала при нагрузке, затем в покое);
  • усталость;
  • отеки на ногах, усиливающиеся к вечеру;
  • аритмии, повышение артериального давления.

Такое состояние опасно развитием инфаркта миокарда и остановки сердца.

Ожирение органов пищеварения

В первую очередь страдает печень. В норме там проходят многие обменные процессы, поэтому избыток жира сразу начинает откладываться в гепатоцитах. Выраженные признаки наблюдаются только на третьей стадии заболевания. Вначале симптоматика стертая:

  • небольшая тяжесть в правом боку;
  • неприятные ощущения в животе, которые затем сменяются болью и вздутием;
  • на поздних стадиях — тошнота, рвота;
  • расстройство стула: запоры сменяются поносами.

Запущенный процесс приводит к печеночной недостаточности (тяжелая интоксикация, нарушение свертывающей системы, поражение нервной системы и другие).

Ожирение головного мозга

Жир в мозге не откладывается, но за счет процессов в сердце и печени наблюдается хроническое кислородное голодание нейронов. Со временем часть из них погибает. Мозг уменьшается в объеме в среднем на 8-9% по сравнению с худыми людьми.

Ожирение половых органов

У женщин нарушается менструальный цикл (при третьей степени месячные отсутствуют), снижается способность забеременеть и выносить ребенка. У мужчин развивается импотенция.

Диагностика

Определить ожирение внутренних органов бывает очень сложно. На первых стадиях человек жалоб не предъявляет и к врачам не обращается. Важно знать, что при повышении индекса массы тела более, чем на 20% начинается процесс откладывания жира во всех тканях организма.

Диагноз подтверждается следующими способами:

  • лабораторными исследованиями (биохимия крови, общий анализ крови и мочи);
  • ультразвуковое исследование;
  • компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).

Последние методы являются наиболее точными и позволяют обнаружить даже небольшое отложение жира в клетках. Всем людям с лишним весом стоит проводить МРТ для своевременной диагностики опасного процесса.

Лечение

Бороться с ожирением внутренних органов лучше на ранних стадиях. Тогда процесс имеет обратимый характер, и их функции полностью восстанавливается.

Общие принципы

Чтобы избавить внутренние органы от ожирения нужно придерживаться следующих правил:

  • Здоровый образ жизни: нормальный режим нагрузок и отдыха, полноценный сон (не менее 7-8 часов), отказ от вредных привычек.
  • Физическая нагрузка: калории пищи должны расходоваться. Этот процесс обеспечивается только движением.
  • Полноценное питание: снижение веса зависит от нормализации обмена веществ. Для этого человек должен получать витамины, минералы, достаточное количество белка и многие другие вещества.
  • Регулярная разгрузка и очищение (разгрузочные дни, лечебное голодание).
  • Медикаментозное лечение. Назначается только врачом в зависимости от конкретного диагноза и степени заболевания.

На третьей стадии патологического процесса, когда наблюдаются серьезное нарушение функций организма, может потребоваться оперативное вмешательство для сохранения жизни больного.

Диета

Без нее убрать ожирение внутренних органов невозможно. Важно сократить поступление калорий, чтобы стимулировать распад собственной жировой ткани. Рацион питания должен включать все необходимые вещества. В противном случае нарушение функции органов может только усилится.

Диету обычно расписывает врач. Мы остановимся на общих принципах.

  • Полный отказ от суррогатов (фаст фуд, газировка, консервы и другие продукты с консервантами и красителями).
  • Ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом (выпечка, сладости). Они содержат легкоусвояемые углеводы, которые приводят к резким колебаниям глюкозы в крови. Так аппетит стимулируется еще больше, и человек не в силах выдержать ограничения в питании.
  • Обязательное употребление овощей и фруктов. Это не только источник витаминов и минералов. Овощи содержат много клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков и дает чувство сытости.
  • Не забываем о белке: кисломолочные продукты, творог, отварное мясо, морская рыба. Последняя дополнительно снабжает клетки полиненасыщенными жирными кислотами, которые восстанавливают их работу.
  • Обязательно пить не менее 2 литров воды. Это не соки и компоты, а именно чистая вода без газа. Большое количество воды является своеобразной «чисткой» пищеварительного тракта.

Суточная калорийность рациона питания должна соответствовать расходу энергии и возрасту. Если пожилой человек ведет малоподвижный образ жизни она минимальна. У молодых людей, которые работают и активно двигаются, калории в пище увеличиваются. Эти рекомендации диетолог дает индивидуально.

Ошибки лечения

Человек устроен так, что хочет получить все быстро и сразу. При ожирении, особенно с вовлечением в процесс внутренних органов, такой принцип может привести к трагедии. Какие ошибки допускаются:

Ошибка №1. Прием слабительных

В аптеках много БАДов «для похудения», действующих по такому механизму. Действительно, в первые дни вес немного падает. Это иллюзия, так как удаляется лишь содержимое кишечника, а не жировые запасы. Через 2-3 недели увлечения слабительными в организме происходят необратимые изменения, которые только усугубляют проблему (большая потеря воды, угнетение аппетита вплоть до анорексии, нарушение кишечной микрофлоры).

Ошибка №2. Прием мочегонных

При ожирении часто присутствуют внутренние отеки — это избыточное скопление жидкости в межклеточном пространстве. Мочегонные помогают ее удалить. Но если не знать меры, вместе с водой теряются соли, которые поддерживают кислотное постоянство внутренней среды. Функция организма нарушается, увеличивается биологический возраст клеток.

Ошибка №3. Тонизирующие вещества (кофеин, витамин С, эфедрин)

Они ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров. Опасность такого способа — повышение артериального давления и интоксикация организма за счет поступления в кровь вредных веществ, накопленных в жировой ткани.

Ошибка №4. Сильное увлечение физическими нагрузками

При ожирении внутренних органов (поражение сердца, печени) это приводит к декомпенсации сердечной деятельности и усиленному распаду белков, а не жиров. Физические упражнения назначаются индивидуально под постоянным контролем тренера.

Ошибка №5. Физические методы

Это стимуляция потоотделения при высоких температурах (баня и сауна), вибромассажеры. Менее опасны, чем предыдущие способы. Но имеют ограничения. Сауну не переносят люди с сердечно-сосудистой патологией, а вибромассажеры приводят к быстрому поступлению в кровь токсинов и канцерогенов из жировой ткани. Печень, подверженная жировому перерождению, не успевает их нейтрализовать.

Чтобы избежать вредных последствий неправильного похудения нужно обращаться к врачам. Ожирение внутренних органов — это болезнь, которую нужно лечить у специалистов: диетолога, терапевта, врача по лечебной физкультуре. Они в индивидуальном порядке разрабатывают длительную программу снижения веса, которая без операции позволяет справиться с заболеванием.

Использованные источники: hudeyko.ru

Статьи по теме