Почему ожирение от недосыпания

Как недостаток сна приводит к увеличению веса

Если вам кажется, что вы переедаете после недосыпа, то так оно и есть. Недостаток сна запускает цепочку метаболических реакций, необходимых для выживания организма, и мы начинаем чувствовать голод.

Недостаток сна усиливает чувство голода

Проанализировав 11 исследований, учёные пришли к выводу, что недосыпание вызывает переедание на следующий день The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis. . В среднем из-за этого мы съедаем 385 лишних килокалорий. Примерно столько же содержится в средней порции картошки фри из «Макдональдс».

Конечно, это не так уж много, но достаточно, чтобы со временем вы набрали лишний вес. Ведь обычно мы не только больше едим, когда не высыпаемся, но ещё и тратим меньше энергии. Кроме того, из-за недостатка сна нам обычно хочется съесть что-нибудь жирное и калорийное.

500 граммов жира равняется примерно 3 500 килокалорий. Набрать их можно всего за девять дней недосыпаний.

Некоторые исследователи считают, что из-за недосыпа активизируются области головного мозга, реагирующие на еду Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli. . Другие придерживаются версии, что плохой сон нарушает выработку гормонов голода (лептина и грелина), что и приводит к увеличению аппетита Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. .

Не стоит волноваться, если вы не выспались всего одну ночь. Это не отразится на вашем здоровье. Проблемы начнутся, когда недостаток сна станет хроническим.

Плохой сон вызывает проблемы со здоровьем

Недосыпания или нестабильный режим сна, а также частые пробуждения ночью связаны с повышенным давлением Association between sleep and blood pressure in midlife. , высоким индексом массы тела и риском развития кальциноза коронарных артерий Short sleep duration and incident coronary artery calcification. .

Также считается, что плохой сон увеличивает риск возникновения диабета. По данным исследований, у тех, кто в течение одной недели спал по пять часов, снизилась чувствительность к инсулину, из-за этого организму стало труднее поддерживать оптимальный уровень сахара в крови Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men. .

Другие учёные изучили отдельные жировые клетки людей, спавших всего по 4,5 часа в течение четырёх дней. По инсулинорезистентности их клетки были сравнимы с клетками больных диабетом второго типа Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction. .

Во время ещё одного исследования 24 здоровых участника, которые ежедневно на час передвигали свой сон (симуляция джетлага), через три недели обнаружили симптомы, свидетельствующие о возникновении диабета Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption. .

Выводы

Конечно, в лабораторных условиях за участниками наблюдают 24 часа в сутки и будят, если они начинают дремать. Вполне возможно, что в обычной жизни негативное влияние недосыпа не настолько сильно выражено.

Также пока неизвестно, помогает ли здоровый сон избавиться от признаков диабета, сердечных заболеваний и ожирения, вызванных недосыпанием. Долгосрочное влияние сна определить нелегко, потому что многие причины, по которым люди не высыпаются, невозможно контролировать (работа в ночные смены, шумные соседи, уход за маленьким ребёнком).

Но если у вас есть возможность высыпаться, почему бы не попробовать? Это всё же приятнее, чем сидеть на диете.

Использованные источники: lifehacker.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Как недосыпание приводит к ожирению

Уже не одно исследование ученых показало, что недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения и даже диабета 2 типа. Однако лишь недавняя научная работа помогла узнать, что же на самом деле происходит в организме в такие моменты, – пишет Science Daily.

3 месяца назад , 28.08.2018

Специалисты из Уппсальского университета провели эксперимент с участием 15 человек, не имеющих проблем с весом и сном. Все они проспали одну ночь в условиях лаборатории, а вторую не спали совсем. Причем после обеих ночей ученые брали на анализ образцы крови, скелетных мышц и жировой ткани добровольцев. Они поставили себе цель выяснить, какие именно нарушения происходят в организме при недостатке сна.

В итоге, эксперты зафиксировали изменения в процессе метилирования ДНК, это один из механизмов, который регулирует экспрессию генов. Он особым образом «включает» и «выключает» гены наших клеток, и именно на этот механизм могут оказывать влияние большое количество внешних и внутренних факторов.

В частности, были отмечены изменения в метилировании именно ДНК жировой ткани. Результатом этого и становилось то, что жировая ткань начинала с повышенной скоростью накапливать жир, а белки из скелетных мышц при этом распадались. Также в результате недостатка сна нарушался процесс переработки глюкозы.

Но больше всего специалистов насторожил тот факт, что подобные изменения заметны всего после одной бессонной ночи, поэтому людям стоит более внимательно относиться к своему режиму сна.

7 веских доводов полюбить гречневую кашу

10 привычек, которые помогут похудеть и удержать вес

Вас может заинтересовать

Онкологи предупредили жен курильщиков об опасности преждевременной смерти

Научное открытие дня: избавиться от боли в спине поможет … йога

Как шум убивает ваше сердце

Хотите «управлять» собеседником по переписке,– научитесь ставить точки

Стареющая планета: ученые рассказали о стремительном сокращении рождаемости

Теперь официально: полные люди имеют высокий риск развития депрессии

Оставить отзыв

Научное открытие дня: избавиться от боли в спине поможет … йога

Зачастую хроническая боль в пояснице заставляет человека менять свой привычный уклад жизни и отказываться от тех или иных занятий. Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Cochrane Library, показало, что помочь пациентам с такими болями может йога.

2 дня назад , 17.11.2018

Чаще всего хронические боли в спине и пояснице вызваны радикулопатией (неврологическое расстройство), но вот точная причина ее развития пока остается загадкой. Лечение на сегодня заключается в приеме обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Новая научная работа по изучению эффективности йоги именно при таких болях объединила в себе материалы сразу 12 исследований, проведенных в Англии, США и Индии. В общей сложности в них приняло участие более тысячи человек в возрасте от 34 до 48 лет. Эксперты выяснили, что йога уже в первые 6-12 месяцев с начала занятий помогает уменьшить интенсивность хронических болей в пояснице. Однако улучшения были не столь велики, поэтому их нельзя признать клинически значимыми. У 5% добровольцев, напротив, на фоне занятий ухудшилось состояние, однако это не было связано с побочными эффектами тренировок.

Ученые отметили, что для выявления долгосрочных влияний йоги на здоровье, им нужны дополнительные эксперименты с более продолжительным периодом наблюдений.

Полученные нами результаты показали, что йога помогает уменьшить симптомы хронической боли в спине и пояснице, но все изученные работы длились не слишком долго, поэтому пока мы не можем однозначно заявить, что всем людям с болями в спине показана йога, – подчеркнула автор исследования Сьюзан Вайланд.

Тем не менее, перед любыми физическими нагрузками лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетологи призывают не лишать детей чипсов и мороженого

О правильном питании сегодня говорят везде и всюду. И даже те, кто не спешит перенимать подобный образ жизни, непременно стараются привить его своим детям. Но стоит ли в порыве заботы и желания дать самое лучшее лишать ребенка мороженого или сосиски? На этот вопрос ответят диетологи.

2 дня назад , 17.11.2018

Зачастую чрезмерно ответственные родители пытаются составлять рацион своего ребенка буквально по граммам, чтобы он получил все необходимые витамины. Но в таком скрупулезном подходе нет большого смысла. Здоровый ребенок сам в состоянии регулировать нужное ему количество пищи с помощью сигналов сытости и голода, поэтому даже его разовая порция отнюдь не всегда показательна.

Я рекомендую родителям уменьшать свою тревожность и перфекционизм в области детского питания, но это получается не у всех. И самая больная тема здесь «нездоровые продукты», — рассказывает врач-диетолог Елена Мотова.

Специалист подчеркивает, что ни в коем случае не стоит пускать детское питание на самотек, но важно помнить, что рацион должен быть гибким. Если в целом ваш ребенок питается правильно, то не стоит ограничивать его от походов в фаст-фуд с друзьями или ругать за вторую пачку мороженого, которую он доедает.

Если вы будете постоянно рассказывать ребенку о полезных и вредных продуктах или пытаться усадить его на очередную диету, это неминуемо скажется на его психическом здоровье. Такое поведение родителей приводит к тому, что дети (чаще – девочки) начинают считать себя толстыми (абсолютно безосновательно) и уже сами пытаются сидеть на диетах. И речь сейчас идет вовсе не о подростках, а даже о младших школьниках!

Кроме того, важно понять, что стратегия запрета вредной еды не вечна. Она работает ровно до тех пор, пока вы контролируете ребенка. Когда он получит свободу, он обязательно попробует и чипсы, и желатинки, и газировку, и другие продукты, от которых вы старались его оградить. И в этом нет ничего плохого. Просто изначально не стоит делить мир продуктов на «черное» и «белое», правильно рассказывать ребенку о составе продуктов и всегда предлагать альтернативу.

Опять же помните, что запретный плод сладок, поэтому включайте в свой рацион разные продукты, чтобы ребенок мог все попробовать и составить свое мнение. Научите детей умеренному подходу к еде и тогда вы избежите ситуации «набегов» на магазин сладостей.

Чем шире и разнообразнее рацион вашей семьи, тем лучше. Никогда не хвалите ребенка за то, что он доел все до конца и не ругайте в обратном случае. Старайтесь не комментировать его аппетит или вес и никогда не предлагайте еду в качестве награды (съел суп – получишь конфету). Учите детей правильно выбирать продукты и готовьте вместе с ними здоровые блюда, так рождаются не только привычки правильного питания, но и семейные традиции.

7 правил здоровой осанки

Осанку можно смело назвать фундаментом, на котором вы строите здоровое и сильное тело. Но в то же время в ходе обычных тренировок осанке уделяется не так много внимания, и в этом большая ошибка.

Использованные источники: doc.by

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Как связаны гормоны и ожирение

  Лекарство от ожирения и сахара

Лишний вес как результат недосыпания

  • Лишний вес как результат недосыпания
  • Как недосыпание влияет на интеллект человека
  • Как сон помогает похудеть

Для многих рекомендуемый врачами сон, продолжающийся 7-9 часов, непозволительная роскошь. В лучшем случае ночной отдых ограничивается 5-6 часами. Выспаться в таких условиях невозможно, особенно людям активного возраста. Недосыпание приводит к побочным эффектам, среди которых и избыток массы в результате переедания.

Недостаток сна и гормональные изменения

Если количество часов сна сокращается, организм начинает вырабатывать избыточное количество гормона грелина. Он отвечает за повышенный аппетит. А уровень лептина напротив снижается, а этот гормон отвечает за насыщение. В итоге получается сочетание, приводящее к набору веса. Кроме этого, отсутствие полноценного сна очень сильно тормозит метаболизм.

Недосып и вредная еда

По данным некоторых исследований те, кто не высыпается, больше тяготеет к вредной пище – в основном к фастфуду. Подходя к холодильнику, хочется съесть что-нибудь как можно быстрее, а значит, желания творить кулинарные шедевры отпадает, и силы восполняются бутербродами, чипсами и т.д.

Нехватка сна и калории

Недосып приводит к тому, что организм начинает сжигать калории намного медленнее. Каждый съеденный кусочек оседает на бедрах и боках. Избавиться от жировых запасов можно только в спортивном зале или нормализовав ночной отдых, доведя количество часов сна до рекомендуемого.

Набор веса и недостаток сна – неразделимы. Особенно это опасно для детей, лишний вес для которых является источником проблем для растущего организма. Да и для взрослых людей недосып ничего лучшего не сулит. Старайтесь отдыхать полноценно и будьте здоровы.

Использованные источники: www.kakprosto.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Почему ожирение от недосыпания

Сегодня стало модно говорить о здоровом образе жизни, особо подчеркивая важность диет и физических упражнений. Но при этом редко упоминают о том, что полноценный сон играет главную роль для хорошего самочувствия человека. Больше половины взрослых признаются, что они не могут себе позволить спать необходимые для здоровья 8 часов в сутки. Между тем многочисленными исследованиями ученых разных стран доказано, что недосыпание приводит к депрессии, неспособности концентрировать внимание и выполнять даже простые задачи. По мнению ученых, люди, которые регулярно испытывают недостаток сна, в 4 раза чаще страдают от проблем во взаимоотношениях с членами семьи и коллегами по работе.

Относительно недавно американские и английские ученые на основании многолетних исследований пришли к одинаковому выводу: чем меньше человек спит, тем больше у него шансов набрать лишний вес. В экспериментах ученых участвовали добровольцы, которых разделили на две группы. Первой группе было позволено спать не более 5 часов в сутки, а вторая придерживалась правильного режима сна, то есть они спали не менее 8 часов ежедневно. В среднем люди, спавшие на 3-4 часа меньше нормы, потребляли на 30% больше калорий, чем другие.

При этом физическая активность у участников обоих групп была одинаковой, то есть лишние калории не сжигались, а откладывались в жир, из-за чего все они быстро набирали избыточную массу тела. На основании своих исследований ученые установили, кто регулярно спит только 4-5 часов в сутки на 30% увеличивают свой шанс растолстеть. Участники второй группы, спавшие не менее 8 часов в сутки, сохраняли свой вес неизменным.

Ученые обнаружили, что недосыпание и ожирение взаимозависимы, а виной этому гормоны, участвующие в регуляции аппетита — лептин (подавляющий аппетит) и грелин ( возбуждающий аппетит). У постоянно недосыпающих людей в составе крови уровень гормона лептина значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода. Недостаток лептина приводит к перееданию, так как во время еды в мозг человека не передается сигнал о том, что он уже насытился и ему пора уже остановиться. Это и становится причиной нарушения обмена веществ в организме и как следствие, ожирения.
Выяснилось, что продолжительность сна у современных людей до 40 лет сократилась на 20% по сравнению с XIX веком.

Причина этому — распространение домашних компьютеров. Молодые люди воруют у себя часы сна, играя, общаясь, путешествуя по Интернету и зарабатывая деньги за компьютером. Сегодня очень редко можно услышать от кого-то жалобу, что он спал слишком долго, обычно все говорят о том, что ему опять не удалось выспаться. Желание спать сейчас принимает масштабы скрытой эпидемии. По мнению ученых, резкое увеличение за последние десятилетие количества людей с избыточным весом в развитых странах может быть и есть результат хронического недосыпания.

С эволюционной точки зрения человек должен бодрствовать в ситуации стресса. Но это полезно было только первобытному человеку, у которого не было возможности кушать готовую пищу. Он должен был сначала добыть ее, расходуя для этого немало энергии. Современному человеку во время тревоги и стресса надо лишь встать с постели, подойти к холодильнику, открыть его и утолить чувство голода. По этой причине более половины взрослых, страдающих бессонницей, склонны к ожирению.

В настоящее время ученые проводят дополнительные исследования с пациентами, уже имеющими избыточный вес и привычку, спать меньше 6 часов в сутки. Их заставляют спать 7,5-8 часов ежедневно и через год хотят их обследовать на предмет снижения уровня гормонов лептина и грелина, а также проверить, потеряют ли они вес благодаря правильному режиму сна. Возможно, ежедневное недосыпание 1-2 часов времени и есть причина того, что многие люди никак не могут навсегда избавиться от лишних 5-10 килограммов, несмотря на соблюдение диеты и занятий физическими упражнениями.

Сон является абсолютной необходимостью для каждого человека. Кто мало спит, тот часто болеет и сокращает свою жизнь. От продолжительности сна зависит наше самочувствие, здоровье и вес. Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания — это своеобразное проявление недостатка сна. Сон чрезвычайно полезен для здоровья, он положительно влияет на работу иммунной и нервной системы, является эликсиром долголетия и молодости.

Недостаток сна отражается на нашем лице глубокими морщинами и темными кругами под глазами. Поэтому всем, кто заботиться о своем здоровье, желает жить долго, оставаясь молодым и стройным, советуем прислушаться к рекомендациям ученых и спать не менее 8 часов в сутки. Возможно, тогда и не понадобится регулярно напрягать свой организм изнуряющими диетами и физическими упражнениями ради похудения.

Использованные источники: meduniver.com