Похудение ожирение

Диета при ожирении – первый шаг на пути к стройной фигуре!

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, повсеместно распространенный фаст-фуд – все это влияет на здоровье и фигуру современного человека. Ожирение давно перестало быть редким явлением и переросло, к сожалению, в глобальную проблему, от которой избавиться не так просто, как кажется на первый взгляд. Иногда приходится идти на крайние меры и регулярно проходить лечение у врача. Мы подскажем наиболее оптимальный вариант решения вашей проблемы.

Как избавиться от ожирения навсегда? Лишний вес мешает вести нормальный образ жизни и рождает комплексы? Диета при ожирении поможет навсегда избавиться от этой проблемы!

Ожирение опасно для здоровье – тучный человек имеет не только неэстетичный вид, но и серьезные проблемы со здоровьем. При большом количестве лишнего веса нельзя заниматься спортом, поэтому остается только изменить свое питание.

Специальная диета была разработана еще в середине прошлого века советским диетологом Михаилом Певзнером. Актуальность этой системы питания сохранилась до сих пор. Называется диета №8, и она до сих пор пользуется популярностью и неоднократно подтверждала свою эффективность. Ее легко соблюдать как под присмотром врача, так и самостоятельно дома. А современные дары техники, такие, как пароварки и мультиварки, позволяют готовить очень вкусные и полезные блюда без лишних жиров.

Запрещенные продукты

Диета от ожирения довольно строгая. Для начала придется исключить из рациона целый ряд продуктов, а именно:

  • Мясо: свинину, баранину. Колбасы, соски, сало, сардельки. Разрешена докторская колбаса 1 раз в неделю
  • Тесто на основе белой муки, сдоба, слоеное тесто
  • Макароны и белый рис
  • Каши на молоке со сливочным маслом, манная каша
  • Полуфабрикаты, еда из «пакетиков»
  • Мороженное
  • Творожные массы и сырки
  • Жирный сыр
  • Сладкие молочные продукты
  • Конфеты и все кондитерские изделия
  • Мед, изюм, сахар
  • Соленья, соленая рыба, икра
  • Майонез и соусы с жирами
  • Соки из пакетов
  • Пряности и специи (они усиливают аппетит)
  • Алкоголь

Что кушать можно?

Существует также список разрешенных продуктов, которые можно комбинировать между собой, составляя меню на день:

  • Масло растительное – 2 чайные ложки в день.
  • Овощи: картошка 1-2 штуки отварные в день, остальные в любом виде и в любом количестве.
  • Квашеная капуста.
  • Супы на курином или овощном бульоне.
  • Мясо, курица, рыба – только нежирные в отварном или тушеном виде.
  • Фрукты – все, кроме инжира, бананов и винограда.
  • Крупы: гречка, пшено, ячмень.
  • Яйца – 1-2 штуки в день (вареные, омлет).

Ориентировочное меню

Примерное меню на день при соблюдении диеты №8 выглядит следующим образом:

  • Завтрак: салат (яблоки и морковь) – 200 г, творог 1,8% – 150 г
  • Перекус: яблоко
  • Обед: полтарелки овощного борща, капуста тушеная, отварная рыба – 150 г, компот без сахара
  • Перекус: творог нежирный и стакан молока или кефира
  • Ужин: вареная рыба, салат из овощей
  • На ночь: стакан кефира

Такую диету отлично дополняют разгрузочные дни на кефире или яблоках, которые следует проводить 1-2 раза в неделю.

Для более быстрого похудения следует заниматься спортом (лучше всего подойдут кардиотренировки, начинать можно с ходьбы).

Диета при ожирении поможет попрощаться с лишним весом, а главное, сохранит здоровье на всю жизнь!

Использованные источники: kak-prosto-pohudet.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Лечение ожирения пансионат

  Ожирение и физические упражнения

Ожирение: причины и как похудеть

Тем, кто страдает ожирением, сложно похудеть. Не стоит считать, будто это невозможно, просто требуется особый подход, учёт ваших особенностей и огромное желание.

По данным ВОЗ, примерно один миллиард жителей планеты имеет лишний вес — вернее, очень много лишнего веса. Больше всего тучных людей живет в Америке, а среди европейцев пальма первенства в этом сомнительном достижении принадлежит немцам.

Некоторые предрасположены к этому с рождения, кто-то приобретает лишние килограммы с возрастом из-за тех или иных проблем со здоровьем. Но в любом случае, ожирение — это заболевание, которое требует лечения.

Наследственность и ожирение

Чем скорее будет установлена причина ожирения, тем проще будет начать лечение. Попытайтесь вспомнить, нет ли среди ближайших родственников тех, у кого были эндокринные патологии, сахарный диабет, некоторые психические заболевания.

Статистика утверждает, что если один из родителей очень полный, то примерно 40% его детей тоже будут иметь ожирение. Если же оба родителя тучные, вероятность возрастает вдвое.

  • Как победить склонность к полноте

Причины ожирения


Нарушенный обмен веществ

Основная причина ожирения — нарушение метаболизма. Если с детства не утруждать себя физическими нагрузками и не следить за тем, что ешь, нарушается гормональный баланс в организме.

В результате система, которая контролирует обменные процессы, перестаёт работать нормально. Организм уже не понимает, когда нужно запасать жир, когда его расходовать, когда человек голоден, а когда насытился. Всё это приводит к тому, что со временем жировые клетки значительно увеличиваются в размерах и продолжают только расти.

Следует накрепко запомнить, что «перекормленные» жировые клетки удалить насовсем нельзя, но все же терапия, здоровое питание и физическая активность позволят уменьшить их до нормального состояния. Лечение ожирения — это очень долгий процесс, что бы там ни говорили заманчивые рекламные лозунги.

Эндокринология

Обычно к набору веса приводит недостаток гормонов щитовидки. Заболевание развивается очень медленно.

Симптомы: увеличение массы тела, сухая и бледная кожа, ломкость ногтей, выпадение волос, перепады давления, зябкость. При таких проблемах калории сжигаются медленнее, чем у здорового человека.

Диабет

Ожирение порой является следствием сахарного диабета, так как при этом заболевании нарушается чувствительность организма к инсулину. В итоге вырабатывается больше инсулина, чтобы поддержать естественный уровень сахара в крови.

Всё это постепенно приводит к набору веса, так как человеку постоянно хочется есть. Именно поэтому здоровое питание является важной частью лечения при диабете. Хорошо зарекомендовала себя система питания Сибарит — у тех, кто питается по этой системе, диабет отступает.

Виды ожирения

Ожирение I степени характеризуется быстрой динамикой: если сесть на строгую диету, то килограммы легко тают, но стоит перейти к обычному рациону, как вес тут же возвращается. ИМТ в этом случае 25-30.

Ожирение II степени имеет другие особенности. Похудеть очень сложно, но зато при достижении результата килограммы не вернутся моментально. ИМТ составляет 30-40.

При ожирении III степени жировой слой в теле стабилен, поэтому часто приходится прибегать к хирургическим операциям, например липосакции. Но это скорее крайний случай. ИМТ более 40.

Баланс витаминов и минералов

Если нужно похудеть, то прежде всего следует сбалансировать рацион и режим питания. Очень важно, чтобы вы ежедневно потребляли физиологическую норму минералов и витаминов.

Цинк помогает контролировать аппетит, марганец принимает участие в жировом обмене, хром регулирует уровень холестерина и липидов. Витамин С необходим для расщепления глюкозы, обеспечивая организм энергией, витамин В5 повышает стрессоустойчивость и помогает расходовать жир.

Лишний вес приводит к заболеваниям

При наличии ожирения важна локализация отложений. Норма объема в талии у женщин — 80 см, у мужчин — 92 см. Если жир откладывается в области живота, то это может способствовать развитию гипертонии, диабета, проблем с органами дыхания, опорно-двигательным аппаратом, сердцем.

Как похудеть?

Вероятно, вы не раз задавали себе такой вопрос и даже пытались сидеть на диете или ходить в фитнес-клуб. Однако ни диета сама по себе, ни тренировки обычно не дают стойкого результата. Что же делать? Проблему нужно решать в комплексе.

Здорово, если вам повезёт с врачом-диетологом, который подберёт оптимальную программу снижения веса. Но чаще всего придётся искать способ самостоятельно.

Если вы хотите похудеть и поддерживать достигнутый результат долгие годы, есть единственный путь: здоровый образ жизни. Необходимо пересмотреть режим дня, режим питания, рацион.

Можно порекомендовать следующие шаги:

Шаг 1. Понять, что такое здоровое питание

Также есть хорошие книги, которые помогают осознать проблемы. Например, в книге «Здоровье начинается с правильной еды» довольно подробно и понятно описано, что такое нарушение обмена веществ — то есть, что именно сбивается в организме.

Авторы предлагают оригинальную методику, которая состоит в полном отказе от вредных продуктов в течение 3 недель, а затем по их рекомендациям вы постепенно нормализуете в рацион, добавляете или иные продукты. Даже если вам не подойдёт этот метод, книга отлично мотивирует на переход к здоровому питанию.

Шаг 2. Осознать, что вам действительно необходимо похудеть

Чтобы изменить свою жизнь, вернуть здоровье, фигуру и талию, нужно очень-очень захотеть. Захотеть так, чтобы запала хватило хотя бы на 3-4 недели. Это будет самый сложный период, а потом станет легче. Особенно когда знакомые начнут замечать, что вы постройнели, а вы привыкнете к новой системе питания.

Шаг 3. Мотивация


Шаг 4. Начните контролировать свой вес и объёмы

Это очень важный момент. Вам может быть страшно встать на весы, но сделать это нужно обязательно.

Не для того, чтобы впасть в депрессию, нет! Вам нужно записать, сколько вы весите, чтобы видеть, что процесс пошёл. Нет лучше мотиватора, чем ежедневные отвесы — а впервые дни вы будете терять по 300-500 грамм!

Разве можно лишить себя такого удовольствия?

Шаг 5. Найдите систему питания

В начале похудения будет сложно, но если приложить достаточные усилия, можно добиться таких результатов, что вы будете гордиться собой. А ваши знакомые будут с завистью спрашивать, как вам удалось так быстро похудеть.

Использованные источники: www.ladyfromrussia.com

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Лечение ожирения пансионат

  Как связаны гормоны и ожирение

Ожирение: стоит ли худеть

Что такое ожирение

Представьте себе, что человека с нормальным для своего роста весом нагрузили 20-25-килограммовым мешком и заставили носить постоянно. Как он будет себя чувствовать? Избыточный вес тела — не просто тяжелая ноша но и фактор, который негативно влияет на здоровье.

Наш организм негативно относится к таким постоянным перегрузкам, поэтому люди с ожирением имеют меньшую продолжительность жизни, чаще имеют проблемы с позвоночником и суставами. Ожирение, как правило провоцирует обострение хронических заболеваний: диабета, гипертонии, болезни сердца, почек и печени.

Ожирение — серьезная проблема. И не только косметическая. Большинство людей, особенно женщины молодого возраста, хотят быть стройными потому, что это считается красивым. И наоборот, некоторые до сих пор считают избыточный вес тела признаком здоровья и благополучия. Однако, нормализовать вес тела необходимо в первую очередь для своего здоровья.

Что же такое ожирение? С точки зрения медицины — это превышение веса выше нормального показателя более, чем на 20%. Норма для каждого своя и для того, чтобы определить у себя превышение массы тела, необходимо произвести расчет индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он по простой формуле:

Далее смотрим на таблицу, по которой легко определить у себя недостаток веса или его избыток:

Степени ожирения по индексу массы тела

Если Вы определили у себя одну из степеней избыточной массы тела, давайте рассмотрим, чем характеризуется каждая из них:

  • Предожирение — считается начальной стадией и основные симптомы ожирения при ней не проявляются. Справиться с предожирением легко, если правильно составить рацион питания и увеличить физическую активность.
  • 1 степень ожирения — здесь уже налицо внешние признаки ожирения, а вмести с ними первые проявления болезни: одышка, повышенное потоотделение, отеки. На этой стадии необходимо всерьез задуматься о способах борьбы с лишним весом, хотя она еще и не расценивается как болезнь.
  • 2 степень ожирения — эта стадия внешне проявляется еще сильнее: в глаза бросаются существенные жировые отложения, сильнее проявляются и сопутствующие заболеванию симптомы, снижается двигательная активность, а вместе с ней и работоспособность.
  • 3 и 4 степени ожирения — при 3 степени ожирения масса тела увеличивается на 50-99%, а при 4 это увеличение составляет в 2 и более раз. При этих стадиях симптомы заболевания проявляются даже в спокойном состоянии: присутствует одышка, появляются отеки ног и рук, головные боли, повышение артериального давления. Данная стадия заболевания требует срочного обращения к специалисту и начала лечения.

У каждого человека жировые отложения распределяются по телу индивидуально и в зависимости от этого существуют следующие типы ожирения:

  • абдоминальный (верхний) — при нем наблюдается отложение жира в верхней части тела и особенно — живота (фигура становится похожа на яблоко). Чаще этот вид ожирения встречается у мужчин. Он очень опасен, так как может спровоцировать инсульт, инфаркт, развитие сахарного диабета и гипертонии.
  • бедренно-ягодичный (нижний) — сдесь скопление жира происходит в области бедер и ягодиц (фигура приобретает форму груши). Этот тип ожирения более характерен для женщин. Опасен он проблемами с позвоночником, суставами и болезнями сосудов ног.
  • промежуточный (смешанный) — в этом случае распределение жира происходит равномерно по всему телу.

Причины возникновения

Как правило, избыточный вес тела развивается когда поступление энергии в организм регулярно превышает ее расход. Говоря иначе, когда мы употребляем с пищей больше калорий, чем необходимо для нашей жизнедеятельности. Избыток калорий организм «откладывает про запас» в жировую ткань.

Конечно, на этот процесс влияют и другие факторы, а именно: нарушение функции желез внутренней секреции и центральной нервной системы, психоэмоциональные перегрузки, прием некоторых медикаментов, характер питания, генетические факторы. Ожирение в мире приобретает все более массовый характер. Однако, не следует думать, что наследственная предрасположенность к полноте является решающей причиной развития ожирения и препятствует возможностям нормализации веса тела. как правило около 90% случаев ожирения — следствие именно переедания, и только около 5% — следствие нарушения обмена веществ.

К факторам, способствующим развитию ожирения можно отнести:

  1. малоподвижный образ жизни
  2. генетически заложенный, замедленный обмен веществ
  3. неправильный режим питания (повышенное потребление углеводов, сахара, соли, алкоголя и т.п.)
  4. эндокринные заболевания
  5. беременность, период лактации, климакс
  6. прием стероидных препаратов, стресс, недосыпание

Последствия ожирения

Жировая ткань человека является органом внутренней секреции, которая производит разнообразные биологически активные вещества, в том числе гормоны. Накопление излишков жира в организме приводит к нарушениям гормональных воздействий на обмен веществ и работу наших органов и систем.

Избыточный вес тела существенно уменьшает работоспособность, ухудшает самочувствие человека. Даже при незначительных физических нагрузках учащается сердцебиение, увеличивается утомляемость и сонливость даже днем, снижается либидо т.п. Повышается риск угрожающих заболеваний: артериальной гипертонии, атеросклероза сосудов, инсульта, инфаркта миокарда, различных форм рака.

Способы лечения

Как похудеть при ожирении или избыточном весе тела? В первую очередь посоветуйтесь с врачом. К этим вопросам необходимо в каждом отдельном случае подходить индивидуально и выяснять причины ожирения. Человеку с избыточным весом может понадобиться помощь эндокринолога, невропатолога, психолога, гастроэнтеролога, диетолога.

Основой лечения ожирения является коррекция образа жизни. Нужно научиться выдерживать баланс между принятыми с пищей калориями и их расходом. Первое достигается изменением пищевых привычек, второе — увеличением физических нагрузок. Кроме этого, необходимо понять, что борьба с избыточным весом процесс постоянный, ведь накапливался жир годами! и, если соблюдать кратковременную диету, то большого успеха Вы не добьетесь.

Большинству людей кажется, что достичь снижения массы тела невозможно, а значит и не стоит делать попыток. Однако, потеря даже 5 кг избыточного веса положительно отражается на самочувствии, работоспособности, половой функции, существенно снижает риск сердечных заболеваний и сахарного диабета. Иногда для этого достаточно бывает добавить в свое расписание пешие прогулки или активный отдых на свежем воздухе с друзьями или любимой собакой.

Видео обзор диеты при ожирении: стол № 8

  • Уж если в питании должны присутствовать углеводы, то они должны быть медленными и полезными. Какие каши для похудения советуют диетологи?
  • Чем меньше углеводов мы получим вечером во время ужина, тем лучше. Творог на ужин для похудения подходит просто идеально.
  • На войне все средства хороши! Самые смелые для похудения используют (пьют) яблочный уксус. Как приготовить яблочный уксус в домашних условиях?

Использованные источники: dieta-clubs.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Как связаны гормоны и ожирение

Ожирение

Многих интересует развернутая информация о том, что такое ожирение. К сожалению, данное явление представляет собой болезнь. Такое заболевание встречается как у женщин, так и мужчин. Ожирение характеризуется излишним накоплением жировых отложений в организме, что приводит к набору лишней массы тела. Лишние килограммы при ожирении могут спровоцировать развитие других заболеваний. Поэтому при наличии ожирения необходимо стремиться к тому, чтобы процесс похудения развивался как можно стремительнее.

Лечение ожирения в наше время вполне возможно, только в этом деле главное не лениться, а стараться сделать все для того, чтобы это заболевание ушло, и масса тела пришла в норму. Как правило, ожирение и набор массы тела возникает из-за избыточного приема пищи, и при этом неподвижного образа жизни. А если сюда добавить еще и медленный обмен веществ, то и подавно ожирения вам не избежать. Масса тела в данном случае будет набираться довольно стремительно. Ожирением называется тот факт, когда масса тела увеличена примерно на 20 % от нормы. Это заболевание вызывает не только дискомфорт по поводу лишнего веса, но и некоторые расстройства суставов, позвоночника и так далее. К тому же научно доказано, что люди с ожирением живут гораздо меньше, нежели стройные и подтянутые.

Ожирение может привести ко многим проблемам и осложнениям. Поэтому нужно внимательно следить за своим весом, и стараться сделать все возможное, чтобы процесс похудения продвигался стремительно. Кроме того, ожирение способно вызвать такие заболевания как атеросклероз, сахарный диабет, инсульт, гипертония, инфаркт, болезни печени и почек и так далее. К тому же такие простые болезни как грипп и ОРВИ у человека с лишним весом протекают гораздо сложнее, нежели у тех, кто не страдает наличием избыточной массы тела. Для того чтобы все это предотвратить, необходимо сделать все для похудения при ожирении. Вам придется заниматься спортом и соблюдать специальные диеты для похудения. Ведь ожирение тоже поддается лечению.

Причины ожирения

Причины ожирения могут быть самыми разнообразными. И лечение этой болезни производится, исходя из этих самых причин. И в том случае, если у вас еще нет ожирения, но есть склонность к полноте, или же вы набрали хотя бы 5-6 лишних килограммов, вам желательно уже приступать к процессу похудения, чтобы предотвратить неизбежное.

Обратите внимание: Ведь, когда ожирение наступит, избавиться от лишнего веса и достигнуть похудения будет намного сложнее, нежели на начальных стадиях. Именно в начальный период ожирение поддается наибольшему лечению.

Итак, основные факторы, которые способствуют ожирению:

  • Слишком частые приемы пищи, и употребление при этом такой вредной еды как фаст-фуды, пицца, слишком жирные продукты, много жареного мучного и так далее. Именно такие продукты способствуют набору лишнего веса и ожирению и предотвращают похудение даже при интенсивных занятиях спортом;
  • Прием некоторых лекарств. Например, антидепрессантов или гормонов. Лечение одной проблемы может спровоцировать другую;
  • Малоподвижный образ жизни. Полное отсутствие спортивных нагрузок, минимум прогулок, сидячая работа и так далее провоцируют данное заболевание;
  • Беременность, период лактации или климакс тоже способны спровоцировать ожирение, но в данном случае его лечением не нужно заниматься, поскольку со временем вес придет в нужную форму;
  • Наследственная предрасположенность к ожирению тоже играет не последнюю роль;
  • Болезни эндокринных желез;
  • Болезни нервной системы.

Приступать к похудению и лечению данного недуга необходимо, как только вы заметите первые признаки. К ним можно отнести увеличение массы тела, наличие отдышки или тошноты, которых ранее у вас не возникало, излишняя сонливость, слабость, повышенное потоотделение, отеки, запоры, растяжки (только если вы не беременны в данный момент, в противном случае растяжки вполне объяснимы другими процессами), боли в позвоночнике, нарушение работы сердца, желудочно-кишечного тракта, снижение полового влечения, наличие слишком высокого артериального давления.

Это важно! Если вы переживаете за состояние своего здоровья, то как только почувствуете, что набираете лишний вес, немедленно обратитесь к врачу, он назначит вам лечение.

Также стоит отметить, что появление ожирения у женщин может еще сопровождаться сбоями в менструальном цикле, возникновением бесплодия и другими гормональными нарушениями. В данном случае вам необходимо только похудение. Никакое другое лечение вам не поможет. А у мужчин данный недуг может сопровождаться нарушением потенции.

Степени ожирения

Существуют определенные степени ожирения. Данная классификация поможет вам правильно подобрать лечение для данного заболевания. О степенях вам могут подробно рассказать врачи, как только проведут ваш детальный осмотр и дадут оценку. Они точно смогут сказать, какая именно степень у вас. От степени заболевания зависит многое, поскольку только так вам смогут назначить правильное лечение. Степени бывают разные. Определить степень можно как на глаз, так и после сдачи определенных анализов.

Сейчас мы вам рекомендуем обратить внимание на основные степени ожирения:

  • Предожирение. Данная степень характеризуется наличием лишних килограммов в размере примерно 25 %. Это начальная форма, которая очень хорошо поддается коррекции. Процесс похудения при данной степени наступит достаточно быстро, если своевременно принять меры;
  • Первая степень. В данном случае лишняя масса проявляется в размере 30 %. Эта степень уже видна невооруженным глазом. Но болезнью данную степень назвать нельзя, это скорее внешний дефект. Появляются отеки, отдышка, потливость;
  • Вторая степень. Лишний вес доходит до 40 %. В данном случае уже хорошо видны жировые отложения, снижается работоспособность, становится тяжело двигаться и так далее;
  • Третья степень. Выше 40 % лишних килограммов. Заметны отеки, одышка, головные боли уже часто возникают, а также нарушается работа некоторых органов.

В том случае, если у вас третья степень, вам необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к профессионалам. Они назначат вам правильное лечение. Конечно, определить степень можно самостоятельно по внешним признакам и по симптомам, но есть большой риск ошибиться, поэтому лучше всего для правильного определения диагноза обратиться за помощью к проверенному специалисту. Только врач должен быть по-настоящему проверенным, иначе вы рискуете получить неправильное лечение.

Обратите внимание! Ни в коем случае не занимайтесь самолечением при таком заболевании! Это может быть чревато неприятными последствиями.

Также стоит отметить, что ожирение может быть как прогрессирующим, так и стабильным. Первый вариант ожирения является наиболее опасным, поскольку в данном случае вес все время стремительно растет, и процесс похудения замедляется даже в том случае, если вы стараетесь активно заниматься спортом. А второй вариант ожирения представляет собой обычное состояние, при котором вес остается на месте. Но такое ожирение тоже обязательно следует корректировать, чтобы не запустить процесс болезни в будущем.

Лечение ожирения

Лечение ожирения назначается, отталкиваясь от того, какая классификация ожирения. О классификации вам подробнее расскажет ваш лечащий врач. Но именно от того, к какой категории относитесь вы и ваш вес, вам будет назначено лечение. Только запомните, что самолечением нельзя заниматься ни в коем случае. Ведь людям с ожирением могут быть выписаны определенные противопоказания к выполнению некоторых упражнений. Для того чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем, лучше всего на начальном этапе обратиться к доктору, который поможет вам во всем разобраться.

Итак, основная классификация ожирения:

  • «Яблоко». В данном случае жир накапливается в основном в области живота. При этом ноги и руки могут оставаться худыми. Такой тип может быть вам присущ в результате наличия определенных наследственных факторов или аз-за употребления большого количества пива. Так называемый «пивной» живот не из самых приятных картин. Поэтому старайтесь контролировать количество выпитого пива. Ведь существует пивная алкогольная зависимость, которая пагубно влияет как на внешний вид, так и на здоровье в целом;
  • «Груша». В данном случае верхняя часть туловища может оставаться худой или умеренной, а вот ноги, бедра и ягодицы могут сильно увеличиться в размерах. Этот тип тоже, как правило, проявляется у тех людей, которые имеют к этому наследственную предрасположенность. Чтобы предотвратить такое явление, необходимо регулярно заниматься спортом и внимательно следить за своим питанием;
  • Смешанный тип. Самый опасный из всех вариантов, поскольку в данном случае поправляется абсолютно все. Это в первую очередь некрасиво, и достигнуть похудения, имея такой тип, гораздо сложнее, нежели при типе «яблоко» или «груша».

Лечение ожирения должно проводиться комплексно. Для начала вам следует отправиться к вашему лечащему врачу для правильного определения типа и назначения этого самого лечения. А затем вам нужно будет соблюдать определенную диету, возможно, очень даже жесткую. Также вам придется регулярно заниматься спортом. В тренажерный зал следует ходить минимум три раза в неделю, а в остальные дни можно посещать бассейн или отправляться на пробежки. А в некоторых случаях врачи назначают специальные лекарственные препараты, которые могут помочь в борьбе с ожирением.

Обратите внимание! Регулярные занятия спортом – это половина дела. Без физических нагрузок вы никогда не достигните и половины желаемого результата.

Таким образом, от ожирения вполне можно избавиться в том случае, если своевременно обратиться за помощью к специалисту. В борьбе с лишним весом поможет только комплексная терапия, которая обязательно должна включать в себя диету, физические нагрузки и, возможно, лекарственные средства. Для профилактики ожирения в дальнейшем постарайтесь не забрасывать занятия спортом, питаться правильно и выпивать в день минимум полтора-два литра воды. И тогда ваша фигура будет всегда пребывать в красивой форме.

Отзывы

Валентина, 39 лет: Не думала, что столкнусь с ожирением, но врач при осмотре предупредил, что нужно садиться на диету, иначе лишние килограммы грозят опасными процессами в организме. Сразу же с диетологом разработали меню на каждый день, провели коррекцию рациона. Особых сложностей не возникло – придерживалась всех рекомендаций, за несколько месяцев вес пришел в норму.

Вера, 46 лет: Всю жизнь считала, что ожирение, это что-то страшное и при подобной проблеме вес должен превышать сотню килограммов. Получилось так, что визит к доктору показал – у меня тоже уже вес превышает норму. Пришлось переходить на малокалорийное питание, отказываться от любимой выпечки. Дополнительно записалась в фитнесклуб. На избавление от 10 кг ушло около двух с половиной месяцев.

Ирина, 50 лет: Тоже имею неприятный опыт – сталкивалась с ожирением. Случилось все после болезни – пришлось долгое время провести в постели, диетами врач запретил увлекаться, о спортивных занятиях и речи не было. После выздоровления вес превышал норму почти на 20 кг. Ничего страшного – пересмотрела меню, вычеркнула все калорийные блюда. За месяц сбрасывала до 3 кг.

Использованные источники: diets.guru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Диета при ожирении – первый шаг на пути к стройной фигуре!

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, повсеместно распространенный фаст-фуд – все это влияет на здоровье и фигуру современного человека. Ожирение давно перестало быть редким явлением и переросло, к сожалению, в глобальную проблему, от которой избавиться не так просто, как кажется на первый взгляд. Иногда приходится идти на крайние меры и регулярно проходить лечение у врача. Мы подскажем наиболее оптимальный вариант решения вашей проблемы.

Как избавиться от ожирения навсегда? Лишний вес мешает вести нормальный образ жизни и рождает комплексы? Диета при ожирении поможет навсегда избавиться от этой проблемы!

Ожирение опасно для здоровье – тучный человек имеет не только неэстетичный вид, но и серьезные проблемы со здоровьем. При большом количестве лишнего веса нельзя заниматься спортом, поэтому остается только изменить свое питание.

Специальная диета была разработана еще в середине прошлого века советским диетологом Михаилом Певзнером. Актуальность этой системы питания сохранилась до сих пор. Называется диета №8, и она до сих пор пользуется популярностью и неоднократно подтверждала свою эффективность. Ее легко соблюдать как под присмотром врача, так и самостоятельно дома. А современные дары техники, такие, как пароварки и мультиварки, позволяют готовить очень вкусные и полезные блюда без лишних жиров.

Запрещенные продукты

Диета от ожирения довольно строгая. Для начала придется исключить из рациона целый ряд продуктов, а именно:

  • Мясо: свинину, баранину. Колбасы, соски, сало, сардельки. Разрешена докторская колбаса 1 раз в неделю
  • Тесто на основе белой муки, сдоба, слоеное тесто
  • Макароны и белый рис
  • Каши на молоке со сливочным маслом, манная каша
  • Полуфабрикаты, еда из «пакетиков»
  • Мороженное
  • Творожные массы и сырки
  • Жирный сыр
  • Сладкие молочные продукты
  • Конфеты и все кондитерские изделия
  • Мед, изюм, сахар
  • Соленья, соленая рыба, икра
  • Майонез и соусы с жирами
  • Соки из пакетов
  • Пряности и специи (они усиливают аппетит)
  • Алкоголь

Что кушать можно?

Существует также список разрешенных продуктов, которые можно комбинировать между собой, составляя меню на день:

  • Масло растительное – 2 чайные ложки в день.
  • Овощи: картошка 1-2 штуки отварные в день, остальные в любом виде и в любом количестве.
  • Квашеная капуста.
  • Супы на курином или овощном бульоне.
  • Мясо, курица, рыба – только нежирные в отварном или тушеном виде.
  • Фрукты – все, кроме инжира, бананов и винограда.
  • Крупы: гречка, пшено, ячмень.
  • Яйца – 1-2 штуки в день (вареные, омлет).

Ориентировочное меню

Примерное меню на день при соблюдении диеты №8 выглядит следующим образом:

  • Завтрак: салат (яблоки и морковь) – 200 г, творог 1,8% – 150 г
  • Перекус: яблоко
  • Обед: полтарелки овощного борща, капуста тушеная, отварная рыба – 150 г, компот без сахара
  • Перекус: творог нежирный и стакан молока или кефира
  • Ужин: вареная рыба, салат из овощей
  • На ночь: стакан кефира

Такую диету отлично дополняют разгрузочные дни на кефире или яблоках, которые следует проводить 1-2 раза в неделю.

Для более быстрого похудения следует заниматься спортом (лучше всего подойдут кардиотренировки, начинать можно с ходьбы).

Диета при ожирении поможет попрощаться с лишним весом, а главное, сохранит здоровье на всю жизнь!

Использованные источники: kak-prosto-pohudet.ru