Яблоковидное ожирение

Медицинский факт от доктора Колберта

Слишком большие жировые отложения на теле, несо­мненно, заставляют задуматься. Однако свои жировые отложения вы всегда можете измерить. Соедините пря­мой линией свой вес (левая колонка) со своим ростом (правая колонка). Находится ли показатель вашего ИМТ в «здоровом» диапазоне?

Сбрасывание избыточного веса и достижение здорового ИМТ может даже спасти вашу жизнь. Кроме ощутимой помо­щи в борьбе с высоким кровяным давлением, нормальный вес поможет вам почувствовать себя на все сто. Только представь­те себе, насколько это здорово — снова с легкостью натянуть на себя эти старые брюки, которые уже не один год пылились где-то на полке в вашем платяном шкафу

Если вы хотите обрести естественные и сверхъестественные силы, которые помогут вам справиться с проблемой избыточ­ного веса, вы можете прочитать мою книгу «Библейское лекар­ство для сбрасывания беса и увеличений мышечной массы» (The Bible Cure for Weight Loss and Muscle Gain).

Какой вы фрукт?

Когда дело касается высокого кровяного давления, нам важно понять не только то, имеем ли мы избыточный вес, но также и то, каков этот вес. Позвольте объяснить вам это.

Яблоковидные

Где на вашем теле откладываются жировые излишки? Ког­да дело касается высокого кровяного давления, эта информа­ция оказывается чрезвычайно важной. Жировые излишки от­кладываются у вас на спине и животе? Если вы страдает брюшным, или центральным, ожирением, вас можно отнести к категории «яблоковидных»!

Если к вам относится все вышесказанное, вы сильно рискуе­те стать жертвой не только высокого кровяного давления, но также диабета, инсульта и заболеваний коронарных артерий. Причина этого кроется в следующем: когда жировые отложе­ния скапливаются преимущественно в районе вашего живота, жир склонен оседать на стенках ваших артерий, что очень часто может привести к различного рода сосудистым заболеваниям.

Вы очень легко можете определить, относитесь ли вы к дан­ной категорий людей, страдающих ожирением. Необходимо лишь измерить по окружности самое узкое место своей талии, после чего — самое широкое место на своих боках. Разделите окружность своей талии на окружность своих боков. Если это число превышает 0,95 у мужчин и 0,8 — у женщин, тогда вы, несомненно, относитесь к категории «яблоковидных»,

Грушевидные

Если ваши жировые излишки скапливаются на боках, а так­же на бедрах и ягодицах, вас можно отнести к категории «груше­видных». Подобная форма тела, как правило, таит в себе куда меньшую опасность, чем форма тела, напоминающая яблоко.

Яблоковидное ожирение

Многие пациенты с формой тела, напоминающей яблоко, являются также инсулинрезистентными. Инсулинрезистентность наблюдается приблизительно у половины людей, стра­дающих гипертонией.

При инсулинрезистентности клетки тела не реагируют на инсулин должным образом. Когда вы употребляете в пищу продукты с большим содержанием сахара или обработанного, рафинированного крахмала, эти сахара и крахмал расщепля­ются, превращаясь в глюкозу, которая затем попадает в кровь. Пнокоза стимулирует поджелудочную железу, которая выде­ляет инсулин. Инсулин, & свою очередь, способствует достав­ке глюкозы и других питательных веществ в различные клет­ки организма. Когда глюкоза попадает в клетки, ее уровень в крови снижается, что дает сигнал поджелудочной железе пре­кратить производство инсулина.

Благословен Господь, твердыня моя, научающий руки мои битве и персты мои — брани.

Псалом 143:1

Однако у многих страдающих ожирением пациентов эти клеточные инсулиновые рецепторы не работают должным об­разом. Поэтому значительные количества глюкозы и пита­тельных веществ попросту не достигают клеток, оставаясь в крови. Высокое содержание глюкозы в крови стимулирует поджелудочную железу, и та продолжает выделять инсулин.

Таким образом, кровь одновременно наполняется не только глюкозой, но также и инсулином. Со временем подобная си­туация приводит к развитию диабета второго типа.

По мере увеличения количества инсулина и сахара в рови брюшные запасы жира начинают расщепляться, скапливаясь в артериях. Это, как правило, приводит к повышению уровня холестерина и триглицеридов в крови.

Этот зловещий «X»

Худший из всех возможных гипертонических сценариев отме­чен знаком «X». Если вы страдаете яблоковидным ожирением, у вас высокое кровяное давление и анормальная толерантность к глюкозе, а также высокий уровень сахара, холестерина и тригли­церидов в крови, то этот недуг называется «синдромом X».

В крови людей, которым свойственны вышеперечисленные симптомы, обычно содержится мало ЛВП-холестерина и много — мочевой кислоты. Страдающие синдромом X паци­енты сильно рискуют стать жертвами как сердечных заболева­ний, так и диабета второго типа.

Половина всех больных гипертонией являются, кроме всего прочего, еще и инсулинрезистентными, а многие люди с высо­ким кровяным давлением имеют одновременно синдром X. От этого последнего недуга в той или иной степени страдают при­близительно 25 процентов всех американцев. Теперь, надеюсь, вы понимаете, почему столь важно изменить свой рацион, на­чать делать физические упражнения, а также избавиться от лишнего веса, прежде чем он приведет к возникновению у вас диабета или каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний.

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

Использованные источники: cyberpedia.su

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Ожирение и его лечение

Что такое ожирение? Какие последствия оно влечет за собой?

Ожирение – это повышенное содержание в организме жира, которое связано с нарушением обмена веществ. В большей или меньшей степени проблема ожирения касается половины человечества. И чем выше возраст, тем распространенней эта проблема является. Так, в молодом возрасте (до 30 лет) страдающих ожирением людей насчитывается 5-20%, в возрасте более 40 лет безупречный вес лишь у половины населения. Среди женщин этот процент выше, нежели среди мужчин.

Ожирение несет в себе множество проблем для здоровья, это низкая продолжительность жизни, рак, проблемы с суставами, сердцем, высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, высокий холестерин. Кроме проблем со здоровьем, лишний вес несет проблемы психологического и эстетического характера – меньшие возможности трудоустройства, социальное неравенство, низкую самооценку и депрессию и т.д.

Три основных типа ожирения

Типов ожирения можно назвать больше, но среди всех типов выделяют 3 основных типа ожирения: смешанный (или банан), яблоко и груша.

1. Ожирение первой степени носит название смешанного (или банана). Характеризуется равномерным распределением лишнего жира по всему телу.

2. Вторая степень – по типу «яблоко» (или мужской тип). В этом случае лишний жир откладывается, как правило, в области живота. Данный тип ожирения самый опасный для здоровья, так как из-за него страдает работа всех внутренних органов.

3. Наконец, третья степень – бедренно-ягодичный, по типу «груши» (по-другому, женский тип). При нём излишки откладываются в основном на бедрах и ягодицах. Это влечет за собой болезни позвоночника, ног, суставов.

Как определить свой тип ожирения

Для того, чтобы определить степень ожирения, необходимо измерить окружность своей талии немного выше пупка и окружность бедер по самым выступающим частям ягодиц. Если отношение окружности талии к окружности бедер составило более 0,8 у женщин и 0,9 у мужчин, то вы «яблоко», если менее указанного, вы – «груша».

Ученые пришли к выводу, что 90% полных людей имеют ожирение первичное, есть не связанное с другими заболеваниями, лишь у 5% людей ожирение – следствие проблем с эндокринной или нервной системами.

Причины ожирения

Существует множество причин для появления ожирения. Самая распространенная и простая – неправильное питание, причем начиная с первого года жизни. Помните: перекорм или избыток жиров и углеводов в пище ваших детей ведет к росту и накоплению у них жировых клеток.

Другая частая причина ожирения – гиподинамия, или пониженная физическая активность, малоподвижный образ жизни. Также ожирение развивается после некоторых инфекционных заболеваний, к примеру, эпидемического паротита.

Вот почему профилактика ожирения должна начинаться в идеале ещё в грудном возрасте. Детям первого года жизни нужно создать правильные условия активного бодрствования, необходимо обеспечить рациональное питание (следить за количеством, качеством и временем приема пищи), также нужно организовать достаточную двигательную активность, постоянный контроль динамики массы тела и роста.

Соблюдение этих правил должно осуществляться не только в детских садах, но и дома, для чего в дошкольных учреждениях должна проводиться работа с родителями.

Если у ребенка первых лет жизни избыток массы тела или вес резко стал расти после болезни, родителям необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.

Советы для борьбы с ожирением

А тем, кто решил начать борьбу с ожирением в домашних условиях, дадим несколько полезных советов:

1. Снизьте калорийность вашего рациона на 100-200 ккал. При этом старайтесь, чтобы ежедневно ваш организм сжигал на 200-300 ккал больше, чем в обычные дни. Снизить калорийность ежедневного рациона вам поможет ограничение употребления одних продуктов и увеличение других. А именно:

  • ограничьте употребление быстрых углеводов, особенно сахара, продуктов из белой муки, именно они легко откладываются в жир;
  • ограничьте на 50 процентов жиры животного происхождения. Это вовсе не значит, что диета станет безжировой. В рационе животные жиры заменяются растительными, которые способны активировать в организме процесс расходования собственных жировых запасов;
  • создайте чувство сытости, это можно сделать с помощью увеличения в рационе низкокалорийной, но занимающей большой объем пищи – фруктов, сырых овощей, продуктов из цельного зерна.

2. Перейдите на дробное питание (от 4 до шести раз в сутки), оно помогает бороться с чувством голода. Суточный рацион при таком питании делится на шесть частей, они съедаются через равные промежутки времени.

3. Откажитесь от продуктов, возбуждающих аппетит: пряностей, специй, острых закусок, копченостей, солений.

4. Постарайтесь наладить количество употребляемой вами воды за день. Человеку необходимо 25-30 мл чистой воды на 1 кг веса, в зависимости от климатических условий. Вода должна быть преимущественно чистая питьевая.

5. Ограничьте количество употребляемой в день соли до пяти грамм.

Это были советы тем, кто начинает борьбу с таким заболеванием, как ожирение, в домашних условиях.

При этом помните, что при лечении ожирения снижение калорийности рациона обязательно необходимо сочетать с физическими нагрузками и расходовать дополнительно около 500 ккал в день. И, несмотря на то, что при лечении приходится отказываться от некоторых продуктов, в вашем рационе должно быть достаточно белка, жира и продуктов, которые содержат клетчатку. Для того, чтобы узнать наиболее быстрый способ борьбы с лишним весом, лучше всего обратиться за рекомендациями к диетологу.

Использованные источники: www.calorizator.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Тип ожирения — «груша» или «яблоко». Как определить?

Жир в организме распределяется по-разному. Кому-то повезло и жир у них распределен равномерно по всему телу.

У другой категории людей жир откладывается в области живота. Такой тип распределения жира называют андроидным, так как чаще всего он встречается у мужчин. Есть и другие определения андроидного ожирения:

  • нижний тип ожирения
  • абдоминальное ожирение
  • висцеральное ожирение
  • ожирение типа «яблоко»

При ожирении по типу «яблоко» жир откладывается не только под кожей, но и внутрибрюшинно, окружая внутренние органы и негативно воздействуя на их работу. Ожирение по типу «яблоко» — самое пагубное для здоровья и чревато сильными осложнениями, такими как сахарный диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт.

Также при таком ожирении развивается синдром апноэ, который может привести к смерти во сне. Синдрому сонных апноэ чаще всего подвержены мужчины с висцеральным ожирением. Основной симптом заболевания – сильный ночной храп и длительные и частые задержки дыхания во сне, артериальной гипертонией, головными болями, сонливостью в дневное время и половым бессилием. Именно у людей с таким типом ожирения зафиксировано максимальное количество внезапных смертей во сне.

Следующий тип распределения жира – гиноидный. Его еще называют бедренно-ягодичным или ожирением по типу «груши».

Излишки жира откладываются в области бедер и ягодиц. Ожирением по типу «груша» чаще всего страдают женщины. Такое ожирение несет за собой заболевания позвоночника, суставов, а также варикозное расширение вен.

Поэтому, подсчитывая свой идеальный вес с помощью ИМТ (индекс массы тела) не забывайте про распределения жира.

Можно ли измерить тип ожирения? Да, можно. Нужно рассчитать отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ). При ожирении типа «яблоко» отношение окружности талии к бедрам будет превышать 0,9 у мужчин и 0,81 у женщин.

Слишком сложно? Можно ориентироваться только по окружности талии. У мужчин талия не должна превышать 94 см, а у женщин – 80 см. Если эти показатели выше, то мы имеем висцеральное ожирение. При этом вес может быть идеальным. Наверняка вы обращали внимание, как много молодых мужчин, внешне худых, но с выпирающим животом.

Итак, чтобы выяснить, есть ли у вас ожирение, нужно учитывать не только ИМТ, но и объем талии.

Использованные источники: ppfood.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Хирургические лечения ожирения

  Лечение ожирения пансионат

Тип фигуры «Яблоко». Подробная программа похудения

Эх, «яблочко»: как похудеть, если весь вес сконцентрирован на спине и животе

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

«Яблокам» категорически запрещено выбрасывать из протеиновых дней углеводы. Помните, что опускаться ниже 50 г углеводов в сутки неполезно.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.

Использованные источники: mon-charme.ru

Статьи по теме